Merci Chowder
Quant aux perfs, quand je vois celles de certains sur le forum (notamment ori qui a une progression impressionnante en ce moment), je me dis qu'il y a encore du chemin à parcourir. Mais ça me motive
Jeudi :
Abdos
Cardio (~20')
Mollets : une serie de 100 a 30kg ("les mollets, une perte de temps")
SDT (première séance depuis 3 mois) : montée progressive puis 1*6*120, 1*6*130 (failli lâcher la barre, problème de grip), 1*6*120 (grip à bout, faut vraiment que je corrige ça, j'ai une poigne d'enfant
). environ 2' de pause entre chaque série
Le reste de la séance a été enchaîné
Rowing poulie basse : plusieurs séries de 10 dont une cheated sur les dernières reps à 75 kg
Tractions pro prise large : A ce moment de la séance, plus de dos, plus d'avant bras, mon partenaire me propose alors de caser les tractions. L'ordure
Donc 8, 8 (les avants bras lachent), 7, 5
Bilan de la séance : dos en compote, courbatures démoniaques (je le sens énormément aujourd'hui (samedi)), problème de grip à régler...
Tirage poulie haute prise serrée : 4*10*65kg
Vendredi :
D.M.H : Plusieurs séries de 10 dont une avec les haltères de 28kg
Elévations latérales : 4*12*12kg
Arrière d'épaules : 4*12*12kg (très dur après le dos d'hier)
D.C serré : 3e séance de ma vie de serré
Toujours considéré que c'était un mouvement de merde pour les triceps (je sentais que les pecs bosser), mais en fait après explication de mon partenaire comme quoi je plaçais la barre trop haut, j'ai effectivement senti les triceps. plusieurs séries (surtout pour apprendre le mouvement) dont 1*8*60kg.
Poulie haute (corde) : 4*12*45kg