Telemaque : Musculation Training Log

[Telemaque]

Samedi j'ai voulu marcher un peu sur les mains pour voir si j'avais pas perdu, après au moins un an sans avoir essayé. Bilan : j'ai rien perdu du tout
Et le lendemain grosse courbatures aux traps et un peu aux dorsaux, je comprends mieux pourquoi c'est un point fort chez moi vu comment je les aies matraqué pendant des années

[Scano93]

Ca te prend souvent de marcher sur les mains ?

[Telemaque]

A fond dedans pendant pas mal d'années
Commencé à 14 ans, toujours été impressionné par la gym à la télé aux JO ou autres. Un jour je me suis dis aller hop! je vais apprendre à marcher sur les mains (entre autres). Au meilleur quand j'étais moins lourd je descendais un escalier d'une 10ene de marche sur les mains .

[Scano93]

A la 11eme tu perds ta nuque

[Telemaque]

A la 11eme tu perds ta nuque

En fait c'est pas très dangereux de marcher sur les mains ! Au début j'ai pris pas mal de gadins sur l'herbe ou les tapis de gym pour apprendre, mais rien de bien méchant je me suis jamais fait très mal. Dès que tu as un certain niveau, tu es toujours capable de te récupérer, des que tu perds l'équilibre, tu pars sur une main et tu pivotes pour retomber sur les pattes. Je me suis jamais cassé la gueule dans les escaliers, pas une seule fois, et pourtant j'ai pas réussi du premier coup. Je perds l'équilibre quand j'ai plus de force en général.
Par contre les flips et autres salto, ça j'ai trop les boules de réessayer voir si ça passe encore, le dernier salto date de deux ans sur un banc de 40cm de haut.

[Scano93]

Mais sinon, ça peut paraître idiot comme question, mais quel intérêt de marcher sur les mains ?

[Simon]

imagine que tu te coupe les 2 pieds

[Scano93]

Marcher sur des moignons c'est plus simple que sur les mains je pense
Faudra que j'essaye à l'occas

[Simon]

attend de perdre 20-30 kilos avant non ?

[Telemaque]

Mais sinon, ça peut paraître idiot comme question, mais quel intérêt de marcher sur les mains ?

Absolument aucun, c'est fun c'est tout, ça sert pas à grand chose comme plein de chose qu'on aime faire, je voyais ça comme une perf moi, je voulais toujours tenir le plus longtemps possible en équilibre, je faisais pas que ça non plus, ça faisait partie du minimum quand on fait un peu de gym, mais j'aimais bien ça !

[Telemaque]

Ce soir:
DC: 1*80 + 6*70 + 5*70 + 10*60 + 18*50 + 15*50
à 80 j'en ai même pas fait 2
DIPS:2*15
Tirage Nuque 4*12*75
Curl Barre : 18*26+14*26+12*26+10*26
Curl Haltères halterné: 12*12+ 12*12
Crunch: 4*30

Ras le bol d'être une merde au DC, je vais remonter à 68kg tiens ! Je veux retourner à mon 5*80 et je veux la golden à la fin de l'année.
Ras le bol aussi d'avoir mal au bas du dos aussi, j'aimerais bien que ça se barre putain pour que je puisse m'entrainer correctement! Et je sais pas quoi faire, j'ai deja fait une pause de presque 1 mois, ça n'a servi à rien ! J'ai viré presque tous les exos que j'aimais depuis deux mois, le peux que je fais j'essaye d'être le plus réglo possible et je ressens toujours une sorte de petite sciatique dans le cul ! Ce me bouffe, soit je continue sans me soucier en espérant que ça va passer avec le risque au final de me pourrir vraiment, soit j'arrête tout et ça me fait vraiment chier. Je sais meme pas si ça vient de la salle ou du taff ou je reste assis toute la journée avec une mauvaise position, sûrement les deux ....

[Telemaque]

Ce soir
DCGuidé Assis (donc pas couché , je sais pas comment expliquer)
: 10*70+ 3*10*90 + 6*90 + 14*70 + 15*70
Dips: 2*12
TIrage Vertical: 10*45+ 4*15*75+ 8*90
Abdos: plein

La machine pour le DCG est facile et idem pour le tirage ....Toujours mal au dos, je vais me limiter à ça pour le moment, pas l'impression que ça taxe au niveaux des lombaires.

Sinon j'ai trouvé la technique pour le prise de masse :


Même mec, rien à voir mais assez sympa et musique de bon goût

Pas mal de trucs marrant sur sont site sinon

[Telemaque]

Ce soir:
DGuidé Assis:
10*70+10*105+12*90+10*90+6*90+15*70+12*70+9*70
Dips: 19
Curl H: 8*16+10*14+12*12+8*14
Tirage Vertical/Crunch
4*entre 12 et 15*75/4*30

le DG j'ai tout donné, la poulie aide trop je trouve, incapable de comparer avec le DC, je suis pas habitué encore ça va sûrement monter prochainement, les sensations sont plutôt bonnes, pourtant j'aime pas trop les machines en général !
Le tirage est moins bien que mardi c'est le curl qui a taxé les bras, meme si j'essaie de pas trop me servir des bras pour ça.
La séance était assez courte comme souvent, la salle en été ferme plus tot.

[Fastraph]

Ras le bol aussi d'avoir mal au bas du dos aussi, j'aimerais bien que ça se barre putain pour que je puisse m'entrainer correctement! Et je sais pas quoi faire, j'ai deja fait une pause de presque 1 mois, ça n'a servi à rien ! J'ai viré presque tous les exos que j'aimais depuis deux mois, le peux que je fais j'essaye d'être le plus réglo possible et je ressens toujours une sorte de petite sciatique dans le cul ! Ce me bouffe, soit je continue sans me soucier en espérant que ça va passer avec le risque au final de me pourrir vraiment, soit j'arrête tout et ça me fait vraiment chier. Je sais meme pas si ça vient de la salle ou du taff ou je reste assis toute la journée avec une mauvaise position, sûrement les deux ....

Tu t'étires suffisament après tes séances ? Grosse cambrure à la base ? Passif ?

[Telemaque]

Tu t'étires suffisamment après tes séances ? Grosse cambrure à la base ? Passif ?

Tu me proposes quoi comme étirement ?
Tendance à les négliger les étirements, en gros je les fais quand je congestionne parce que j'en éprouve le besoin c'est tout.
Pas de cambrure anormale sinon pour moi, par contre je suis petit et du coup au DC j'ai tendance à cambrer un peu pour toucher les pieds par terre, now je prends un step des que je suis sur le dos pour surélever mes pieds.
Mon mal de dos n' est pas lié à un seul truc, je vais sûrement avoir du mal à m'en débarrasser, y'a trois ans je me suis pété le dos au taff pour un boulot de merde en interim, les trois derniers mois j'avais mal tous les jours ...
Aujourd'hui je bosse assis et c'est pas mieux, et depuis quelque temps mon mal de dos est revenu avec les perfs qui montaient pas mal un peu partout, franchement je m'en doutais/redoutais , les vacances arrivent, je vais voir ce que ça va donner avec plus de repos.

Sinon Vendredi:
Barre au front:
10*26+9*26*+6*26+12*22+10*22
Dips:
15+15
Elevations latérales:
4*15*6kgs

Voila c'était rapide, le barre au front j'ai morflé, j'avais pas fait depuis un moment, la deuxième série j'étais quasi à l'échec malgré des rest pauses, j'ai encore aujourd'hui des courbatures , élévations latérales j'aime pas ça et je suis mauvais, mais ça crame bien je devrais en faire plus souvent, ça m'évitera de me faire mal au dos en faisant du DM.

[Telemaque]

Ce soir
DC pieds sur le banc:
6*70 + 13*60 + 11*60 + 9*60 + 7*60 + 13*50 + 11*50
Curl H:
10*16+9*14+12*12
Crunch;
3*30

Toujours handicapé et faible ...

[Samouraï du soleil]

Je voulais te demander.

Ta femme c'est laquelle:

- Polycaste
- Nausicaa
- Cassiphoné

Bonne soirée.

[Telemaque]

T'as oublié Circé aussi ça fait en gros qu'il se serait tapé Cassiphoné (selon les rumeurs, c'est pas très clair cette alliance) il se serait tapé sa demi/soeur et ensuite Circé qui était l'ex épouse de son père avec qui elle avait fait pas mal de gamins , pour les autres c'est moins louche !
Pas mal d'inceste et de consanguinité dans la mythologie quand même

[Samouraï du soleil]

D'où l'expression un trou est un trou pour eux.

[Fastraph]

Pour les étirements, je fais ça :



En particulier les exos : 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16

[Telemaque]

Cet apres midi:
Dips: 28 +20
DC: 6*70 + x*60
Barre au front : x*22
Curl haltères assis alterné: 10*16 + 8.5*16 (bras gauche à laché) + 8*16 + x*12 (pas compté)
Tirage Vertical: 4*15*75

Les dips c'était à froid et au taquet, j'égale mon record sauf que j'ai fais pas mal de rest pause à la fin bras tendu sinon ça passait pas, en même temps je fais 4 kgs de moins que quand j'avais fait cet ancien PR.
Le DC à 70 j'étais un peu cramé par les dips, et à 60 un collègue m'a empêché de monter la barre pour déconner sauf que je me suis fait un peu mal à l'épaule à cause de lui , comme si j'avais besoin de çà ! j'espère que c'est rien, là j'ai du mal à lever le bras en position EL. on verra lundi.
Barre au front j'ai laissé tombé je le sentais pas.
Curl: ça monte un peu

Sinon pas eu mal du tout aujourd'hui au dos, je pense que ça va aller mieux

[Telemaque]

Ce soir:
Curl Halteres Assis Alterné: 8*18 + 8*16+ 9*14 + 12*12 + 14*12 (un peu plus de pose là) + 12*12
Barre au front: 10*22+10*24+10*26+8*26
Tirage Horizontal : 3*15*75 + 1*12*75
Tirage Vertical : 2*15*75 + 1*10*75
Crunch: 4*40

Plus mal au dos depuis 3 jours là (enfin !) mais épaules droite un peu en vrac
je dois être maudit ! Encore à cause d'une connerie en plus

[Telemaque]

Ce soir:
Trop chaud et beaucoup de flemme, pas forcé parce que j'avais pas envie, j'ai tout fait tranquille, j'ai fait pas mal de n'importe quoi aussi (pour pas changer )
Cardio
DMH
DIPS
Curl
DI
Leg Extension
Crunch + Gainage
L'épaule droite, ça va être bon d'ici la semaine prochaine, là j'ai pas forcé et je sentais à peine l'inflamation, le dos aussi ça se calme, je suis en vacances vendredi, et apres ça devrait le faire enfin j'espère. Je vais m'acheter un banc aussi pour Septembre vu que je vais etre papa et que je risque d'être moins présent à la salle.
J'ai fait un peu de leg extension ce soir, j'ai presque rien perdu tant mieux !

[Telemaque]

Ce soir:
DI
DMH
Barre au front
Dips
Curl H + Barre
Tirage Nuque
Crunch
J'ai tout fait en séries de 12 à 15 environ 5 series par exos sauf pour le curl H ou j'ai fait la meme que mercredi et le DI et Dips ou j'en ai fait tres peu à cause de mon épaule, bizarre le DMH me cause aucune gene. En ce moment je fait que les trucs que j'aime sans aucun programme, bref un peu de merde et je m'en fous un peu du moment que ça me plait.

[Telemaque]

Ce soir:
DC: 10*50 + 15*60 + 8*70
Peut être 9*70 si j'avais pas fait 15*60 au taquet sur la série d'avant !
DMH: 3*15*16 + 1*12*16
Barre au front: 3*15*22 + 1*12*22
Curl halteres: 7*18 + 10*16 + 10*14
Tirage Poitrine: 4*15*75
Crunch: 4*40
Je pars jusqu'à vendredi donc repos, peut être des squat une jambes et des pompes voir tractions dans la semaine sinon.

[Telemaque]

Ce soir:
DC: 10*50 + 6*60 + 10*70 +2*80 + 14*60 + 10*60 + 10*60
DMH: 2*10*18 + 8*18
DIPS: 15
Curl H alterné: 7*18 + 10*16 + 12*14
Curl Barre: 10*34 insérer entre la première et la deuxième série de Curl H
Crunch: 3*50
Voilà! content d'être remonté à 10*70, y'avait du rest pause (deux dernières reps) mais ça passe quand même, pour la barre à 80 haha ! la troisième est passé avec de l'aide, peut être qu'elle passe la 3eme reps en première série, toujours aussi mauvais en 1RM par rapport au 10 RM.
Je compte bien aller chercher les 10*80 (mon best est à 5 reps) pour la fin de l'année mais en essayant de toujours augmenter mon 10 RM, pas en faisant le bourrin et aller chercher la blessure !
Je vais nettement mieux niveau du dos et le reste RAS, je vais pouvoir repartir correctement en septembre et refaire les jambes correctement (j'étais à 58 et là je suis à 55 et j'ai perdu du cul aussi) !

Edit: j'avais oublié de mettre le DMH

[Telemaque]

Ce soir:
DC: 8*71 + 6*70 + 12*60 + 17*50
La 9eme était pas loin pour 71Kgs, le reste les pauses étaient trop courtes alors j'ai fait de la merde, j'étais pas tout seul à m'entraîner ....
Barre au front: 10*22+ 10*28 + 15*22 + 12*22
à 28 trop lourd pour moi après le DC, obligé de baisser le poids, du coup j'ai trop baissé.
Curl H alterné: 10*12 + 8*18 + 8*16 + 10*14 + 13*12
Tirage Nuque:
10*50 + 6*82.5 + 10*75 + 10*75 + 10*75
à 82.5 j'étais minable (la machine est assez facile) , faudrait pas faire du curl avant.

Voila, je me concentre toujours sur la même chose, et j'entretiens un peu le dos, je reste sur ça jusqu'à Septembre.

[Telemaque]

[Telemaque]

Ce soir:
DMH: 5*10*18 > ça passe bien sans faire de DC avant
Curl Barre: 10*26 + 10*30* + 8*30 + 8*30 + 10*26 > bof, congestion des la première série ! impossible de forcer apres
Rowing Halteres: 3*12*24 > dur çà commençait a etre pas super propre sur la fin.
Tirage nuque: 4*12*75 > RAS, pas trop taxé par le rowing parce que grosse pause discution JO
Squat: 4*10*50 > très léger pour reprendre mais je suis sur que je vais me taper des courbatures demain, je me méfis pour mon dos mais j'aime pas vraiment les autres machines, j'aime que le squat pour les jambes, les machines faut que je me force pour en faire.
Crunch/Gainage: 3*50+ 3*1,30min > ajout du gainage entre les séries de crunch, ça ajoute un peu de difficulté pour les crunchs ensuite je trouve, parce les séries de 50 c'est chiant je trouve.

Et un peu de dips et de tractions par ci par là entre les séries.

[Telemaque]

Salle fermé pour le pont du 15 Aout donc :
Pompes: 50+40+40+40
Abdos + gainage

Les pompes je cale surtout à cause du manque de souffle sur la fin, la première série j'ai au mois 5 reps en réserve, ensuite je suis de plus en plus proche de l'échec, en fait sur les pompes quand je commence réellement à peiner j' ai encore pas mal de reps sous le coude. Par contre congestion énorme partout, même les dorsaux, traps et biceps . Je me demande avec quoi je pousse .

Sinon les 4 séries de squat léger m'ont défoncé les jambes, j'avais pas fait depuis plusieurs mois, trop trop de mal a m'asseoir sur les chiottes

[Mandylion]

Belle endurance aux pompes.
Le dorsaux se font souvent sentir le lendemain de grosses séances de pompes ; doivent bosser en une sorte d'isométrie / stabilisation..

[Telemaque]

Bon effectivement courbatures aux dorsaux mais assez bas, par contre pecs/tri rien du tout haha !

Belle endurance aux pompes.

Merci mais en fait je suis pas tres lourd et petit donc c'est pas si bien que ça , si j'avais tapé l'échec a chaque fois je serais tres vite descendu au niveau reps, en plus j'avais entre 4 et 5mn de repos pour reprendre mon souffle.
Mine de rien c'est assez éprouvant d'aller à l'échec aux pompes, bien plus que quelques séries de 10 au DC, enfin pour moi, en meme temps j'en fait jamais des pompes !

[Samouraï du soleil]

SI les pompes ça te claquent.

[TourneBoules]

Vous ne confondez pas avec les courbatures au grand dentelé plutôt que sur le grand dorsal pour les pompes ?

[Telemaque]

Vous ne confondez pas avec les courbatures au grand dentelé plutôt que sur le grand dorsal pour les pompes ?

Pour moi c'est bien le grand dorsal, au niveau de l'insertion tout en bas, plus dans le dos que sur le coté, premières courbatures à ce niveau là d'ailleurs.

[Telemaque]

Ce soir:
DC: 10*71 + 7*71 + 6*71 + 13*60 + 10*60 + 17*50 + 12*50
Tri trop congestionné sur la fin ! 1kg de moins pour arriver à 80
Traction supi: 10+10+8+7+7+6+6
Curl barre : 3*10*26 + 7*26
Abdos + gainage: 3* 50 crunchs/1.30 min de gainage

Pas beaucoup d'exos mais ça me défonce bien les tractions !

[Telemaque]

Ce soir:
Front Squat : 10*50
Squat: 3*10*50
DMH:3*10*20
Barre au front : 3*10*28
Abdos/gainage: 3*50/1,45min

Front squat j'ai pas la technique, du mal à poser ma barre de façon stable, sinon c'est un peu plus dur que le squat normal.Je suis facile là (heureusement) c'est vraiment des poids de reprise mais bon la semaine dernière j'ai eu des tres grosses courbatures avec seulement 4 séries au meme poids alors j'aimerais bien pouvoir marcher normalement demain

Ca monte un peu le DMH et barre au front je suis assez à l'aise, bientot retourné à mes anciennes perfs .
Abdos je recommence à plus avoir de sensations, je vais devoir encore durcir le truc, je sais pas encore comment, pourtant ils gonflent pas ces enculés

[Telemaque]

Ce soir:
DC: 8*72 + 6*70 + 6*70 + 13*60 + 10*60 + 13*50 + x*50 (j'ai pas compté !)
Pas terrible cette séance de couché, un peu de courbatures aux tris à cause du barre au front de mercredi, peut etre ça vient de là.
DIH: 2*x*18
J'ai pas compté j'essayais de me concentrer sur le mouvement
DIPS: 18+18+15
Curl Biceps: 8*18 + 8*16 + 9*14 + 7*14 + 6*14 + 6*14 + 6*14
Abdos/gainage: 2*50/2min

[Telemaque]

Ce soir:
DC:8*72 + 8*70 + 7*70 + 12*60 + 8*60 + 13*50 + 10*50
Tractions suppi @ PDC: 7 + 7 + 7 + 7 + 6 + 6 + 5 + 5
Gainage/Abdos: 2min/50*2 + 2Min/60

Pas dormi parce que j'ai perdu l'habitude de se coucher tot (fini les vacances), pas mangé la veille au soir parce que j'ai trop mangé la journée (repas de famille)j'aurais pas du, trop la dalle ce matin du coup !
Naze avant d'aller à la salle, les tractions c'est nul !, je voulais m'économiser en tapant pas d'échec sur les premières séries, résultat c'est pire que d'habitude !
Claqué avec si peu de volumes ! Je me sens tout faible

[Telemaque]

Ce soir:
DMH: 3*10*20 + 1*8*20
Squat: 4*10*52
Curl alterné: 2*10*14 + 8*14 + 9*14 + 2*8*14 + 6*14
Gainage/Abdos: 2min/50*2 + 2Min/70

DMH je me suis planté de poids, je voulais mettre 22 soit 2 kgs de plus que la derniere fois, la derniere série je suis resté à mi chemin sur la 9eme rep pendant 10sec , j'ai pas pu finir le mouvement haha !
Squat: Facile mais je sens bien que le dos ça va pas le faire si je remets 80kgs dans 2 mois !
Curl : je tiens pas trop mal sur la longueur, je pensais pas ! Un peu de rest pause sur les 3 dernieres séries sans abuser.