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Jose Casasampera : Musculation Training Log

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Jose Casasampera : Musculation Training Log

Messagepar Fabrice SP le 02/07/2007 20h56

:?:
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Messagepar Jashugan le 02/07/2007 21h01

Jose Casasampera a écrit:DIH :
15*90+15*100+12*110


DIH = dévelloppé Incliné Haltères ?
Si oui bravo, 2x55 :cool: Coleman à qu'a bien se tenir !
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Messagepar Jose Casasampera le 02/07/2007 21h36

Jashugan a écrit:
Jose Casasampera a écrit:DIH :
15*90+15*100+12*110


DIH = dévelloppé Incliné Haltères ?
Si oui bravo, 2x55 :cool: Coleman à qu'a bien se tenir !


ok, je viens de changer DIH en Développé couché.
Mes excuses pour le lapsus !!!
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Messagepar Herve Picard le 03/07/2007 18h34

je croyais que tu avais disparu !
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Kn P le 03/07/2007 19h47

content de te revoir :)
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Messagepar Franck B. le 03/07/2007 20h33

Toujours des bonnes perfs en plus !
Testez les limites de votre réalité et dépassez-les !
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Messagepar Amaury le 03/07/2007 21h12

Salut Jose et welcome back. Big bench ;)
"Tu vois quand on nous fait pas chier, on se contente de joies simples"
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Messagepar Yann S. le 03/07/2007 22h08

:cool:
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Messagepar Jose Casasampera le 04/07/2007 10h47

Merci à tous pour vos salutations.
En effet je me suis retiré du forum en 2004 avec un nouveau job temporaire de 3 mois qui a duré 2ans et demi !

Maintenant que je suis au chômage depuis 2 mois, le forum est sympa pour échanger avec d’autres humains, dans la mesure ou je peux contribuer.

Depuis mon acquisition du « Men’s Body sculpting » de Nick Evans, je me suis mis à reprendre certaines techniques d’intensification comme la pré-fatigue.

D'autre part le livre "Brother iron, Sister steel" de Dave Draper ( champion de gonfle USA des années 60), que je me permets de mentionner, a des infos valables, mais encore une fois le bouquin est en anglais!

Je ne fais que du développé incliné, pour taxer les épaules en même temps.
Bizarrement le jour ou j’ai mis l’entraînement du développé couché incliné j’ai fait plus de reps que je n’en fais normalement.
Pendant 8 semaines j’ai fait du 5*110kg+7*110kg+8*110kg( avec une petite amélioration du nombre de reps->8*110kg+8*110kg+8*110kg et même 10+10+8!).
Puis je suis revenu aux séries progressives( 10*90kg+8*100kg+6*110kg que je faisais avant mes 8 semaines en 3 sets à 110kg), sauf que j’avais plus de force donc le 25.06.2007 10*90kg+10*100kg+8*110kg.
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Messagepar Jose Casasampera le 25/08/2007 10h54

Super, j’ai enfin reçu le bouquin Hormonally Intelligent Exercise de rob Faigin .
J’ai pas tout lu, mais après le survol, ça à l’air de tenir la route.
Le test sera bien entendu d’utiliser ses techniques afin de pouvoir en faire un blabla plus concret, dans le genre <<gonfle ou dégonfle ? That is the question>>
C’est le genre de bouquin que Dx2jc ou Vincent sauraient apprécier


Pipo rapide sur la gonfle de Rob :

Son système de gonfle repose sur la volonté de se mettre en synch avec ses hormones afin d’obtenir une optimisation de la santé.
Aucune des techniques sont nouvelles, mais la différence réside plutôt l’organisation de celles-ci.

Split pendant 3 semaines( fibre I et IIa/ travail à l’échec)

Trois fois 30-60mn par semaine entre 6 et 9 rep zone échec/ 2 séries par exo/1mn entre les sets avec contractions isométrique 15sec des muscles travaillés / 14 à 16 set par séance (composés, iso , poids libres et machines)
2 cardios

Full une semaine(quatrième semaine pour la fibre IIb/ recharge système nerveux/ prévention overtraining)

2 X30-60mn pendant la 3 à 4 rep zone sans échec,/ 2.5mn entre les sets/ 10 à 12 set par séance( composés, poids libres)
Cardios optionnel( au choix)


Ceci est une description grossière du training de Rob, mais bon j’ai encore de la lecture à digérer.
De plus tout cet entrainement doit être fait en parallèle avec son système de graille
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Messagepar Jose Casasampera le 28/08/2007 15h03

Mercredi 22 août 2007-08-28 Durée 50mn- BW=79kg, BF=15%( environ)

Dos:
Tractions pronation large bw+10kg :20x+18X+16X
Rowing 10*90kg+ 8X100kg +6X110kg
Shrugs 10X110kg+ 10X110kg+10X110kg
rowing poulie basse assis mains serrées 20X#14+ 16X#15 + 18X#16
Je ne suis pas sur de la correspondance #->kg par exemple #14 doit faire à peu près 70kg
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
Biceps:
BB curls Larry 10X50kg+10X50kg+14X50kg
DB curls assis incliné 12X22kg+ 16X22kg+16X22kg
Concentré DB 10X17kg+10X17kg+10X17kg+10X17kg
Marteau DB 10X17kg+10X17kg+10X17kg+10X17kg

XXXXXXXXXXXXXXXXX
Abs:
Full crunch 40+40+40+60
Side crunch 20+20+20+20
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Messagepar Kn P le 28/08/2007 15h07

20 chins pro à bw+10 :eek: mazette, t'as pas chomé ! (joke inside ;) )
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Messagepar Jose Casasampera le 28/08/2007 15h12

Michaël C. a écrit:20 chins pro à bw+10 :eek: mazette, t'as pas chomé ! (joke inside ;) )
Avant je faisais du progrssif 10k, 15kg 20kg mais à cause de mon coude je me suis limité à 10kg( le 11.07.07), et pour la première fois de ma vie j'ai senti la congestion de mon dos.
Dernière édition par Jose Casasampera le 28/08/2007 15h22, édité 2 fois.
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Messagepar Ori le 28/08/2007 15h13

Les perfs pour kkun de 80kg sont énormes :eek: .
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Jm O le 28/08/2007 15h26

WAY ... Enooorme :)
Tu dois avoir un dos bien bien large et puissant.
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Messagepar Ori le 28/08/2007 15h30

Développé couché incliné :
15*90kg+15*100kg+12*110kg


Je pensais à ça :D
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Messagepar Simon le 28/08/2007 15h31

violenceeeeee :eek: :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Crying Freeman56 le 28/08/2007 15h47

balèze le josé :cool:
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Messagepar Jose Casasampera le 28/08/2007 16h11

Jm O a écrit:WAY ... Enooorme :)
Tu dois avoir un dos bien bien large et puissant.


Je me trouve un peu gras pour voir les muscles





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Messagepar Jm O le 28/08/2007 16h37

C'est clair.
En voyant ton dos, je n'aurais jamais pu imaginer qu'il puisse tirer 20 reps @ PDC+10 de tractions pronation prise large.
Ta perf mérite une vidéo qui nous fera une bonne leçon et nous motivera à bloc !
Finalement, tes années d'entrainement ont bien payé, pareceque le DC n'est pas dégueux non plus.
J'avais jamais bien regardé tes perfs ;)
Là, je me sens tout nul tout à coup :\
Jm O
 
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Messagepar Jose Casasampera le 28/08/2007 16h38

Ori a écrit:
Développé couché incliné :
15*90kg+15*100kg+12*110kg


Je pensais à ça :D



Faut pas croire que je fais cela tous les jours,
Cette perf au dev incliné est unique( réalisé une seule fois), et bizarrement tombe le jour ou je post dans mon log.

Mais hier le même exo :
10*90kg+8*100kg+5*110kg
J’ai un peu perdu-> chute coude droit roller avec protection ( petit bobo)
Coup de soleil dans le haut du dos (j’ai du faire qques rep à 100kg, pas plus)
Les perfs varient en fonction de la forme du jour qui dépend de ce qui a été fait la veille, le sommeil, bouffe, humeur etc.
La je fais de la pré fatigue et du pousse-pousse( pec-épaules-tris).
En changeant l’ordre et la forme de l’entrainement on peut changer ses perfs en moins bien ou en mieux.
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Messagepar Jm O le 28/08/2007 16h39

way enfin quand même, c'est du DI !!!
Y'a quand même du gros balèze sur smart :cool:
Jm O
 
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Messagepar Jose Casasampera le 28/08/2007 16h59

Jm O a écrit:Ta perf mérite une vidéo qui nous fera une bonne leçon et nous motivera à bloc !

Je vais voir ce que je peux faire, heureusement que ce n'est que 10kg car dans mes perfs de 2003 je faisais de tractions à 30kg, mais cela devait être en supination( je ne sais même pas) .
De plus j'ai commandé une vraie ceinture à dip(fast400) que j'utiliserai pour la vidéo si je le reçois assez vite, sinon j'utiliserai ma vieille ceinture de fitness.
Ou penses tu que se soit le mieux pour mettre la vidéo sur le web?
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Messagepar Jean-Calude le 28/08/2007 17h00

dailymotion ou youtube ;)
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Messagepar Jose Casasampera le 28/08/2007 17h08

Jc convenant a écrit:dailymotion ou youtube ;)

Ok je viens d'ouvrir un compte sur Dailymotion, merci
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Messagepar Lou le 28/08/2007 18h18

Bonnes perfs José :cool:

Je pense que tu ne sais pas trop poser de dos.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Jm O le 28/08/2007 23h11

J'arrive à faire entre 3 et 6 reps de tractions supi à 30 kgs de lest
mais je n'en fais que 8-10 en pronation prise large à PDC !

Il faut que tu fasses la compètes tractions inter-fofo !!!
Va voir dans la section compète : tu finis 1er :eek:

Tu seras le représentant de smart en titre :cool:
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Messagepar Jose Casasampera le 03/06/2011 17h42

Bon je souhaite faire un petit update, je ne pense pas que cela soit vraiment utile pour les pratiquants du forum, mais c’est une façon comme une autre de donner des ses nouvelles..

L’année passée j’ai eu mes 50 balais.
Je m’entraînais 3 fois par semaine, sans but précis, à part la maintenance de mon véhicule de vie, de l’hygiène toute bête quoi..
Une rando dans le Jura tous les dimanches de entre 4 et 6 heures( sac à dos 10 à 15kg, chaussures 2kg).
Certes, mon approche n’est pas très bodybuilding, c’est plus du « conditioning » comme je l’ai entendu de la bouche des pratiquants de KB, de macebell , des quilles ou autre outils de gonfle typé very old school, voire antique.
Tout récemment j’ai démarré un entraînement de kettlebell en suivant la méthode « Enter the kettlebell » de Pavel. J’utilise également youtube pour voir des experts faire des démos.
Comme on trouve les KBs maintenant en boutique( Intersport pour moi), c’était donc jouable.
J’ai alors simplifié mon entraînement de muscu en passant du split avec beaucoup de rep et de séries à du fullbody avec peu de mouvements, peu de rep et peu de séries avec des temps de repos plus long (>2min).
Lundi, mercredi, vendredi : SDT, squat, DC, dip, tractions, SDT jambes tendues(50kg).( cycles de 2 semaines, +2.5kg de charge par séance). A la fin des 2 semaines je redéfinis les charges pour les 2 prochaines semaines en fonction de mes résultats.
Les exos sont faits chacun avec 2 séries de 5 rep. Par exemple 5 dips à 27.5kg + 5 dips à 25kg(la prochaine séance sera : 5 dips à 30kg + 5 dips à 27.5kg). Je m’économise et la séance ne dure que 40mn( avec échauffement)

Mardi, Jeudi, samedi : KB swing 10 à 12mn( séries de 30 à 40 rep avec pauses-> fractionné) et 5mn de Turkish get up( pour moi environ 3 rep à 24kg, j’ai commencé à 16kg)
J’apprends à maîtriser les autres exos avec kb comme le snatch et le jerk et le press pour la 2ième partie qui commencera dans quelques semaines.
Après la session de KB je fais mon grip avec environ une dizaine d’exos.
L’avantage de ma séance de muscu full body avec peu de reps, c’est de ne pas trop puiser dans mes réserves, ceci afin de garder du jus pour mes séances de KB, sans perdre ma force..

D’autre part je peux louper une séance de kb ou/et de full body pour prendre un peu de repos( je suis un vioque , c’est normal).
Une semaine avec un séance annulée donnera par exemple :3 séances de full body et 2 KB. Ou bien 2 full body et 3 KB. Au minimum 2Full+ 2KB.

Pour le KB j’ai commencé avec des swings avec 16kg avec des séries de 10 rep puis 20 rep, jusqu'à 40 rep etc…
Après 4 semaines je tiens le swing fractionné de 10 à 12mn avec mon KB de 28kg( environ 200rep ).
Je suis assez étonné de mes progrès.
Par contre pour le snatch je travaille ma technique avec des petites séries de 20 rep (10 rep dans chaque bras, KB 24kg, c’est le poids pour certifier chez Pavel-> RKC-> 200rep en 10min).
Pour la graille, cela fait un mois que je suis passé de ovo-lacto-végétarien à végétalien pour le fun, ça fait du bien de changer. Je ne pense pas manquer de protides, puisque les végétaux sont plus que suffisant pour un pas dopé. Tant que mes entraînements sont satisfaisant, tout cela à un effet positif sur mon mental.
J’achète le plus possible la bouffe bio.
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Messagepar Manu le 03/06/2011 17h51

Content d'avoir de tes nouvelles José, ça faisait un bail. :)
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Messagepar Jose Casasampera le 07/06/2011 20h04


Oui cela faisait un certain temps. Mais comme je suis un vieux et que je démarre un truc nouveau, cela pourait intérresser d'autres vieux.
xxxxxxxxxxxx
BW=77kg
Lundi 06 juin 2011 – Durée 50mn( perdu 10mn à cause du tick)
Echauffement avec KBs : halos, pass around the body, snatch

Tractions: 5@(bw +20 pronation) + 5@(bw +17 supination)
Squat : 5@70 + 5@70
DC 5@87 + 5@85 (arrêt de 5 mn pour enlevé un tick derrière genou gauche)
SDT : 5@107( pronation) + 5@105(inversée)
Dip : 5@25 + 5@22
SDTjt : 5@50 + 5@50 (pour étirer le cul et les jambes, je sors bien mon cul et je pousse avec les talons)

Note : l’ordre dépend de la dernière position de la barre lors de ma dernière séance. Par exemple la barre est au sol à la fin de ma séance, donc je commencerai ma prochaine séance du mercredi avec le SDT. En gros je m’en fou…
Pour le DC, je me mets une rondelle de 500gr sur la poitrine, le clic me dit quand la barre est descendue. C’est plus simple pour moi, je me concentre sur le mouvement sans être distrait.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Mardi 07 juin 2011
Echauffement : pass around, halos, snatchs, press( 10 à 15mn)

Swing: 200@28 (40+40+30+30+30+30) fractionné en moins de 10min( 9mn58sec ->pr)
TGU : 3@24 ( 3 dans chaque bras). Environ 5mn.
Toujours une grande maîtrise du TGU avec le bras droit, donc mouvement très fluide. Par contre pour le bras gauche j’ai bien progressé mais c’est moyen voire bon.

J’ai constaté des différences très importantes entre le bras droit et gauche, mais c’est plus au niveau du contrôle de l’ensemble des muscles mis en action ( synergie) que de la force pure. Mais ce qui rassure, pour moi en tout cas, c’est que tout cela se corrige, séance après séance.

Petites notes annexes : Les KBs achetées à Intersport sont ok pour la qualité, mais…

1 les poignés sont mal polies( surface rugueuse et les joints de moulage de fonderie mal ébavurés) , plus elle est revêtue d’une résine anti rouille. C’est donc tout un boulot grattage au couteau + lime et papier de verre pour une finition plus fonctionnelle.

2 les petites KB 16kg et 20kg par exemple sont un peu limite vue leur dimensions, circonférence faible et sphère tronquée, ce qui peut gêner le confort de contact avec l’avant bras.
Par contre avec les boules moyennes( 24, 28 et 32kg) la circonférence est suffisante pour prévenir toute gêne.

3 en dehors de la dépense pour les feuilles de papier de verre, j’ai acheté pour 9frs une paire de baskets, qui ont une semelle plate sans amorti, ceci pour éviter le time delay surtout en balistique( swing et snatch).
J’ai aussi dépensé 1 frs pour une paire de gants en poly-coton afin de rendre plus difficile le grip(pas encore beaucoup utilisé, mais ça fout la pétoche).

Pour éviter les cornes dans les mains, on pourra aussi utiliser des gants de travail fin en tissu (très fins et moulant)et couper les doigts, croiser les gants gauche-droit, pour que le coté d’adhérence se retrouve sur le dos de la main. La KB va glisser sur la paume et ainsi prévenir l’apparition de cales( surtout pour l’endurance balistique). Je n’utilise pas encore ce système, mais si je souhaite m’entraîner pour passer les 200 snatch, cela deviendra nécessaire.
A suivre
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Messagepar Fabrice SP le 07/06/2011 21h41

Après les news de Nicolas D. il y a deux jours, le come-back de José !!!!! :)

Raphael parlait justement des KB récemment en faisant le même cheminement que toi (même s'il n'a pas encore 50 ans !)
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Messagepar Jose Casasampera le 09/06/2011 23h19

Fabrice P. a écrit:Après les news de Nicolas D. il y a deux jours, le come-back de José !!!!! :)

Content de voir que beaucoup d'anciens continuent de s'entrainer.

Mercredi 8 juin 2011 – Durée 48mn
Echauffement avec KBs : halos, pass around the body, snatch

SDT : 5@110( pronation) + 5@107(inversée)
Tractions: 4@(bw +22 pronation) + 4@(bw +20 supination)
DC 5@90 + 5@87
Squat : 5@70 + 5@70
Dip : 5@27 + 5@25
SDTjt : 5@50 + 5@50

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Jeudi 9 juin 2011
Echauffement: pass around, halos, snatchs, press( 10 à 15mn)

Swing: 200@32 (30+30+20+20+20+20+20+20+20) fractionné ( 12mn25sec)
TGU : 3@28 ( 3 dans chaque bras). Environ 5mn.
Mon premier usage de la boule 32kg pour les swings. 3 heures après je sens mes biceps, épaules et haut du dos. Mon premier usage de la boule 28kg pour le TGU. Il semble que plus la charge est élevée, plus on s’approche de la séance de gonfle classique.
A suivre.

Note : la boule de 32kg est la plus élevée en poids de la gamme moyenne. Après c’est la gamme des KB lourdes. On donne des noms à la 40kg et 48kg, respectivement la bulldog et la beast.
En ce qui me concerne 32kg semble plus que suffisant. Je ne sais pas si je dépasserais la 32kg en single(trop vieux ?).
Il faut d’abord passer de la single KB aux doubles KB en gamme moyenne. Il me faudra 1 an au moins avant d’atteindre le travail avec 2 KB.

Note#2:
Pour ceux qui ne peuvent se procurer les grippers coc de Ironmind.com, il est possible de les remplacer avec une macebell faite maison.
On achète un manche de pelle( environ 10frs), on réduit la circonférence sur env. 10cm( fait au couteau), on passe des disques de 2.5kg ou 1.25kg que l’on bloque avec une bague a vis.

Ma macebell, avec seulement 5kg :


D’après Kevin Wikse, la 45lbs correspond à peu près au grip du coc #4:
http://www.youtube.com/watch?v=neNJSiR72nI

Avec une 70lbs :
http://www.youtube.com/user/irishclubsw ... 9xEXT4SBA4

Ne pas faire le con avec ça, on commence avec peu de poids, sinon on risque de le payer très cher....
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

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Messagepar Jose Casasampera le 11/06/2011 20h09

Vendredi 10 juin 2011 – Durée 44mn
Echauffement avec KBs : halos, pass around the body, snatch

Tractions: 3@(bw +25 pronation) + 5@(bw +22 pronation)
Squat : 5@70 + 5@70
SDT : 5@112( pronation) + 5@110(inversée)
DC 5@92 + 5@90
Dip : 5@30 + 5@27
SDTjt : 5@50 + 5@50

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Smedi 11 juin 2011
Echauffement: pass around, halos, snatchs( 10 mn)

Swing: 200@32 (30+30+30+30+30+25+25) fractionné -> 10mn29sec(pr)
TGU : 3@28 ( 3 dans chaque bras). Environ 5mn.
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Messagepar Jose Casasampera le 30/09/2011 18h40

Toujours végétalien , 51 ans, 171cm, 77kg :
3 fullbody/semaine :mardi, jeudi, samedi
3 kb/semaine: lundi, mercredi, vendredi
3 marches matin 4 :30 - 6 :10 environ 10km( regarder étoiles, état particulier de la pensée) : mardi, jeudi, samedi
1 rando Suchet le dimanche : 4 à 6 heures suivant parcours et conditions

Séance du 30.09.2011( 70-80%), durée 37mn
Echauffement : kb 20kg
Entraînement :
C&P 5*L3 à 24kg,
swing 1 bras fractionné 5*40 à 24kg en 9 min10sec,
4*TGU à 28kg en 4min.
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Messagepar Manu le 30/09/2011 18h45

Sacré dose de sport. :)
Tu es insomniaque pour aller marcher à 4h30?
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Messagepar Jose Casasampera le 30/09/2011 18h59

Non, je fais ces marches du matin pour diverses raisons :
1 - Je suis sans emploi, donc ça me cadre dans une routine.
2 - Je souhaite profiter de communier avec la voûte céleste et les phases de la lune.
3 - Je profite de cette marche pour penser à des choses sur la vie, style philosophie etc…
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Messagepar Jose Casasampera le 04/10/2011 19h03

Séance KB #1 du 04.10.2011( 100%), durée 43mn
Echauffement : kb 20kg
Entraînement :
C&P 5*L4 à 24kg en 14 min.
Ma dernière série de C&P bras gauche( 4rep), j’ai les jambes qui tremblent, j’ai les épaules en feu….(5*L4=100reps)
Swing 2 bras fractionné 8*20 à 32kg en 12 min05sec.
Aux 2 dernières séries du swing j’ai les avant bras qui sont en feu, je les refroidis en les collant sur le béton frais de ma terrace.
4*TGU à 28kg en 4min.
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Messagepar Jose Casasampera le 08/10/2011 18h10

Séance KB #2 du 06.10.2011( 50-60%), durée 43mn
Echauffement : kb 20kg

Entraînement :
Snatch fractionné 5*20 à 24kg en 9 min55sec,
C&P 5*L2 à 24kg en 7 min.
5*TGU à 28kg en 5min.
*************************************************
Séance full body #3 Vendredi 7 octobre 2011 – Durée 39mn
Echauffement avec KBs(20kg) : halos, pass around the body

Entraînement :
Tractions: 7@(bw +25 pronation) + 6@(bw +22 supination)
Squat : 6@70 + 8@70
DC 9@92 + 10@90
SDT : 5@112( pronation) + 5@110(inversée)
Dip : 8@30 + 8@27
SDTjt : 7@50 + 8@50

************************************************
Séance KB #3 du 08.10.2011( 70-80%), durée 34mn
Echauffement : kb 20kg

Entraînement :
Swing 1 bras fractionné 60+40+40+40+30 à 24kg en 10 min50sec,( par exemple: 60= 30 bras G+30bras D)
C&P 5*L3 à 24kg en 8 min =(1g&1d+2g&2d+3g&3d)*5
5*TGU à 28kg en 5min.(1g&1d+1g&1d+1g&1d+1g&1d+1g&1d)
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Messagepar Raphael le 09/10/2011 17h10

Tu fais pas semblant avec tes entraînements, quand même.
Tu te mets une sacrée dose :eek: :cool:
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Messagepar Jose Casasampera le 09/10/2011 18h00

En fait il faut savoir que je suis sans emploi et que je peux faire une sieste si je suis fatigué.
Je teste le :
- 3 marches du matin/semaine : lundi, mercredi, vendredi( 10km sur plat campagne fait à 4h30 )
- 3 fullbody/semaine : lundi, mercredi, vendredi( fait à midi car j’ai un cours le soir depuis octobre)
- 3 kb/semaine: mardi, jeudi, samedi( fait le soir)
Ma marche du dimanche( aujourd’hui sous la pluie 4h20mn)
Après plus de 2 mois avec ce programme je pense être sur quelque chose de durable pour autant que je respecte la discipline requise pour maintenir mon équilibre.
J’ai repris mes anciennes habitudes nutritionnelles, le végétalisme. 3 repas par jours, pas de poudre de prot, pas protéine de pré ou post training. Je bois de l’eau pendant l’entraînement.
3.20 frs le kilo de bananes bio, je ne vais pas me gêner.
Le matin au réveil-> je bois un litre d’eau.
Ensuite je prends mes vitamines avec un pamplemousse et 2 oranges pressés.
Ensuite je prends mon petit déjeuné-> 6 bananes mélangées avec 6 figues fraîches et 400ml de lait de soja.
Je ne me néglige pas.
J’essaie de dormir entre 7 et 8 heures pour récupérer.
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