Oups, pas trop le temps pour le fofo cette semaine....
Mardi : dorsaux / avants-bras = tractions ; tirage à la poulie derrière la nuque ; rowing prise serrée sur machine ; rowing léger à la barre olympique pour finir.
Mercredi : cuisses / mollets = squat "cul par terre" ; Leg curl pour ischios ; leg extensions pour quadri ; soulevé de terre jambes tendues ; mollets debout.
Et ma séance de hier,
vendredi : biceps / triceps =
Curls à la barre Z : 4 X 12 à 35kgs
Barre olympique au front : 2 X 12 reps à 40kgs + 2 X 10 reps à 45kgs
Curls haltères prise marteau : 3 X 10 reps à 22kgs
Dips sur machine : 2 X 10 reps à 80kgs + 1 X 8 reps à 90kgs
Curls à la poulie basse "un bras à la fois!" : 3 X 10 reps à 20kgs
Extensions avec une haltère derrière la nuque : 3 X 10 reps à 18kgs
....FIN....
Bonne semaine, la pire motive hier....y'avait un "nouveau" à la salle, vice-champion Suisse. Il prépare à nouveau les championnats pour le mois de mai....
Putain le dos de malade
Discuté 2-3 mots avec, super sympa et simple....il marche un peu comme un extra-terrestre, mais bon
Physique de fou, grand (~1m90), en sèche bien entendu avec les veines sur les épaules et les bras....très propre et massif.
Certes pas naturel, mais tellement COOL le mec (Alain), que ça passe.
Sinon, les cuisses j'ai encore mal aujourd'hui
Les biceps toujours "molo" tandis que les triceps je recommence à attaquer un peu....
Je retape de bonnes séances petit à petit, ça fait plaisir !