Juve : Musculation Training Log

par **Fastraph** le 04/10/2007 22h27

Juve a écrit:DC: 15*32, 10*52, 5*72, 5*82, 3*92, 0*108 , 4*90, 12*73

+1 avec Michael, chauffe de merde et dernier gap trop grand par rapport au max visé. En règle générale, on essaye de faire une vingtaine de réps de chauffe, cad un truc du genre si tu veux tenter un max à 110 par exemple :

10*20
6*50
4*75
2*90
1*100
-> Test de max

par **Kn P** le 04/10/2007 23h00

la chauffe de fastraph, c'est la chauffe minimale si tu t'es déjà échauffé globalement avant le DC.

Sinon, je te conseille:

20@vide
10@40
10@60
5@80
3@90
1@100
éventuellement demi-rep à 105

Potentiation: 5s @130

pause :idea:

puis 1@110 :cool:

par **Juve** le 05/10/2007 13h40

Ok merci les gars

par **Juve** le 05/10/2007 13h47

Michael C,

Par contre je pourrai pas faire "potentiation : 5s à 130kg", c'est trop lourd pour moi!!!

par **Jm O** le 05/10/2007 13h47

Conseilles-tu aussi la potentiation avant un 10RM ?

par **Kn P** le 05/10/2007 14h42

si tu peux passer 1@110, tu peux déracker 130

test à 120 si tu veux, mais je suis sûr que tu fais les 130 :idea:

par **Pierre C.** le 05/10/2007 15h00

L'écoutes pas ! Il veut se débarasser de toi pour plus avoir a te conseiller, a 130 Kg Clak Clak les coudes et bim dans ta gueule.

(j'adore poser des barrieres psychologiques aux gens

)

par **Juve** le 05/10/2007 17h33

Today,

Dos: repos 1'30

Tirage nuque: 3*15@50kg
Tirage poitrine prise large: 3*15@40kg
Tirage poitrine prise en V: 3*10@60kg
Tirage H prise en V: 3*12@60kg
T-barre prise en V: 3*15@60kg+barre 12kg

Biceps: repos 1'30

Curl barre droite: 3*12@34kg
Curl barre EZ sur banc incliné: 3*6@30kg
Curl poulie: 3*10@20kg
Biceps 1 bras avec appui sur cuisse: 3*10@10kg

Michael C le mieux c'était d'essayer donc j'ai testé juste après ma séance ,j'ai reussi a 130kg donc tu avais raison. Je pensai pas pouvoir y arriver. En faite j'ai pas eu plus de mal que ca

par **Juve** le 08/10/2007 10h28

Today;

Pecs: repos 1'30

DC: 3*8@80kg 3'
DD prise serrée: 3*8@70kg
DIH: 3*10@20kg

Epaules: repos 1'30

EL: 3*15@10kg

Triceps: repos 1'30

Extension à la poulie: 3*15@20kg
Pompes: 2*30

Petite séance car pas beaucoup de temps le matin, je commence le boulot à 12h.

par **Kn P** le 08/10/2007 15h20

déracker, c'est généralement plus simple.

test en potentiation la prochaine fois :idea:

par **Chowder** le 08/10/2007 15h24

Mitch "Le Potentiateur" ... :cool:

par **Kn P** le 08/10/2007 16h33

haha non je potentie pas moi

je fais pas de maxi, je me suis suffisament ruiner l'épaule comme ca :blush:

par **Juve** le 09/10/2007 10h21

Today,

Dos: repos 1'30

Tractions: 12/10/10 3'
Tirage H prise en V: 3*12@60kg
Tirage V prise en V: 3*12@60kg
Pull-over H: 3*15@18kg

Bras: repos 1'30

Curl barre EZ: 3*15@30kg
Curl barre EZ sur banc incliné: 3*6@30kg
Curl H: 3*15@13kg

Bonne courbatures des pecs ce matin, encore une legere douleur au poignet gauche mais c'est de mieux en mieux.

par **Juve** le 09/10/2007 10h24

Michael C,

A 130kg je suis resté environ 5s, en potentiation tu veux rester combien de temps environ?

par **Kn P** le 09/10/2007 10h36

je sais pas, 5 s c'est bien. Faut que ca réveille les muscles mais pas que ca te crève. Faut faire des tests. C'est aussi une affaire de sensations.

certains disent de tenter la barre juste après la potentiation, d'autres disent qu'il faut attendre un peu avant après la potent' avant de tenter la barre.

Essaie 5 s pour commencer, adapte en fonction du résultat:

si tu te sens crevé sous la barre: potent trop longue ou pas assez de récup après

si tu te sens écrasé sous la barre: potent trop courte ou récup trop longue

par **Juve** le 09/10/2007 10h46

Ok Michael C, je verrai bien pour l'instant pas de maxi, pas avant novembre. Ta raison faut faire des essais puis je verrai ce qui est le mieux.

par **Juve** le 10/10/2007 10h18

Today,

Jambes: repos 1'30

Squat: 3*10@80kg
Leg extension: 3*15@35kg (dur)
Leg Curl: 3*15@22kg
Mollet debout: 3*25@80kg

Trapezes: repos 1'30

Barre guidée: 3*15@80kg
halteres: 3*20@30kg

Leg extension un peu difficile vu que j'ai augmenté le poid de 5kg mais ca passe.

par **Juve** le 11/10/2007 10h33

Today,

Pecs: repos 1'30

DC: 3*8@80kg 2'30
Développé machine: 3*12@80kg
Peck deck: 3*15@30kg

Triceps: repos 1'30

DC prise serrée: 3*8@60kg
Extension à la poulie: 3*10@24kg

Pompe: 2*30

Pas le temps dans faire plus, bonne sensation des pecs, je diminue le temps de repos de 30s a chaque nouvelle seance de DC pour l'instant ca le fait.

par **Kev** le 11/10/2007 21h45

Tu peux meme incorporer dans ta routine 3 x 10s en potentaprès tes séries de travail normales, ça le fait bien

par **Juve** le 11/10/2007 23h08

Ok merci bien Kev, tu me conseil de mettre quel poid environ?

par **Juve** le 12/10/2007 10h24

Today,

Dos: repos 1'30

SDT: 3*5@90kg (pro/pro), 5*100kg(pro/pro), 3*110kg(supi/pro) 3'
Tirage nuque: 3*10@45kg
Tirage poitrine prise large: 3*10@45kg
Oiseau: 3*15@7kg

Biceps: repos 1'30

Curl barre droite: 3*12@34kg
Curl H: 3*15@13kg

Abdos:

Crunchs: 2*50

Ca fesait environ 2mois que j'avais pas fait de SDT, pour une reprise c'etait pas trop mal, mais toujours le meme probleme si je met pas de gants ca me fait mal aux mains et si j'en met j'ai plus de mal à tenir la barre( petite mains

). Donc tant pis je met pas de gants quand ca devient plus dur.

par **Kev** le 12/10/2007 22h00

vas y en tatonnant, l'idée est d'arriver à un poids que tu pourras tenir tout juste 10s

par **Juve** le 12/10/2007 22h39

D'accord Kev, je pense que 130kg est un bon depart.

par **Juve** le 12/10/2007 22h44

Lègere courbature aux avants bras, ca doit etre le SDT de ce matin :!:

par **Juve** le 15/10/2007 17h25

Today,

Pecs: repos 1'30

DC: 3*8@80kg 2'
DIH: 3*12@20kg
EDH+DDH: 3*10@14kg
Pec Deck: 3*15@30kg

Epaules: repos 1'30

DM: 8*40kg, 6*40kg, 5*40kg ( :mad:

trop de mal :!:

)
El: 3*12@10kg

Triceps: repos 1'30

DC serrée: 3*12@50kg
Halteres au front: 3*12@10kg (dur)
Extension a la poulie: 3*15@20kg

Pompe: 2*25

Grosse difficulté au DM, ca me fait comme au DI, j'ai beaucoup de mal avec le mouvement, je vais continuer un peu pour voir si je progresse, si ca marche pas je vire...autrement impeccable

par **Juve** le 16/10/2007 17h23

Cet aprem,

Dos: repos 1'30

Tractions: 15/10/10 3'
Tirage H prise en V (degressif): 3*10@60/40kg
T-barre prise en v: 3*15@60kg+12kg(barre)
Tirage nuque (degressif): 3*10@50/40kg
Oiseau: 3*15@7kg
Pull-Over H: 3*15@18kg

Biceps: repos 1'30

Curl barre droite: 20/15/15@30kg
Curl barre EZ: 3*12@30kg
Curl barre EZ sur banc incliné: 3*12@20kg

Crunchs: 2*50
Tractions inversé: 5 (pour le fun

)

Dur dur les biceps, le dos a bien bossé avec le degressif c'est cool, bon j'ai faim, je vais bouffé

par **Juve** le 17/10/2007 22h02

Pas eu le temps de faire ma séance aujourd'hui (le boulot), c'était les jambes normalement, je suis allé a l'entrainement de foot ce soir quand meme et Paf le genou :eek:

!! putain de douleur au ligament externe. J'avais deja eu mal il y a quelques moi mais jamais arreter le squat depuis, bon la j'ai repri le squat depuis un bon moment deja j'avai eu aucune douleur jusqu'à présent....ca me fais chié.

par **Juve** le 18/10/2007 11h46

Ce matin,

Pecs: repos 1'30

DC: 8/8/6@80kg ( avec 2' de repos j'aurai pu passer 8 a la derniere,donc echec), 4@90kg
DD: 4@80kg, 8@70kg, 12@60kg
EC: 3*15@14kg

Epaules: repos 1'30

DM: 8/8/6@40kg (progres par rapport a la derniere seance :cool:

)
EL: 3*12@10kg

Triceps: repos 1'30

Dips: 15/12/10 (bonne sensation depuis que je leve la tete durant la montée)
Extension à la poulie: 3*12@24kg

Pompes claquées: 3*10
Pompes: 2*30
Crunchs: 2*50

Un peu decu par le DC, je verai lundi si je refais la meme chose ou si je passe en série de 5. Bonne congestion des Triceps :cool:

.

par **Romain R.** le 18/10/2007 12h36

Pourquoi tu fais une série à 90 kg après avoir fait 3 séries à 80 dont la dernière à l'echec ? T'es déja bien fatigué pour cette série de 4 reps...
1'30 de repos c'est court pour le rep range que tu utilise !

par **Juve** le 18/10/2007 12h59

Entre ma derniere série a 80kg et celle de 90kg j'ai pas pri 1'30 de repos mais plutot 5à7min, je fais une série a 90kg pour me tester et histoire de faire une série "lourd". Je le fais pas tout le temps c'est selon l'envie. Tu trouve que 1'30 c'est court pour le DC ou pour tout?

par **Juve** le 18/10/2007 17h13

Cet aprem,

Natation:
Crawl: 1,5km en 30min

par **Juve** le 19/10/2007 17h39

Today,

Dos: repos 1'30

SDT: 3*5@100kg, 5@110kg, 3@120kg 3'
Tirage H prise en V (degressif): 3*10@60/40kg
Tirage devant prise en V: 3*20@40kg
Tirage devant pro large: 3*15@40kg
Oiseau: 3*15@7kg
Pull-over H: 3*10@20kg

Biceps: repos 1'30

Curl barre droite: 3*12@34kg
Curl barre EZ: 3*15@26kg
Curl H bras sur avant bras: 3*10@10kg

Satisfait du SDT, je verrai la semaine prochaine si j'augmente les poids ou si je refais la meme séance. Le dos continu a bien progresser c'est cool, je sens deja les dorsaux qui me tire...

Si j'ai le temps demain, je ferai un peu d'abdos et les trapezes ( pas eu le temps mercredi).

par **Juve** le 22/10/2007 10h30

Ce matin,

Pecs: repos 1'30

DC: 8/8/7@80kg (manque plus qu'une rép!)
Développé machine: 3*15@80kg
Pec Deck: 3*15@30kg

Epaules: repos 1'30

DM: 3*8@40kg :cool:

EL: 3*12@10kg

Triceps: repos 1'30

DC serrée: 3*10@60kg
Extension à la poulie: 3*10@24kg

Pompes: 2*35

J'ai pas tenté la 8eme rép au DC, je pense qu'elle ne serai pas passer. Content du DM, j'augmente de 2kg la prochaine fois.

par **Juve** le 22/10/2007 22h30

Ce soir,

Velo elliptique: 20min 6.2km
Bien fatigué..........

par **Juve** le 23/10/2007 10h32

Today,

Dos: repos 1'30

Tractions (BW+5kg): 10/10/8 (3')
Tirage H prise en V (degressif): 3*12@60/40kg
Tirage nuque (degressif): 3*10@50/40kg
Pull-over H: 3*10@20kg

Biceps: reps 1'30

Curl barre EZ: 3*20@26kg
Curl barre EZ sur banc incliné: 3*10@26kg

Abdos: repos 1'

Crunchs: 4*30

Cool les tractions, une fois que j'aurais validé mes séries(3*10) j'augmenterais les poids.