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Danos : Multi-Sports Training Log

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Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 08/12 20h18

Jambes
:arrow: Presse inclinée
3 * 15-20 * 165kg
:arrow: Hack squat
10 * 130kg / 6 * 150kg / 8 * 130kg
:arrow: Leg extension
3 * x * 50kg
:arrow: Leg curl
3 * x * 50kg + x * 40kg
:arrow: SDT JT
2 * x * 60kg
:arrow: Donkey calf raises
4 séires
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Messagepar Danos le 09/12 19h39

Pecs
:arrow: DC
5-4 * 90kg / 7 * 80kg
:arrow: DI machine
3 séires
:arrow: Pec-deck ( tempo lent)
3 séries

Dos
:arrow: Tractions pro partielles
3 séries
:arrow: Rowing convergent
x * 40kg / x * 50kg / x * 60kg
:arrow: Tirage horizontale large
3 * ~15 * 70kg

debrief: Tractions pro partielles, bof, pas terrible. Je vais plutôt rajouter des réps partielles après les reps complètes la prochaine fois. :)
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Messagepar Danos le 11/12 09h28

10.12
Epaules
:arrow: DM machine
3 * 65kg / x * 55 / x * 45
:arrow: EL poulie
4 séries
:arrow: Oiseau poulie
3 séries
:arrow: RM poulie
3 séries
:arrow: Shrugs h.
3 * x * 37.5kg
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Messagepar Danos le 12/12 21h19

Pecs
:arrow: DIH
5 * 35kg / 7 * 32.5kg / x * 30kg

Dos
:arrow: Tirage verticale large pro
3 séries

Tri / Bi

:arrow: Extension pouile barre V s/s Curl incliné
3 * x * 25kg + 3 * x * 14kg
:arrow: Répulsion banc s/s Curl poulie
3 * x + 3 * x * 25kg
:arrow: Extension poulie corde s/s Curl marteau
3 * x * 20kg + 3 * x * 16kg

debrief: toujours bien sympa les bras en super-set en série longues
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Messagepar BouBou le 13/12 10h27

Bien le DIH, tu deviens fort, enfin on ne parle pas du SdT là hein :D :idiot:

Les bras en superset, le coup classique pour devenir énorme après !

Ce serait bien que tu note aussi le nbr de rep (si tu les compte bien sûr !)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 14/12 18h55

BouBou a écrit:Bien le DIH, tu deviens fort, enfin on ne parle pas du SdT là hein :D :idiot: !

:cool: :idiot:

BouBou a écrit:Les bras en superset, le coup classique pour devenir énorme après !

:D

BouBou a écrit:Ce serait bien que tu note aussi le nbr de rep (si tu les compte bien sûr !)

C'était entre 15-20 réps pour les bras.
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Messagepar Danos le 15/12 20h33

Jambes
:arrow: Presse inclinée
3 * 15 * 167.5kg
:arrow: Hack squat
x * 130 kg / 8 * 150kg / x * 130kg
:arrow: Leg extension
3 * x * 50kg + x * 30kg
:arrow: Leg curl
3 * x * 42.5kg
:arrow: Donkey calf raises
3 séries
:arrow: Mollet assis
3 séries
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Messagepar BouBou le 15/12 22h18

C'est rare que tu fasses 2 exos pour les ischios, d'ailleurs bcp de monde est en retard à ce niveau là :cry:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 16/12 23h47

Pecs
:arrow: DC
12-8-8 * 80kg
:arrow: DI
7-5 * 70kg / x * 50kg
:arrow: Poulie vis-à-vis
3 séries

Dos
:arrow: Tractions pro
:arrow: Tirage horizontale large
x * 80kg / x * 70kg / x * 65kg
:arrow: Rowing h.
10 * 27.5kg / 2 * 10 * 32.5kg

debrief: pour les tractions pro, j'ai fait ce type d'enchaînement:
http://www.youtube.com/watch?v=1A0K7iBY ... annel_page
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Messagepar Danos le 16/12 23h50

BouBou a écrit:C'est rare que tu fasses 2 exos pour les ischios, d'ailleurs bcp de monde est en retard à ce niveau là :cry:


c'est juste, à rectifier pour les prochains training legs :cool:
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Messagepar BouBou le 17/12 18h17

De belles tractions bien dégeulasses en perspectives :D
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 17/12 19h31

Epaules at home
:arrow: DM assis
6-6-5 * 50kg / x * 30kg
:arrow: EL poulie
3 séries
:arrow: Oiseau élastik
3 séries
:arrow: RM poulie
3 séries
:arrow: Shrugs h. ( avec sangles )
3 * 13-10 * 42kg
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Messagepar Danos le 19/12 20h55

Pecs
:arrow: DIH
7* 35kg / 2 * x * 27.5kg

Dos
:arrow: Tirage verticale large pro
5 * 90kg / 2 * 15 * 70kg

Tri / Bi

:arrow: Extension pouile barre V s/s Curl incliné
3 * x * 25kg + 3 * x * 14kg
:arrow: Extension h. nuque s/s Curl poulie unilatéral
3 * x * 9.5kg + 3 séires
:arrow: Extension poulie corde s/s Curl marteau corde poulie
3 * x * 20kg + 3 * x * 20kg
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Messagepar Danos le 22/12 19h57

Jambes
:arrow: Presse inclinée
15 * 167.5kg / 2 * 12-15 * 170kg
:arrow: Hack squat
7-5 * 160kg / x * 130kg
:arrow: Leg extension
3 * x * 50kg + x * 30
:arrow: Leg curl
3 * x * 50kg + x * 40kg + x * 30kg
:arrow: SDT JT
3 * x * 60kg
:arrow: Donkey calf raises + Mollet assis
3 séries

debrief: ça commence à devenir chaud le hack squat après la presse inclinée. Assez sympa le SDT JT pour les ischios
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Messagepar Danos le 23/12 19h21

Cet après-midi
Pecs
:arrow: DC
13-9-10 * 80kg
:arrow: DI guidé
3 séires
:arrow: Poulie vis-à-vis
3 séries

Dos
:arrow: Tractions pro
:arrow: Tirage horizontale large
2* x * 80kg / x * 70kg
:arrow: Rowing h.
x * 30kg / 2 * 8-10 * 35kg

debrief: cool d'avoir congé :cool: bien mangé avant d'aller pousser à la salle. DI guidé, bof pas terrible, pas trop l'habitude du guidé.

Bonnes fêtes :D
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Messagepar BouBou le 24/12 09h38

Golden théorique pour Noël ! Elle est pas belle la vie ? :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Yann54 le 24/12 09h55

Il l'a largement la golden!
You can buy muscles, but you can't buy cojones!
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Messagepar Pierre C. le 24/12 10h35

13 reps a 80, si c'est pas un faible dans sa tete il a largement la golden oui.
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Messagepar Danos le 24/12 11h49

BouBou a écrit:Golden théorique pour Noël ! Elle est pas belle la vie ? :cool:


page 14
training du 19.11.2008

Pecs
DC ( PDC : 74kg)
1 * 100kg / 1 * 105kg / 0 * 110kg / 2 * x * 70kg

:cool: :idiot:

La vie continue d'être belle :D
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Messagepar Dan.L le 24/12 12h24

Haha :D :idiot:
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Messagepar TourneBoules le 24/12 12h36

Un scandale, fallait attendre demain !
Sinon t'as pas de vidéos pour fêter ça ? Ca devrait être la tradition pour la golden.
TourneBoules
 

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Messagepar Jean-Calude le 24/12 19h54

Je pense qu'il y a largement moyen d'avoir 13@80 et 0@100. Et sérieusement s'il vous plaît. :idiot:
Jean-Calude
 
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Messagepar Danos le 02/01 20h35

Happy new year everybody :cool:

Passé les fêtes sur les pistes de ski, un pur bonheur, je vais relancer la machine sur la voie de la prograission demain par un half-body normalement :idiot:

TourneBoules a écrit:Sinon t'as pas de vidéos pour fêter ça ? Ca devrait être la tradition pour la golden.


Nan pas fait de vidéo. :( Je ferais une vids le jour de mes 10 * 100 :p
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Messagepar BouBou le 03/01 19h22

Bonne année également, énorme et sec pour toi ! :p
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 04/01 17h46

BouBou a écrit:Bonne année également, énorme et gras pour toi ! :p

:cool:
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Messagepar BouBou le 04/01 18h51

Plus gras qu'énorme :cry:

Sinon j'ai pris une petite pause pdt les vacances comme toi, je vais repartir sur du half-body pour relancer la machine, juste que là j'ai la hantise des courbatures dans les jambes :D
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Antoine G. le 04/01 19h32

Jean-Calude a écrit:Je pense qu'il y a largement moyen d'avoir 13@80 et 0@100. Et sérieusement s'il vous plaît. :idiot:

Ouais, j'en ai 16 à 50 et 0 à 70 :idiot:
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Messagepar Jean-Calude le 04/01 19h35

9@80 et 1 (voire 2 en forme :idiot: )@90. :idiot::idiot:
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Messagepar Antoine G. le 04/01 19h40

Haha :idiot:

Ca fait plaisir de voir que je suis pas le seul à être naze pour les séries courtes au DC :idiot:
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Messagepar Jean-Calude le 04/01 19h41

Ah toi c'est qu'au DC? :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 04/01 19h43

:idiot:
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Messagepar Danos le 05/01 23h18

Jambes
:arrow: Presse inclinée
3 * 15 * 167.5kg
:arrow: Leg extension
3 * x * 50kg
:arrow: Leg curl
3 * x * 50kg + x * 30kg
:arrow: Donkey calf raises
3 séries

debrief: rien à signaler, reprise easy
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Messagepar Danos le 06/01 19h48

Pecs
:arrow: DC
7-5 * 90kg / 10 * 80kg
:arrow: DI guidé
10 * 60kg / 7 * 70kg / 10 * 60kg
:arrow: Poulie vis-à-vis
3 séries

Dos
:arrow: Tractions pro
:arrow: Tirage horizontale serré
3 * x * 80kg
:arrow: Rowing h.
x * 32.5kg / 2 * 8-10 * 35kg

debrief: objectif 2009: 10 * 90kg au DC :cool:
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Messagepar BouBou le 06/01 21h03

Jouable avant l'été.
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Antoine G. le 06/01 21h10

Jouable avant avril :arrow: :idiot:
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Messagepar Danos le 07/01 19h10

Facile avant l'été. Vacherin+vit D3 et hop la barre à 90kg va voler :p
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Messagepar Scano93 le 07/01 19h11

dans un mois c'est traité
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Danos le 08/01 21h05

Epaules
:arrow: DM machine
5 * 65kg / 3 * x * 55kg
:arrow: EL poulie
3 séries
:arrow: Pec deck inversé
3 séries
:arrow: Shrugs h.
3 * x * 35kg

debrief: assez cool le pec deck inversé pour cibler l'arrière d'épaule
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Messagepar Danos le 10/01 17h37

Pecs
:arrow: Développé assis convergent
x * 80kg / 5 * 90kg / x * 80kg partielles

Dos
:arrow: Tirage verticale large neutre
3 * 10-12 * 80kg

Tri
:arrow: Extension pouile barre
3 * x * 25kg + x * 15kg
:arrow: Extension h. nuque
3 * x * 11kg + x * 7kg
:arrow: Extension poulie corde
3 * x * 15kg

Bi
:arrow: Curl incliné
3 * x * 14kg
:arrow: Curl poulie corde
3 * x * 20kg
:arrow: Curl poulie 21's( 7+7+ max)
2 * x * 20kg

debrief: sympa le curl 21's à la poulie basse pour bien achever les biceps :cool:
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Messagepar Danos le 12/01 20h16

Jambes (1 minute de repos entre les séries)
:arrow: Presse inclinée
17-10-8 * 172.5kg
:arrow: Hack squat
3 * 10 * 130kg
:arrow: Leg extension
3 * x * 50kg
:arrow: Leg curl
3 * 6-10 * 50kg + x * 30kg
:arrow: SDT JT
3* 8-10 * 70kg
:arrow: Donkey calf raises + mollet assis
3 séires

debrief: c'était presque du cardio comme séance, mais ça fait du bien de changer un peu :D
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