Juve : Musculation Training Log

par **Juve** le 07/12/2007 14h43

Merci Chowder

,

C'est vrai que le DM monte bien en plus j'en avais fait hier........
Par contre le DC m'embete un peu :confused:

ça stagne .....
On peut pas tout avoir

par **Chowder** le 07/12/2007 14h48

Attends qu'j te passe devant au DC et tu verras si tu vas stagner longtemps !!

Au DM en revanche tu dois avoir de la marge. Je me teste en fin de semaine prochaine. :cool:

Ce serait sympa qu on soit au coude a coude dans nos perfs: enfin si je suis toujours legerement devant ... :rolleyes:

Faut pas qu on se fasse mal non plus.

par **Scano93** le 07/12/2007 14h51

Yeah le DM !
C'est bon signe de pouvoir faire du 3*8 mais pas 9 reps, sa veut dire que dans un bon jour tu la torche la salope :cool:

par **Juve** le 07/12/2007 15h02

Scano93 a écrit:Yeah le DM !
C'est bon signe de pouvoir faire du 3*8 mais pas 9 reps, sa veut dire que dans un bon jour tu la torche la salope

Oui je pense, sur ma 2ème série il manquait pas grand chose pour qu'elle passe......ca devrait passer la semaine prochaine :cool:

Chowder,
Tu as de la marge au DC, mais c'est vrai que c'est toujours sympa de suivre les perfs de gars de notre niveau....

par **Juve** le 08/12/2007 14h58

Ce matin,

Vélo elliptique: 20min 6km
Abdos: 20min
Vélo elliptique: 20min 5.1km (tranquille)

Je voudrais travailler un peu plus l'explosivité pour le DC car c'est ce qui me manque je pense. Vous me conseiller quoi? travailler à 40% avec 20rép ou mettre plus lourd?

par **Chowder** le 08/12/2007 15h09

L explosivite c est la force d un cote et la vitesse de l autre donc je crois qu il faut travailler d une part avec des charges sup a 85% RM avec rep courtes ( 1-3 ) et d autre part avec des charges plus legeres ( 50% RM pour une 15aine, 20aine de reps ) et permettant une vitesse d execution du mouvement la plus rapide possible.

par **Kev** le 08/12/2007 15h10

Si tu veux gagner en explosivité évite les séries longues car tu perds vite en coordination au fil des reps :idea:

Essaie du travail en triple dans la fourchette 60-70% de ton max à la Westside donc sur 8 séries avec 45s-1min de repos entre chaque.

Le speed bench peut aussi être effectuer avec des planches pour bosser des points spécifiques

Un autre truc tout bête : être le plus véloce possible dur tes barres d'échauffement avant de faire tes séries de travail

par **Juve** le 08/12/2007 15h45

Ok merci les gars

,

Par contre Kev, je peux effectuer mes séries lourdes dans la meme seance?
ex: 5*5@90% puis 8*3@70%
ou alors je dois faire une séance de chaque?

par **Juve** le 10/12/2007 19h55

Cet aprem,

Pecs:

DC explosif: 8*3@70kg (45s)
EI: 3*15@14kg (1'30)
ED: 3*15@14kg (1'30)

Epaules:

DM: 5*4@55kg (3')
EL: 3*25@6kg (1'30)

Triceps: repos 1'30

DC serrée: 3*10@60kg (facile)
Extension à la poulie: 3*20@20kg

Pompes: 2*30

Séance sympa, on verra si le DC explosivf va m'apporter quelque chose, en tout cas sympa à faire.
Assez facile au DC serrée alors que d'habitude je lutte pour finir la dernière série :cool:

par **Kev** le 10/12/2007 23h36

Ouais une séance en lourd et une séance en explo comme tu as fait ;-)

par **Juve** le 11/12/2007 19h03

Cet aprem,

Dos:

Circuit *3: repos 3'

Tractions pro large: 6
Tractions supi: 6
Tirage nuque: 10@40kg
Tirage poitrine pro large: 10@40kg
Tirage H prise en V: 15@40kg
T-barre: 10@62kg
Oiseau: 10@7kg

Tirages 2bras tendus poulie haute: 3*15@20kg (1'30)
Pull-Over barre EZ: 3*10@30kg (1'30)

Biceps: repos 1'30

Curl barre EZ: 3*12@30kg
R curl barre EZ: 3*15@20kg
Curl concentré: 3*10@11kg
Curl barre droite: 3*25@20kg

Abdos: repos 1'

Crunchs: 4*25

Petit circuit assez sympa mais bien fatiguant :!:

Je voulais au départ en faire 5.....mais 3 mon suffit

Bonne séance biceps également.

par **Juve** le 12/12/2007 19h13

Today,

Jambes: repos 1'30

Squat avec cale: 3*10@70kg (3')
Squat barre guidée: 3*15@50kg (3')
Leg extension: 3*15@37kg
Leg curl: 3*15@24kg
Mollets: 3*25@90kg

Trapèzes: repos 1'30

Barre guidée: 3*15@90kg
Haltères: 3*25@32kg

Tentative au DM:
9@50kg :mad:

Cool le squat, je me filme pour corriger mes erreurs, la technique s'améliore et je descend bien :cool:

. Juste une petite frayeur à un moment je suis parti en arrière et la barre(la cale) c'est mit à rouler :!:

Le DM est pas passé loin, je progresse d'1 rép quand meme...

par **Scano93** le 12/12/2007 19h27

Va falloir que tu jartes ta cale de merde si tu veux pas bouffer les pisenlits par la racine :eek:

par **Juve** le 12/12/2007 19h30

Oui je sais, j'essai de me trouver ca ce week end, car c'est vrai que c'est pas terrible mon affaire :confused:

par **Chowder** le 12/12/2007 19h32

Enleves cette barre bon sang !!! :evil:

Le jour ou tu te prendras une gauffre: il sera trop tard !! :idea:

par **Juve** le 13/12/2007 00h52

Chowder a écrit:Enleves cette barre bon sang !!!

Le jour ou tu te prendras une gauffre: il sera trop tard !!

En plus je m'étais filmé mais j'ai effacé la vidéo......

.Je vais me chercher une planche car c'est vrai que c'est prendre des risques pour pas grand chose.....

par **Patrice N.** le 13/12/2007 10h22

En plus je m'étais filmé mais j'ai effacé la vidéo.....

merde

par **Juve** le 13/12/2007 10h53

J'étais pas en mode camouflage (bonnet sur la tete

) donc je l'ai effacé...

par **Patrice N.** le 13/12/2007 11h12

la prochaine fois fais le squat en roller :idea:

par **Patrice N.** le 13/12/2007 11h18

enleve la cale et fais du squat moins lourd aussi
tes genoux te remercieront

par **Juve** le 13/12/2007 11h19

J'ai jamais fais de roller ca pourrait etre marrant....Tu consultes à quelle heure :?:

par **Patrice N.** le 13/12/2007 11h21

les trauma craniens... c'est chez Chowder qu'il faut aller hahaha

par **Juve** le 13/12/2007 11h28

Ok je prends note.......

par **Chowder** le 13/12/2007 11h34

par **Juve** le 13/12/2007 12h12

J'ai une petite question: J'ai souvent des "bleus" le lendemain de mes séances notamment aux cuisses( parfois triceps et biceps) pourquoi :?:

Ai je trop forcer :?:

Car pour exemple, j'en ai jamais aux Pecs alors que j'ai bien des courbatures a cet endroit également...... :confused:

Je sais bien que ca n'a rien de grave c'est juste pour avoir une explication.......

par **Patrice N.** le 13/12/2007 12h14

automutilation

par **Patrice N.** le 13/12/2007 12h16

probleme de plaquettes, prise d'aspirine, fragilité capillaire (petits vaisseaux)... plein de trucs peuvent donner des ecchymoses spontanées

par **Herve Picard** le 13/12/2007 12h16

Juve a écrit:J'ai une petite question: J'ai souvent des "bleus" le lendemain de mes séances notamment aux cuisses( parfois triceps et biceps) pourquoi Ai je trop forcer Car pour exemple, j'en ai jamais aux Pecs alors que j'ai bien des courbatures a cet endroit également......

Je sais bien que ca n'a rien de grave c'est juste pour avoir une explication.......

c est bizarre qd meme de faire des micros saignements qd tu forces :wtf:

par **Juve** le 13/12/2007 12h18

Kurganian a écrit:automutilation

Non franchement, ta une explication :?:

C'est le muscle qu'à trop forcer :?:

par **Patrice N.** le 13/12/2007 12h19

j'ai pas ma boule de cristal sous la main

par **Juve** le 13/12/2007 12h20

Kurganian a écrit:probleme de plaquettes, prise d'aspirine, fragilité capillaire (petits vaisseaux)... plein de trucs peuvent donner des ecchymoses spontanées

Ok merci de ta réponse :cool:

Ah oui peut etre fragilité capillaire......

par **Juve** le 13/12/2007 12h23

Kurganian a écrit:j'ai pas ma boule de cristal sous la main

Madame Irma

par **Patrice N.** le 13/12/2007 12h23

docteur maboule

par **Juve** le 13/12/2007 12h33

En ce qui concerne les problemes de plaquettes ma mère a ce souci, je crois que c'est héréditaire en plus....... $:\$

par **Jean-Calude** le 13/12/2007 15h10

Va donc chez Speedy. :cool:

par **Kn P** le 13/12/2007 15h32

superbe calude ! 5 minutes de joie aujourd'hui pour moi.

par **Jean-Calude** le 13/12/2007 15h34

Je t'en prie. :cool:

par **Juve** le 13/12/2007 16h09

Jean-Calude a écrit:Va donc chez Speedy.

T'inquietes le bonhomme n'est pas encore completement casser :!:

par **Juve** le 13/12/2007 18h45

Cet aprem,

Pecs: repos 1'30

DC:
Test du 10@90kg: 7@90kg (la 8ème était pas loin)
Puis 3*3@95kg (5')
DCH: 3*8@30kg
DIH: 10/8/6@24kg
DDH: 10/10/8@24kg

Triceps: repos 1'30

DC serrée: 10/10/7@60kg (plus de jus pour la dernière série)
Extension à la poulie: 3*20@20kg

Pompes: 4*20

Test au DM pour les 10@50kg: 7@50kg, 1@60kg, 7@50kg

Bilan de la séance, PR pour les 7@90kg meme si je me doutais que je les valais au moins la perf est validée.
Pour le DM trop fatigué pour faire une perf, les 10@50kg attendrons la semaine prochaine....
Par contre grosse difficulté pour me mettre en place au DDH..... :confused:

, pas évident de prendre les haltères.......

par **Juve** le 14/12/2007 18h15

Today,

Dos: repos 1'30

SDT: 5*3@125kg (3')
Tirage H prise en V: 3*15@60kg
Tirage poitrine prise en V: 3*10@60kg
Tirage nuque: 3*15@50kg
Pull-Over H: 3*15@20kg

Séance rapide pas trop de temps aujourd'hui, satisfait du SDT j'augmente de 5kg par rapport à la semaine dernière.

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