Je me demande pourquoi le discours est si différent entre ces deux articles ??! : et
En clair, dans le premier, il est dit -entre autre- que le squat fait partie des exercices conseillés alors que dans le deuxième non.
Dans le premier :
Pour renforcer la musculature qui entoure la colonne, certains exercices spécifiques seront pratiqués. Pour bien faire, il faudrait veiller au développement complet du corps et se focaliser sur la musculation avec un bon programme pour un développement équilibré.
Cependant, les exercices suivant devront être pratiqués en priorité et ne jamais être négligés s'il s'agit de renforcer la colonne :
Les Hyper-extensions (muscles érecteurs du bas du dos et arrière cuisse) : 3 sets de 25-30. Un poids sera tenu sur la poitrine si l'exercice devient trop facile.
Les Good mornings (érecteurs et arrière cuisses): un bon substitut pour les hyper-extensions. Cependant, des poids plus légers doivent être utilisés.
Les Squats (muscles érecteurs et cuisses) : 3 sets de 10 à 15.
Les soulevés de terre (développement complet du dos) : 3 sets de 8 à 12.
Crunchs et élévations des jambes (abdominaux): 3 sets chacun de 25 à 30.
Ces exercices vous permettront de renforcer votre stabilité, ce qui est essentiel pour renforcer les muscles de votre dos.
Il y a de cela quelques années, je me suis blessé le dos au travail, ce qui ne s'est pas arrangé avec la pratique du rugby et cela a ralenti considérablement mes efforts en salle. Une intervention a eu raison de cette blessure, ce qui inclut l'acupuncture, la physiothérapie, les médicaments anti-inflammatoires et le repos. On m'a fortement déconseillé de reprendre la musculation.
Pourtant, la douleur persista et je suis retourné à la salle pour essayer de faire quelque chose contre cela. Les exercices dont nous parlions ont fait des miracles pour cette blessure et je n'ai plus eu d'autres problèmes de dos par la suite.
Dans le deuxième :
Exercices à éviter
1 - Squat
2 – Soulevé de terre (quelle que soit la forme)
3 - Presse à jambes
4 – Epaulé jeté
5 - Presse militaire
6 - Shrugs
7 – Curl à la barre debout
8 - Rowing buste penché
Vous ai-je dit EVITEZ ? Oui. Vous devez éviter tous ces exercices lourds et ceux que vous pratiquez dans une position debout avec le poids au-dessus de la tête, vous pouvez néanmoins faire quelques exercices en restant assis comme:
Presse militaire assis
Shrugs assis
Presse à jambes horizontale (PAS A 45º)
Mon expérience personnelle de la hernie va plutot dans le sens du premier article. Pour le deuxième, une chose est certaine à propos du développé militaire : faire son DM assis est PIRE pour les vertèbres lombaires que le faire debout, car tout le poids repose (assis donc) sur celles-ci alors que fait debout, les jambes servent "d'amortisseurs". En plus, assis, les vertèbres dorsales "morflent".
La solution est de faire son DM sur un banc légèrement incliné, là ok. Les dorsales ET les lombaires sont "soulagées" dans ce cas (c'est ce que je fais)
En plus, dans le deuxième article, pourquoi l'auteur précise t-il "Presse à jambes horizontale (PAS A 45º)" ??... Je ne sais pas.