Fredo B. : Musculation Training Log

par **Patrice N.** le 24/12/2008 17h03

EDIT : à la demande de Fredo-le-frustré :cool:

par **TourneBoules** le 24/12/2008 17h24

T'en as où on peut voir l'intérieur des mères Noël ? :idiot:

par **Fredo B.** le 24/12/2008 18h12

Kurganian a écrit:http://adrimeir.files.wordpress.com/2007/11/mere_noel0010.jpg

tu peux mettre direct les balises [img] stp

sale gay timide!!!

Tnb: je pense que vous n'avez pas besoin de mes services pour cela mon cher

(vu les horreurs que tu nous montre parfois)

par **Patrice N.** le 24/12/2008 18h23

sale gay timide!!!

C'est toi le sale gay timide :idiot:

Au fait :

par **Fredo B.** le 24/12/2008 18h57

vu le nom du fichier, je ne cliquerai pas ton lien :cool:

par **Patrice N.** le 24/12/2008 19h02

Lopette jusqu'au bout... :idiot:

par **Fredo B.** le 26/12/2008 20h25

quand même, tu passes beaucoup de temps à chercher du matériel gay, c'est louche

Vendredi 26 Décembre 2008 - Dos/Biceps

après 2 jours de repos/réveillon en famille toussa...

Tractions supi (en variant l'écartement)
une chiée de séries à BW+5 puis à BW
avec rest-pause, reps partielles, un peu de statique

essais (non concluant!) de tractions à une main... trop lourd!

par **Pierre C.** le 26/12/2008 20h56

Kurganian a écrit:

Fabien.S continue les photoshoots :cool:

par **Mandylion** le 27/12/2008 10h54

essais (non concluant!) de tractions à une main... trop lourd!

Oué, çà ou pas assez de force.... je :arrow:

par **Fredo B.** le 27/12/2008 12h01

en gros, c'est ça

par **Antoine G.** le 27/12/2008 13h20

Tu tiens ton avant-bras avec l'autre main ou tu laisse l'autre pendante :?:

par **Fredo B.** le 27/12/2008 13h33

avec l'avant-bras oui.
c'était juste pour essayer, mais je n'avais plus de force de toute façon, après une bonne dizaine de séries :idiot:

par **Fredo B.** le 27/12/2008 20h17

Samedi 27 Décembre 2008 - Pecs/Epaules/Tris

Dips
6 séries à (BW+10)
puis 4 séries à BW
rep-range 10-12, avec RP

grosse congestion :cool:

par **TourneBoules** le 27/12/2008 20h49

Elle est où la grande taille ? :idiot:

(nom de nom t'as terminé une sèche ? :eek:

)

par **Fredo B.** le 27/12/2008 21h40

haha non, c'est le double effet gras comme une saucisse + pumpé comme une truie

par **Jul54** le 27/12/2008 22h08

super l'avatar! tu respires la puissance cosmique :eek:

par **Patrice N.** le 27/12/2008 22h10

C'est l'avantage d'être petit ça... :idiot:

par **Fredo B.** le 27/12/2008 22h14

j'en profite avant d'être tout maigre :idiot:

par **Jul54** le 27/12/2008 22h18

contaminé par Koub et TNB :eek:

enlève-toi ça de la tête!

par **Patrice N.** le 27/12/2008 22h19

Ouai reste un cube :cool:

par **Fredo B.** le 27/12/2008 22h27

Jul54 a écrit:
Fredo B. a écrit:j'en profite avant d'être tout maigre

contaminé par Koub et TNB

enlève-toi ça de la tête!

je sais de quoi je parle, me suis fait un petit régime en 2007 (~15kg de lard perdus)

là je me suis laissé griser par les perfs qui montaient en bouffant comme un chancre

par **Fredo B.** le 29/12/2008 20h00

Lundi 29 Décembre 2008 - Jambes

séance à la maison, tentative de 10x10 avec 100kg pour changer.

SQT
(chauffe 2 séries à 50, 1 série à 80kg)
séries 1 à 4 : 10 reps, 1'30 chrono entre les séries
séries 5 à 10 : 8 reps, 2'00-2'15 chrono entre les séries

hop, training torché en 45min échauffement compris (c'est l'avantage)
:arrow:

cannes explosées, lombaires fatigués.

PDC du matin : 84,5kg

à partir d'aujourd'hui je calcule ma bouffe (sauf écarts style repas de fêtes). Détermination de la maintenance calorique dans un premier temps.

par **Antoine G.** le 29/12/2008 20h12

1min30 de repos au squat, t'es courageux :cool:

par **Fredo B.** le 29/12/2008 20h15

oui mais là c'est le principe du 10x10 (récupération partielle).
sinon d'habitude c'est 3min grand minimum

par **Antoine G.** le 29/12/2008 20h16

Fainéant

par **Dan.L** le 29/12/2008 21h40

Essaye de faire une rep à 140 voir 150 avant le 10x10

par **Fredo B.** le 29/12/2008 21h47

à tester... tu l'as déjà fait?

par **Dan.L** le 29/12/2008 21h53

J'ai pas fait 10x10 mais j'ai déjà fait 150 ( vrai maxi ) puis 100. Tout léger les 100kg, tellement qu'il faut pas se faire piéger en négligeant le danger surtout en full.
Toi, vu tes perfs, tu peux faire une rep à 150 sans te fatigay. Test

par **Fredo B.** le 29/12/2008 22h06

moui, c'est léger sur les 1ères reps, mais après y'a le volume

bon la c'était une petite séance chez moi, je préfère pas trop monter en charge, vu que j'ai pas de sécu :idiot:

par **Fabien.s** le 29/12/2008 22h56

bien envie d'essayer le 10*10 au squat, congestion énorme je suppose?

par **Fredo B.** le 29/12/2008 23h09

oui, pas mal la congestion, j'étais bien serré dans mon pantalon de survêt' :cool:

j'ai un peu varié l'écartement des jambes au fil des séries, pour terminer avec un écartement assez faible, ça ciblait encore mieux

par **Dan.L** le 30/12/2008 11h44

Essayes un max de rep à 100 fredo :idea:

Tu dois taper dans les 30-40 à mon avis :cool:

par **Fredo B.** le 30/12/2008 12h29

20reps mon best à 100kg pour le moment

par **Metalliman** le 30/12/2008 12h34

SQT
(chauffe 20, 60, 100)
1x120x15 - avec un peu de RP
1x130x8
3x140x6
dernière rep sortie de l'enfêêer

20reps mon best à 100kg pour le moment

20 reps c'était sans forcer.

par **Antoine G.** le 30/12/2008 12h36

Avec 15@120, tu passes forcément plus que 20@100

30@100 putain :eek:

par **Fredo B.** le 30/12/2008 13h00

le souffle mon point faible!
je pense rester sur du 10x10 pour améliorer tout ça

par **Antoine G.** le 30/12/2008 13h11

Fredo B. a écrit:le souffle mon point faible!

C'est sûr que le squat, c'est chiant pour ça :confused:

par **Dan.L** le 30/12/2008 16h44

T'es une blague ambulante là Fredo

par **Fredo B.** le 30/12/2008 17h32

z'êtes marrant les gars

par **Fredo B.** le 31/12/2008 20h18

Mercredi 31 Décembre 2008 - Dos/Biceps

on continue sur du 10x10 maison...

Tractions supi BW (en variant l'écartement)
10 séries de 8-10reps
(temps de repos 2'00 jusqu'à la 5° série, puis 2'30)

bien sûr reps partielles dés la 3° série... peut pas faire autrement.
et obligé de lâcher la barre qques secondes pendant les dernières séries.
j'aurais préféré une prise neutre serrée, mais j'ai pas encore de poignée pour.

:arrow:

30 min de training, elle est pas belle la vie?

et le 1er qui dit que je me suis mis au lafée, j'y casse la tête

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE