Z0G a écrit:nan 10*10 a 60% de son maxi , je vois pas comment on peut etre surentrainer , non la vraiment
Vrai, que depuis des lustres la methode la plus efficace considérée pour l'hypertrophie musculaire est le German Volume Training (du 10x10 avec 20 RM sur les charges)... seulement, il faut nuancer: cette méthode est inapplicable sur plus de 5 à 6 semaines!
Au départ il s'agit du cycle annuel de prise de poids des powerlifters, juste un cycle d'un mois et demi par an (ce qui explique aussi pas mal la réputation de son efficacitée). Mais achtung, c'est aussi la méthode la plus sûre pour se choper des tendinites aussi diverses que multiples lorsqu'elle est utilisée trop longtemps et/ou trop souvent.
Le tonnage (en un temps record, puisqu'on ne se repose que 20 à 40 secondes entre chaque série) est absolument faramineux, le rythme moyen (4 scéances par semaine) devient très vite épuisant.
Bref, cette méthode ne doit être considérée qu'en temps que CYCLE! Il faut bien comprendre que TOUT est une question de cycles pour progresser en matière de muscu... on ne peut pas prendre de "la masse" à longueur d'année, c'est absolument impossible. Il faut d'abord se préparer, puis travailler sa force (ce n'est pas en brassant du 50 kgs qu'on obtient quelque chose) et ensuite travailler les stabilisateurs pour enfin pouvoir faire un CYCLE d'hypertrophie.... chose faite, 3 à 5 kgs de muscles obtenus, il devient juste question de s'entretenir tout en reposant son système nerveux pour quelques semaines, puis tout recommencer.
Une personne qui veut tout à la fois peut être certaine de ne rien obtenir au bout du compte... or le bodybuilding propage ce message de pure absurdité qu'au contraire on peut tout avoir à la fois en se basant sur une CROYANCE envers le Dieu Bodybuilding.
C'est du mercantilisme de basse-cour, mais d'un autre côté ça me permet de gagner ma vie aux frais des innombrables "déçus" du Dieu Bodybuilding... Tu vois Busta, j'ai même pas d'interet à cracher dessus... si ce n'est que je deteste par dessus tout les jougs, les dogmes et les gros culs qui fondent des empires là -dessus ;]
@+
1*8*50% 400 chauffe
1*7*55% 385 chauffe
1*6*65% 390 chauffe
1*8*55% 440 debut travail
1*7*65% 455 travail
1*6*80% 480 travail
1*8*75% 600 là sa bosse
1*7*80% 560 la aussi
1*6*85% 510 début de la fin du travail
1*7*75% 525 on decompresse
1*8*65% 520 on fini
1*55% au max de reps !!!!!! et on détent les muscles
BlackMantis a écrit:Ce qui ne me met pas le CNS et le systeme immunitaire a terre cest du waterbury mais coté hypertrophie cest assez limité, par contre pour la force cest tres tres bien.
Jean-Calude a écrit:J'aime pas les allemands.
Hartouze a écrit:MP stp
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