Telemaque : Musculation Training Log

par **Patrice N.** le 25/03/2009 23h30

Une prise de masse déjà. :cool:

T'as plein d'exemple sur le site, pour le "cyclage" au DC, t'as un choix XXXL. Faut demander à Nfi le roi du 5x5 par exemple. :idea:

par **Telemaque** le 28/03/2009 00h23

Une prise de masse déjà.

Je suis assez gras comme ça :idiot:

De toute façon, faut que je revienne à des charges plus légères là, je commence à avoir mal aux coudes depuis une semaine $:\$ .
Si je continue c'est la blessure. Je sors d'un 5*5 là, sinon. Je retourne à des séries de 10 minimum (voir plus) pour voir si ça passe mieux au niveau des coudes, sinon je me calmerai sur le DC pendant quelques jours.

Sinon ce soir j'ai encore fait de la merde:
DC: 5*90 + 10*80 + 13*70
DCH: 2*15*26 + 1*14*26
Ça monte et ça descend, ça me gave ! Mauvaise nuit et journée de merde aussi !

Pour info mon pote de muscu est OUT pour un moment > Hernie discale au niveau de la 4 ème cervicale

, il a que 21 ans, je sais pas trop quoi en penser ! Peut être la barre de squat ? Je sais pas trop, je vois pas vraiment ce qui peut amener une pression importante à ce niveau, si ça se trouve ça n'a pas de rapport direct avec la muscu, en tout cas ça refroidit pas mal

par **Alan** le 28/03/2009 00h45

Si tu reste comme ça au DC tu vas stagner pendant un moment.

T'es sur que les coudes ça vient du DC ? Tu dois claquer les coudes comme un dingue alors ! Ou regarde plutôt du côté des exos triceps ?

Tant qu'a faire pars en séries longues.
3x20 pour toi ! En commençant assez bas ça va vite monter. Et te faire prendre des pecs en plus c'est pas beau ça :cool:

Replace le DCH par autre chose aussi, écartés par exemple pour toi.

par **Patrice N.** le 28/03/2009 09h26

Telechat a écrit:Non, je sais pas quoi faire d'ailleurs ! Je vais chercher les 10*90 là mais je sais pas encore comment je vais m'y prendre.

De toute façon, faut que je revienne à des charges plus légères là, je commence à avoir mal aux coudes depuis une semaine

Bon ben là c'est pas la peine par contre d'y penser...

par **Patrice N.** le 28/03/2009 09h32

Pour la hernie de ton pote, ça dépend de plein de facteurs; 21 ans c'est jeune pour en faire une par contre. Il n'a pas fait autre chose que ça dans sa vie ? pas d'accidents, etc. ?

par **Telemaque** le 28/03/2009 15h28

Nfi a écrit:Si tu reste comme ça au DC tu vas stagner pendant un moment.

Je pense aussi, faut que je trouve quelque chose pour me sortir de là, j'ai envie de voir déjà ou j'en suis en séries de 10 au taquet pour me situer.

Nfi a écrit:Tu dois claquer les coudes comme un dingue alors !

Je fais pas de partiel moi

! Sinon plus sérieusement, c'est vrai que je fais pas attention si je verrouille un peu fort, je ferai un peu plus attention à mes prochains trainings, en attendant j'ai pas l'impression d'exagérer.

Nfi a écrit: 3x20 pour toi !

Ça me fait une charge autour de 60kgs ça (PR = 19*70). un peu dur pour mon ego

,mais si c'est le genre de charge que je peux utiliser sans douleur alors je ferai peut être ça !

Nfi a écrit:Replace le DCH par autre chose aussi, écartés par exemple pour toi

J'ai un problème d'épaules, je peux pas faire ce mouvement, sinon je fais une élongation.

Gniangnian a écrit:Telechat

Gniangnian a écrit:Bon ben là c'est pas la peine par contre d'y penser...

Ouais $:\$ ça j'ai bien compris ! Ce sera pas la première fois que je repousse un objectif.

Gniangnian a écrit:Il n'a pas fait autre chose que ça dans sa vie ? pas d'accidents, etc. ?

Si, il a déjà eu un accident ou il s'est déplacé une vertèbre cervicale justement.
Sinon il est plombier/chauffagiste de métier mais je suis pas sur que ce métier amène un risque pour les cervicales.
En tout cas il est bien jeune ouais, et ça me fait chier, du coup j'ai plus personne de sérieux avec qui m'entrainer dans cette salle aux heures ou je peux !

par **Patrice N.** le 28/03/2009 15h33

Si, il a déjà eu un accident ou il s'est déplacé une vertèbre cervicale justement.

Ya pas de secret...

En tout cas il est bien jeune ouais, et ça me fait chier, du coup j'ai plus personne de sérieux avec qui m'entrainer dans cette salle aux heures ou je peux !

Fais du bodypump

par **Telemaque** le 28/03/2009 15h43

Fais du bodypump

Tu as d'autres idées sinon ? :idiot:

par **Telemaque** le 30/03/2009 21h29

Ce soir:
DC: 12*82 :cool:

+ 18*70 + 16*70 + 15*70 + 0 douleur aux coudes

Tractions: 5 séries (supi et pro)
Assez content du DC, je pense pouvoir faire 10*84 ou 85 je vais voir, j'étais assez à l'aise là avec cette charge, et puis en première séries je me vois bien faire les 20*70.
Aux tractions j'ai pas mal régressé par contre, j'ai fais du partiel dès la 4 ème, que des séries de 10 sinon. Mais ça reviendra si je m'y remets comme il faut.

par **Telemaque** le 01/04/2009 22h01

Ce soir :
Curl H: 10*10*14

Je savais pas quel poids mettre ! J'ai mis une demi heure et j'en ai pas trop chié je trouve, à 16 ça aurait été une autre histoire.
Sinon j'ai retenté une golden au DC pour voir, c'est passé normal, mais je serais incapable d'en passer 2 :wtf:

alors que la première fois que je l'ai passé, j'avais tout juste 10*80, là j'ai 12*82 et ça passe pas mieux :wtf:

, je vais avoir 10*90 et j'aurai toujours 1*100 j'ai l'impression :idiot:

par **Danos** le 01/04/2009 23h28

Telemaque a écrit:Ce soir :
Curl H: 10*10*14

curl h debout/inclinée/assis :?:

Telemaque a écrit:Je savais pas quel poids mettre ! J'ai mis une demi heure:

trop long. En 15-20min c'est bouclé

par **Telemaque** le 02/04/2009 13h13

curl h debout/inclinée/assis

Je fais assis le Curl H en général.

trop long. En 15-20min c'est bouclé

Je regarde jamais mes RIS en fait parce que ça me fait chier. Je fais toujours au feeling, je sais juste que j'ai mis une demi heure. Mais sur un 10*10 comme ça, je suis sur que sur mes dernières séries, j'ai du prendre plus de temps de pose. De toute façon j'aime pas faire une série si je me sens pas d'attaque pour faire quelque chose de correct.

par **Patrice N.** le 02/04/2009 14h44

Tu as filmé ton bench ?

par **Telemaque** le 02/04/2009 18h28

Tu as filmé ton bench ?

A quelle occasion ?
Pour voir l'exécution pour mes coudes ?
Non
J'ai deja filmé, une fois pour le 10*70 y'a un an que j'avais posté ici, ou je forçais le verrouillage pour pas qu'on vienne me dire qu'elles étaient pas complètes, donc l'exécution était pas représentative. L'autre fois c'était pour la golden que j'ai foiré 1 semaine après l'avoir passé proprement :idiot:

, j'avais celle à 90 juste avant mais bon elle sert à rien.
Je peux pas trop filmer à ma salle, j'ai pas envie que ce soit mal perçu et j'ai pas accès à un autre banc.

par **Telemaque** le 03/04/2009 21h28

Ce soir:
DC: 10*84 (PR) + 18*70 + 15*70
DCH: X*26

Je suis arrivé 30 min avant la fermeture, avec la chauffe, les RIS et la douche j'ai pas pu faire grand chose. Au moins je sais combien je fais en 10RM, j'étais vraiment juste, 1kg de plus et ça passait pas. Pour mes coudes j'ai plus de douleurs la journée, je l'ai senti un tout petit peu au début de la chauffe et après plus rien, ça semble passer

, je vais faire attention !

par **Telemaque** le 06/04/2009 21h39

Ce soir:
DC: 10*85 :cool:

+ 19+1*70 + 13*70
DCH: 15*26 + 2*12*26
Curl H: 10*10*14

Nouveau PR au DC, je pensais pas que ça passerait et puis finalement si, un peu juste mais OK. Voila le chemin est moitié fait pour les 10*90

.
Et j'étais à deux doigts de faire 20*70, 50grs de moins ça passait, j'ai foiré le verrouillage. En première série ça passe, je tenterai 10*86 vendredi et si ça passe pas, lundi prochain je tenterai 20*70 des le début.
La troisième série, j'ai pas pris assez de repos et j'étais super congestionné, le DCH pareil.
Le curl, RAS c'est passé comme mercredi dernier, j'avais bien aimé, super congestion et grosse courbatures au biceps. j'ai pris un petit de bras dernièrement.

par **Telemaque** le 09/04/2009 22h38

Ce soir:
DC: 7*86 + 14*70 :mad:

DM: 8*50 + 3*10*40 + 8*40
Leg Extensions: 10*82.5 + 10*90 + 10*97.5 + 3*10*105

J'ai pas pu faire de training hier et je me suis dis que je ferais bien mon DC aujourd'hui a la place du vendredi. Grosse erreur, pas de force, pas explosif d'un pet, 1 kgs de plus et paf 3 reps de moins :eek:

tout ça pour un jours de repos en moins !
Du coup j'ai fait du DM pour voir, je suis toujours à 8*50 sans entrainement mais j'en chie, contrairement à 40 ou je suis clairement à l'aise. Un jour je ferai un vrai prog pour passer les 10*50 proprement.
Leg Extensions: sur une machine qui démultiplie beaucoup donc faut pas regarder les charges, j'ai pas perdu grand chose, par contre grosse congestion des quads, et surtout au niveau des bas de quads, justement là j'ai un point faible. J'ai plutôt des grosses cuisses je trouve, 59cm (un peu gras aussi) pour 1m65, sauf qu'elles rendent rien du tout, à cause de ces bas de quads merdique, je vais peut être m'y mettre sérieux au leg. Au squat je prend tout dans le cul et haut des cuisses.

par **Telemaque** le 10/04/2009 21h37

Ce soir:
Tractions Pro Neutre: 2*10 + 1*8
Tractions Supi: 2*10 + 1*9 + 1*7
Curl Barre: 10*26 + 4*8...10*30

Perfs pas top aux tractions, mais c'est pas grave ! Ça reviendra

. Obligé de passer aux tractions suppi rapidement.
Au curl barre forcement je pouvais pas faire de perfs après çà, des la 3 ème séries je pouvais plus en faire 10 à 30kgs.
Lundi c'est férié et ma salle est donc fermé, donc ça va encore perturber mon repos comme ma dernière séance, on verra bien !

par **Telemaque** le 15/04/2009 21h46

Ce soir:
DC: 20+1*70 :cool:

+ 15*70 + 14*70
Tractions supi : 3*10 + 1*7 + 1*6 $:\$

Au DC: mission accomplie

, j'ai mon PDC*20, en plus avec une chauffe de merde, j'ai du attendre 10 minutes un pareur parce que y'avait personne a ma salle et que j'avais pas envie de faire ça tout seul (j'aurais pas tenté la 20eme sinon). Sinon j'ai les coudes qui me titillent a nouveau, rien de bien méchant, mais je vais pas pouvoir retourner vers un peu de force pour les 10*90.
Aux tractions bof, je sais pas pourquoi.

Sinon j'ai réussi à congestionner épaules et biceps en filmant au caméscope le week-end dernier ! N'importe quoi :eek:

Et après le DC ce soir j'avais les biceps qui commençaient également à congestionner :idiot:

Pour la bouffe ce soir c'est : galette de blé noir\oeuf\fromage râpé\bacon

par **Phyths** le 15/04/2009 22h17

Sinon j'ai réussi à congestionner épaules et biceps en filmant au caméscope le week-end dernier !

Si c'est une caméra de pro on peut comprendre mais sinon :idiot:

par **Telemaque** le 15/04/2009 22h38

Si c'est une caméra de pro on peut comprendre mais sinon

Bah non

, j'avais du mal à le tenir au bout d'un moment ! Il doit faire 2kgs à tout casser

par **Telemaque** le 20/04/2009 21h38

Ce soir:
DC: 13+1*80 + 10*80 + 9*80
DCH: 2*15*26
Curl H: 4*9.5 ..10*16
Presse 45°: 10*120 + 4*10*150

DC: OK assez en forme !
Curl: une grosse merde, j'ai forcé comme un malade et le bras gauche à pas voulu finir les deux dernières séries $:\$ , un peu de mal à comprendre !
Presse: j'en fait pas souvent et elle est plutôt dure je trouve ! En plus je suis faible des cuisses, faut enlever 70 kgs pour comparer avec le squat a peu pres sur cette machine .

par **Telemaque** le 22/04/2009 21h27

Ce soir:
Tractions Supi: 5*10 + 1*9
DM: 3*10*40 + 12*40

Tractions ok, mais ça reste des tractions supi ...
DM ok, je savais pas quoi faire (encore de bonnes courbatures de lundi) , donc DM

, toujours aussi pourri mon DM $:\$

par **Telemaque** le 24/04/2009 20h58

Ce soir:
DC: 14*80 (PR) + 11+1*80 + 10*80
DCH: 2*15*26 + 13*26
Curl H: 4*10*16

Nouveau PR au DC, je m'en doutais, elle avait failli passer lundi dernier.
Encore une à 80 et je passe à 90KGs pour faire les 10*90kgs
Au curl OK, mieux que lundi, j'aurais pu faire une série de plus je pense.

par **Telemaque** le 27/04/2009 21h24

Ce soir:
DC: 13*80 $:\$ + 11*80 + 10*80
DCH: 3*15*26
Presse 45°: 10*120 + 5*10*150

J'ai rien foutu de la journée parce que j'avais pris ma journée, canap toute la journée ! Du coup j'avais la flemme et ça c'est ressenti au DC, et la 13 eme rep était degueux en plus. J'espere que ce sera mieux vendredi
Pour le presse c'est OK, je vais partir sur ça pendant quelques semaines je pense pour voir.

par **Telemaque** le 29/04/2009 21h38

Ce soir:
Curl Marteau: 6*10*14
Curl Suppi: 2*12*14
Tractions pro neutre: 1*10
Tractions suppi: 1*10
Tirage Horizontale: 4*10* 75...90
Élévations latérales: 4*10*8
Pompes complètes avec rest-pause: 1*60

Curl marteau c'était trop léger, j'en avais jamais fait (a part une ou deux séries de temps en temps).
Tractions: vraiment trop hs des bras pour continuer.
Tirage: machine facile donc faut pas regarder les poids, je mets nettement plus lourd normalement mais j'étais trop taxé des bras. Bonne congestion du dos quand même.
Élévations latérales: j'en fais jamais, je suis une grosse merde et j'aime pas ça, mais j'ai un peu de retard sur le faisceau moyen, il veut pas grossir ce con.
Pompes: J'en ai chié

! Je dois pouvoir en faire + en début de séance, la je devais en avoir encore 2 ou 3 avec rest-pauses.

Énorme après la série de pompes

par **Telemaque** le 05/05/2009 22h03

Ce soir:
DC: 13+1*80 + 10*80 + 9*80
DCH: 15*26 + 14*26+ 11*26
Pompes: 1*40

Bof, pas la forme, pas de DC depuis 8 jours et un peu naze aussi, je déconditionne très vite au DC, plus d'une semaine de repos et je perds déjà de la force. Grosse dégringolade pour le reste.

Sinon WE sur l'ile de Ré :cool:

Ischios; cul; Lombaires : Pêche aux coquillages 2H

Grosse congestion et grosses courbatures :eek:

par **Telemaque** le 06/05/2009 22h16

Ce soir:
SDT: séries courtes entre 5 et 3 reps avec un single à 125kgs en prise inversée
Tractions pro neutres: 4*10
Curl Marteau: 4*10*16

Sdt: encore un essai, comme ça pour voir. En prise inversé j'ai pas de problème de grip comme j'avais eu en pro pro à mon dernier essai y'a 1 mois. Je dois pouvoir passer 130 au taquet en prise inversé. J'aurais bien envie de m'y mettre un peu pour augmenter mon total power un peu ridicule :idiot:

. Ca me fait un maxi à 125 sans entrainement

Tractions: RAS
Curl Marteau: j'aurais bien fait un peu plus, mais la salle fermait.

par **Telemaque** le 11/05/2009 21h22

Ce soir:
DC: 13+1*80 + 11*80 + 9*80
DCH: 15*26 + 13*26 + 12*26
Curl Marteau: 10*18 + 9*18 + 4*10*16
Abdos et pompes: pleins

Le DC je stagne là, je change à partir de vendredi, ça me gave !
Curl Marteau > OK, la dernière série était quasi à l'échec.
Les pompes c'est un peu pour faire du gainage en plus de faire des pompes pour congestionner à mort !
Les abdos j'en fait plus trop parce que çà me gave un peu, du coup là, grosse brulure !

par **Telemaque** le 15/05/2009 21h35

Ce soir:
DC: 5*5*82 > Pas de force, mal aux coudes .... :confused:

Je devrais etre super facile à ce poids là alors que c'était pas le cas. fais chier !
Je suis arrivé 30 min avant la fermeture ...

par **Telemaque** le 18/05/2009 22h01

Ce soir:
DC: 5*4*84
Et puis un peu de SDT en séries courtes jusqu'a 120
Tractions supi: 3*10
Presse incliné: jusqu'a 187.5 foiré :idiot:

Pompes pour m'amuser
Je fais que de la merde en ce moment ! Je sais pas quoi faire, alors je m'amuse ! J'ai mal aux coudes donc j'essaie de pas trop les pourrir et je veux pas arreter le couché meme si je sais que j'ai tord :idiot:

(bon je vais arreter quand meme si j'ai trop mal).
En fait le SDT je trouve ça sympa.
La presse c'était pour voir si je passais le max de la machine

, beh non ! Mais je suis pas loin !
Faut que j'arrête la bouffe aussi, je voulais pas sécher, mais pas le choix, je deviens moche et j'ai du mal à rentrer dans mes pantalons :idiot:

71kg pour 1.65m, me faudrait retourner à 65 kgs ça serait bien !

par **Herve Picard** le 19/05/2009 17h20

avec 13 * 80 tu dois etre facile à 84 en series de 4

par **Telemaque** le 19/05/2009 19h13

Mon record est à 14 mais j'arrive plus à l'égaler $:\$
j'en passe au moins 10 à 84 (10*85 mon record), donc oui je suis facile, mais là j'essaie de jouer double jeu ! Je commence le 5*5 5*4 5*3 classique, et j'espere profiter de la partie facile qui va durer quelques séances pour que mes coudes me fassent pas trop chier et je fais rien d'autre avec mes coudes apres (donc pas de DM, barre au front etc ... du coup je sais plus trop quoi faire dans mes séances).
Si ça marche pas tant pis j'arrêterai le DC totalement pendant quelques semaines

par **Telemaque** le 23/05/2009 20h41

Mercredi dernier:
DMH: 5*10*22
Curl Barre: 10*26 + 7*36 $:\$ + 5*36 + 10*30 + 12*30
Abdos: pleins
Perdu pas mal de force sur le curl barre $:\$ , au moins 4 ou 5 reps de mieux j'aurais du faire en première série (à 36kgs)

par **Telemaque** le 25/05/2009 22h14

Ce soir:
DC: 4*3*86 + 6*86
Tractions supi et pro (alterné): 12+10+9+9+10 (la dernière en partiel supi)
Curl Barre: 10*36 + 9*36 + 2*10*32 + 8*32
Crunch: Pleins

Le DC > OK la 7eme à failli passer, j'en ai au moins 8 en première série peut etre 9.
Tractions supi et pro: ça peut aller
Curl barre: Netttement plus explosif des le départ malgré les tractions d'avant, je comprends pas ce qui m'est arrivé la semaine dernière.

Sinon j'ai mis le costard pour un mariage ce week end et j'ai eu du mal a rentrer dedans :eek:

, j'ai un autre mariage en Aout et je veux pas acheter un autre costard :idiot:

, donc je commence une petite sèche pour retourner vers les Taille=Poids (65kgs), j'ai trois mois pour 6kgs donc ça devrait pas etre trop dur !

par **Rudy** le 25/05/2009 22h17

Pète le costard plutôt. :idiot:

par **Samouraï du soleil** le 25/05/2009 22h20

Ma plus belle chemise noire est devenue inutilisable. Failli la craquer en février, là j'avais l'impression d'essayer un maillot de force :idiot:

par **Telemaque** le 25/05/2009 22h34

Sans rire au milieu du repas j'ai carrement enlevé le bouton du pantalon, j'avais trop peur de le peter. Et la veste j'arrivais meme plus à l'enfiler seul ! J'etais obligé de mettre les bras en arriere pour enfiler les deux manches à la fois :eek:

. Il a que 1 an ce costard

Bon j'ai pris du gras c'est clair ! Mais j'ai carrement pris du cul a faire du squat et de la presse (alors que c'etait pas mon but). Et j'ai gagné en largeur aussi par rapport à l'an dernier.
Le truc aussi c'est que j'ai acheté ce costard juste apres avoir perdu 6 kgs l'an dernier et que maintenant j'en fais 9 de plus :idiot:

par **Samouraï du soleil** le 26/05/2009 07h18

hé hé

En ce moment le développement des fessiers/abducteurs c'est mon trip. Ma veste de costard ça fait un moment que je ne la ferme plus, le pantalon ça va :idiot:

par **Telemaque** le 26/05/2009 13h14

Tiens Sam, ça te dirais de faire une séance ensemble un jour ?
J'habite à 25min de ta salle à peu près.
PS: Je suis pas gay :idiot:

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