Thory : Musculation Training Log

[Thory]

Aujourd'hui : Triceps/Epaules

DC
4*4@85 (aidé sur la dernière)

extensions au dessus de la tête (corde)/Extension triceps (corde) (superset)
2*10@20/10@12,5
2*10@17,5/8@10

Barre front
2*10@20
2*8@20

Elévations latérales
50@5
2*15@5 (4" statique en haut sur les 10 premières)

Elévations sur BI
4*10@5

Delto post Vis à Vis
4*10@5

Abdos

[Thory]

[quote="Thory"]aujourd'hui séance dos

Tractions
10 - 7 - 4(prise très large)->3(prise plus serrée) - 4

Tirage poulie haute devant
10@55
2*10@50

Tirage machine T#chn# g#m
3*10@70

Tirage horiz serré
10@60
9@60
10@55

Tirage horiz large
4*10@40

Rowing convengent TG
10@35 (haut:6/bas:8)
10@40
10@50
pump@45

[Patrice N.]

aujourd'hui séance dos

toi aussi tu fais du copié collé hein , Thoryde

[Thory]

Bein ouais faut faire plaisir à JMO
d'où ai-je pris cette idée ?

[Thory]

Mais j'ai vraiment fait une séance

[Patrice N.]

[Thory]

Thoryde

ta secrétaire a le même humour que toi, Kurganian !

[Thory]

aujourd'hui : Pecs/Epaules

DC
9@75
2*6@75
5@75

Ecartés couchés
4*10@14

DIH
4*6@20

Butterfly
4 séries 45->35

Elévations latérales
4 séries avec un drop à chaque fois

Delto post Vis à Vis
10@5
2 drop 7,5->5
10@5

Abdos
1 série à vide

[Thory]

ce matin séance Jambes

Presse (tension continue)
13@110
12@110
13@110
12@110

Leg extension
3*8@55
1*12@40

Adducteurs
2*30

Ischios
3*10@30
1*8@30

Mollets
15@60
10@60
8@60

[Thory]

Aujourd'hui : Triceps

DC
4*2@90 (la première série j'en avais surement 3, mais mon pareur me l'arrache des mains sans me laisser lutter )

extensions au dessus de la tête (corde)/Extension triceps (corde) (superset)
2*10@20/10@12,5
2*10@17,5/8@10

Tirage triceps
4*10@20

Delto post Vis à Vis
4*10@5

Abdos
1 série à vide

[Scano93]

Une explosion du DC pour lui pourir la gueule au pareur, j'vois que ça
Ou le croche pied dans les douches

[Thory]

[Dan.L]

Salut

C'est marrant ton training triceps, la moitier des exos ne sont pas pour els triceps
Bonne continuation et bientot les 100k si c'est pas fait (?)

[Thory]

Ouais, mais l'autre moitié est pour les triceps

En fait je fais du DC 2 fois par semaine, 1 fois "légère" avec de l'isolation pecs et une fois "lourde" avec de l'isolation triceps; et chaque fois que je fais du DC j'ajoute du Vis à Vis delto post pour équilibrer.

Les 100kg je dois en être pas loin, mais mon objectif c'est les 10@80

[Thory]

aujourd'hui séance dos

Tirage poulie haute devant
4*10@50

Tirage machine T#chn# g#m
4*10@70

Tirage horiz serré
8@65
6@65

Tirage horiz large
3*10@45

Tirage horizontal supination (large)
3*10@60

1série Tirage horiz large de 25@35
(5 pecs/5 entre pecs et sternum/5 sternum/5 entre sternum et nombril/5 nombril)

Abdos
3*(Crunchs20k/Crunchs10k/Crunchs/Crunchs poulie)[/quote]

[Thory]

aujourd'hui : Pecs/Epaules

DC
8@77,5
6@77,5
2*5@77,5
13@60

Ecartés couchés
2*14@12
1*11@12

DIH
3*14@16

Elévations latérales
1*100@5

Delto post Vis à Vis
10@7,5
2 drop 7,5->5
10@5

Abdos
3 série à vide et Crunchs poulie

[Patrice N.]

Elévations latérales
1*100@5

[Scano93]

Ha ha, ça devait bien piquer

[Thory]

Elévations latérales
1*100@5

sur le topic bench pour le fun, t'as dit de bosser les points faibles

[Thory]

séance Jambes

Presse
2*20@100

Ischios
15@35
13@35

Mollets
4*drop à partir de 65

[Thory]

Aujourd'hui : Triceps

DC
4@85
3*3@85
2@85

extensions au dessus de la tête (corde)/Extension triceps (corde) (superset)
10@22,5/10@12,5
8@22,5/6@12,5
2*10@20/8@10

Tirage triceps
15@20
12@20

Abdos
1 série à vide

bon bein j'arrète le DC
ça sert à rien de m'acharner sur ce mouvement que j'aime pas!!!
Je vais de ce pas voter chez JMO que j'aime pas le bench et que ce mouvement sert à rien

[Scano93]

Ha ha ha
Le faible

[Patrice N.]

Thory Spelling

[Fastraph]

Le descente aux enfers mon bon Kurg ... Enfin, le point positif c'est que lorsque tu touches le fond, tu ne peux que remonter ... Sauf si tu creuses !

[Thory]

qu'est ce que c'est que ça Kurg?

aujourd'hui séance Jambes

Ischios
3*10@35
2*10@30

Mollets
Ils étaient encore courbaturés de dimanche les enfoirés, pour me venger:
env.8@65(1/2/2/2)-rest pause-3@65->55-rest pause-55->45-rest pause-45
env.8@60(1/2/2/2)-rest pause-3@60->50-rest pause-50->40-rest pause-40
env.8@55(1/2/2/2)-rest pause-3@55->45-rest pause-45->35-rest pause-35

Mollets Presse
3 séries de 20

Presse
7@110
4*7@130

Leg extension
env.8@60
env.8@55
env.8@50

[Thory]

aujourd'hui séance dos

Tirage machine T#chn# g#m
2*10@90
1*10@85
10@80-3@80 -> 3@70-3@70 -> 3@60-3@60
10@75-3@75 -> 3@65-3@65 -> 3@55-3@55

Tirages poulie haute devant
10@50
3*10@45

Tirage horiz supi large
8@60-3@60 -> 3@50-3@50 -> 3@40-3@40
11@55-3@55 -> 4@45-3@45 -> 5@35-3@35
14@50-3@50 -> 5@40-3@40 -> 8@30-5@30

Rowing TG
3*(10@60-3@60 -> 15@35)

Rowing convengent TG
2*(8@45 -> 8@30)

Abdos
3 séries à vide

[Thory]

aujourd'hui : Pecs/Epaules

Ecartés couchés
3 séries@12
2*10@14

DIH
5 séries à différentes inclinaisons

Butterfly
séries en unilatéral

Elévations latérales
4 séries

Delto post Vis à Vis
2*100@2,5

L-flyes
3 séries

Abdos
Crunchs 4 séries à vide
Crunchs poulie 2 séries

[Thory]

Aujourd'hui : Bras (même biceps )

Dips
10@BW
7@BW+10
7@BW+20
6@BW+25
4@BW+30
10@BW -RP- 7@BW

Tractions supination
10-5-4 la faiblesse ultime des biceps! moins bien qu'en pro large

extensions au dessus de la tête (corde)/Extension triceps (corde) (superset)
2*10@20/10@12,5
2*10@17,5/8@10

Curl araignée
2*10@10

Curl concentré
2*6@12

Abdos
1 série à vide

[Scano93]

Chaud les tractions supi

[Thory]

aujourd'hui "séance" Jambes

Ischios
2*10@35
8@35
12@30->@25
20@25

Mollets
2*10@65
2*X@75
1*16@55

Presse
12@110
6@140

Abdos
4 séries crunchs à vide

[Thory]

Que voulais-tu dire Scano?

aujourd'hui séance dos

Tirage machine T#chn# g#m
3*10@100 (sangles)

Tirages poulie haute devant
2*10@50
1*10@45

Tirage horiz supi large
10@70 (sangles)
5@85 (sangles) -> 5@65

Tirage horiz serré (exo de Fastraph)
2séries @40
je sens que les dosaux (mais je les sens bien)
pourtant je faisais quelque secondes de statique contracté à fond derrière

Rowing TG
15@55
10@70
10@65

Rowing convengent TG
3*10@40

C'est sympa de bosser avec des sangles, on sent bien le dos tout de suite et on peut faire plus de reps sans se flinguer les avant bras. J'en referai peut-être à l'occasion.

[Pat G]

Les sangles, j'y pense, cela m'intéresse. Souvent lors des séances dos, pour les trirages j'ai le poignet gauche qui souffre un peu, je pense quze cela pourrait me soulager un peu.

[Thory]

Salut Pat G
Pour le poignet je sais pas, pour éviter d'avoir les avant bras ravagés dès le milieu du training, c'est pas mal
Par contre c'est un peu chiant à mettre en place...
Essaie et tu verras si ça te soulage!

[Pat G]

ok ! Merci

[Thory]

aujourd'hui : Pecs

DC
1@100
7@80

Ecartés couchés
3 séries

Butterfly
5 séries

la vidéo:
sur mon log photo

bien content là!

[Nicola.S]

DC
1@100

[Valentin T.]

Bravo, t'es le premier des nouveaux à la passer

[Tom Weldon]

Bravo !!

[Thory]

Merci

[Thory]

Aujourd'hui : Bras

Dips
10@BW
10@BW+20
5@BW+30
4@BW+30
8@BW+20->5@BW

Tractions supination
9-8-6-5

extensions au dessus de la tête (corde)/Extension triceps (corde) (superset)
2*10@20/10@10
2*10@17,5/10@7,5

Curl haltères alterné/marteau
4*max@12

Curl concentré
2*6@12