BouBou : Musculation Training Log

par **Arno D** le 14/08/2009 21h49

cholé

par **BouBou** le 14/08/2009 21h50

par **Arno D** le 14/08/2009 21h53

par chez moi cholé = mdr = suis plié

par contre l'orthographe
:rolleyes:

par **BouBou** le 14/08/2009 21h56

par **BouBou** le 12/10/2009 21h52

Putain j'avais 21 ans à l'ouverture du log...

Bon bon je vais essayer de le tenir à jour (alors que ça n'est certainement pas la meilleur période de ma vie pour m'investir en muscu) car même si je suis un peu triste que le forum ait perdu son aspect semi privé il a beaucoup gagné niveau qualité des réponses/conseils ! Je vais donc essayer d'en profiter pour progresser :idiot:

Pecs
Jambes
Dorsaux
Pecs (c'est prévu 2 fois dans la semaine, à savoir que ça ne s'est jamais réalisé :idiot:

)

Ce soir pecs donc:

DD Convergent 2 séries lourdes
2 plus légère mains serrées

Ecartés poulies basses x 2-12 rep et +

DI guidé très incliné très lourd
12 rep
6 rep partielles milieu mouv
(je fini sur un echec)

Du tri en unilat poulie haute suppination
3x12' de rep

Abdos Swiss Ball 3 séries pour la forme

Ps: une heure que j'essaye de mettre des tofs :idiot:

par **Fredo B.** le 12/10/2009 22h25

BouBou a écrit:Ps: une heure que j'essaye de mettre des tofs

ouais il serait temps :idiot:

par **Alain-SPN** le 12/10/2009 22h30

BouBou a écrit:Bon bon je vais essayer de le tenir à jour (alors que ça n'est certainement pas la meilleur période de ma vie pour m'investir en muscu) car même si je suis un peu triste que le forum ait perdu son aspect semi privé il a beaucoup gagné niveau qualité des réponses/conseils ! Je vais donc essayer d'en profiter pour progresser

Cool l'initiative!
Moi aussi je suis un peu nostalgique du fofo semi-privé en passant

Mais comme tu dis, l'aspect foisonnement d'avis et de bons conseils est plutôt prometteur!

Et au sujet de ta parenthèse, tu la mets pour qu'on te demande pourquoi tu peux pas t'investir ces temps-ci et qu'on compatisse ou juste pour suciter sadiquement notre curiosité?

par **BouBou** le 13/10/2009 12h16

Hop Alain perSo je ne cherche pas a me faire pleure juste que je prévient que ma Ituation professionnelle risque de m empêcher de tenir le log a jour et de m entraîner correctement donc je vAis tout de même tenter le coup

fredo en revanche je m attendais psrfaotrment a te faire de la peine si je ne pouvais m afficher en slip hier soir ! Dsl

par **François P.** le 13/10/2009 12h20

Alain-SPN a écrit:Et au sujet de ta parenthèse, tu la mets pour qu'on te demande pourquoi tu peux pas t'investir ces temps-ci et qu'on compatisse ou juste pour suciter sadiquement notre curiosité?

Y'a pas de mal à faire ça :idiot:

par **Danos** le 13/10/2009 20h15

alleluia

par **Fredo B.** le 13/10/2009 20h24

BouBou a écrit:ma Ituation professionnelle risque de m empêcher de tenir le log a jour et de m entraîner correctement

bûcheron? manutentionnaire? dans le BTP? :idiot:

BouBou a écrit:fredo en revanche je m attendais psrfaotrment a te faire de la peine si je ne pouvais m afficher en slip hier soir ! Dsl

je préfère en string, merci :idiot:

par **BouBou** le 13/10/2009 21h35

Non Fredo.Bigleux, pour les deux :super_lol:

Gambettes:

Ischios machine: (leg curl debout en fait)

4 séries (si je me souviens bien): léger, en plus j'ai tjr le genoux gauche fisté of the death donc je force pas sur le droit qui prend de l'avance de manière indécente sur son pote blessé :joker:

(même si j'essaie de bosser le gauche quand même hehe !)

Ischios banc a lombaires (je remerci encore Alban pour cet exercice magnifique, ainsi que le gérant de ma salle qui n'a pas hésité a investir dans un banc lombaires inclinable :cool:

)

Presse pour le fun, histoire de voir encore combien de temps je vais pouvoir continuer à faire congestionner mes quads sans faire péter les rotules :ill:

J'ai fait les mollets aussi:

Position étirée sur la presse 5 min. J'ai déjà pris un cm il me semble (oupa)

Dieu vous garde.

par **BouBou** le 14/10/2009 21h19

Dorsaux:

Tirage haut barre Scott (je crois) donc prise large et neutre
3 séries effectives

Test du rowing bras tendus aux haltères, mais manque de bol; a ma salle les mirroirs s'arretent au niveau de la taille donc impossible de visionner le mvt, et ca ca ne me convient pas du tout :joker:

Donc j'ai rapidement fait du bucheron poulie basse un bras (une série lourde en unilat) plus une série de poulie basse type rameur avec une prise neutre ecartement épaules, juste histoire de me rappeler ô combien ce mvt s'avère être dégeulasse pour le bas du dos :ill:

High row lourd, en unilat et 2 séries effectives donc.

Après du biceps en incliné: toute petite douleur a l'insertion haute du biceps droit dès la première série à 7kg, allez savoir pk....
donc go machine brachial.
3 séries lourdes en unilat

A toute !

par **BouBou** le 15/10/2009 20h29

Pecs, enfin une deuxième sénace :

D'abord trap:

Shrug guidé:

3 séries avec de la rep en TC
3x12 a 110k, peut etre plus j'ai pas réellement compté

Machine rowing prise pro coude bien ouvert
2 séries effectives, j'aurai du mettre plus lourd car je suis monté trop haut dans les reps :joker:

Ensuite du DC guidé (pour les taquets de sécurités), claqué donc avec relachement en bas du mvt:

8-7-6 a 80k, poutain ca faisait des mois que je n'en avais plus fait !!
J'ai grapillé quelque rep a la fin des séries aussi, avant l'echec.

Ai voulu faire du tri (pour essayer d'en chopper), mal au coude car je ne me suis meme pas echauffé :idiot:

Tentative d'abdos également...

par **Fredo B.** le 15/10/2009 21h14

tu fais les traps le lendemain du dos? :idiot:

par **BouBou** le 15/10/2009 21h45

Oui pk (arrière d'épaule-haut des traps) ??? :?:

par **Fredo B.** le 15/10/2009 21h54

c'était juste pour demander :!:

par **BouBou** le 15/10/2009 21h58

Et ton smiley tu crois que je en l'ai pas vu

par **Jul54** le 15/10/2009 22h40

3*12*110kg aux shrugs, ça fait un peu bosser le grip en même temps :cool:

par **Fredo B.** le 15/10/2009 23h00

il met des straps :idiot:

par **BouBou** le 16/10/2009 11h52

I have a big problem de grip en plus !
Ca fait déjà un paquet de temps que je bosse tout en suicide grip, y compris les tirages et du coup la barre je la tiens avec les 2 dernières phalanges, une sorte de crochet avec mes doigts mais ce q'il faut retenir c'est que je n'arrive plus du tout vérouiller le pouce :eek:

C'est la loose en plus j'ai déjà perdu pas mal d'avant bras avec ces conneries (heureusement que je prend du dos, ca compensse un peu :cool:

)

par **BouBou** le 29/10/2009 19h38

Dips dorsaux
Tirage nuque léger
Tractions armature cadre guiday
High Row

Brachial Hammer

par **François P.** le 30/10/2009 11h03

...

Kamoulox :?:

par **BouBou** le 30/10/2009 11h20

Juste pour me souvenir de ce que je fais

par **François P.** le 30/10/2009 12h36

Peut-être, mais j'ai gagné. :cool:

C'est quoi tes "dips dorsaux" :?:

par **Flekson** le 30/10/2009 13h40

les dips dorsaux ca s appelle pas des tractions? :idiot:

par **BouBou** le 30/10/2009 17h43

Des dips pour les dorsaux, tout simplement :idiot:

En réalité c'est un exo en cours d'experimentation: chaise romaine, bras plié en travers des accoudoirs en mousse, cage bombé je fais des dips... enfin j'essai !
Hier c'était la deuxième séance test qui s'est avérée plus concluante que la première où je montais bcp trop haut.
Résultat de la précédente: 4 jours de courbatures aux pecs

D'un nouveau genre en plus :idiot:

Hier c'était bien mieux car partiel bas.
En tout cas je cherche à isoler les dorsaux pour les élargir un max et je fais un peu ce que je peux hein

par **BouBou** le 30/10/2009 20h45

Rowing pro machine
DI convergent
Row menton (une seule série plus jamais)
DM guidé BouBou style

Triceps corde

Tout un concept :cool:

par **Vinc91120** le 30/10/2009 21h10

BouBou a écrit:Row menton (une seule série plus jamais)

Douleur?

par **BouBou** le 30/10/2009 21h31

Pas de douleurs. Mais il vaut mieux prévenir que guérir :cool:

par **BouBou** le 31/10/2009 14h37

A peine les yeux ouverts ce matin: déclic muscu et résultat je suis parti finir ma nuit sur les bancs de la salle, le caca au coin de l'oeil :cool:

Pour une 5ième séance de la semaine :wtf:

Curl incliné
Triceps EZ poulie
Mollets presse

Semblant d'abdos sur la machine histoire d'être sût de me casser le dos en 2

par **BouBou** le 02/11/2009 21h33

EI
DC Convergent
DC Guiday

Triceps corde

Abdos (semblant)

par **Juve** le 02/11/2009 23h43

Le tout à vide ou tu mets du poids :?:

par **BouBou** le 03/11/2009 00h30

Pdc c'est le secret !
Là ce sont les seances dont je rêve, en fait je ne fais que des pompes/tractions/roulades

Au dodo now :cool:

par **BouBou** le 04/11/2009 23h07

Certainement le type le plus dangereux que je connaisse (from Power Attitude):

http://www.youtube.com/user/jackhogan6969#p/a/2/WgLl_gafOpY

Il ne manque rien dans cette vidéo, il est au top :cool: