Fyoros : Musculation Training Log

[Paul B.]

Ton dos est sous-entraîné dans ta routine (gd dorsal, petit et gd rond, ...).

Alors fais des tractions : tu travailleras ton dos ET tes bras.

J'ai suspendu les curl pour me suspendre au plafond, je verrai à combien je serai aux curls la prochaine fois ...

D'autres ont vu des progressions énormes aux biceps comme ça (Gabriel Z, si je me rappelle bien). D'ailleurs plus rapide que celle obtenues avec des curls.

You should think about it ...

[Sébastien]

Voyons !
Un tel programme ne te surentrainera pas !
Tu fais une dixaine de séries par journée de travail, c'est pas la mort.

Essaye un instant de te dire que parfois je fais 20 à 30 séries dans une journée de training en allant à l'echec sur toutes mes séries et cela sur 5 voir 6 jours dans la semaine et j'ai jamais aussi bien récupéré.

[Fyoros]

Heu bon bien c'est entendu...je tente le prog...juste une petite précision: Les séances en elles-même ne sont pas énormes c'est vrai mais le nombre d'éxécution de certains exos par semaine reste assez conséquent sachant que je travaille 7/7...Ca donne:
DC, DM, Curl : 4fois/8jours (1 fois tous les 2 jours)
Squat, SDT, Tractions, Dips: 2fois/8jours (1 fois tous les 4 jours)

Hum je m'aperçois d'une chose...la séance de DC+Squat suivant celle du DC+EC est toujours bien moins bonne que la deuxième car les EC taxent ENORMEMENT mes pecs...donc je vais plutôt modifier ça de la sorte afin que les dips se situe en fin de ma best séance pour le DC:

JOUR 1 :
- DC : 5*5
- Squat : 5*20
- Tractions: méthode à trouver...
JOUR 2 :
- DM : 5*10
- Curl : 5*10
JOUR 3 :
- DC : 5*5
- EC : 5*10
- Dips : méthode à trouver idem...
- SDT: 3*5 certainement, ou 3*8...
JOUR 4 :
- DM : 5*10
- Curl : 5*10

Voilà, comme celà ça me semble bien optimisé
Aller et pour faire plaisir à Paul je rajouterais du rowing un peu plus tard dans l'entrainement histoire de bosser un peu plus le dos mais surtout...pour avoir littéralement balayé tous les préjugés que j'avais à l'origine

[Fyoros]

Eh bien voilà; cela va déjà faire 1 mois que j'ai commencé la muscu et j'estime qu'il est maintenant temps de passer à quelque chose de réellement sérieux...Laissant ce week-end comme point d'amorce de ce nouveau départ (mariage oblige), je commence donc le véritable entrainement lundi...C'est finalement un programme élaboré comme suit qui fera office de routine:

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JOUR1: -DC 5*5
       -Dips 5*8
       -EC 5*8

JOUR2: -DM 5*8
       -Tractions 5*8
       -SDT 3*5

JOUR3: -Curl 5*8
       -Squat 3*10
       -Rowing 5*8

[Fyoros]

Lundi 25 Août:

Comme convenu, j'ai attaqué le programme ci-dessus...par une mauvaise séance malheureusement...De toutes façons ça ne m'étonne guère; ça fait des mois et des mois que je me sents fatigué...et pas moyen de savoir ce que ça peut être...J'enchaine quotidiennement entre 11h et 12h de sommeil et m'endort au cours de la journée si jamais je n'atteinds pas ce quota de sommeil...Auriez-vous une petite idée?
La séance a donc été:

DC: (5+5+4+3+3)*91kg
Dips: 5*8*pdc
EC: 5*8*22kg

Une honte au DC! j'attends la prochaine séance...
Pas de pb sur les dips, quant aux EC c'était pourri aussi...bref no comment!

[Sébastien]

Ta fatigue chronique est surement liée à un système nerveux complètement HS ou à une mauvaise diète (carrences ?)

[Fyoros]

Mardi 26 Août

La séance a été plus ou moins bonne:

DM: 5*8*38kg... J'apprécie de plus en plus cet exo, il risque fort dans l'avenir à devenir mon exo favori. Content de l'avoir passé, la séance à 5*8*37kg ayant été dure!

Tractions: 5*8*pdc+2kg...Bof bof bof 5 séries ça me semble être peut-être beaucoup pour moi mais comme je débute dans cet exo j'aimerais gagner un peu d'endurance. Dernière rep à l'échec.

SDT: 3*6*80kg...Tout comme les tractions, première séance en série: C'est exercice me fait un peu peur...je trouve celà presque plus rassurant de faire des max dessus plutôt que de bosser en séries...De plus en max mes jambes ne limitent que très peu la charge alors qu'en séries ce sont ces dernières qui me feront arriver à l'échec....

[Fyoros]

Mon système nerveux HS?!! ohhhhh...arf! j'espère pas! Je commence juste la muscu! Ca serait la meilleure!! Peut-il y avoir d'autres raisons que la muscu? Quant au régime alimentaire il est vrai qu'il est assez faible (1600kcal/jour) mais il est assez équilibré pour éviter les carences...De plus j'avais pris pendant 8 jours des vitamines en comprimés afin de voir s'il s'agissait de celà ou non....Sans aucuns résultats... ...

[Sébastien]

J'essaye de te donner des pistes, je ne dis pas que ton CNS est HS mais si tu fais tjs tes training avec bcp d'intensité et en allant à l'echec, il me semble que se serait un facteur.
Maintenant, si tu minimise l'echec, ça ne devrait pas être ça mais en effet ta diète.
Prendre des vitamines pendant 8 jours n'est rien.
Il faut fertiliser le terrain et une *cure* de vitamines devrait au moins durer 1 mois sinon plus pour en ressentir quelques effets.
Tu dis ne pas être carrencé .. mais le saits-tu réellement ?

[Fyoros]

Non c'est vrai tu as raison, en fait j'y connais rien du tout...Bon ben je crois que je vais prendre mon courage à deux mains et aller chez le médecin... pour qu'il me prescrive son remède de sorcier...De toutes façons j'ai tout à y gagner et ça fait trop longtemps que ça dure! ...avec l'espoir de me sentir mieux après...

[Sébastien]

Avant d'aller voir ton médecin, poste simplement ta diète, cela permet de rapidement voir qu'est ce qu'il te manque.
Je suis sur que l'on peut t'aider.

[Fyoros]

Arf! "Mon" médecin est plutôt inexistant! Je n'y suis allé en tout et pour tout que lorsque les certificats médicaux s'avéraient nécessaires...Je créer sous tes conseils, un nouveau post ou je vais tenter de décrire un peu mon régime alimentaire d'une semaine...

[Fyoros]

Mercredi 27:

Curl: 5*8*43kg échec à la dernière rep, dernière série....C'est dur dur le curl!! Et plus je force plus j'ai mal aux poignets

Rowing: 5*8*50kg premier essai...c'est bizarre j'ai l'impression de bosser que les lombaires en statique...Le mouvement me semble terriblement réduit.

Squat: 3*10*50 Pffffff!! je rejoins vince dans la lignée des non-squatteurs...Mais c'est quoi cet exo?!! Je me demande si je rogresserais un jour...

[Pierre YoY]

argh t inhumain tu curl presque plus lourd que ton squat

LoL

sinon pour le rowing barre ca me fait pareil c pour ca que je le fais aux haltères !

[Fyoros]

Lol ouais le squat qui décolle pas...je vais songer à me faire greffer d'autres jambes.
Hum oui c'est peut être une idée le rowing haltères...je vais continuer quelques séances comme ça et j'aviserais si ça se passe de la même façon.

[Vincent]

ton curl est presque aussi lourd que ton rowing ? t'as commencé à 5x10x30kg et la 5x8x43kg !!!

bravo ! mais tu devrais prendre plutot 100kg que 50 au Rowing !

[Sébastien]

Curl: 5*8*43kg échec à la dernière rep, dernière série....C'est dur dur le curl!! Et plus je force plus j'ai mal aux poignets

Pas très bon signe ça. A mon avis tu progresses trop vite et tu perds en qualité d'execution. Fais-tu tes curl coudes bloqués au buste ?

[Artho]

Lol ouais le squat qui décolle pas...je vais songer à me faire greffer d'autres jambes.

je rejoins vince dans la lignée des non-squatteurs...

t sur que tu pas faire plus ou tu ne veux pas faire plus, parce que je sens que tu fais du squat parce que t'es obligé non?

PS:je dis ca mais j'aime pas le squat c pour ca que pendant mon prochain cycle force je fais SDT+DC comme exos principaux

[Sébastien]

Moi non plus je n'aime pas le SQT mais je n'aimais pas non plus le SDT avant. A force d'en faire et de progresser et surtout de m'y habituer j'ai appris à l'aimer. J'ai encore ce travail psychologique à faire avant de m'habituer et à aimer le SQT.
En fait, le SQT est l'exo, qui pour moi, le + taxant au niveau système nerveux.
Au début j'ai pensé qu'en substituant le SQT par du leg press + leg curl j'allais bien faire travailler mes jambes ... tu parles .. ces exos c'est de la chiotte à côté de ce que te procures un SQT bien lourd qui te détruit complètement les jambes et les fesses comme jamais

[Fyoros]

Vince: Du rowing à 100kg?! houlà désolé de te décevoir mais je viens d'essayer à 90kg et j'y arrive déjà pas...C'est un exo pour lequel je ne me sents pas à l'aise tout comme le squat...va falloir que je trouve une autre méthode...

Seb:Ben apparemment ça m'a toujours fais mal aux poignets...en fait j'ai l'explication: Quand je force beaucoup sur la barre pour la lever, j'ai tendance à vouloir tordre mes poignets (pour que les paumes de mes mains soient en face l'une de l'autre)...En fait un curl inoffensif pour mes poignets devrait s'effectuer paume en regard et non paume vers le haut (curl à la barre droite) ce qui est possible avec des pes haltères+mouvement de rotation.
Il ne me semble pas que la qualité se soit vraiment dégradée depuis le début...je balance mon buste très peu et mes coudes sont plutôt collés sur le côté des abdos (la prise de 10 cm oblige sinon je ne peux pas tendre mes bras complètement)...Je serais presque tenté de vous mettre une vidéo afin que vous puissiez me critiquer...

Artho: heu...héhé...oui en plein dans le mile!! Je DETESTE cet exo, et je pèse mes mots!! ...en fait j'aime surtout les exos qui me permette de me concentrer à fond sur les muscles concernés sans que ceux ci soient nombreux...
Exple: Le DC: Je ne me focalise que sur la poussée des bras
Les EC: sur les Pecs
Le DM: les bras
Dips: Bras
Tractions: Bras mais une petite nuisance à cause des abdos (ou j'ai tendance à me recroqueviller pour passer les dernières rep)
Curl: bras
Je donne tout sur la poussée ou le tirage avec les bras....
Par contre avec le squat je me concentre non seulement sur mes jambes, mes aussi sur mon dos et mes bras (Plus je pousse et plus j'écrase la barre sur les trapèzes...) Du coup j'arrive pas vraiment à pousser avec mes jambes...
Idem pour le rowing ainsi que le SDT: Bras, Dos et Jambes

[Sébastien]

Ok, alors pourquoi n'essaierais-tu pas avec une barre EZ ?
Cela devrait être + naturel pour toi, le temps que tu te renforces tes poignets.
Moi même je suis passé par cette étape.

[Fyoros]

Justement je suis déjà à l'EZ mais avec une prise un peu spéciale (sur le V interne là où il n'y a même plus de grip...) La prise classique à l'EZ est un peu trop écartée selon moi et me fais bien plus forcer sur les poignets...

[Sébastien]

?!
Yoooola .. et bé .. bon ben je ne vois qu'une seule solution : le curl aux haltères !

[Nicolas W.]

T'as deja essayer le curl prise marteau avec triceps bomber? Moi j'aime assez... Mais pas comme exos principal pour les biceps, juste de temps en temps pour le fun... essaye toujours ça coute rien!!

[Fyoros]

Beuh...J'aime pas le curl haltères, Seb. Je trouve qu'il y a moins de sensations qu'à la barre; Les haltères heurtent tes cuisses; J'arrive également à moins bien me concentrer sur l'exercice...Non mais ça va encore, mes poignets me font déjà plus mal: c'est juste pendant la séance et quelques heures après.
Non jamais essayé Nico...et comme ça ne me coûte rien je ferais l'essai

[Sébastien]

Fyoros : je t'ai envoyé un PM depuis 11h30 .. je crois que tu ne l'as pas encore consulté

[Fyoros]

Oups oui effectivement...tu fais bien de me le dire...si pour tous PM je n'envoies pa de réponse, c'est que je ne l'ai pas lu j'y vais de ce pas...

[Fyoros]

Jeudi 28: Petite séance sympa aujourd'hui, bref ce qui devrait être une routine...

DC: 5*5*91 échec à la dernière rep mais je passe à 5*5*92 la prochaine (j'avais fait de même pour le 5*5*90)

Dips: Pas de problème je me suis lesté avec 5kg...5*8*pdc+5kg. Je passe à 8kg ou 10kg la prochaine.

EC: Je souffre encore des poignets dû au curl...je tenterais de me les bander la prochaine séance. là, 5*8*23kg exécution très difficile.

Pour en revenir au curl...l'explication que je charge "déjà" la barre par rapport aux autres exos ainsi que la récente activité de ce dernier viens bien évidemment des EC...Quand je dis que c'est un exercice bénéfique, je pense que je me plante pas. Après des EC, j'ai les bras/avant bras aussi congestionnées qu'avec le curl (+3cm environ/froid) et les pecs bien plus congestionnées qu'avec DC+Dips. Je parle même pas des deltoîdes antérieurs...Bref un très bon exo selon moi pour peu qu'il soit exécuté en EC voire crucifix et non en dev. haltères....

[Pierre YoY]

c a dire en crucifix ??

[Fyoros]

Alors le crucifix c'est un peu la même chose que les EC à la différence qu'il s'exécute bras pratiquement tendu, coude vers le sol bien sûre...En fait pour moi EC et crucifix sont pareils...Inutile d'utiliser 2 termes....Lorsque tu plies beaucoup les avant bras (vers la perpendiculaire) ça devient du devellopé haltères (DC avec haltères)...

[Fyoros]

Vendredi 29:

Aujourd'hui j'ai fais une séance.....de merde! Et j'en suis presque fier! Je fais comme la météo: j'arrive à prévoir mes séances à l'avance Pas trop dur me direz-vous dans la mesure où elles sont toutes mauvaises...
Trêve de plaisanteries, ça a donné:

DM: 5*8*39kg J'ai bien loupé ma séance, dès la première série ça n'allait pas mais c'est pas grave...je continue à 40kg pour la prochaine!! Positif, positif
Tractions: 5*8*pdc+5kg Bon ben j'ai pas le choix, je vais redescendre à 5*8*pdc et monter kilos par kilos...là ça a donné: 8+8+8+7+6
SDT: bof pas grand chose à dire là: 3*6*90kg; je me risque au 3*6*100kg la prochaine peut-être....ou peut-être 3*6*95kg...je me tâte...

[Paul B.]

Cool au SDT, je ferais minimum 2 séances aux mêmes poids en SDT (avec augmentation du nb de reps) avant de monter.


PS : pour le DC, tu ne me rattraperas pas ...

[Fyoros]

Hum non je viens d'essayer avec 100kg et ça m'a l'air pas mal: je force nettement plus...Je ferais donc certainement un 3*6*100kg puis à partir de là je déclinerais la progression...

PS: Pour le DC, c'est ce que l'on verra nanana!

[Fyoros]

Retour de "vacances" un peu plus tôt que prévu...L'entrainement a été globalement moyen et la forme n'est toujours pas reparue ... Les poids ont tous légèrement augmentés à part le DC (ben voyons!) qui a absolument chutté Je vais repartir de 5*5*90 (si j'y arrive) et remonter doucement (alors que j'en étais à 5*5*92)...
Pour le squat, ben...no comment...c'est très long...
Le SDT commence à trouver ses limites...dans mes jambes...c'est bien malheureux....
Bref du tout bof qui nous donne:

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Perfs à la date du Dimanche 7 Septembre 2003 :


|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
| Sexe | Poids | Squat | DC  | SdT | TOTAL | Points WILKS |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
|   H  |   65  |   72  | 107 | 126 |  305  |      242.54  |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|


Detail des perfs:
  Squat: 10x56kg
  DC:    1x107kg
  SdT:   6x110kg


Perfs calculées avec SmartPower v0.9



[Fyoros]

Un petit constat qui me turlupine: Flo75 m'intrigue avec son test de DC; Il n'est plutôt pas banal et elle pense pouvoir augmenter la force de ses "cobayes" sur du high rep...Sans pour autant oser m'aventurer dans son test je me rend compte que ma progression a été vraiment lente sur du 5*5...Pire, j'ai vu mon max "étiré" sans que les high rep ne bougent...Résultats: Je suis un peu comme vince...mais diamétralement opposé. J'ai fait quelques essais la dernière fois et voici un peu le rapport poids/rep. Je précise que les série sont toutes à l'échec et que réalisées de telle façon à ce qu'elles ne s'entravent pas les unes/aux autres (sur différents jours par ex...)

-1rep à 107 (échec à 108)--->max=107
-5 rep à 92kg échec
-8 rep à 80kg échec
-22 rep à 50kg échec

Vince à beau se plaindre sur son max de DC, moi j'ai vraiment honte de ma résistance...et je l'envie
Pourtant, il y a 2 jours je me suis aperçu qu'une séance lourde pouvait être suivi par une séance légère. Après du 5*5 j'ai pu en effet faire 20 rep*50kg à l'échec soit peu de différence par rapport à l'exécution sans la séance lourde.
J'ai donc pour idée de faire 2 séances de DC en une, sachant que le DC ne m'a jamais posé de problème pour la récupération.
Ayant relativement vite progressé sur du 5*10rep (de 34 à 103kg sur les max en fait) je pensais refaire cet entrainement juste après le lourd...
Qu'en pensez-vous? Devrais-je plutôt cibler le 20 rep pour aller radicalement à l'encontre du 5*5? Ou devrais procéder comme avant et repasser au 5*10 seulement?...Merci...

[Fyoros]

Point de cette semaine:

J'ai commencé une autre procédure car mon DC me frustre sérieusement (voir ci-dessus). Pas de progrès donc pour ce dernier.
Le SDT est toujours sympa à faire quoique les jambes ont réellement du mal à relever la charge (je fais du sumo)...La solution serait d'écarter un peu plus les jambes...encore faut-il que j'ai une plus grande barre car là je dois faire attention à ne pas me la reposer sur les pieds.
Quant au Squat ma fois c'est toujours assez difficile et particulièrement la séance de ce soir. Voici les résultats:

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Perfs à la date du Dimanche 14 Septembre 2003 :


|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
| Sexe | Poids | Squat | DC  | SdT | TOTAL | Points WILKS |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
|   H  |   65  |   82  | 107 | 134 |  323  |      256.85  |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|


Detail des perfs:
  Squat: 10x64kg
  DC:    1x107kg
  SdT:   5x118kg


Perfs calculées avec SmartPower v0.9



Concernant les autres exos ça a donné:

DM: 5*5*46k je pense passer prochainement à du 5*10
Tractions: 5*5*13k bof bof...ca progresse pas vraiment.
Curl: 5*5*48kg puis je suis repassé à 5*10*40k aujourd'hui...les 2 fois passent très juste.
Rowing: 5*8*72k J'ai toujours du mal à sentir ce mouvement.
Dips: 5*8*20kg C'est juste...je vais passer à du 5*6

[Vincent]

tu progresses bien Dips, Curl !!! DC pas mauvais non plus !¨!!

et bon SDT !

[Paul B.]

Ppffhhh à 65 kg BW t'assures qd même de belles perfs.
Félicitations, continues comme ça.

Pour tes questions de l'avant-dernier, je me pose les mêmes en ce moment ...!!

Bah, avançons en testant sur nous mêmes. J'aime bien changer les protocoles, trop longtemps sur le même finit par m'ennuyer ...

[Vincent]

Perfs de départ: Le 23/07/2003

DC: 5*5 à 80kg
- Squat: 5*20 à 20kg
- DM: 5*10 à 24kg
- Curl: 5*10 à 30kg
- EC: 5*10 à 2*18kg

Dernière mise à jour des perfs: Le 20/08/2003

- DC: 5*5 à 90kg
- Squat: 3*10 à 54kg
- DM: 5*8 à 38kg
- Curl: 5*8 à 43kg
- EC: 5*10 à 2*22kg
- Tractions: 5*8 à pdc+2kg
- Dips: 5*8 à pdc
- SDT: 3*6 à 80

C'est une progression incroyable ca en 1 mois !!!!!! EDIT compris pour le SDT, tu faisais une sorte de cycle mais tout de meme de 1x112 à 5x118 ! ca progresse super bien !!! et à 65kg de PDC c'est vraiment pas mal, bientot du curl avec ton propre poids de corps !

Et le curl 5x10x30kg à 5x8x43kg ! ca te fait ~10kg de gagné sur ton curl en 1 mois !?! ou alors tu faisais les 5x10x30kg très facilement. Il faudrait mettre des vraies perfs, à fond, sinon la progression semble vraiment très bizzard ! Car gagner 10kg sur son curl en moins d'un mois c'est quand meme pas normal surtout du curl à 43kg pour 5x8 à 65kg de PDC.

[Fyoros]

Eh Paul les 65kg je n'en tiens pas rigueur. Je m'en fous même: je suis un crustacé et c'est tant pis pour moi. Je ne tente même pas de régime car ça serait draconien à conserver une quelquconque masse acquise. Conclusion Tu es BIEN PLUS FORT que moi et c'est tout ce qui m'importe . C'est vrai je fais particulièrement attention à ta progression au DC et je comprends qu'elle ne te donne pas satisfaction. Testons nos méthodes :-)...Le pire c'est qu'aucun de nous deux ne pourra se baser sur l'autre si une méthode marchait pour l'un. J'ai presque l'impression que le surentrainement est un mythe chez moi et j'attaque donc le DC tous les jours en 5*10 puis 5*5 tous les trois jours...on verra bien...

Vince: Hum relativisons...Même si on peut considérer que je n'ai pas fait de muscu jusqu'à il y a à peine 2 mois j'avais quand même plus d'un an 1/2 de DC et d'EC.
Il est ainsi logique que le DC m'ait avantagé pour: les dips et le DM...et que les EC aient facilitées le curl.
Quand tu regardes les exos ou je débute réellement sans "pré-travail": Tractions (si j'en faisais 1 douzaine à la base c'est uniquement grace aux biceps donc aux EC), Squat, SDT... les résultats sont moins flagrants. Encore que je m'explique la progression du SDT par une amélioration de la technique principalement. Bref attendons de voir la suite avant de s'extasier car c'est précisemment maintenant que celà "comptera". Je pense en effet avoir acquis les bonnes techniques pour chaque exos donc la progression ne s'effectuera uniquement que grace au gain de force...et là il peut y avoir surprise de médiocrité ...Affaire à suivre...