Samedi : Pecs/Triceps + Epaules (rappel)
DM : 7/7/4 @ 50
DI guidé (claque 5s) : 3*6 @ guidé + 40
EI+DIH : 3*12 @ 9 / 10/10/16 @ 22
Tri poulie pyramidal : 20/15/12/10/8/4
Tri superset : 3*12/10
DC serré : 100 reps @ 40
Dimanche : Dos/Biceps
Tirage poitrine : 20/15/12/10/8/6/6/6
Rowing (iso 5" en haut) : 3*6 @ 30
Poulie bras tendus + Tirage triangle : 3*12/10
Curl barre Z : 3*15 @ 16
Bi superset : 3*12/10
Poulie bras tendus : 100 reps