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Boubi76 diète log

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Messagepar Boubi76 le 04/11 17h01

Salut à tous !

Comme convenu j'ouvre un log diète !

à la pesée Jeudi 31/10/2013:

91kg
91 cm de tour de taille
36 cm de tour de cou
183cm !

Voilà !

Objectifs:

82kg
82cm de tour de taille


Diète jours On :

Matin :

- 40g de jambon blanc
- 150 ml de café
- 250ml de jus de pamplemousse
- 4 Œufs
- 1g Créatine
Total matin : 374 cal / 31 Prot / 19 Glu / 18 Lip

10h :
- 1 Banane
Total 10h: 108cal / 1.8 Prot / 24 Glu / 0 Lip

Midi:

- 100g de saumon
- 200g de legumes
- 15g d’huile d’olive
- 10g Chocolat noir 70%
- 2 kiwi
- 1g Créatine

Total Midi: 546cal / 23Prot / 28Glu / 37 Lip

Gouter(avant training):

- 20g de whey

Total gouter: 74cal / 19 prot / 0 glu / 0 Lip

Pendant training:

- 10g de BCAA

Total training: 39cal / 9.2prot / 0glu / 0lip

Diner (après training):

- 250g riz basmati
- 15g huile d’olive
- 100g maquereaux
- 1 kiwi
- 5 oeufs
- 10g choco noir 70%
- 20g de whey

Total diner: 1733cal / 92prot / 208 glu / 59 lip


Total: 2874 cal / 136 prot / 279 glu / 112lip


Voilà je post les jours off juste après !
Dernière édition par Boubi76 le 05/11 15h38, édité 1 fois.
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Messagepar Boubi76 le 04/11 17h09

Jours off:

Matin :

- 40g de jambon blanc
- 150 ml de café
- 250ml de jus de pamplemousse
- 4 Œufs
- 1g Créatine
Total matin : 374 cal / 31 Prot / 19 Glu / 18 Lip


Midi:

- 100g de saumon
- 200g de legumes
- 25g d’huile d’olive
- 10g Chocolat noir 70%
- 1g Créatine

Total Midi: 531cal / 21Prot / 9Glu / 47 Lip


Diner :

- 25g huile d’olive
- 100g maquereaux
- 10g choco noir 70%
- 100g de legumes
- 4oeufs
- 1g de créatine
Total diner: 841cal / 47prot / 6 glu / 55 lip


Total: 2131cal / 173prot / 61 glu / 134lip

Si vous avez des remarques n'hésitez pas !
Dernière édition par Boubi76 le 05/11 15h34, édité 2 fois.
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Messagepar devinci le 04/11 17h35

aller reprend tout avec les bonnes macros :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Boubi76 le 04/11 17h42

Normalement c'est bon ! ^^ :lol:
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Messagepar devinci le 04/11 17h51

en on aussi il t'en manque pas mal hein, corrige chenapan :super_lol:
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Messagepar trist37 le 04/11 19h47

Superbe diète :) rien à dire ! ;)
training log : viewtopic.php?f=7&t=25690

« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
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Messagepar Boubi76 le 04/11 20h07

Devinci il a plein de choses a dire lui ^^ faut que je rende une meilleure copie pour demain !!
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Messagepar takumi le 05/11 10h58

meme moi en periode de regime j'étais plus haut en calories :idiot: :lol:
je serais meme tenté a dire qu'il manque de glucides, non?
qu'elles sont tes objectifs, car si c'est pour prendre de la masse ( et je pense que c'est ca sinon tu ne prendrais pas de créatine), j'aurais augmenté ton apport calorique!
mais ce n'est que mon avis ;)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Boubi76 le 05/11 11h26

Non non perte de poids à fond ! C'est pour ça qu'il n'y a pas beaucoup de Glucides, bah la créatine je la prend pour la force et Devinci m'a appris que c'était un complément indispensable pour la perte de poids :)
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Messagepar devinci le 05/11 14h37

alors j'attends la correction moi :super_lol:
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Messagepar Boubi76 le 05/11 15h21

Ah oui merde ! ^^
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Messagepar Boubi76 le 05/11 15h35

J'ai édité à 134 lip en jours off mais c'est dur de faire + ! Limite je dois boire un verre d'huile d'olive ^^
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Messagepar devinci le 05/11 15h54

et oui, mais tu n’aimes ni les avocat ,ni les fruits a coques :lol:
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Messagepar Boubi76 le 05/11 16h17

Ouais c'est vrai que j'ai rien à dire ^^
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Messagepar M0rgan. le 05/11 16h17

A mon avis vu ton pdc tu ferais mieux d'augmenter ton apport en protéines et baisser celui en lipides. Ca te permettrais en plus de manger un peu plus consistant et d'avoir moins de sensations de faim (si tu en as bien évidemment)
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar devinci le 05/11 16h35

ça ne sert à rien de monter les p audessus de 2.5 g par kilos de toute façon tu les transformes en G et du coup en gras si en surplus!

au contraire les L vont lui permettre de booster son systéme hormonale et de bien dégraisser sans soucis nerveux ni faim ;)

pour infos: les lipides ne sont stockés que s'ils sont en excés et en association avec les glucides à IG haut :cool:
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Messagepar Boubi76 le 05/11 16h44

J'ajoute que j'ai pas du tout faim ! Au contraire je vais exploser tellement je mange ! ^^
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Messagepar M0rgan. le 05/11 16h50

devinci a écrit:ça ne sert à rien de monter les p audessus de 2.5 g par kilos de toute façon tu les transformes en G et du coup en gras si en surplus!

au contraire les L vont lui permettre de booster son systéme hormonale et de bien dégraisser sans soucis nerveux ni faim ;)

pour infos: les lipides ne sont stockés que s'ils sont en excés et en association avec les glucides à IG haut :cool:



Autant pour moi il a corrigé ses macros en protéines entre temps. Et certes les lipides ne se stock par jusqu'à un certain seuil mais quand tu regardes plus en détail, il a un apport oméga 3/6 à mon sens beaucoup trop inégal même si ses apport en lipides lui permettent d'avoir une bonne récupération nerveuse.

Baisser la quantité d'huile d'olive pour plus de légumes ou un féculent à faible IG ne serait pas scandaleux voir même bien en cas de mou.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
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Messagepar devinci le 05/11 16h58

s'il prend tout se saumon et maquereau , c'est bon!
l'huile d'olive c'est la seul source de L convenable qu'il accepte, alors...
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Messagepar M0rgan. le 05/11 17h07



oui mais tu oublies notre ami le chocolat 70% qui s'est glissé dans la bataille :super_lol:
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar devinci le 05/11 17h21

ça c'est pour le plaisir :super_lol: .....et les constituant qui ne sont pas à négliger :cool:
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Messagepar Boubi76 le 05/11 17h22

Faut que je test l'huile de coco aussi !
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Messagepar devinci le 05/11 17h27

tiens y se réveille lui :lol:

oui le coco en général , huile,lait,creme excellent :cool:
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Messagepar Boubi76 le 05/11 17h43

Ouais j'observe le débat ! ^^
noix de coco aussi :D
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Messagepar M0rgan. le 06/11 00h32

Oui le coco est super bon mais si tu es vraiment dans une optique de régime, je te conseille fortement d'enlever le chocolat et de ne pas mettre le coco, les amandes sont un bon compromis quoique un peu plus cher que les deux réunis.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar devinci le 06/11 08h17

oui , mais il est difficile le coco :lol: ...il n'aime pas les amandes :idiot:
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Messagepar Boubi76 le 06/11 09h29

J'aime pas les noix, les amandes, la noix de coco, l'avocat ^^ :D
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Messagepar devinci le 06/11 09h40

un mélange huile olive/colza te permet aussi d'avoir un ration O3/O6 parfait ;)
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Messagepar M0rgan. le 06/11 11h59

Boubi76 a écrit:J'aime pas les noix, les amandes, la noix de coco, l'avocat ^^ :D


Tu as le beurre de cacahuète mais qui contient pas mal d'omega 6
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar Tito le 12/11 12h11

Boubi76 a écrit:J'aime pas les noix, les amandes, la noix de coco, l'avocat ^^ :D

Ah merde t'es mal barré :D Je sais pas ce que je deviendrais si d'un coup j'aimais plus les amandes, moi !

Dis donc c'est vrai que c'est hard comme diète. Mais le contenu est bon.

- Tu la suis (rigoureusement ?) depuis combien de temps ?
- Tu es à combien de déficit calorique par rapport à ta dépense journalière ?
- Pas de coup de pompe dans la journée ou à l'entrainement ?
- T'es passé d'un coup sur cette diète ou tu as réduit les glucides progressivement ?
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Messagepar Boubi76 le 12/11 13h34

Tito a écrit:
Boubi76 a écrit:J'aime pas les noix, les amandes, la noix de coco, l'avocat ^^ :D

Ah merde t'es mal barré :D Je sais pas ce que je deviendrais si d'un coup j'aimais plus les amandes, moi !

Dis donc c'est vrai que c'est hard comme diète. Mais le contenu est bon.

- Tu la suis (rigoureusement ?) depuis combien de temps ?
- Tu es à combien de déficit calorique par rapport à ta dépense journalière ?
- Pas de coup de pompe dans la journée ou à l'entrainement ?
- T'es passé d'un coup sur cette diète ou tu as réduit les glucides progressivement ?


1) Comme j'ai fais mes courses Samedi ont vas dire que je la suis depuis hier (avec déjà la semaine dernière j'ai commencé mais j'avais pas tout les aliments)
2) Je suis à -400 en déficit les jours on et -600 en off
3)Pas du tout de coup de pompe mais pas assez de recul pour vraiment répondre !
4) Ouais je suis passé d'un coup la dessus par contre :/
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Messagepar devinci le 12/11 14h38

c'est parti alors...go! go:! go! ;)
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Messagepar Tito le 12/11 17h55

Ah oui tu viens juste de démarrer. Tiens là sur la longueur cette fois ! :D
Oublie pas de te peser régulièrement, même si je pense que c'est pas utile de le redire ^^
Bon courage !
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