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Fredo B. : Musculation Training Log

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Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar Patrice N. le 24/12 16h03

Image :idiot:


EDIT : à la demande de Fredo-le-frustré :cool:
Dernière édition par Patrice N. le 24/12 17h22, édité 1 fois.
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Messagepar TourneBoules le 24/12 16h24

T'en as où on peut voir l'intérieur des mères Noël ? :idiot:
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Messagepar Fredo B. le 24/12 17h12

Kurganian a écrit:http://adrimeir.files.wordpress.com/2007/11/mere_noel0010.jpg :idiot:


tu peux mettre direct les balises [img] stp :D
sale gay timide!!!

Tnb: je pense que vous n'avez pas besoin de mes services pour cela mon cher :D (vu les horreurs que tu nous montre parfois)
Fredo B.
 
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Messagepar Patrice N. le 24/12 17h23

sale gay timide!!!

C'est toi le sale gay timide :idiot:

Au fait :
:p
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Messagepar Fredo B. le 24/12 17h57

vu le nom du fichier, je ne cliquerai pas ton lien :cool: :D
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Messagepar Patrice N. le 24/12 18h02

Lopette jusqu'au bout... :idiot:
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Messagepar Fredo B. le 26/12 19h25

quand même, tu passes beaucoup de temps à chercher du matériel gay, c'est louche :D

Vendredi 26 Décembre 2008 - Dos/Biceps

après 2 jours de repos/réveillon en famille toussa...

Tractions supi (en variant l'écartement)
une chiée de séries à BW+5 puis à BW
avec rest-pause, reps partielles, un peu de statique

essais (non concluant!) de tractions à une main... trop lourd! :D
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Messagepar Pierre C. le 26/12 19h56

Kurganian a écrit: :p


Fabien.S continue les photoshoots :cool:
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Messagepar Mandylion le 27/12 09h54

essais (non concluant!) de tractions à une main... trop lourd!


Oué, çà ou pas assez de force.... je :arrow:
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
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Messagepar Fredo B. le 27/12 11h01

en gros, c'est ça :p
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Messagepar Antoine G. le 27/12 12h20

Tu tiens ton avant-bras avec l'autre main ou tu laisse l'autre pendante :?:
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Messagepar Fredo B. le 27/12 12h33

avec l'avant-bras oui.
c'était juste pour essayer, mais je n'avais plus de force de toute façon, après une bonne dizaine de séries :idiot:
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Messagepar Fredo B. le 27/12 19h17

Samedi 27 Décembre 2008 - Pecs/Epaules/Tris

Dips
6 séries à (BW+10)
puis 4 séries à BW
rep-range 10-12, avec RP

grosse congestion :cool:
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Messagepar TourneBoules le 27/12 19h49

Elle est où la grande taille ? :idiot:
(nom de nom t'as terminé une sèche ? :eek: )
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Messagepar Fredo B. le 27/12 20h40

haha non, c'est le double effet gras comme une saucisse + pumpé comme une truie :D
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Messagepar Jul54 le 27/12 21h08

super l'avatar! tu respires la puissance cosmique :eek: :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Patrice N. le 27/12 21h10

C'est l'avantage d'être petit ça... :idiot: :cool:
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Messagepar Fredo B. le 27/12 21h14

j'en profite avant d'être tout maigre :idiot:
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Messagepar Jul54 le 27/12 21h18



contaminé par Koub et TNB :eek:

enlève-toi ça de la tête!
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Messagepar Patrice N. le 27/12 21h19

Ouai reste un cube :cool:
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Messagepar Fredo B. le 27/12 21h27

Jul54 a écrit:
Fredo B. a écrit:j'en profite avant d'être tout maigre :idiot:


contaminé par Koub et TNB :eek:

enlève-toi ça de la tête!


je sais de quoi je parle, me suis fait un petit régime en 2007 (~15kg de lard perdus) :D

là je me suis laissé griser par les perfs qui montaient en bouffant comme un chancre :p
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Messagepar Fredo B. le 29/12 19h00

Lundi 29 Décembre 2008 - Jambes

séance à la maison, tentative de 10x10 avec 100kg pour changer.

SQT
(chauffe 2 séries à 50, 1 série à 80kg)
séries 1 à 4 : 10 reps, 1'30 chrono entre les séries
séries 5 à 10 : 8 reps, 2'00-2'15 chrono entre les séries

hop, training torché en 45min échauffement compris (c'est l'avantage)
:arrow: cannes explosées, lombaires fatigués.

PDC du matin : 84,5kg

à partir d'aujourd'hui je calcule ma bouffe (sauf écarts style repas de fêtes). Détermination de la maintenance calorique dans un premier temps.
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Messagepar Antoine G. le 29/12 19h12

1min30 de repos au squat, t'es courageux :cool:
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Messagepar Fredo B. le 29/12 19h15

oui mais là c'est le principe du 10x10 (récupération partielle).
sinon d'habitude c'est 3min grand minimum
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Messagepar Antoine G. le 29/12 19h16

Fainéant :idiot: :p
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Messagepar Dan.L le 29/12 20h40

Essaye de faire une rep à 140 voir 150 avant le 10x10 ;)
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Messagepar Fredo B. le 29/12 20h47

à tester... tu l'as déjà fait?
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Messagepar Dan.L le 29/12 20h53

J'ai pas fait 10x10 mais j'ai déjà fait 150 ( vrai maxi ) puis 100. Tout léger les 100kg, tellement qu'il faut pas se faire piéger en négligeant le danger surtout en full.
Toi, vu tes perfs, tu peux faire une rep à 150 sans te fatigay. Test :D
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Messagepar Fredo B. le 29/12 21h06

moui, c'est léger sur les 1ères reps, mais après y'a le volume :p

bon la c'était une petite séance chez moi, je préfère pas trop monter en charge, vu que j'ai pas de sécu :idiot:
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Messagepar Fabien.s le 29/12 21h56

bien envie d'essayer le 10*10 au squat, congestion énorme je suppose?
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Messagepar Fredo B. le 29/12 22h09

oui, pas mal la congestion, j'étais bien serré dans mon pantalon de survêt' :cool:

j'ai un peu varié l'écartement des jambes au fil des séries, pour terminer avec un écartement assez faible, ça ciblait encore mieux
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Messagepar Dan.L le 30/12 10h44

Essayes un max de rep à 100 fredo :idea: :D
Tu dois taper dans les 30-40 à mon avis :cool:
Dan.L
 
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Messagepar Fredo B. le 30/12 11h29

20reps mon best à 100kg pour le moment
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Messagepar Metalliman le 30/12 11h34

SQT
(chauffe 20, 60, 100)
1x120x15 - avec un peu de RP
1x130x8
3x140x6
dernière rep sortie de l'enfêêer


20reps mon best à 100kg pour le moment


20 reps c'était sans forcer.
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Messagepar Antoine G. le 30/12 11h36

Avec 15@120, tu passes forcément plus que 20@100 :D
30@100 putain :eek: :cool:
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Messagepar Fredo B. le 30/12 12h00

le souffle mon point faible!
je pense rester sur du 10x10 pour améliorer tout ça
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Messagepar Antoine G. le 30/12 12h11

Fredo B. a écrit:le souffle mon point faible!

C'est sûr que le squat, c'est chiant pour ça :confused:
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Messagepar Dan.L le 30/12 15h44

T'es une blague ambulante là Fredo :D
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Messagepar Fredo B. le 30/12 16h32

z'êtes marrant les gars :D
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Messagepar Fredo B. le 31/12 19h18

Mercredi 31 Décembre 2008 - Dos/Biceps

on continue sur du 10x10 maison...

Tractions supi BW (en variant l'écartement)
10 séries de 8-10reps
(temps de repos 2'00 jusqu'à la 5° série, puis 2'30)

bien sûr reps partielles dés la 3° série... peut pas faire autrement.
et obligé de lâcher la barre qques secondes pendant les dernières séries.
j'aurais préféré une prise neutre serrée, mais j'ai pas encore de poignée pour.

:arrow: 30 min de training, elle est pas belle la vie? :D

et le 1er qui dit que je me suis mis au lafée, j'y casse la tête
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