Alex H. : Musculation Training Log

par **Alex H.** le 15/02/2008 22h46

Jul54 a écrit:t'as de la chance! 4*8*102 avec 3 minutes de repos pour moi: 6*110 grand max !

Ca joue pas mal je pense (en plus j'ai aucune endurance au DC).

Façon on verra comment ça monte à partir de la semaine prochaine, j'aimerais passer les 140 à la fin du cycle (d'après les tables d'équivalence, j'aurais déjà dû les passer, mais ces tables sont fausses, il ne peut en être autrement

).

par **Kev** le 15/02/2008 22h48

En plus 11*110 et 4*8*102 avec environ 2' de pause entres les séries, ça ne me semble pas si éloigné que ça comme perf !?

Les correspondances de perfs ça depend des bonhommes, je connais un gars qui passe 180 au DC équipé avec un vieux HPHD et qui peine à faire 15reps à 100k :eek:

t'as pris un peu de muscle en 4x8 Alucard parce que avec la force qui revient c'est plutôt du bide qui va arriver

Bien le retour des perfs :cool:

, mais c'est vrai que tu avais rattaquer sacrément bas faignasse

par **Jul54** le 15/02/2008 22h49

j'aimerais passer les 140 à la fin du cycle

jvais suivre ça alors

par **Alex H.** le 15/02/2008 23h04

Ouaip Kev, faut jamais se presser dans la vie (sieg elle pour pour toi celle là

)

Kev a écrit:t'as pris un peu de muscle en 4x8 Alucard parce que avec la force qui revient c'est plutôt du bide qui va arriver

Je vais passer en phase de sumotisation là, plus aucune limite, un seul objectif : les perfs :eek:

par **Alex H.** le 15/02/2008 23h18

Sinon mon nouveau prog :

Lundi :

Pecs- arrière d'épaules - triceps

DC : 4*5 (max de reps sur la 4e série) départ : 106kg

DIH : 4*8-12

DCS : 4*5-8

Oiseau: 4*12-20

Mardi :

Dos

Cardio (20-25')

SDT : 4*1

Rowing T-barre ou poulie : 4*6-8

Tirage poulie haute serré : 4*8-10

(+ éventuellement du curl barre EZ)

Jeudi :

Cuisses

Cardio 20-25'

Squat : 4*6

Presse : 3*8-12

Leg curl : 4*12

Mollets: debout : 3*50

Vendredi :

Pecs - dos - épaules

DC : 4*3 (max de reps sur la 4e série) départ : 112 kg

DMH assis : 3*6-8

Rowing : 3*5-8

Tractions : 4 séries

Oiseau : 4*10-15

Voila la base que je pense suivre ces 6 prochaines semaines. Si vous avez des avis ou suggestions, je suis preneur.

par **Alex H.** le 16/02/2008 00h38

Je viens de faire des modifs au programme, j'ai notamment enlevé des exos : trop nombreux, trop légers, servaient à rien. C'est pas un training log sur la GRS ici, faut que ça saigne !!!

par **Scano93** le 16/02/2008 01h19

Bonne mentalité de warrior !

Autant je trouve que tu bosses pas assez les biceps et les triceps

par **Alex H.** le 17/02/2008 15h30

Yep, mais c'est fait exprès, je mets l'accent sur les gros groupes musculaires. De toute manière avec pecs-dos 2*/semaine, les bras vont déjà pas mal être sollicités, et étant donné que c'est plutôt un point fort, je peux me permettre de les mettre en retrait un temps.

par **Alex H.** le 18/02/2008 22h40

Malade et crevé tout le week end, je craignais la séance de ce soir... Finalement, tout s'est (très) bien passé.

DC : 3*5*106 + 1*10*106
:cool:

(au passage, ça confirme bien que chez moi 4*8*102 (~2') est assez proche de 10*110)

DIH : 8*20, 8*30, 3*6*34

DCS : 4*6-8*70

Oiseau : 3*10*12kg

Excellente séance de commencement, grosse congestion en bonus, tout va bien

par **Jm O** le 18/02/2008 22h46

Alucard a écrit:au passage, ça confirme bien que chez moi 4*8*102 (~2') est assez proche de 10*110)

Chez moi aussi je pense

T'es faible au DIH derrière .... j'ariive à envoyer plusieurs séries de 8-10 reps à 34 k !
Tu prends une pause avant d'enchainer ?

par **Alex H.** le 18/02/2008 22h51

Ouaip

Y a peut être l'amplitude qui joue (je descends très -trop?- bas), mais c'est vrai que globalement je me trouve assez faible sur ce mouvement.

par **Jm O** le 18/02/2008 22h53

Tu fais quoi au DM ?

par **Alex H.** le 18/02/2008 22h54

Jamais fait de DM

par **Jm O** le 18/02/2008 22h56

ha on a trouvé pourquoi.
J'ai l'impression qu'on a le même comportement au bench.
Tu montes bien en low reps toi ?
T'en tire combien à 125 et à 130 à ton avis ?

par **Valentin T.** le 18/02/2008 23h04

Alucard a écrit:Ouaip
Y a peut être l'amplitude qui joue (je descends très -trop?- bas), mais c'est vrai que globalement je me trouve assez faible sur ce mouvement.

J'ai vraiment l'impression que comme tout les mouv', si tu ne le fais pas régulièrement, tu manques toujours de force par rapport à des mouvements sur le même groupe, genre DC

par **Alex H.** le 18/02/2008 23h07

Absolument aucune idée.
Mais je sais que passé un certain poids, la barre me paraît anormalement lourde et que j'ai du mal à envoyer des reps. Je pense que quand j'ai passé les 11*110 je valais 2 reps à 130 (je pense pas que 3 seraient passés).
A l'inverse si je dépasse les 8 reps, le poids s'effondre, notamment si je dois faire plusieurs séries.

3-7 reps, c'est finalement le rep range dans lequel je me sens le plus a l'aise au DC.
C'est pareil pour toi?

par **Jm O** le 18/02/2008 23h09

Pareil, je dirais même 4-7 reps.
Le 3 me taxe déjà.

par **Jm O** le 18/02/2008 23h11

PAr contre, je sais pas si je suis mauvais dans le high reps, c'est plutot dans la répétitivité du high rep, que je tiens pas.
Genre 3*12 !!! là je m'écroule à 90kgs peut-être .

par **Alex H.** le 18/02/2008 23h13

Marrant ça, on a d'ailleurs aussi le même comportement alimentaire : je suis battable sur un repas par des gros mangeurs, par contre moi c'est plutôt la fréquence mon truc, et quand je suis en forme sur une journée, ça avale...

par **Alex H.** le 18/02/2008 23h15

Jm O a écrit:PAr contre, je sais pas si je suis mauvais dans le high reps, c'est plutot dans la répétitivité du high rep, que je tiens pas.
Genre 3*12 !!! là je m'écroule à 90kgs peut-être .

Exactement pareil !!
Sur une série, ça peut encore aller, mais dès la 2e ou 3e, les réserves s'épuisent.

par **Mr.Propre** le 18/02/2008 23h17

toi tu veux etre modo!

par **Jean-Calude** le 18/02/2008 23h18

par **Alex H.** le 18/02/2008 23h20

Ce sera impossible, j'ai la golden

par **Alex H.** le 19/02/2008 22h25

Cardio (20')

SDT : 4*1*154

Rowing T barre : 3*8*75kg + 1*7*75kg

Tirage poulie haute prise serrée : 5 séries de 6-12 reps

Abdos

par **Fastraph** le 20/02/2008 00h07

Alucard a écrit:Ce sera impossible, j'ai la golden

Outrage à Modo !

Carton jaune en guise d'avertissement, à la prochaine remarque c'est l'exclusion !

Sinon, toujours aussi hallucinant ton DC par rapport à ton PDC ! :eek:

par **Alex H.** le 20/02/2008 21h10

Fastraph a écrit:
Alucard a écrit:Ce sera impossible, j'ai la golden

Outrage à Modo ! Carton jaune en guise d'avertissement, à la prochaine remarque c'est l'exclusion !

par **Alex H.** le 21/02/2008 22h37

Cuisses :

Squat : 3*6*114 + 1*8*114

Presse : 5 séries de 6-8 à 220kg

Ischios : 4*20

Shrugs H : 3*6*30kg

Toujours assez facile au squat pour l'instant.

Bonne séance, j'avais du mal à marcher en sortant de la salle, rentrer chez moi a été un calvaire... A mon avis demain je vais déguster.

par **Alex H.** le 22/02/2008 21h54

Comme prévu, je marche comme un handicapé aujourd'hui.

Ce soir :

DC : 3*3*112 + 1*7*112

DMH : 8,7,5*26kg

Tractions : 4*8

Rowing (supination ) : 12*50, 8*70, 8*80, 7*90

Oiseau : 2*10-12*12kg, 2*14*10kg

Séance tranquille. Ca se met en marche doucement au DC.
Le rowing était assez facile aussi, c'est ma 2e séance en supi, j'essaie de bien choper la technique avant de commencer à charger. Je pense mettre 90kg la semaine prochaine pour faire un 3*6 histoire de vérifier une dernière fois la technique puis ensuite monter tranquillou la charge.
Sinon grosse congestion au dos, mais rien sur les pecs (bon en même temps c'est pas le but de la séance, alors on s'en fout un peu

).

par **Scano93** le 22/02/2008 21h59

Marche du crabe powa :cool:

Toujours super le DC !
Le rowing tu sens quoi bosser spécifiquement ?

par **Alex H.** le 22/02/2008 22h10

Le dos

par **Scano93** le 22/02/2008 22h13

...
Quel dos

?

par **Alex H.** le 22/02/2008 22h18

Celui à l'opposé des pecs

Plus sérieusement, je sens surtout le grand dorsal (la partie externe, celle sous les aisselles en particulier). Avant je faisais mon rowing très penché, en pronation et même si je sentais beaucoup le dos, je travaillais aussi pas mal les traps; là, en le faisant en sup et comme sur la video de body, je sens plus spécifiquement le dos. Et puis ça fait du bien de changer de mouvement.
Le seul souci c'est que du coup, en supi on charge beaucoup plus, donc c'est d'autant plus dangereux pour les lombaires :confused:

C'est pour ça que je donne la priorité à la technique

Voilà voilà

par **Scano93** le 22/02/2008 22h19

Pareil que toi, pronation : trapèzes
supination : grand dorsal

La différence est vraiment étonnant, pour une simple prise !
Tu sens les biceps bosser pas mal ou tu fais pour que non ?

par **Alex H.** le 22/02/2008 22h25

Bah je m'attendais à sentir bosser les biceps à fond et bizarrement non, pas trop. Tu les sens toi ?

par **Scano93** le 22/02/2008 22h36

Vraiment pas !
Bon si j'enchaine sur du Curl j'sentirais qu'à 20Kg ça servirait à rien de continuer hein

Mais directement j'les sens pas non plus, et c'est tant mieux, tout dans le dos :cool:

Bientôt le parachute :cool:

par **Alex H.** le 22/02/2008 22h37

Moi je vise le deltaplane :cool:

par **Scano93** le 22/02/2008 22h38

Tant qu'on fait peur aux mamies et aux tecktonik en le déployant :cool:

par **Alan** le 23/02/2008 02h05

Scano93 a écrit:Pareil que toi, pronation : trapèzes
supination : grand dorsal

La différence est vraiment étonnant, pour une simple prise !
Tu sens les biceps bosser pas mal ou tu fais pour que non ?

Pourtant c'est l'inverse non ?

par **Scano93** le 23/02/2008 10h46

T'es sur

?
Me rapelle aussi, qu'à ma dernière séance rowing supi, j'avais énormément senti les romboïdes je crois (j'éspère que je me trompe pas de muscle), limite genant

par **Alan** le 23/02/2008 12h15

En tout cas le Yates = trapèzes.
Enfin moi tout l'inverse de vous. Pronation large = dorsal, supi plus sérré = traps.

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