Alex H. : Musculation Training Log

par **Alex H.** le 20/01/2008 20h59

Repas du soir, bonsoir !

Alors en vrac :

vendredi soir : 2 kebabs, 500g de fromage blanc, 1/2L de lait en plus de mon repas

samedi soir : une heure apres mon repas, 6 oeufs durs, du FB, 6 barres de céréales; puis encore une heure après 4 tranches de pain de mie complet et 3 tranches de dinde avec 2 verres de lait

Ce soir : pour l'instant 2 pizzas (une 4 fromage et une jambon fromage), mais je crève encore de faim :eek:

je sens que je vais aller bombarder le frigo

Je peux pas m'arrêter de bouffer depuis 3 jours, limite boulimique :eek:

C'est un signe du destin, l'heure de la masse a sonné, appelez moi bob

par **Jean-Calude** le 20/01/2008 21h24

Boulimie de gay ca.

par **Scano93** le 20/01/2008 22h32

Exact, tu pourrais au moins te gaver de prot tafiolle !
J'peux te donner des conseils pour la prise de gras si tu veux :cool:

par **Alex H.** le 20/01/2008 22h57

Prochaine étape pour la scanoïfication :

par **Jm O** le 21/01/2008 00h11

Je me demande si je ne vais pas censurer les images de cette daube ...
Dis donc les kebabs, c'est bien dégueux aussi ça ...
J'attends le 10x120 avec tout ça

par **Alex H.** le 21/01/2008 22h35

Si ca continue, le 10*120 va se transformer en 10*PDC

Ce soir :

Dos

Cardio (20')

Rowing T barre : 3*8*75kg + 1*12*75kg

Rowing poulie basse prise large : 4 séries de 10-15 reps

Tractions : 4 séries

Abdos

Encore courbaturé de vendredi, mais bonnes sensations.

par **Alex H.** le 23/01/2008 15h18

hier

Pecs

DC : 3*8*96 + 1*10*96

Dips : 4 séries de 12-15 avec 30'' de repos

DIH : 4 séries dont 8*30kg

Curl barre EZ : 4*8*42kg

Curl haltères : 4 séries a fond (~20 reps sur chaque)

par **Alex H.** le 25/01/2008 22h56

Today :

SDT : 4*1*148

Tractions : 5 séries

DMH : 2*8*30kg, 1*7*30kg, 1*6*30kg

Elevations latérales : 3*10*10kg avec contraction isométrique de 4'' en haut du mouvement

Oiseau : 4*20*10kg

Triceps poulie haute : 3*10*35kg + 1*8*35kg

par **Alex H.** le 28/01/2008 22h48

Ce soir : dos

Cardio (20')

Rowing : 5 séries de 10-20 reps

Rowing poulie basse (serré) : 4 séries de 12-15

Tractions : 5 séries

2 séries de Pullover a la poulie haute

Abdos

par **Alex H.** le 29/01/2008 22h49

Pecs :

DC : 3*8*98 + 1*10*98 (1'30-2')

DIH : 5 séries; avec les haltères de 34kg : 1*8*34kg strict, puis 4 séries avec des répétitions forcées, du partiel en fin de reps etc... bref, en mission contre la douleur. Pecs explosés et gorgés de sang après ça.

Poulie vis a vis : 3 séries de 20-25 reps

Curl EZ barre : 3*8*42kg + 1*6*42kg
La garce !! Pas compris : super à l'aise sur les 3 séries précédentes, je pensais passer le 4*8 facile et ça a coupé d'un coup à 6 reps. Bon, j'en ai envoyé encore un paquet ensuite après rest pause, mais ça "compte" pas (juste pour la prise de muscle

)

Curl haltères : avec les haltères de 16 kg, des reps a gogo (~30reps), du triché, du forcé, du partiel sur la fin etc...

Biceps bras en croix (sur la poulie vis à vis) : 4 séries de 15-25 reps

Bonne séance, je suis ressorti de la salle lessivé.

par **Scano93** le 29/01/2008 22h52

Et alors, tu nous l'a pas fait à la body pour la dernière série de curl ?
On arrète de vouloir monter la barre que si ça bloque 5 minutes minimum :cool:

par **Alex H.** le 29/01/2008 22h56

Après que la barre soit restée bloquée 23 minutes, je me suis dit qu'elle monterait plus finalement

par **Scano93** le 29/01/2008 23h04

Ha ha

J'vois bien l'abruti dans la salle devant la glace, avec le gérant extenué qui lui demande de se casser depuis 1 heure :
"non non elle va monter, j'l'ai vu sur internet, laisser moi un shake de whey et fermez à clef"

par **Alex H.** le 29/01/2008 23h08

J'ai pas précisé que depuis quelques séances je fais mon curl haltères : séries du démon et super sensations :cool:

Yann si tu me lis : merci pour ta video, ça m'a bien inspiré

par **Alex H.** le 29/01/2008 23h09

Scano93 a écrit:"non non elle va monter, j'l'ai vu sur internet, laisser moi un shake de whey et fermez à clef"

Mdr

par **Scano93** le 29/01/2008 23h10

curl 666 ?
Faudra que je tente à l'occas.
Tu prend réellement une haltère de 16Kg pour autant de rep ?

par **Jean-Calude** le 29/01/2008 23h11

"Non je mythonne"

par **Scano93** le 29/01/2008 23h14

Ben regarde pierre, il dit faire de la muscu

par **Alex H.** le 29/01/2008 23h53

Sinon pour répondre à ta question : 16 kg, ça reste léger comme poids, donc ça devient vite plus une affaire de mental que de force; et je termine ma série en curl marteau comme le Maître quand j'en peux plus :cool:

Site Internet · par **Yann S.** le 30/01/2008 01h13

par **Alex H.** le 30/01/2008 20h06

Gonfle le muscle Yann !

Par contre de la folie, j'ai déjà des courbatures infernales aux pecs aujourd'hui... à mon avis, je vais déguster demain !
Bouffe à gogo là pour soigner la fibre.

par **Alex H.** le 01/02/2008 00h22

Ce soir : cuisses

Squat : 4*6*100kg (2')
Bon, j'ai décidé de remonter un peu la charge au squat les prochaines semaines, mon genou a l'air de tenir le coup donc go ! Je pense monter progressivement en restant sur du 4*6.

Presse : 5 séries de 10-20 reps à fond

Mollets : 3 séries de 50reps

Ischios : 4 séries de 15-20 reps; toutes les séries à l'échec puis ensuite du partiel pour achever le muscle.

Abdos

Du mal à marcher en sortant de la salle, super mal aux ischios. Bonne séance dans l'ensemble.

par **Alex H.** le 02/02/2008 17h00

Hier :

SDT : 3*1*150 + 1*3*150 (2'30)

DMH : 2*10*26kg, 1*8*26kg, 1*7*26kg

Elevations laterales poulie : 4 séries de 15-20

Oiseau : 4*15-20*10kg

DCS : 4*8*70

Triceps poulie haute : 4*10*35kg

J'avais mal partout hier c'était infernal : courbatures aux pecs (encore!!), à l'avant d'épaule, aux cuisses... d'où la perf plus que moyenne au dmh $:\$ (mais je pouvais vraiment pas plus, j'étais au bout).
Congestion énorme des épaules et du dos en sortant de la salle par contre c'est déja ça.

par **Alex H.** le 05/02/2008 00h07

Excellente séance de dos ce soir !!!!

Tractions : 4*10

Rowing T Barre : 15*30, 12*45, 12*60, 12*75, 11*75, 8*75 + 4 reps supplémentaires après rest pause

Rowing : 15*60, 12*70, 12*70, 10*70 puis encore 2 reps

Tirage poulie haute prise serrée : 4 séries de 8-12, a fond

Abdos

Dos énorme en sortant de la salle.

Note amusante : c'est la 5e personne en moins d'une semaine qui me dit que j'ai pris du volume (et la 2e qui me demande si je prends des produits); ça doit donc être vrai :cool:

Sinon je compte reprendre la force au DC dans 3 semaines, je serai plus lourd, plus musclé qu'au cycle précédent, je ne peux que réussir et dominer le monde (ou pas

)

par **Alex H.** le 05/02/2008 23h02

DC : 4*8*100kg (2'~2'30)
Super dure la dernière série, j'avais plus de marge, je ne valais pas une rep de plus !!!

DIH : 4 séries avec les haltères de 30

Dips : 3*8-12

Triceps poulie haute : 5 séries a 35kg (8-10reps)

Corde : 2 séries

Dips entre deux bancs : 3 séries longues

par **Alex H.** le 05/02/2008 23h04

Si ça ne passe pas au DC la semaine prochaine, je pense commencer mon cycle la semaine d'après, à 4*5*104kg et 4*3*110kg (je reprends le même programme que précédemment, il m'avait bien réussi alors autant continuer sur la lancée).

Faut que ça monte !!! :mad:

par **Alex H.** le 07/02/2008 22h02

Cuisses :

Cardio (20')

Mollets : 5*20-40

Squat : 4*6*104kg
Toujours (très) facile pour l'instant

Presse : 5 séries dont 10*210kg

Ischios : 4 séries a 20kg (20-30 reps)

Je vais monter tranquille par paliers de 4kg au squat, j'espere arriver assez à l'aise à 4*6*120kg.

par **Alex H.** le 08/02/2008 22h02

Epaules - biceps

SDT : 3*1*152kg + 1*3*152

Tractions : 3 séries

DMH : 2*8*30kg, 1*7*30kg, 1*5*30kg

Elevations laterales : 4*15*10kg

Elevations poulies : 3 séries de 12-20

Oiseau : 3 séries à 10kg de 15-20

Curl barre EZ : 3*8*42kg + 1*10 (puis encore 3 reps trichées)*42kg

Curl haltères "666 style" : séries à 16 kg

Séance énormissime !! J'ai rarement eu de ma vie les biceps aussi congestionnés, c'était impressionnant !!!
Très bonne séance donc :cool:

par **Alex H.** le 11/02/2008 22h33

Dos :

Arrivé tard donc pas de cardio

Rowing T barre : 12*15, 12*30, 12*45, 12*60, 12*75, 12*75, 11*75, 13*75

Rowing : 3*10-12*70, puis changement de prise (supination) et 3*10*80kg

Tirage poulie haute prise serrée : 4*10-18 reps

Pull-Over poulie : 2 séries longues

Grosse grosse congestion des dorsaux.

Marrant le rowing, jusqu'ici je le faisais toujours en pronation buste assez penché, là en supination (et en penchant moins le buste) je trouve qu'on ressent différemment le travail des dorsaux; j'ai eu aussi l'impression de pouvoir mieux contracter le dos en fin de mouvement. Je vais peut-être le faire comme ça pendant quelques séances pour le plaisir de charger un peu (je pense pouvoir rapidement monter à 95-100kg sur ce mouvement) à condition que ça ne fasse pas trop pour les lombaires (avec le Rowing t barre avant, le squat le jeudi et le sdt le vendredi, la charge de travail risque d'être trop élevée - et dangereuse).
A voir donc.

par **Alex H.** le 12/02/2008 21h54

Ce soir :

Pecs :

DC : 3*8*102 + 1*9*102 (2'~2'30)

DIH : 5 séries dont 1*8*34kg (j'ai failli me vautrer en mettant en place les haltères de 34kg :confused:

; au dmh assis vendredi dernier en voulant épauler les haltères de 30 c'était pareil, je vais me blesser un de ces jours je le sens... )

Dips : 15, 12, 12, 10, 8 (1'~1'30)

Biceps :

Curl : 4 séries à 48 kg (6-8 reps)

Curl haltères : 4 séries avec les haltères de 15kg

Bilan de la séance :
Finalement le DC est passé !! :cool:

Je pense néanmoins recommencer la force la semaine prochaine (marre des séries de 8, j'ai envie de lourd). Poids de départ : 4*5*104 et 4*3*110 ou 4*5*106 et 4*3*112, ce qui devrait me faire terminer au bout de 6 semaines à 4*5*114 (ou 116) et 4*3*120 (ou 122) soit un gain de +4kg (ou+6) par rapport au dernier cycle, ce qui me semble plus qu'honnête.
Enfin ça c'est la partie théorique

Sinon très bonnes sensations aux pecs, et j'ai super mal aux dorsaux du fait de la séance d'hier, je dois être sur la bonne voie.

par **Valentin T.** le 12/02/2008 22h58

DIH : 5 séries dont 1*8*34kg (j'ai failli me vautrer en mettant en place les haltères de 34kg icon_confused.gif icon_confused.gif; au dmh assis vendredi dernier en voulant épauler les haltères de 30 c'était pareil, je vais me blesser un de ces jours je le sens... )

Pareil pour moi lundi au DIH @32 kgs, l'haltère à gauche qui a voulu se faire la malle vers l'extérieur...j'ai cru qu'elle allait m'arracher le bras, heureusement je l'ai récupérée de justesse, sinon c'est le parquet qui aurait apprécié :rolleyes:

par **Kev** le 12/02/2008 23h14

heureusement je l'ai récupérée de justesse, sinon c'est le parquet qui aurait apprécié

Tu vas te le faire ton parquet Valentin

par **Valentin T.** le 12/02/2008 23h20

Attends, clair

Entre lundi avec l'haltère de DIH et ce soir avec la barre de SDT ... je m'approche dangereusement de l'issue fatale :wtf:

Au fait Kev, le jour où je remonte un certain temps chez mes parents, 'faudra que je passe voir la bête à Bar (mes parents sont à côté de Verdun..Etain si tu connaîs)

par **Kev** le 13/02/2008 23h02

Au fait Kev, le jour où je remonte un certain temps chez mes parents, 'faudra que je passe voir la bête à Bar (mes parents sont à côté de Verdun..Etain si tu connaîs)

Bien sûr que je connais, ah la campagne meusienne : des sensations pures

Si tu peux passer à la salle n'hésite surtout pas la porte est tjrs ouverte

, les invités sont bien traités (à grand coup de barre olympique!!), la preuve Jul y revient

par **Valentin T.** le 13/02/2008 23h46

Dès que je remonte (c'est pas pour tout de suite), je te fais signe, no problemo

par **Alex H.** le 14/02/2008 22h19

Cuisses :

Cardio (20')

Mollets : 4 séries de 20-40

Squat : 3*6*110kg + 1*8*110kg

Presse : 4 ou 5 séries de 8-12 à 200kg

Leg curl : 2 séries de 15 à 25kg et 2 séries de 15-20 à 20kg

Shrugs haltères : 4*12*30kg

par **Alex H.** le 15/02/2008 21h39

Training de ce soir :

Poussif, très poussif, dormi que 3 heures (put** d'insomnie !!!), passé la journée en mode zombie, mais je suis quand même allé m'entraîner ce soir

(enfin "m'entraîner", disons que j'ai remué des poids...)

DMH : 4*12*26kg

Elevations latérales : 4*15*10kg

Oiseau : 4*12*11kg

Triceps poulie haute : 5 séries

et dodo

par **Jul54** le 15/02/2008 21h51

Kev a écrit:Si tu peux passer à la salle n'hésite surtout pas la porte est tjrs ouverte , les invités sont bien traités (à grand coup de barre olympique!!), la preuve Jul y revient

et j'y reviendrai encore

BTW, ça faisait un moment que j'étais pas venu sur ton log et :wtf:

11*110 ya 2 mois et là :eek:

Allez ça remonte doucement mais surement, faut le retour des 10*110 avant l'été

par **Alex H.** le 15/02/2008 22h22

Je suis à peu près sûr de repasser 10*110 en ce moment (depuis plusieurs semaines même en fait).
La baisse de charge était volontaire : j'avais mal à l'épaule en janvier et je voulais passer par une phase de stabilisation en 4*8, en redémarrant de très bas pour remonter progressivement afin de reprendre la force mi février...la semaine prochaine en fait. Travailler tout le temps en séries courtes finit par me briser à la longue (et puis je voulais prendre un peu de masse aussi

).

En plus 11*110 et 4*8*102 avec environ 2' de pause entres les séries, ça ne me semble pas si éloigné que ça comme perf !?