par Fyoros le 20/07/2003 23h00
Une fois n’est pas coutume, commençons par les présentations….
Age : 22 ans
Taille : 1m78
Poids : 63kg
Mensurations actuelles :
- poignet : 17.2 cm
- avans-bras : 28.7 cm
- bras : 36.3 cm
- poitrine : 94.1 cm
- tour de taille : 70.2 cm
Performances : Je n’ai jusque là fait que du DC et de L’EC
- DC : max passé à 103 kg (possibilité de faire 8 rep à 85 kg en outre)
- EC : 5*10 reps (1mn30 de repos) à 21kg (mes bras sont pratiquement tendus tout le long du mouvement, pour bien le differencier du Dev halteres)
Comment être bref et pouvoir résumer près de 22 ans de changements morphologiques…cela me semble si paradoxal mais tellement important car suceptible d’apporter les réponses aux principales questions que chacun peut se poser…
Jusqu'à l’âge de 3 ans rien à signaler, courbe de poids/croissance normale, dans la moyenne (rapelez-vous les fameux carnets de santé où votre poids et taille étaient reportés sur une courbe) . C’est à partir de 3 ans que les problèmes adviennent, commençant à décliner peu à peu pour sortir carrément des 2 courbes à l’âge de 15 ans ; imaginez alors, fin de 3éme, entrée en seconde pour 1m51 et 36 kg. Autant vous dire que nombreuses ont été les remarques…bref les examens pronostiquent un simple (mais formidable ! !) retard de croissance ( commencement de la puberté à 17 ans) donc inutile de s’alarmer… je commence donc la « muscu » à 17 ans et ne vais, dès lors, me fier qu’à mon instinct.
Dans une première optique de prendre du volume je travaille ce qui me semble en premier lieu le plus urgent : les pectoraux ; pour se donner une petite idée, les côtes normalement visibles en dessous des pecs lorsque l’on a les bras en l’air apparaissaient également…à la place des pecs chez moi ! ! !…(il est alors assez amusant de pouvoir compter l’intégralité du nombre de côtes que comporte votre cage thoracique ) Bref si je me rappelle bien, j’ai dû, en premiers lieux, avoir un bullworker à disposition suivi, de quelques mois plus tard d’une barre de torsion que j’étais incapable de tordre (ne serais-ce que de voir les ressorts bouger..) puis enfin le fameux kit 2*10kg de décathlon…
Le véritable entrainement commence en achetant une presse suntrack (vous savez, les fameuses presses merdicimales blanches et vertes vendues un moment par carrefour) Mon seul but étant de progresser physiquement, je m’acharne quotidiennement sur mes exos…intensifiant progressivement mes seances au niveau de l’endurance, j’arrive à mon apogée à la fin de mes 18 ans et plus précisemment pendant les 4 mois précédent le bac. A cette époque il s’agit de 2h30-3h00 d’exos quotidiens, et environ 4h le samedi et le dimanche au grand désespoir de mes parents qui ne voient qu’une façon évidente de se détruire le corps (les discutions ont été nombreuses et au combien annimées)…je suis même aller jusqu'à faire des « ultra » en m’entrainant respectivement 6h30 , 6h00, 7h30 et 7h00 d’affilé pendant 4 jours octroyés pour les révisions du bac, et ce sans pause durant les séries…. Voici un petit apperçu de ce que je faisais :
- EC : 50 rep à 12 kg suivi de…
- 50 rep de Pullover à la presse bras tendu (assis sur la presse, les bras arimés en haut, on tire verticalement sans plier les bras) suivi de…
- 50 rep butterfly 60 livres (avant-bras perpendiculaire au sol, prise à hauteur des yeux)….suivi de….
- 50 rep de butterfly ? …à 60 livres, avant-bras parallèles au sol, à hauteur des côtes, prise façon DC à la machine…
Je roulais sur ces 4 exercices sans temps de repos entre les séries, avec 1mn30 entre chaque cycle…
Bref autant dire que ces quelques temps de folie (9 mois peut être plus…) ont ainsi largement été récompensés en dépassant toutes mes espérances. Celà m’a valu de nombreux aller-retour au SAV de carrefour afin de remplacer les pièces abimées (les soudures qui lâchaient, les câbles qui cassaient toutes les semaines, sans parler des roulements qui se limaient) ainsi qu’une moquette toute tachée par la limaille de fer des pièces usées…
Quelques constatations s’imposent… premièrement durant cette phase d’entrainement, je suis monté à 59kg seulement ! ! ! ! ! où est l’erreur ? ! Ca à pourtant été la période ou j’ai eu les plus grosses mensurations :
- pecs 103 cm
- avant bras 34.5 cm
- bras 40.5cm
- tour de taille inchangée de 71cm
Force est de constater qu’il n’est pas nécessaire de soulever 140kg au dc ni même de faire du curl pour avoir de bons bras ( clin d’œil à Fab : d’ailleurs je valais rien en force, pouvant à peine soulever 35kg au dc)
Deux années s’écoulérent pendant lesquels les périodes d’activités suivaient à de longs moments de lassitude…ce qui m’a conduit inéluctablement à décroitre….je suis descendu à 54 kg en gardant quand même plus que traces du certain gain que j’avais enregistré…
A cette époque ca n’était donc plus mon physique qui me préocupait mais mon poids…et avec la découverte des fameux gainers de décathlon je me suis risqué a en essayé un : bilan de 5 kilos en deux semaines…mouais mouais….en attendant je n’ai pas perdu ces 5 kilos ; quand à savoir où ils sont passés… En me renseignant un peu plus concernant la constitution du produit j’ai tenté un nouveau « régime » à raison de céréales et de lait ; environ 5 kilos suplémentaires mais si astreignant….paquets familiaux de frosties de 750g et environ 2 l de lait sans compter les trois repas par jour, cela relève du défi pour quelqu’un dont l’appétit n’est pas présent….bref les 5 kilos en à peine 5 jours étaient mérités….j’ai refais un régime de ce type quelques mois plus tard pour atteindre les 68kg mais force est de constater que mon poids de corps standart doit être de 64 kg environ, ayant perdu les 4 kilos en trop au bout de deux mois. Honnêtement entre les 54 et les 68 kg, n’ayant absolument pas changé mon entrainement, je me demande toujours où à bien pu se noter la différence….
Là n’est plus la question. Il y a bientôt 1 an et demi que j’ai commencé pour la première fois du DC, ayant maintes fois entendu les louanges de cet exo. Travaillant au départ avec une simple planche à abdos que je « coinçait » entre le matelas et le somier du lit, je me suis finalement acheté un banc pour limiter le danger….Mon objectif actuel est de tester mon potentiel maximum sur cet exo. Ca fait seulement quelques temps que je surfe sur le net et suis en mesure de découvrir la muscu. Par conséquent une fois ma « quête » finie je rajouterais petit à petit des exos. Car il est à noter que ce que j’ai fait jusqu’à présent est en quelque sorte une découverte par soi même de la muscu ;
Conclusion et remarques diverses : Comme dis précédemment mon DC est actuellement à 103 kg et semble avoir du mal à progresser…qu’elle deception si telle est ma limite…mais pour un pdc de 63Kg et une alimentation digne du petit mangeur, puis je réellement espérer soulever plus ? Peut être faudra t’il également revoir mon entrainement car depuis que je soulève à peine 35 kg en max j’ai eu cette routine :
Je fais 5 séries en tout , si la première passe la 8ème rep, j’ai le droit d’augmenter d’1 kg pour la séance prochaine….je fais les 4 autres séries à l’echec en prenant 1mn30 de repos entre puis je passe à l’EC en faisant 5*10 rep. Actuellement je suis à 7*86 pour la première et impossible de passer la 8ème. Cela fait maintenant quelques temps que ça dure et la charge oscille entre 84 et 86kg….
Concernant les régimes, j’ai trouvé une formule pas mal du tout concernant la prise de poids ; ça agit comme des gainers mais ça coute environ 4 fois moins cher…Il s’agit tout simplement de la blédina en poudre pour bébé ; c’est en effet un produit dévellopé pour les nouveaux nés en réponse à leur pleine croissance…et en regardant les composants on s’aperçoit que cela diffère très peu des poudres gainers de décathlon.
Concernant mon parcours jusqu’à maintenant : beaucoup de remarques mais aucun regret ; Je ne suis pas préssé d’arriver à mes fins et en tous cas malgré la totale méconnaissance de cette activité, je n’ai jamais eu la moindre crampe, la moindre douleur ou le moindre problème physique lié à un mauvais mouvement ou à un surentrainement….Le seul point positif peut-être viens du fait que je connais probablement bien mon corps à l’heure actuel….maintenant il s’agit de rattraper ce formidable retard mais surtout de retrouver une motivation telle que j’ai eu il y a quelques années de ça….
A bientôt….
PS : J’éviterais de sortir un bouquin autobiographique emmerdant au possible à chaque fois…
Ps ‘: Un grand Salut à toute l’équipe qui annime ce forum (les forumeurs/meuses) ainsi qu’à son web master…
Dernière édition par
Fyoros le 30/04/2004 11h58, édité 5 fois.