Alan a écrit:Certains si je les prends trop vite, si j'en prends trop ou trop en dehors des repas, ça passe mal, genre la vitamine C.
Miami Dolphins a écrit:Alan a écrit:Certains si je les prends trop vite, si j'en prends trop ou trop en dehors des repas, ça passe mal, genre la vitamine C.
C'était la Vitamine C aussi qui passait mal
Alain-SPN a écrit:Miami Dolphins a écrit:Alan a écrit:Certains si je les prends trop vite, si j'en prends trop ou trop en dehors des repas, ça passe mal, genre la vitamine C.
C'était la Vitamine C aussi qui passait mal
Tu peux aussi acheter de la vitamine C "retard", "buffered" ou "ester-c". Elles contiennent un "tampon" qui va éviter de te détraquer le bide.
Perso je prends ça:
Gromit a écrit:Entre 5 et 10gr max.
Gromit a écrit:Bonjour Nfi,
Voilà les suppléments que je recommande principalement à ceux qui font de la musculation:
- Vitamine A (sous forme de rétinol naturel entre 5000 et 10000IU/jour): stimule la synthèse protéique et la fabrication de la testostérone
- Vitamine D3 (4000IU minimum à ajuster en fonction de contrôle sanguin): stimule la synthèse protéique, augmente la résistance et la capacité du système nerveux, améliore parfois le sommeil et nombreux intérêts pour le cancer, les maladies auto-immunes, l'inflammation, etc)
- Vitamine E (mélange de tocphérols avec prédominance de gamma tocophérol): antioxydant qui protège les lipides et qui est très diminuer par les exercices musculaires intenses.
- Vitamine C (minimum 1gr/jour et si possible avec flavonoides): les flavonoides inhibent légèrement l'aromatase; la vitamine C aide à rétablir le cortisol après l'effort. Ne pas hésiter à en prendre avant de dormir, ça peut améliorer le sommeil à cause de ça.
- Vitamines B: une petite cure de temps en temps, sauf dans certains cas particuliers. Par exemple si le sommeil est moins réparateur ou si on est un peu dépressif on peut forcer sur la B6 le soir en associtaion avec du magnésium.
- Magnésium: prendre une forme assez biodisponible. Protège le système cardio-vasculaire et les vaisseaux, diminue certains risques cardiaques; possible augmentation de l'énergie grace à son rôle dans de nombreuses enzymes et sur le système nerveux. A prendre avant de se coucher en cas de fatigue, tension, etc.
- Zinc (entre 20 et 30mg): intéressant pour le système nerveux, en association avec le magnésium; utile pour la synthèse des hormones stéroidiennes.
- Pycnogenol: augmente la libération de NO donc la congestion, la récupération et diminue les crampes + rôle antioxydant intéressant.
- Taurine (entre 3 et 6gr avant ou après l'effort ou au couché): détend le système nerveux, supprime les crampes ou empêche leur apparition, augmente la congestion, protège le coeur lors d'efforts violents.
- BCAA: tout le monde connaît ici: à prendre avant l'effort pour diminuer le catabolisme et pour augmenter la résistance du système nerveux à l'effort.
- Boisson glucidique de maltodextrine de type Vitargo ou waxy truc: augmente la performance, diminue le catabolisme, évite une hausse trop forte du cortisol.
- l-leucine (environ 5gr après training): l'acide aminé qui va provoquer l'anabolisme.
- Oméga-3 (environ 1gr EPA et 500mg DHA/jour): les bienfaits ne sont plus à présenter, il me faudrait trois forums.
Ensuite il faut adapter en fonction de chacun, d'une éventuelle maladie ou de problèmes divers. Par exemple prendre comme Body un supplément pour les articulations, etc.
Retourner vers Diététique, santé et longévité
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 28 invités