Entraînement avec Jadakiss, c'est pas tous les jours qu'il fait le déplacement donc on s'est fait plaisir. On s'en fout si c'est trop. ;o
Séance du Samedi 24 Novembre: full body en split 8)
Développé couché On était cramé
10*50kg
10*70kg
5*90kg
5*100kg :/
EPAULES RIS 30SECONDES
Développé nuque guidé
chauffe + 4 séries
Développé militaire
4séries
Elévations frontales poulie basse
4*15-20*32kg
Elévations latérales poulie basse unilatérale sans pause
4*10-15*9kg dégressif 4*10-15*4kg
Oiseau poulie basse
4*15-20*6kg
Chauffe coude
Barre front coudes serrés
12*35kg
11*35kg
11*35kg
8*40kg s/s 10*30kg
Tirage poulie haute
15-20*50kg
15-20*54kg
10-15*59kg
10-15*64kg s/s max*41kg
Tirage poulie haute supi unilatéral
4séries de 12-20
en superset avec
Tirage poulie haute supi
4séries de 12-20
Kick back
2séries à 6kg
Pour les biceps on a fait un énorme bordel dans le coin à abdos, jvais essayer de mettre en gros ce qu'on a fait.
Curl unilatéral dégressif
4-5séries
Curl haltères avec rotation
2séries
Curl barre EZ
Face à face, l'un fait sa série, et passe la barre à l'autre qui enchaîne, puis la repasse, etc. La mort.
5-6séries
Tirage poulie basse barre droite
3séries
en superset avec
Curl marteau unilatéral
3séries
Jambes: on les avait tous les deux déjà faites deux jours avant...
Leg extension (poids max de la machine: 75kg)
20*30kg
20*50kg
15-20*60kg
8*75kg s/s 15*40kg
Presse horizontale
x*120kg
x*140kg
21*175kg (chacun, j'ai pas réussi la 22ème pour le battre, maximum de la machine quand même)
Hack Squat machine
20*60kg
x*80kg
8*100kg (max machine)
Leg curl unilatéral
3*15*35kg
Presse inclinée 60°
12*80kg
Squat
2*12*60kg (lol)
Mollets
Un peu de presse
Développé couché
30*50kg
3*1*100kg sans pause (on enchaînait Jada et moi, dur après tout ça...)
Tirage horizontal prise triangle (dos)
3séries
Tirage horizontal prise large
2séries
PS: Non c'est pas une blague.
3h30 non stop, bonne intensité, et perfs correctes vu le volume.