Bonjours
Presentation que je fcomplèterai plus tard :
Principales perfs : Squat : 5X100 sous la parallele
Soulevé de terre : 5X107.5 prise Propro
Développé couché : 5X5 @ 75kg
Développé militaire debout : 5X5 42.5kg (peut faire plus)
Curl :
Epaulé : 5X3 : 45kg pour l'instant
Mon parcours : J'ai commencé le 25octobre 2007, je n'étais pas très sérieux au départ, mon alimentation et mes entrainements n'était pas au top
J'ai voulu apprendre a courir avant de marcher, c'est à dire que je n'avais pas encore les bases et la force
Durant cet été je me suis donc mis a faire un programme ressemblant beaucoup a celui de Mark Rippetoe (3X Squat par semaine, DMdebout, DC, Rowing, PC, SDT les mouvements de bases uniquement)
Ce qui m'a permis de progresser a tout mes lifts en gerant un peu mieux mon alimentation (qui n'est toujours pas au top)
J'ai souvent besoin de changements et je ne peux pas rester 6 mois avec la meme routine
J'aimerai des avis concernant une routine split que je voudrai faire :
Pec/epaules/Tri
Dos/Jambes/Bi
Pec/tri
Dos/Jambes/bi
Pec/epaule
DC
DI
Rowing menton
(oiseau)
Dips
Sqt
PC
Tractions
RowH
Curl I
mollets
DC
DCS
BF
Ryan
Sqt
SDT
mollets
Curl
Curl M
DC
dips
EL
oiseau
qu'en pensez vous ?[/u]
Pour les petits muscles c'est 3 séries
Sachant que :
Mes Objectifs : Augmenter les 3 lifts principaux et surtout le DC
Evitez les blessures
Gagner de l'explosivité