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Test de cooper

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

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Messagepar Guen le 30/06 20h08

Avec un 400m en 1 minute, on doit pouvoir faire le 800m en 2.15. Ce qui équivaut à une VMA à 18km/h.

Pas de logique dans ces équivalences en effet.
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Messagepar Jm O le 30/06 20h41

Je vais te dire quelque chose qui est dure à dire pour moi.
En travaillant, la résistance, et l'endurance, c'est facile de translater ta vitesse sur les équivalences prévues : IL SUFFIT DE BOSSER !
Ca veut dire qu'avec une grosse année de cap, le marathon en moins de 3h, tu le descends à isopoids, donc isomuscles, donc isoperf de muscu.
Ce n'est pas mon cas :(

Tes 60sec, c'est un objectif difficilement atteignable à isopoids pour moi.
Et c'est mon but !
Jm O
 
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Messagepar Guen le 30/06 20h43

Tes 60sec, c'est un objectif difficilement atteignable à isopoids pour moi.
Et c'est mon but !

:cool:
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Messagepar Guen le 11/08 00h09

En regardant la table hongroise et en convertissant un 3000m...

2800 au Cooper ça vaut 16.2 au 100M. Ca me parait complètement dément :eek:

Je ne vois pas bcp de types vraiment rapide en cap et 16.2 au 100 c'est un temps d'handicapé pour moi.

13s au 100m = 3600m au cooper :eek:

+4750 le record du monde, soit 7,5*400M en 1minute sans discontinuer... Je ne peux pas suivre le recordman du 5000m pendant 500m :D
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Messagepar Tom Weldon le 11/08 00h46

Guen a écrit:+4750 le record du monde, soit 7,5*400M en 1minute sans discontinuer... Je ne peux pas suivre le recordman du 5000m pendant 500m :D

C'est qui ? Bekele ?
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Messagepar Guen le 11/08 10h04

Ouais.
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Messagepar Fastraph le 11/08 10h42

Guen a écrit:Je ne vois pas bcp de types vraiment rapide en cap et 16.2 au 100 c'est un temps d'handicapé pour moi.

Je suis même pas certain de les faire ! :cool: :p

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Jm O le 11/08 11h06

Guen, ta lecture est biaisée par ta performance sur le court.
Peut-être que l'équivalence de la table hongroise est un peu trop en faveur du court, d'ailleurs on voit un décalage avec les barèmes de la FFA, mais 13s au 100, c'est pas rien quand même... ça vaut bien les 120k au DC pour un muscuboy.

Le pb en athlé, c'est comme en muscu, on rencontre pleins de personnes qui déclare décendre le 100m 12s et quelques, en 11s plus rarement ...etc mais tu en as vu combien le faire devant toi ???
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Messagepar Invité le 31/03 10h38

13s au 100, c'est pas rien quand même... ça vaut bien les 120k au DC pour un muscuboy.


:wtf: pourquoi tu cherche des équivalences dans 2 pratiques qui n'ont rien en commun ?
des gars qui court 13s au 100m (sans entrainement) tu es a des millions facile, 120kg au DC c'est beaucoup plus dur.
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Messagepar Herve Picard le 31/03 19h13

j ai connu un gars à 10.48 au 100 m qui devait mettre 2200 m au cooper à 19 ans
ce sont deux efforts incomparables
j avais fait 17*200 avec lui. les premiers 200 il les a tournés en 22/23 secondes ( moi en 26 ,27) le 4 eeme il a mis 26 moi aussi le 5 eme 29 (idem pour moi)....le 6 eme il a mis 32 secondes et a abandonné au 7 eme.
Tout ceci pour dire que les sprinters n ont strictement aucune endurance.
j ai fini les 17 200 tout seul (je me souviens de cette seance d entrainement comme si c etait hier...elle date de 28 ans !!
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Messagepar Guen le 31/03 19h56

Y'a des mecs fins et rapides qui sont nuls aux exos vma au Rugby.

En m^me temps un Békélé ou un Baala font moins de 11s au 100m et tout le top 10 du décathlon tourne à 4min30s au 1500m.

Et Diagana met 3 heures au Marathon.

Il s'agissait juste de comparer des performances très différentes en terme de niveau. Mais c'est un peu comme comparer le meilleur élève de Science-Po Paris au meilleur élève de l'X dans certains cas en effet.
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Messagepar Herve Picard le 31/03 20h54

Baala moins de 11 c est possible bekele j ai un doute
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Messagepar Mandylion le 31/03 22h40

C'est quoi les temps sur 400 et 800 m qui commencent à devenir sympatoches ?

Evidemment tout est relatif, et ma question a pas trop de sens, mais comme çà à la louche pour un coureur occasionnel...

EDIT : ha ben j'ai ma réponse en haut, j'avais pas capté
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Messagepar Guen le 01/04 08h16

62s au 400m c'est comme 6min42s au 2000m = 343 points à la table hongroise.


Ce qui équivaut concernant le 2000m à une VMA de 18km/h.

Si tu fais ton 400m entre 62 et 63s, on peut dire que ta perf est équivalente à ta VMA Mandy (qui doit tourner entre 17.5 et 18)

Pour ma part je suis meilleur au 400m qu'en cap.

A ce niveau ça commence à être pas mal:
55s au 400m = 6min au 2000m (20km/h VMA) = 12s au 100m. [660points table hongroise].
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Messagepar Mandylion le 01/04 18h00

Oki merci

Je suis retombé aussi sur le tableau du lien filé par Eponge, bien pratique tout çà pour se faire une idée rapidement.
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Messagepar Cyril le 21/05 21h08

J'ai pas souvenir d'avoir fait moins de 3000 au cooper. 3300 avec un peu d'entraînement.
Ce test fait partie de l'évaluation annuelle de la condition physique du militaire, très connu dans les armées en fait.
La fibre oblige !
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Messagepar Guen le 22/05 07h47

3300 je les fait pas. Il me manque au moins 150m, c'est 17km/h pendant 12min.
Dernière édition par Guen le 30/05 10h16, édité 1 fois.
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Messagepar Karen S. le 29/05 09h28

le cooper faisait partie des tests du BEES avec le Luc léger, on en a eu 4 sur les deux ans.
Avec les cours cardio que je donnais (RPM, body Combat) je tournais à 3200m à peu près sans entrainement en CAP.
Je le refais aujourd'hui je pense que je suis a 2600 !! :idiot:
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Messagepar Herve Picard le 29/05 10h51

3200 pour une fille ca vaut bien 4000 pour un homme
tu as des predispositions pour la cap! sans aucun doute
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Messagepar Guen le 29/05 17h24

A quel poids de corps ton 3200m sans entrainement? :eek:
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Messagepar Invité le 29/05 17h28

ouais c'est énorme 3200m pour une femme qui ne s'entraine pas spécifiquement
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Messagepar Guen le 29/05 17h34

Surtout pour une femme de 65/70kgs. Avec mon petit niveau, je vois déjà que je serai le meilleur du club d'athlé de ma commune si je m'inscrivais, leur coach m'a proposé plusieurs fois lorsqu'il m'a vu faire mes tours de piste alors que leur groupe s'entrainait.

Je dois valoir 3000/3100m au cooper et au Rugby je suis un des meilleurs sur ce type d'effort.

3200m au cooper pour une fille de 70kgs c'est comme 120 au couché pour une fille de 45kgs.
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Messagepar Karen S. le 29/05 21h43

Quand j'ai fait 3200 je pesais 65kg oui. et j'ai craché !! lool
Pour les filles, pour avoir 10 il fallait faire 2600 !

Au niveau des autres perfs, en squat c'était 20 reps à 80% pdc, au couché 20 reps à 60% pdc et 10 tractions.
Si on faisait le luc léger à la place du cooper, la moyenne pour les filles était à 9, je tournais au pallier 10.5 (carrément plus dur que cooper pour moi)

Pas d'entrainement spécifique en CAP mais beaucoup de cours cardio comme je le disais, ça aide !
(et sinon pour le coup je me suis mise a la CAP pour sécher, il ya dix jours, et j'y prends gout je crois !! pourvu que ca dure..)
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Messagepar Guen le 29/05 22h33

Le palier 10.5 au Luc Léger correspond à une VMA de 13, bcp plus logique pour une fille de ton gabarit.



3200 au Cooper c'est 17 de VMA ! Y'a un monde d'écart. La plupart des filles non pratiquantes m^me sportives ne doivent m^me pas pouvoir courir 800m à 16km/h alors 3200m!
C'est qd m^me 3min45s au Km pendant 3 kilomètres. Je suis sûr que tu ne fais pas un seul kilomètre en 3min45s, à l'arrache total tu peux pt être courir 1 kilomètre en 4min15.

La différence entre ces 2 perfs est impossible.

2200m au Cooper doit correpondre à une VMA de près de 13km/h, tu t'es trompé à mon avis.

3200 au Cooper correspond au palier 19 du Luc Léger :D

Surtout que tu dois être meilleur au Luc Léger qui est de la VMA pure, proche des cours de cardio, alors que le cooper on est déjà dans une filière intégrant l'endurance.
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Messagepar Herve Picard le 30/05 07h48

je suis etonné aussi; avec entrainement je mettais 3600 à 17 ans
Ca correspondait au type d effort que je detestais,, au dela de 4 mns je n avais plus de jambes. Je n ai plus jamais essayé de cooper de ma vie. trop difficile
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Messagepar Invité le 30/05 11h02

Je me sens moins baissé par Karen là après le post de guen :D
Parcontre 2200m pour quelqu'un qui donne des cours de fitness, RPM c'est pas beaucoup. Ma copine fessait 2600m au cooper après pas beaucoup d'entrainement.
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Messagepar Louis le 30/05 11h12

aujourdhui premier test pour moi au cooper après 7 ans sans endurance: 2650 metres :idiot:

au fait je cour a la corde mais si tu cour sur un autre couloir ça fait plus de 4OO metres non :D

a mon avis tu te plante guen, 3200 au cooper je pense pas que ça fasse un palier 19 au luc léger :)
..
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Messagepar Herve Picard le 30/05 11h14

c est plutot bien Louis !
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Messagepar Louis le 30/05 11h26

sérieux :?: :) , je vais viser 28OO pour la séance de lundi et 3000 pour dans quelque semaines :)
..
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Messagepar Guen le 30/05 11h33

a mon avis tu te plante guen, 3200 au cooper je pense pas que ça fasse un palier 19 au luc léger

Si c'est idem: 60 de VO2 max, j'ai le tableau sous les Yeux. Mandy, JMO et Eponge le connaisse bien.



Voir bas de page.

17 de VMA = 11min20 au 3000m = 3200m en 12min = 60 de Vo2 max = palier 19 Luc Léger.

Y'a un gars au Rugby qui arrive au Palier 17 au Luc Léger et je suis meilleur que lui aux tests VMA.

Le Luc Léger n'est rien d'autre qu'un test VMA comme le Vameval, le demi-cooper, un 2000m à bloc etc...

Il y a des tableaux d'équivalences selon les les distances. Sur le très court l'anaérobie lactique à son importance (800m) et sur le long (10km et plus) l'indice d'endurance joue pas mal.

Le Cooper c'est un 3000m et la VMA un 2000m pour des gars à 17 de VMA. Des distances très proches donc.
Dernière édition par Guen le 30/05 11h47, édité 1 fois.
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Messagepar Herve Picard le 30/05 11h46

Louis a écrit:sérieux :?: :) , je vais viser 28OO pour la séance de lundi et 3000 pour dans quelque semaines :)

Pour un gars qui ne fait jamais d endurance c est bien!
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Messagepar Louis le 30/05 11h46

en gros avec mes 2650 mètres je suis déja au palier 10 :eek:
..
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Messagepar Guen le 30/05 11h50

C'est vrai que 2200 au cooper c'est plutôt 11 de VMA, mais c'est long un cooper pour qqun ayant une VMA faible.

Karen est forcément meilleur au Luc Léger qu'au Cooper.
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Messagepar Louis le 30/05 11h53

ce serait quoi pour toi le meilleur entrainement pour le luc léger des 2OOO a bloc, des cooper, du fractionné?
..
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Messagepar Herve Picard le 30/05 11h56

des 2000 à blocs c est de la folie. tu vas t entrainer 2 fois et tout arreter
c est trop dur
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Messagepar Louis le 30/05 12h00

donc en fait karen, t'étais a 2200 mètres :idiot:
..
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Messagepar Guen le 30/05 12h08

Du 30/30 (30 secondes rapides, 30 secondes lent). Tu fais 12 séries.

15km/h les séquences rapides
8km/h les séquences lentes.

Tu augmentes la vitesse des séquences rapides si ça passe facile. 2 fois par semaine à 3 jours d'écart.

Echauffement de 15min avant (9km/h pendant 10/12 minutes) puis qques accélérations à 80% sur 100m)

Recup 10 min de marche rapide et footing lent.

Tu peux aussi faire des 150m rapides et des 100m lent pendant 15 à 20minutes.

Il faut que tu trouves de bon repaires, après ça peut être du 30/30 du 30/40, du 40/40 du 40/50. Mais il faut que tu restes dans ce type de fourchette.

Tu cours à VMA ou 1km/h au dessus de ta VMA les séquences rapides.
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Messagepar Invité le 30/05 12h13

Faut augmenter ta VMA quoi...
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Messagepar Karen S. le 30/05 13h30

mais vous etes cons ou quoi.... vous pensez qu'en ayant fait 2200m j'aurais eu 19 alors que je viens de vous dire que la moyenne etait à 2600 ??
:idiot:
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Messagepar Guen le 30/05 13h32

2600m ça paraît super élevé pour des filles pour avoir juste la moyenne.

La piste ne doit pas faire 400m :D

Ou alors tu arrêtes la muscu et tu te mets à la cap et demain t'es championne de France.

Ton histoire c'est comme dire que tu prends 100 kgs au Bench classique mais 150 kgs à l'incliné. Impossible.
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