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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Jimmy le 25/11 23h42

Tu peux les poster ?
La vit C c'est bien mais faut respecter une certaine posologie pour que ça soit efficace
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Alan le 26/11 00h02

En fait quand j'dis récent ça vient pas de sortir hier non plus hin, je sais pas vraiment ce qu'on appelle récent mais :

La y'a un truc qui date de 2007 :
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1763 ... d_RVDocSum

et la une synthèse un peu :


En fait apparemment ça peut être assez efficace pour les gens très sportifs/exposés au froids, un peu moins pour les enfants, et encore moins pour les adultes, en tant que mode préventif.
En cas de commencement de la vitamine C au moment ou on a déjà un rhume, ça a l'air inefficace.

Par contre y'a presque aucune incidence pour les personnes lambda.

En même temps je dis peut être beaucoup de conneries, alors hésite pas à me corriger, j'sais pas bien lire les études encore :D

Sinon qu'est ce que t'entends par ta phrase ?
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Yoki le 26/11 00h10

oral doses of 0.2 g of vitamin C


La blague :idiot: :idiot:

Pauling took 3 grams of vitamin C every day to prevent colds


:cool: :cool:
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Messagepar Alan le 26/11 00h24

Dans la deuxieme etude y'a de plus grosses doses.
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Messagepar Alan le 26/11 00h29

No benefits have been observed from therapeutic use of doses totalling 10 g that was divided for the first three days of illness.
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Messagepar Fabien.s le 26/11 10h46

Mon épaule commence à aller mieux( quasi plus rien), je pense que je vais rajouter sur décembre et début janvier(relache un peu de la diéte) de la Creatine Ethyl Ester 20g par jour en 4 prises et de la Beta Alanine 12g en 3 prises
En fait les dosages je sais pas trop mais 5 grammes de créatine voir même 10g j'ai jamais vu de difference par rapport a rien...la beta alanine pour le dosage est trop élevé?
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Messagepar Alan le 26/11 13h36

Tu vois pas de différences a 5 mais t'en vois a 20 ?
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Messagepar Fabien.s le 26/11 14h29

Nfi a écrit:Tu vois pas de différences a 5 mais t'en vois a 20 ?
Aucune idée, à voir sur la durée, puis la Ethyl Ester jamais testé, je vais peut étre devenir énorme avec :eek: :idiot:
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Messagepar Alexandre M. le 26/11 14h31

peut étre



:idiot:
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Messagepar Jean-Calude le 26/11 14h32

J'ai la chiasse tte la journée si j'en prends autant moi. :idiot: :arrow:
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Messagepar Fabien.s le 26/11 14h47


400g de purée de cacahuète ce matin en 10 minutes pour moi même pas écoeuré, faut que je teste les 700g d'un coup pour voir..
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Messagepar Jean-Calude le 26/11 14h51

Y'a de la créatine dedans?
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Messagepar Fabien.s le 26/11 14h55


la créatine c'est dans les pots de nutella
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Messagepar Yoki le 26/11 14h55

Des lipides surtout :idiot: :idiot:
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Messagepar Jean-Calude le 26/11 14h56

Ben je parle de créatine tu me réponds que tu manges de la purée de machin-chose, y'a aucun lien. :wtf: :o

T'es fils unique? :idiot:
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Messagepar Fabien.s le 26/11 14h58

Ta gueule :cool:
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Messagepar Patrice N. le 26/11 14h58

Le lien c'est la chiasse, faut suivre un peu Claude
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Messagepar Patrice N. le 26/11 14h59

Fabien.s a écrit:Ta gueule :cool:
:idiot:
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Messagepar Jean-Calude le 26/11 17h16

Merdique comme lien. :idiot:
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Messagepar Simon le 26/11 17h52

Fabien.s a écrit:Ta gueule :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Jimmy le 27/11 00h36

Nfi a écrit:La y'a un truc qui date de 2007 :
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1763 ... d_RVDocSum

et la une synthèse un peu :


En même temps je dis peut être beaucoup de conneries, alors hésite pas à me corriger, j'sais pas bien lire les études encore :D

Sinon qu'est ce que t'entends par ta phrase ?

Le problème des méta analyses c'est qu'on mélange bcp de données et que certaines parfois très intéressantes passent à la trappe, notamment concernant les modes opératoires, difficile de se prononcer avec celles-ci vu le peu d'éléments pertinents fournis.
Bon bref, pour en revenir à la vit C il y a plusieurs choses importantes à savoir:
- Les doses optimales varient beaucoup en fonction des sujets et de leur état de santé, l'idéal comme l'a déja signalé Plasmoute c'est de maintenir une concentration plasmatique constante en fractionnant les prises au long de la journée, en partant sur une base de 50-100mg/kg de PDC, ce qui correspond à la moyenne de la production endogène des mammifères.

- L'assimilation et l'éfficacité de la C sont grandement améliorées avec certains cofacteurs comme les flavonoides, carotènes...

- Le corps "sait" quelle quantité de vitamine C lui est nécessaire suivant son état. Tu peux évaluer tes besoins "thérapeutiques" de la manière suivante: tu commences à un gramme et tu augmentes progressivement la dose d'un gramme toutes les 2-3 heures.
Quand la paroi duodénum est à satiété de vit C le transit accélère, en clair quand tu prends une chiasse tu es à la limite intestinale et donc d'assimilation :cool:
Là encore suivant le sujet et le problème tu peux partir aux chiottes après 2g ou après 20g...
Certaines affections sont parfois même traitées (en partie) avec des doses intraveineuses de plusieurs centaines de grammes.

- Attention lorsqu'on se complémente à hauteur de plusieurs grammes/jour de ne pas arrêter brutalement mais progressivement, sous peine de risquer un rebond scorbutique.
Attention également à tamponner l'acide ascorbique lorsqu'il est pris en cristaux, ou sous une autre forme qu'ascorbate non acide.

Je finirai en disant que Linus Pauling, seul double prix nobel de l'histoire et probablement le scientifique ayant le plus étudié la vitamine C, en prenait 18 grammes par jour...
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Messagepar Jean-Calude le 27/11 05h50

Uwaga! :cool: :idiot:
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Messagepar Eponge le 27/11 08h53

- Attention lorsqu'on se complémente à hauteur de plusieurs grammes/jour de ne pas arrêter brutalement mais progressivement, sous peine de risquer un rebond scorbutique.


Je ne l'ai jamais ressenti, pour moi c'est un peu du bullshit ce truc. Ca m'est arrivé plusieurs fois de passer de 3g / Jour à 0 pendant quelques temps sans déagrément particulier
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Messagepar Julien V. le 27/11 09h45

Chez l'adulte je ne l'ai jamais vu non plus.
Mais chez le nouveau-né, cela peut arriver facilement si la mère prenait des méga-doses.

Par contre Jimmy, les points que tu évoques ne permettent pas de réfuter cette méta-analyse.
Les doses utilisées étaient parfois élevées et divisées dans la journée.
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Messagepar Julien V. le 27/11 16h42

Plasma 25-hydroxyvitamin D levels and risk of incident hypertension among young women.

Sur 1484 femmes de 32 à 52 ans:

Plasma 25(OH)D levels are inversely and independently associated with the risk of developing hypertension.


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18838623
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Messagepar Patrice N. le 27/11 16h43

Nom de Zeus :eek:
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Messagepar Jimmy le 27/11 17h20

Gromit a écrit:Par contre Jimmy, les points que tu évoques ne permettent pas de réfuter cette méta-analyse.
Les doses utilisées étaient parfois élevées et divisées dans la journée.

Loin de moi l'idée de réfuter :idiot:
je dis juste qu'il est difficile de se prononcer sur la pertinence des résultats vu les éléments fournis.
Des doses élévées réparties ça ne veut rien dire, puisque prendre 3 fois 5g peut se révéler moins efficace que 5 fois 1g, qui plus est avec une collation ou des cofacteurs etc...
Il me semble que pour évaluer correctement les vertus préventives et/ou curatives de la C, il faut deja évaluer à la base le niveau de carence des sujets et surtout les regrouper en fonction de leur seuil de tolérence intestinale du moment, de les y amener et de le maintenir.
Respectant ce mode opératoire je doute qu'il y ait beaucoup d'études non-concluantes mais bon...
Toujours est-il que le rhume est probablement le cadet des problèmes que peut regler une supplémentation en vitamine C, la synthèse du collagène à elle seule justifie la pratique
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Messagepar Julien V. le 27/11 17h30

Jimmy a écrit:Toujours est-il que le rhume est probablement le cadet des problèmes que peut regler une supplémentation en vitamine C, la synthèse du collagène à elle seule justifie la pratique


Là tu ne réfutes pas mais tu soulèves un point imporant: prendre de la vitamine C dans le but de lutter contre le rhume c'est comme manger des légumes pour augmenter son apport en eau.
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Messagepar Plasma le 27/11 22h25

Gromit a écrit:c'est comme manger des légumes pour augmenter son apport en eau.

Quand on les mange crus, ça marche plutôt bien. :cool: :p
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Messagepar Jimmy le 27/11 22h32

un nouveau Plasmatrocol Ecctreme ? :idiot:
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Messagepar Plasma le 27/11 23h01

C'était une boutade. :idiot:

Mais par définition, quand tu manges tout (ou presque) cru, tu récupères beaucoup plus d'eau des aliments. :o
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Messagepar Art B le 27/11 23h20

Le koala le fait bien hein ..
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Messagepar Plasma le 27/11 23h40

Voilà, et moi j'aime me faire des koalas.
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Messagepar Art B le 28/11 04h12

J'ai vu un Koala en érection une fois . :D :eek: :cool:
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Messagepar Julien V. le 28/11 09h45

Les effets anti-cancer de la vitamine D sur le sein sont les mêmes que ce soit dans les cas hormonaux-dépendants ou non:


Vitamin D from dietary intake and sunlight exposure and the risk of hormone-receptor-defined breast cancer.

This study suggests that vitamin D is associated with a reduced risk of breast cancer regardless of ER/PR status of the tumor. Future studies with a larger number of receptor-negative and mixed tumors are required.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18756015
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Messagepar Patrice N. le 28/11 09h51

Tu sais, hum comment dire... ici c'est un forum plutot gay, pas un forum pour gonzesses :idiot: :arrow:
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Messagepar Julien V. le 28/11 09h53

Avec tous les produits, il y en a bien un ou deux qui vont déclencher un cancer du sein.
:D
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Messagepar Patrice N. le 28/11 09h53

Je pense qu'un résumé de toutes ces études devraient être réalisé par Art B pour le punir de ses interventions blasphématoires avant qu'on ne l'excommunie de la secte de la vitD :eek: :!: :cool:
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Messagepar Patrice N. le 28/11 09h54

Gromit a écrit:Avec tous les produits, il y en a bien un ou deux qui vont déclencher un cancer du sein.
:D
pas de gyno chez moi surement parce que je respecte les posologies... :p :cool:
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Messagepar JessyMach le 28/11 11h53

Alban a écrit:Huile de bourrache = GLA => optimisation de la production de prostaglandines PGF2a... très très intéressant pour optimiser la croissance musculaire.


L'huile de bourrache en cure de trois mois, ca marche pour les gains musculaires (témoin : augmentation des perfs). Je l'ai fait deux fois !!!!
Pour ma part 10/12 gelules de 500 mg / jour.

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