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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Looping le 17/08 16h08

+1, je le croyais aussi..
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Julien V. le 17/08 16h40

Pas à ma connaissance en tout cas.
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Laurent W le 17/08 17h28

Gromit a écrit:Pas à ma connaissance en tout cas.


Sans savoir si c'est lie, ce serait meme l'inverse, d'apres ma table les fruits riches en vitamine C sont basifiants (indice PRAL negatif)

- Cassis (-6.5)
- Kiwi (-4.1)
- Orange (-2.7)
...
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar François P. le 17/08 17h46

Je crois que Bruno Spagnoli en a déjà parlé (et ce n'était pas acidifiant d'après ses dires).

(attention à la logique, Laurent! :eek: :) )
François P.
 
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Muka-Sensei le 17/08 17h59

Laurent W a écrit:Voila, je me suis mis a la vitamine C depuis 2 mois a raison d'environ 10g (acide ascorbique en poudre) par jour en 3/4 prises.

voici les ameliorations que j'ai pu constater, tout est subjectif, rien de scientifique bien sur :

- meilleur sommeil (endormissement plus rapide, moins de reveils au milieu de la nuit)


J'ai commencé à prendre de la vit C le soir au couché sur conseil de Gromit il y a un paquet de temps. J'étais alors grand fan du ZMA pour améliorer la qualité de mon sommeil ... Je prends une dragée de C1000-Complex Now Foods, 10 fois moins que toi donc. Et bien meme si on est pas au niveau du ZMA pour l'amélioration du sommeil, j'ai quand meme un effet notable. Pour le prix, disons que je peut envisager cette supplémentation sur l'année, contrairement au ZMA.

Pour l'endormissement, je ne saurais pas dire s'il y a amélioration, mais en tous cas, au reveil, je me sens plus reposé, en meilleure forme, moins la tête dans le cul ...

Donc ouais, j'ai constaté la même chose que toi sur les effets de la C sur le sommeil.

Ce qui est con, c'est que j'ai passé des années à croire que ça empêchait de dormir la vitamine C ! :confused:
Muka-Sensei
 

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Messagepar Laurent W le 17/08 18h00

François P. a écrit:Je crois que Bruno Spagnoli en a déjà parlé (et ce n'était pas acidifiant d'après ses dires).

(attention à la logique, Laurent! :eek: :) )


? justement je precisais basifiant donc non acidifiant...
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Messagepar Laurent W le 17/08 18h08

Muka-Sensei a écrit:
Laurent W a écrit:Voila, je me suis mis a la vitamine C depuis 2 mois a raison d'environ 10g (acide ascorbique en poudre) par jour en 3/4 prises.

voici les ameliorations que j'ai pu constater, tout est subjectif, rien de scientifique bien sur :

- meilleur sommeil (endormissement plus rapide, moins de reveils au milieu de la nuit)


J'ai commencé à prendre de la vit C le soir au couché sur conseil de Gromit il y a un paquet de temps. J'étais alors grand fan du ZMA pour améliorer la qualité de mon sommeil ... Je prends une dragée de C1000-Complex Now Foods, 10 fois moins que toi donc. Et bien meme si on est pas au niveau du ZMA pour l'amélioration du sommeil, j'ai quand meme un effet notable. Pour le prix, disons que je peut envisager cette supplémentation sur l'année, contrairement au ZMA.

Pour l'endormissement, je ne saurais pas dire s'il y a amélioration, mais en tous cas, au reveil, je me sens plus reposé, en meilleure forme, moins la tête dans le cul ...

Donc ouais, j'ai constaté la même chose que toi sur les effets de la C sur le sommeil.

Ce qui est con, c'est que j'ai passé des années à croire que ça empêchait de dormir la vitamine C ! :confused:


Tu prends en effet 10 fois moins sur la journee, mais juste 2/3 fois moins sur la prise. J'avais lu quelque part que 500mg/1g n'etait pas suffisant pour ressentir l'effet car le foie est groumand en vitamine C, il pompe toute la vitamine C et ne laisse plus rien au autres organes...
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Messagepar François P. le 18/08 09h37

Laurent W a écrit:
François P. a écrit:Je crois que Bruno Spagnoli en a déjà parlé (et ce n'était pas acidifiant d'après ses dires).

(attention à la logique, Laurent! :eek: :) )


? justement je precisais basifiant donc non acidifiant...

Non c'est juste que y'a pas mal d'autres choses que la vitamine C dans les fruits qui peuvent "décider" si ce fruit est basifiant ou acidifiant.
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Messagepar Fred le 18/08 20h44

Le jus d'herbe d'orge ou de blé, les graines germées de blé, quinoa quelqu'un a testé? Arnaque pour bobo-écolo new age, ou vraie fontaine de santé?





Actuellement je prends du Azinc comme multivitamines, pas cher du tout, mais les quantités ( sacro saint AJR ) et la biodisponibilité c'est pas trop ça je pense ( même si l'hiver dernier aucun rhume! ).

Gober des cachets c'est pas trop mon truc, alors je pensait a cette alternative plus naturelle, efficace (?) et peut être moins chère que les gélules.
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Messagepar Alain-SPN le 18/08 20h54

Fred a écrit:Le jus d'herbe d'orge ou de blé quelqu'un a testé? Arnaque pour bobo-écolo new age, ou vraie fontaine de santé?



Moi j'en ai pris durant un temps, du green magma:


A priori, ça a l'air intéressant, mais en ce qui me concerne je n'ai rien remarqué de particulier comme effet. Je crains que cela soit tout aussi inutile qu'un multivitamines de synthèse, mais c'est 10 fois plus cher. Au moins ça n'est pas dangereux!

Maintenant, je finis ma boite en l'ajoutant à mon thé vert matcha, comme le font les japonais, et ça, c'est tout simplement bon!
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Messagepar Fred le 18/08 20h58

Si je m'y met, j'en achète pas du tout fait, je le fais moi même.

Quoique en fouinant un peu:



"Par ex. dans 40 g. de graines germées d'avoine on trouve 15 Mg de vitamine C, soit plus que dans une quantité correspondante de melon ou cassis ou myrtilles. "

:idiot:

Le jus de blé d'orge a l'air un peu plus intéressant, mais sur aucun site ils n'indiquent les quantités de vitamines, minéraux etc pour un verre par exemple.. :confused:
Dernière édition par Fred le 18/08 21h03, édité 1 fois.
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Messagepar Alain-SPN le 18/08 21h01

A oui les graines germées c'est autre chose. J'en mange souvent. Y a un truc pas mal que j'ai acheté pour les faire germer:

Sinon une feuille de gas sur un bocal de confiture ça marche bien aussi.
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Messagepar François P. le 18/08 21h24

Oui un bocal en verre, si on fait attention à bien vider l'eau qu'il y a au fond (sinon les graines du bas commencent à fermenter et ça pue comme il faut), ça marche très bien. Pour la gestion des quantités, je préfère en faire une bonne quantité dans un gros bocal et mettre au frigo dès que c'est germé.

En rando, histoire de ne pas avoir que saucisson sec / fromage / pain / fruits secs / pastis, on peut prendre une toile de moustiquaire et se faire une poche qu'on rince/réhumidifie à chaque point d'eau. Un tout petit peu de alfalfa ça devient un truc énorme pour toute une semaine.

La moustiquaire ça marche mieux que le bocal pour des graines qui retiennent bien l'humidité genre brocoli (je ne parle même pas du lin, ça j'ai lâcher l'affaire).

Les céréales germées, faut pas s'attendre à un miracle au niveau goût... les jus je n'ai pas goûté. José? :idiot:
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Messagepar Muka-Sensei le 19/08 06h58

J'ai essayé plusieurs fois de faire germer des haricots mungo, j'ai trouvé ça tout simplement dégueulasse ! :evil: La cosse verte est immangeable, quant au reste, c'est pas terrible non plus. C'est bien loin des germes de soja bien gonflés dispos dans les boutiques asiatiques ... J'ai pas essayé les autres graines, parce que je trouve qu'au prix où elles sont vendues, c'est une grosse enculade, comme souvent dans les boutiques bio.
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Messagepar Alban le 19/08 08h45

Alain-SPN a écrit:Moi j'en ai pris durant un temps, du green magma:


A priori, ça a l'air intéressant, mais en ce qui me concerne je n'ai rien remarqué de particulier comme effet.

Pareil :)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Looping le 19/08 11h04

j ai essayé le jus d herbe d orge aussi, c est pas folichon les quantités mais au moins cela parait naturel... abusé le prix de l herbe par contre.


sinon concernant la vitamine c ne vaut il pas mieux faire plusieurs prises de 250 mg ( pour l assimilation) qu une de 1000mg par exemple?
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Messagepar Jose Casasampera le 19/08 15h25

Alban a écrit:
Alain-SPN a écrit:Moi j'en ai pris durant un temps, ………en ce qui me concerne je n'ai rien remarqué de particulier comme effet.

Pareil :)


Je pense que rien ne remplace le vrai deal, faire pousser son herbe à la maison.

le « masticating juicer » :
http://www.youtube.com/watch?v=CO15g65d ... re=related


Ya moins cher avec le blender :
http://www.youtube.com/watch?v=NcuK4TWkbiI

Un mec témoigne( en anglais) :
http://www.youtube.com/watch?v=rtsYfTQ4 ... re=related

Démo, avec musique hippie :
http://www.youtube.com/watch?v=1Y63oGNr ... re=related
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Messagepar Fredo B. le 19/08 15h34

Looping a écrit:sinon concernant la vitamine c ne vaut il pas mieux faire plusieurs prises de 250 mg ( pour l assimilation) qu une de 1000mg par exemple?
Si. Plasma l'avait rappelé l'autre jour dans le topic sur les multi-vitamines (qui sont de la merde) :cool:
jé fé l'con (c) Dieudonné :idiot:
Fredo B.
 
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Messagepar Jose Casasampera le 19/08 15h54

Une adresse pour le matos de germination pour le blé ?


Dans google « buy wheatgrass plastic trays”:



Tu veux dire des trucs comme ça ?
http://www.amazon.com/Durable-Plastic-W ... B000E7MTUI

Pour la germination tu peux le faire dans une bouteille pastique coupé en deux, une casserole, un tupperware, un saladier, ….dans n’importe quel récipient.

C’est pour l’herbe que les plateaux sont nécessaires.
Dernière édition par Jose Casasampera le 19/08 16h02, édité 1 fois.
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Messagepar Muka-Sensei le 19/08 16h01

Ouais mais les autres sur la video avec la "musique hippie" ont un fond tellement perforé qu'on dirait une grille. Je me disais que plus de trous = meilleur drainage = moins de risque de pourrissement. Cela dit, je vais déjà tester dans un fond (une soucoupe) de jardinière en plastique avec un peu de terreau, en arrosant seulement au brumisateur. Si je n'arrose pas trop, normalement pas de risque d'eau stagnante.

Je vais tester la recette au blender pour commencer.

Ah et je ne trouvais rien parce que je cherchais en français :idiot:

Dingue quand même comme en France, tout ce qui va permettre le DIY en bio est mal représenté, peu ou pas distribué, etc ... :confused:

EDIT : c'est bien de l'herbe que je veux faire, pour la germination on m'a refilé un germoir en plastique.
Dernière édition par Muka-Sensei le 19/08 16h08, édité 2 fois.
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Messagepar Julien V. le 19/08 16h04

Fredo B. a écrit:
Looping a écrit:sinon concernant la vitamine c ne vaut il pas mieux faire plusieurs prises de 250 mg ( pour l assimilation) qu une de 1000mg par exemple?
Si. Plasma l'avait rappelé l'autre jour dans le topic sur les multi-vitamines (qui sont de la merde) :cool:


On peut prendre jusqu'à 1gr sans que l'assimilation diminue trop. Au delà, il vaut mieux diviser les prises.
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Messagepar Muka-Sensei le 19/08 16h10

Tiens d'ailleurs ça doit etre super basifiant ce jus d'herbe non ?
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Messagepar Jose Casasampera le 19/08 16h20

Muka-Sensei a écrit:. Je me disais que plus de trous = meilleur drainage = moins de risque de pourrissement.

Avant de mettre tes graines de blé dans ton plateau, il faut avoir fait germé ton blé.
http://www.youtube.com/watch?v=psaR-bQt ... re=related
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Messagepar Looping le 19/08 17h31

merci gromit.
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Messagepar Fred le 19/08 18h03

José tu prends quoi toi, jus d'herbe ou tu manges des graines germées?

Quelqu'un a une idée des quantités de vitamines/minéraux que l'on peut trouver dans un verre de jus de blé d'orge ou dans une poignée de graines germées?

J'aimerais bien me passer des gélules, mais bon si c'est pour se faire chier a cultiver des graines, boire du jus d'herbe tout ça pour quelques microgrammes de Vitamines..non merci!
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Messagepar Jose Casasampera le 19/08 19h36

Fred a écrit:José tu prends quoi toi, jus d'herbe ou tu manges des graines germées?

les 2.
Mais il y a longtemps que je n’ai pas fait mon propre jus d’herbe de blé.


Quelqu'un a une idée des quantités de vitamines/minéraux que l'on peut trouver dans un verre de jus de blé d'orge ou dans une poignée de graines germées?






J'aimerais bien me passer des gélules, mais bon si c'est pour se faire chier a cultiver des graines, boire du jus d'herbe tout ça pour quelques microgrammes de Vitamines..non merci!
L’idée c’est pas de faire ceci ou cela.
Mais dans le contexte actuel dans lequel notre système de société se trouve, il est louable d’accroître ses compétences dans le jeûne, la survie et par là de savoir se nourrir autrement. En tout cas de maîtriser un tant soit peu le sujet pour être prêt le jour venu..
Voir mon dernier post sur le problème pétrolier.
Si tu pratiques la gonfle dans une optique de body pur soit.
Mais rien ne t’empêche d’accumuler des connaissances pour changer de style de vie maintenant ou quand ça pètera de façon plus explicite que ce que l’on a vu jusqu'à présent..
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Messagepar Fred le 19/08 19h58

Merci pour les liens José, ça confirme ce que je pensais, pas terrible au niveaux des quantités de vitamines/minéraux, même si c'est surement mieux que beaucoup d'autres aliments.

Je partage en partie ton point de vue, mais je n'ai pas envie de perdre du temps ( germer des graines ) si à côté ça n'apporte rien de plus qu'une alimentation équilibrée.

La spiruline a l'air plus intéressante au niveaux des quantités de vitamines/minéraux:





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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Muka-Sensei le 20/08 10h05

La spiruline c'est très cher d'après ce que j'avais trouvé ... :(

Sur un site j'ai lu qu'un verre de jus d'herbe de blé apportait l'équivalent en micronutriments de 10 Kg de legumes. Si c'est vrai, c'est quand meme pas mal non ? C'est toujours ça de gagné ...

Puis moi, faire pousser des trucs, j'aime bien :) C'est pas si long et compliqué, ça réclame juste un peu d'attention. On fait bien pousser de l'herbe en appartement pour le chat ... pourquoi pas pour nous ? D'ailleurs si mes souvenirs sont bons, l'herbe a chat a des propriétés aussi ... :idiot:
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Messagepar François P. le 20/08 12h30

Muka-Sensei a écrit:La spiruline c'est très cher d'après ce que j'avais trouvé ... :(

C'est pas qqch qu'on peut cultiver avec un peu de pisse et des morceaux de ferraille?

http://www.youtube.com/watch?v=NcuK4TWkbiI

(on dirait la voix du fermier dans Dr. Greenthumb de Cypress Hill :cool: )
Bon j'avais pas saisi qu'il fallait enlever les fibres... heureusement que je n'ai pas encore essayé! :D

J'ai un lombri-compost tout prêt: je vais balancer qq graines de blé dedans et en 5min j'aurai des herbes hautes de 2m. :cool:

Tu connais d'autres plans intéressants, José? Tu penses quoi de l'ortie? Il paraît que c'est pas mal au niveau protéine végétale... et ça j'imagine même pas si j'en mets dans mon compost. :cool:
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Messagepar Muka-Sensei le 20/08 14h06

Le purain d'ortie c'est de la tuerie comme engrais ! Pour l'ortie en elle meme, j'en utilise en infusion ... contre la chutte des cheveux ... :idiot:



Sinon
L'ortie est utilisée en flagellations pour lutter contre les rhumatismes grâce à sa teneur en histamine et en acétylcholine.


J'ai essayé sur mes poignets, mais je n'en ai pas à disposition de façon suffisamment régulière pour pouvoir noter un effet. Les joies de vivre à la ville :(

Mais on s'ecarte un peu du monde du "supplement" là non ?
Muka-Sensei
 

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Messagepar François P. le 20/08 15h05

Disons que le jus d'herbe de blé est quand même pris comme un supplément... mais ce n'est pas ça que viennent chercher les personnes qui viennent sur ce topic. Alors on peut effectivement s'arrêter là...
François P.
 
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Messagepar Muka-Sensei le 20/08 15h44

ou ouvrir un autre topic sur les supplements non-pilules comme jus d'herbe de blé, germes de blé, levures, etc ... ;)

je viens de mettre du blé à germer, j'ai utilisé des fond de pots en plastique : 1 que j'ai perforé au fer à souder pour le drainage, 1 pour recuperer l'eau, et 1 pour cacher la lumière le temps que le blé s'enracine.

Après, je tenterai la recette au mixeur.
Muka-Sensei
 

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Messagepar Art B le 21/08 02h34

Muka-Sensei a écrit:Le purain d'ortie c'est de la tuerie comme engrais ! Pour l'ortie en elle meme, j'en utilise en infusion ... contre la chutte des cheveux ... :idiot:
c'est utile quand on a un skinhead? :idiot: :D :eek:
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Messagepar Muka-Sensei le 21/08 07h54

D'où le ":idiot:" Art B ;)
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Messagepar François P. le 21/08 08h34

Il faut se frotter la tête avec du papier toilette :idea:
(Coluche :idiot:)
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Laurent E. le 24/08 11h32

Je viens de terminer ce post, et celui de la VIT D, très intéressant.

Je me pause une question concernant la Taurine, un intérêt pour la musculation?

(dernier état des lieux sur smart trouvé dans ce post:
viewtopic.php?t=8490&highlight=taurine )
Laurent E.
 

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Messagepar Laurent E. le 24/08 20h24

2 autres question:

à Gromit, s'il jamais il lit ceci, svp:
- en cas de psoriasis, tu indiquais qu'une augmention vers la norme haute du taux de vit D3 était un plus...
et indiquait qu'il fallait éviter la VIT A et les huiles de poisson (dont omega 3), je ne comprend pas trop pourquoi?


pour le ZMA:
- il me semble qu'une bribe de réponse inachevée avait été postée
toutefois:
peux t on entre " " se constituer soit même son ZMA
genre au coucher:
500mg magnesium
30 mg zinc
5 mg B6
si oui

peux t on ajouter sans crainte 1G de vit C

voir 3-5g en plus de taurine?
(en tout une question à 3°)
merci d'avance.
Laurent E.
 

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Messagepar Julien V. le 29/08 10h07

Je doute avoir dis qu'il fallait éviter les oméga-3 dans le psoriasis. Ce serait plutôt le contraire. Mais pas d'huile de foie de morue.
Limité les apports externes en vitamine A parce qu'elle peut bloquer certaines actions de la D3.

Oui pour le reste.
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Laurent E. le 29/08 10h23

Merci beaucoup Gromit.
Laurent E.
 

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Messagepar Plasma le 29/08 16h58

Moorclos a écrit:pour le ZMA:
- il me semble qu'une bribe de réponse inachevée avait été postée
toutefois:
peux t on entre " " se constituer soit même son ZMA
genre au coucher:
500mg magnesium
30 mg zinc
5 mg B6
si oui

peux t on ajouter sans crainte 1G de vit C

voir 3-5g en plus de taurine?
(en tout une question à 3°)
merci d'avance.

Oui à tout. :cool:
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