A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Danos : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 12/01 22h25

SDT JT
3* 8-10 * 70kg


Voir même du Fitness :D
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0


Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 13/01 19h32

Pecs
:arrow: DC
8-5 * 90kg / 11 * 80kg
:arrow: DI guidé
6 * 70kg / 14-12 * 60kg
:arrow: Pec deck
3 séries

Dos
:arrow: Tractions pro
12-10-10
:arrow: Tirage horizontale large
3 * x * 80kg
:arrow: Rowing h.
x * 32.5kg / 2 * 10 * 35kg

debrief: les premières reps au DC sans verrouiller les coudes en fin de mouvement, pour voir si je pouvais atteindre 10 * 90, et ben non :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 13/01 19h37

BouBou a écrit:
SDT JT
3* 8-10 * 70kg


Voir même du Fitness :D


ça serait plutôt du SDT JT en jumpant, pour le fitness :D
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 14/01 20h08

Epaules
:arrow: DM machine
5 * 67.5kg (max de la machine :idiot: ) / 3 * x * 55kg
:arrow: Pec deck inversé
3 séries
:arrow: EL poulie
4séries
:arrow: Shrugs h.
3 * x * 37.5kg
:arrow: Rowing menton poulie
3 * 10 * 35kg
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0


Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 14/01 21h12

:eek:

Tu serrais pas du genre à vouloir bencher lourd par hasard toi ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 15/01 19h34

That's true :cool:
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 19/01 19h33

Jambes
:arrow: Presse inclinée
19-15-12 * 172.5kg
:arrow: Hack squat
8-8-6 * 150kg
:arrow: Leg extension
3 * x * 60kg + x * 40kg
:arrow: Leg curl
3 * x * 50kg + x * 30kg
:arrow: SDT JT
3 * 10 * 80kg
:arrow: Donkey calf raises + mollet debout
3 séires
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 20/01 19h48

Pecs
:arrow: DC
7 * 90kg / 5 * 90kg + x * 70kg/ x * 80kg + x * 60kg/ x * 70kg + x * 50kg
:arrow: DIH
7+1 * 35kg/ x * 32.5kg/ x * 30kg
:arrow: Développé assis convergent
3 * x * 70kg
:arrow: Poulie vis-à-vis
3 séries

Epaules
:arrow: EL machine
3 séires
:arrow: Pec deck inversé
3 séries

debrief: bien claqué après le DC, j'ai pris plus de 5min de pause pour attaquer le DIH
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 22/01 19h56

Dos
:arrow: Tirage verticale pro
7 * 90kg / 2 * x * 80kg
:arrow: Rowing barre sup poulie
6 * 75kg / 2 * x * 65kg
:arrow: Tirage horizontale serré
6 * 90kg / x * 80kg / x * 75kg
:arrow: Rowing convergent unilatéral
5 * 70kg/ x * 60kg / x * 50kg

debrief: un peu la prise qui lâche au rowing convergent :mad:
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 23/01 19h44

Epaules
:arrow: DM barre guidée
5 * 60kg / 2 * x * 50kg/ x * 40kg
:arrow: Shrugs h.
3 * x * 37.5kg

Tri
:arrow: Extension pouile barre V
2 * 10 * 30kg+ x * 20kg/ x * 25kg + x* 20kg
:arrow: H front
3 * x * 11kg
:arrow: Extension poulie corde
x * 20kg /2 * x * 15kg

Bi
:arrow: Curl incliné
3 * 8-10 * 16kg + x * 12kg
:arrow: Curl larry scott unilatéral
3 séries
:arrow: Curl marteau
3 * x * 17.5kg + x * 14kg
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 23/01 20h37

Bon et les photos :o
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 24/01 11h19

J'en avais déjà faites l'année dernière.

Mais bon, voilà des nouvelles ( PDC 75-76kg) , elles sont à chiées, aucun sens du posing , faut dire que je m'en fous royalement :cool:





Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 24/01 12h13

T'es gras bordel :eek:

Attention la taille, tu vas galérer pour tout virer par la suite :p

Grosse cuisses, t'auras de bon pecs aussi :cool:

Mais fais gaffe ! :D
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 24/01 16h46

BouBou a écrit:T'es gras bordel :eek:

:cool:
BouBou a écrit:Attention la taille, tu vas galérer pour tout virer par la suite :p

La taille, ça sera pour amortir les coups au football américain, vais tout bienôt commencer :)
BouBou a écrit:Grosse cuisses, t'auras de bon pecs aussi :cool:

:D
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 26/01 19h25

Jambes
:arrow: Presse inclinée
3 * 12-20 * 175kg
:arrow: Hack squat
3 séries * 150kg
:arrow: Leg extension
x * 60kg + x * 40kg / x * 65 + x * 45kg / x * 70kg + x * 50
:arrow: Leg curl
3 * x * 55kg + x * 35kg
:arrow: SDT JT
3 * 10 * 80kg
:arrow: Donkey calf raises + mollet assis
3 séires
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 26/01 21h23

Nickel le football américain, si j'avais la possibilité moi aussi :)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 27/01 19h59

Pecs
:arrow: DC
8-7-5 * 90kg / x * 80kg + x * 60kg
:arrow: DI guidée
6 * 70kg / x * 60kg / x * 60kg + x * 40kg
:arrow: Développé assis convergent
3 * x * 80kg + x*60kg + x*40kg
:arrow: Poulie vis-à-vis
3 séries

Epaules
:arrow: EL h.
3 séires * 9.5kg
:arrow: Coiffe rotateurs
3 séries

debrief: chest destroyed :D
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 27/01 20h01

BouBou a écrit:Nickel le football américain, si j'avais la possibilité moi aussi :)


yep nickel :cool:
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 28/01 17h48

Dos
:arrow: Tirage verticale pro
6 * 95kg /x * 90kg / 2 * x * 85kg
:arrow: Tirage horizontale large
x * 90kg / 2 * x * 80kg
:arrow: Rowing convergent unilatéral
x * 55kg / 5 * 75kg / x * 65kg
:arrow: Rowing barre sup poulie
6 * 75kg / x * 65kg / x * 60kg

debrief: j 'ai essayé des sangles pour cette séance. Test approuvé :D
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 30/01 21h24

Epaules
:arrow: DMH
3 * 32kg / 3 * ~10 * 27.5kg
:arrow: Pec deck inversé
3 séires
:arrow: EL poulie
3 séries ( entre 15-20 réps)
:arrow: Shrugs h.
3 * 15 * 37.5kg
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 01/02 15h17

31.01
Bras en super set, rien à signaler

New organisation des trainings :

:arrow: Jambes
:arrow: Pecs / EL
off
:arrow: Dos / oiseau
:arrow: Foot américain ( préparation hiver-printemps)
:arrow: DM/ shrugs / bras

Tonight superbowl :D
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 02/02 19h40

Jambes
:arrow: Presse inclinée
3 * ~10-15 * 180kg
:arrow: Hack squat
3 * ~15 * 120kg
:arrow: Leg extension
x * 70kg + x*50kg / x*65kg + x*45kg / x*60kg + x*40kg
:arrow: Leg curl
3 * 10-12 * 55kg + x * 35kg
:arrow: SDT JT
3 * 10 * 85kg
:arrow: Mollet assis + mollet debout
3 séires
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 03/02 20h21

Pecs
:arrow: DC
8-6 * 90kg / x * 80kg / x * 80kg + x*60kg
:arrow: DI guidée
3 séries ( 70-65-60kg)
:arrow: Développé assis convergent
3 * x * 80kg + x*60kg
:arrow: Poulie vis-à-vis
3 séries

:arrow: ELh
3 séries ( 9.5kg + 6.5kg)

debrief: échec à la 9 eme rép au DC et tellement confiant sur le coup, j'ai pas demandé à qqun de me parer. Et hop j'ai du vite faire rouler la barre sur les lardominaux et faire une rép de rowing pro-pro pour remettre la barre en place :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 05/02 19h29

Dos
:arrow: Tirage verticale pro
4 séries: 95/95/85/80kg
:arrow: Tirage horizontale large
3 séries: 90/80/80kg
:arrow: Rowing convergent unilatéral
3 séries: 75/65/65kg
:arrow: Rowing barre sup poulie
3 séries: 75/75/65kg

:arrow: Pec deck inversé
4 séries
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 05/02 21h02

MP coco ;)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 06/02 23h30

pour casser la routine, nouvelle orientation training mode tonnage:

Lundi
Jambes
:arrow: Presse inclinée 20 min ( Hack squat à tester)
:arrow: Leg extension: 3 sets
:arrow: Mollet : 2 exos de 3-4 sets

Mardi
Pecs
:arrow: DC 20 min
:arrow: Poulis vis-à-vis: 3 sets
:arrow: Extension poulie: 3 sets
:arrow: Coiffe des rotateurs

Jeudi
Dos
:arrow: Rowing barre poulie basse 20 min
:arrow: Tirage verticale large: 3-4 sets
:arrow: Leg curl: 2 exos de 3-4 sets
:arrow: Oiseau: 3 sets

Vendredi: Foot US

Samedi
Epaules/ bras
:arrow: DM 20 min

Voilà un lien que m'a donné Boubou, pour les explications. :cool:


Là pour ce mode de training, je l'ai modifié à ma sauce :p
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Pierre C. le 06/02 23h46

Bon bha t'a interet a le suivre quelques temps et a faire un retour, ça m'intéresse :D
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2726
Inscription: 09/08 21h46
Réputation: -5

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 07/02 13h11

;)
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 07/02 13h11

Y en a un qui va bien dormir maintenant :D
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 07/02 13h15

et gerber après les trainings :p
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 09/02 20h05

Jambes
:arrow: Presse inclinée
20 min/20 séires: tot 22'405kg
:arrow: Leg extension
3 séires
:arrow: Donkey calf raises + mollet assis
3 séires

debrief: leg destroyed :cool:
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 09/02 20h47

Combien de rep à la première série et à la dernière ?

Ton prog parait cohérent pour ce type de training. Dommage que tu mettes les ischios de cotés, si tu veux sprinter tu vas en avoir besoin :idea:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 09/02 23h28

BouBou a écrit:Combien de rep à la première série et à la dernière ?

10 * 180 et 5 * 120.

BouBou a écrit:Ton prog parait cohérent pour ce type de training. Dommage que tu mettes les ischios de cotés, si tu veux sprinter tu vas en avoir besoin :idea:


Je fais les ischios le jeudi après le dos ;)
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 10/02 17h47

J'avais vu, juste que je trouve que le Leg Curl pour les ischios c'est un peu léger :\
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 10/02 19h32

Pecs
:arrow: DC
20 min / 20 séries: tot 12'490kg
:arrow: Poulie vis-à-vis
3 séires
:arrow: EL h
3 séries ( 9.5kg + 6.5kg)
:arrow: Extension poulie
3 séries

debrief: ahaha dernière série au DC avec 6+3 * 50kg difficilement :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 10/02 19h43

BouBou a écrit:J'avais vu, juste que je trouve que le Leg Curl pour les ischios c'est un peu léger :\


Je pensais faire du leg curl lourd ( 3-4 sets) et du leg curl unilatéral light ou SDT JT. voili voilà
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 10/02 20h33

SDT JT


Je l'avais calé en exo de base pdt ma période "tonnage". Adieu les ischios/traps :cry:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 10/02 21h57

t'avais atteint de bon résultat pendant ta période tonnage? T'avais fait quel type de tonnage?

SDT JT en exo de base :eek: ça doit bien cramer les ischios/traps
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 12/02 19h28

Dos
:arrow: Rowing barre poulie basse
20 min / 20 séries: tot 9'520 kg
:arrow: Tirage verticale large
3 séries (90 / 80 / 80kg)
:arrow: Leg curl unilatéral
3 séries 10-12 réps
:arrow: Leg curl
3 séries 6-8 réps 60kg
:arrow: Oiseau
3 séries

debrief: héhé j'étais mort à la fin des 20 séries au rowing barre qui s'est terminé par un tout beau 10 * 40kg :confused:
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™