bonsoir a tous, bon j'ai commencé ma prise de masse, pour la premiere fois j'ai noté tout ce qu'ai reussi a ingurgité en une journée !!
c'est une journée type pour avoir une aproximation des quantités de kcal, prot , gluc et lip que je prend chaque jour. J'aimerai que vous me donniez votre avis la dessus.
ptit dej
2 blanc d'oeuf+ un oeuf entier
2 barres de cereales
2 verres de lait de soja
dejeuner :
170g de lotte
300g de riz cuit
100g de camembert
2 verres de lait de soja
encas 16h:
50g de madeleines
50g de camembert
2 verres de lait de soja
1 barre de cereale
diner :
150g de pattes
50g d'emmental rappé
encas 22h30:
3 barres de cereales
50g de madeleines
100g de gainer avec de l'eau
total :
prot: 190
gluc: 435
lip: 149
kcal: 3665
j'ai pas mal pris de lait de soja, car j'ai trouvé ces apports interessant, pour un verre 7g de prot, 7g de glucides, et 3 g de lip. En plus je ne buvais pas assé dans la journée avant, maintenant cela me force a boire et en plus si cela peu m'apporter des kcal et des prot...