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Juve : Musculation Training Log

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Juve : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 06/11 17h47

Merde, au couché la blessure?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Juve le 06/11 20h15

J'avais ressentis une douleur aux dips, puis 3jours apres en fesant du DC bam.
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Messagepar Juve le 07/11 19h56

Cet aprem,
Cuisses/Abdos: repos 4'

-Squat: 3*150@BW
-Abdos: circuit 6min
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Messagepar Juve le 09/11 17h13

Cet aprem,
Cuisses/Mollets/Abdos:

-Squat: 50@BW
-Leg extension: 5*30@30kg
-Leg curl: 5*20@20kg
-Fentes avec H: 2*10@12kg
-Mollets: 100@BW
-Squat: 100@BW
-Abdos: circuit
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Messagepar Juve le 12/11 12h04

Ce matin,
repos 2'

-Oiseau machine: 4*20@20kg
-Rowing poulie basse prise N: 4*30@50kg
-Extension à la poulie: 3*25@25kg, 35@20kg
-Curl demon: 3*20/20@10kg
-R curl barre EZ: 3*20@20kg
-Banc à lombaires: 3*20@BW+10kg
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Messagepar Juve le 13/11 11h58

Ce matin,
Jambes/Epaules/Abdos:

-PAC: 12@100kg, 10@105kg, 8@110kg, 20@80kg (4')
-Leg curl: 3*20@25kg (3')
-Leg extension: 3*15@30kg (3')
-Hip thrust: 3*12@50kg (3') test
-Mollets assis jambes tendues: 30@80kg, 30@100kg, 30@120kg (3')
-EL: 100@5kg
-EF sur BI: 100@4kg
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Messagepar Juve le 15/11 12h57

Ce matin,
Dos/Biceps/Triceps/Abdos:

-TN: 4*20@60kg (3')
-Machine convergente tirage oblique: 3*12@70kg (2')
-Pull over poulie haute: 3*25@20kg (2')
-Curl pupitre machine: 4*15@30kg (3')
-CM: 3*12@16kg+20@8kg derniere série (2')
-R curl à la poulie: 3*30@20kg (2')
-EN: 3*30@12kg+30@8kg derniere série (2')
-Extension poulie pro: 3*30@20kg (2')

Bonne seance :cool:
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Messagepar Juve le 16/11 11h58

Ce matin,
Cuisses/mollets/Arrires d'épaules/Avant bras:

-Squat: 2*100@BW (3')
-SDT JT H: 2*50@10kg (3')
-Mollets debout: 2*100@BW (3')
-Oiseau: 100@6kg
-Wrist curls H: 4*20@10kg (1')
-Coc 1 et 2

Mon pec va mieux, je testerais la semaine prochaine.
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Messagepar sebinou91 le 16/11 13h33

A ce rythme là, les cuisses vont finir énormes :cool:
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Messagepar Juve le 19/11 15h58

Cet aprem,
Pecs/Dos/Biceps/Triceps:

-DC s/s Tractions: 3*20@60kg s/s 10@Bw (3')
-Pull over poulie haute: 3*30@14kg (2')
-Curl H: 4*20@12kg (2')
-EN: 4*30@12kg (2')

Pas de douleur au pec cool :cool:
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Messagepar Juve le 20/11 17h15

Cet aprem,
Cuisses/Mollets/Epaules: repos 3'

-Squat: 3*10@70kg, 100@BW
-Mollets debout: 3*100@BW
-EL: 2*100@5kg
-Oiseau: 2*100@5kg
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Messagepar Juve le 22/11 16h53

Cet aprem,
Pecs/Dos/Biceps/Triceps:

-DC: 3*20@65kg (3')
-Tractions pro: 4*12@BW (3')
-Pull over poulie haute: 3*30@15kg (2')
-Curl H: 4*20@14kg (2')
-EN: 4*20@14kg (2')
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Messagepar Juve le 23/11 11h22

Ce matin,
Cuisses/Mollets/Epaules/Lombaires/Abdos:

-Squat: 10@90kg, 10@100kg, 5@110kg, 5@120kg, 10@80kg (3')
-Mollets assis: 3*20@80kg (3')
-EL poulie uni: 4*15/30@10kg (1'/2')
-Arrière d'épaules machine: 3*20@20kg (2')
-Banc à lombaires: 3*(10@BW+20kg, 10@BW+10kg, 10@BW)
-Abdos
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Messagepar Juve le 26/11 15h21

Cet aprem,
Dos/Pecs/Biceps/Triceps:

-Tractions: 2*6@BW+20kg, 15@BW+10kg, 20@BW (3')
-Rowing convergent haut: 3*10@80kg (2')
-DC: 8@90kg, 4@100kg, 10@80kg, 20@60kg (3')
-Vis à vis bas: 10@20kg, 2*15@15kg (2')
-Curl pupitre machine: 25@30kg, 15@35kg, 10@40kg (2')
-Extension poulie pro: 50@20kg, 2*30@25kg (2')
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Messagepar Juve le 27/11 16h55

Cet aprem,
Cuisses/Mollets/Epaules/Abdos: repos 3'

-Squat: 10@100kg, 6@110kg, 15@70kg, 100@BW
-SDT JT H: 3*30@20kg
-Mollets: 3*120@BW
-EL: 3*100@5kg
-Oiseau: 3*20@10kg
-Abdos:
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Messagepar Juve le 29/11 15h46

Cet aprem,
Pecs/Dos/Biceps:

-DC: 5@100kg, 3@105kg, 2@110kg, 25@70kg (4')
-DIH: 10@32kg, 12@28kg, 15@24kg (3')
-Vis à vis haut: 3*20@20kg (2')
-Tractions pro: 3*15@BW (2')
-Pull over poulie haute: 3*30@20kg (1')
-CM: 2*15@16kg, 30@10kg (2')

+Abdos/Gainage

Pas trop mal le DC, ca va vite revenir :cool:
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Messagepar Juve le 30/11 16h03

Cet aprem,
Cuisses/Mollets/Epaules/Triceps/Abdos: repos 3'

-Squat: 3*100@BW
-Mollets debout: 4*100@BW
-EL/Oiseau: 4*75@6kg
-EN: 3*50@10kg
-Abdos:

:cool:
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Messagepar romain16 le 01/11 19h04

je vois que tu aime les série longue beau physique :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Juve le 01/11 22h55

Pas spécialement, a cette periode la j'etais blessé me semble t'il et j'allais plus trop a la salle....
Je suis plutôt sur du "6/8" réps exo de base puis oui sur du "long" apres genre "15/30reps"....mis rien n'est fixe...
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Messagepar SuperBrother le 04/11 20h23

Tu as progressé en charge depuis ta grosse sèche ?
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Messagepar Juve le 05/11 12h29

J'ai passé 10@102.5kg au DC récemment qui est un PR pour mon pdc de 75kg, si tout ce passe bien les 10@105kg devrait passer d'ici quelques temps.
Mon PR est de 10@110kg pour 83kg.
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Messagepar xX-Poison le 05/11 14h31

:cool:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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