Fastraph : Musculation Training Log

par **Eric E.** le 01/11/2006 17h22

des haltères de 52kg la vache encore plus que quand tu avais fait 1 semaine de training avec lui :eek:

EDIT :

viewtopic.php?t=4532&start=1305

par **Fastraph** le 01/11/2006 18h13

Cherche pas à comprendre, c'est un mutant ce mec ... Un peu comme le Gros sur le forum. Lundi, je l'ai taquiné quand il faisait les biceps en gueulant qu'il prenait des charges de tapettes pour ses curls (à savoir les 36kg voir les 40 ...), il m'a fait : "Allez ... Pour te faire plaisir, je prends les 52 ...". Et il m'a claqué 1 rép de chaque coté sans tricher ... Amplitude réduite vu la taille des poids mais quand même. :cool:

par **Eric E.** le 01/11/2006 21h56

Hercule en personne :cool:

par **Simon** le 01/11/2006 22h55

et clean en plus!!! putain de respect ppour le type!

par **Gael** le 02/11/2006 10h58

Je confirme.. je suis témoin visuel ce type est l'incarnation du mot barbare

)

par **Guen** le 02/11/2006 11h06

des haltères de 52kg

Ca fait 100kgs au Curl barre

par **Fastraph** le 02/11/2006 21h50

Jeudi 02/11

Epaules :
DMH : 3*10*20, 2*10*18, 9*18, 2*8*18, 7*18 :mad:

, 10*18
Elévation frontales buste penché : 10*10*6

En 24min

Triceps :
Dips à BW : 10*10 :evil:

Poulie haute barre plate en supination : 10*10*22,5

En 25min

Commentaires :
Bonne séance hormis une saloperie de douleur à l'épaule gauche en faisant les dips ... Je suis convaincu que c'est dû au fait que mes épaules étaient HS des 20 séries précédentes. On verra demain si c'est rien de bien méchant ... :confused:

par **Fastraph** le 03/11/2006 22h58

Vendredi 03/10

Dos :
Chins à la machine : 3*10*(BW-10), 3*10*(BW-15), 4*8*(BW-15)
Tirage Poitrine à la poulie haute en prise neutre : 10*10*40
Tirage poulie basse prise neutre étroite : 10*10*50

En moins de 35min

Abdos
Prière à la poulie haute : 3*30*70
Triset : Crunch en TC + Obliques + Extensions jambes
20 + 20 + 20
20 + 20 + 20

En moins de 15min

Commentaires :
Bonne séance, j'ai toujours mal à l'épaule mais j'ai su m'entrainer sans mettre de tension sur l'articulation en choisisant bien mes exos, ça devrait être ok pour lundi.

par **Fastraph** le 06/11/2006 21h31

Lundi 06/11

Pecs :
DC : 8*60, 8*65, 8*70, 6*75, (6+4)*75
DIH à 30° : 8*26, 8*28, 7*30, 8*28
Ecartés Inclinés Haltères : 8*18, 8*20, 8*22, 8*22

Environ 25min

Biceps :
Curl EZ : 8*36, 8*40, 8*44
Curl Halt. prise marteau : 8*20, 8*22, 8*24
Curl pupitre à un bras : (5+3)*16, (7+1)*14, 10*12

En 25min

Commentaires :
Un peu surpris par la charge au DC mais je suis pas trop mécontent de mes perfs pour un retour au "lourd". Reste plus qu'à espérer que les perfs montent tout doucement par la suite.

par **Fastraph** le 07/11/2006 21h19

Mardi 07/11

Vélo : chauffe de 5min

Quads :
Front Squat : 8*55, 8*65, 8*75, 8*85 :cool:

Leg extension : 8*50, 8*70, 8*70, 8*70
Presse : 8*140, 8*160, 8*180, 8*200
Squat une jambe au Sissy Squat : 8, 8, 10

En 38min

Mollets
Triset : Machine Assise + Extension Debout + Presse
20*40 + 20*40 + 20*100 :eek:

15*50 + 15*50 + 15*100
12*60 + 12*60 + 12*100
8*70 + 8*70 + 10*100

Emballé en 12min

Commentaires :
Bonne séance avec à l'arrivée des cuisses et des mollets bien douloureux, avec en plus une bonne petite perf au front. J'en ai chié mais c'est passé. :cool:

par **Fastraph** le 08/11/2006 00h25

Dans la série, tout le monde s'en branle, ce lundi l'ami Musclor faisait les pecs au DIH à 30°, résultat de l'opération : 10*54kg tout seul comme un grand avec pareur ... :wtf:

PS : 54kg c'est le poids par haltère ...

par **Vincent L.** le 09/11/2006 12h16

PS : si réponse à cette remarque, vous pouvez continuer sur mon log pour pas pourrir le topic de Tony viewtopic.php?t=4532&start=1515

pareil que toi, en fait. ya pas de place dans mon ventre ! déja en mangeant quasi rien j'ai le ventre gonflé comme un ballon après chaque repas, alors j'imagine avec des repas comme ça...

Mais ça me saoule de pas réussir à manger plus :mad:

par **Fabien.s** le 09/11/2006 14h21

Manger beaucoup c'est une habitude, et comme on dit si bien l'appétit vient en mangeant.

par **Fastraph** le 09/11/2006 14h24

La seule solution que j'ai trouvé est de manger des petits repas mais à des intervalles plus petits, genre toutes les 2 heures de manière à atteindre mes 3000cal par jour. Et pour arriver à mes 200gr de prot par jour, j'y ajoute des shake de whey ...

par **Fastraph** le 09/11/2006 21h27

Jeudi 9/11

Dos :
Tirage poulie basse prise neutre étroite : 8*60, 8*70, 8*80, (6+2)*90 (un peu triché sur les 2 dernière mais bon ... :cool:

Chins à la machine : 8*BW, 8*(BW-5), 8*(BW-5), 8*(BW-5)
Tirage Nuque : 8*65, 8*70, 8*70
Rowing à un bras : 8*26, 8*30, 8*34

En 30min :cool:

Epaules :
DMH : 8*20, 8*24, (6+2)*26, (3+3)*28 :cool:

Elévations latérales : 3*8*10
Arrière d'épaules au poulies vis-à-vis : 4*10*15

En 25min

Commentaires :
Biceps dégommés et perfs de folie pour mon niveau de merde, c'est la fête !

par **Fabien.s** le 09/11/2006 21h30

Essayes de garder la whey seulement pour aprés ta séance, pour arriver à 200g de prot tu n'as pas besoin de ça.C'est sur que si tu ne manges que du fromage blanc et boites de thon difficle d'y arriver car pas trés appétissant mais avec de la bonne viande rouge et des bons morseaux de poisson frais ou surgelet sans PB...

par **Fastraph** le 09/11/2006 22h24

Je ne bouffe pas que du thon ni du fromage blanc t'inquiète, la viande y passe aussi mais sans les shake de prot je suis incapable de bouffer pour 200gr de prot par jour. Déjà que pour l'instant j'arbore un magnifique tour de bide qui approche tout doucement des 89cm le matin, je me vois mal ingurgiter plus de bouffe pour atteindre ma ration de prot et aggraver mon cas ...

par **Rudy** le 09/11/2006 22h32

89 de tour de taille???? :eek:

par **Fastraph** le 09/11/2006 22h44

Le pire c'est que c'est pas que du gras, c'est vraiment le ventre balloné. Je suis sur que si je me fais un jour sans hydrate je perds 3cm direct. C'est ça que je pige pas quand vous dites que vous bouffez des quantités de malade, moi je pourrais pas ...

par **Rudy** le 09/11/2006 22h48

Vu ta taille, ca fait beaucoup.
Je ne sais pas pourquoi tu t'embarques dans une prise de masse.

par **Fastraph** le 09/11/2006 22h56

Si je veux dépasser mon niveau actuel c'est le tarif, la question est de savoir sur quelle durée je vais la tenir ... Tout dépendra de l'évolution de mon tour de taille. Précision au passage, la mesure est prise au plus gros complétement relaché, limite si je force pas pour le faire sortir.

par **Mr.Propre** le 09/11/2006 22h56

89 de tour de taille????

la race des seigneurs. Tu ressemble à quoi maintenant, ton avatar date un peu non?

par **Fastraph** le 09/11/2006 23h00

Je me doutais bien que t'allais débarquer

, sur l'avatar j'étais à 81-82 à mon avis un truc du genre ...

par **Herve Picard** le 09/11/2006 23h02

moi je suis sur que je peux les atteindre sans trop forcer les 89 cms

par **Mr.Propre** le 09/11/2006 23h03

Tu as l'air assez fin sur ton avatar, tu as quelle taille et quel poids maintenant? Tuas pris de la fibre aussi?

par **Fastraph** le 09/11/2006 23h08

Herve Picard a écrit:moi je suis sur que je peux les atteindre sans trop forcer les 89 cms

Moi aussi c'est ça le problème ...

L'homme qui fait tout reluire a écrit:Tu as l'air assez fin sur ton avatar, tu as quelle taille et quel poids maintenant? Tuas pris de la fibre aussi?

Pour le poids tu ajoute 7kg (71->78), tour de taille environ 6 (82-> 88), bras tu fais +2,5cm (j'étais à 37 à l'époque). J'ai pris de la fibre c'est clair ...

par **Mr.Propre** le 09/11/2006 23h09

Continue!

par **Mr.Propre** le 09/11/2006 23h09

Va chercher les 80kg!

par **Fastraph** le 09/11/2006 23h13

Les 80kg sont l'objectif minimum, l'idée étant de faire +8kg sur mon poids de départ, ça voudrait dire 84-85kg ...Et puis la séche en douceur ... :cool:

par **Rudy** le 09/11/2006 23h14

"Si je veux dépasser mon niveau actuel c'est le tarif"

Prendre du gras, ce n'est pas prendre du muscle.
1 kg de muscle par an, c'est déja pas mal.

par **Mr.Propre** le 09/11/2006 23h25

1 kg de muscle par an, c'est déja pas mal.

C'est clair, c'est pour ça que trouvais débile Bruce qui se la pétait avec plus 8kg en 1 moi et demi.
Va carément à 90 fatraph, comme ça en fin de sèche tu vises 80kg.

par **Fastraph** le 09/11/2006 23h27

Body a écrit:"Si je veux dépasser mon niveau actuel c'est le tarif"

Prendre du gras, ce n'est pas prendre du muscle.
1 kg de muscle par an, c'est déja pas mal.

C'est évident, faut que je limite la prise de gras c'est clair. Je crois que le fait de bouffer un max de glucides ne m'aide pas non plus, j'ai l'impression que mon système digestif à du mal à suivre. De toute façon je surveille attentivement mes mensus et je compte pas me laisser aller à des mensurations d'ours polaire (quoique pour le bide on y est presque ...

).

par **Fastraph** le 09/11/2006 23h28

Mr.Propre a écrit:C'est clair, c'est pour ça que trouvais débile Bruce qui se la pétait avec plus 8kg en 1 moi et demi.
Va carément à 90 fatraph, comme ça en fin de sèche tu vises 80kg.

Pourriture va !

par **Eric E.** le 10/11/2006 08h47

hahahaha l'enfoiré il te drague, si tu envoies lui une vidéo de posing il se touche après

les ours sont en rute avant de passer à l'hibernation

par **Eponge** le 10/11/2006 10h00

Quel type de glucides prends tu Fast? C'est peut être la clef.

par **Fastraph** le 10/11/2006 21h13

Jeudi 10/11

Ischios :
SDTJT : 8*60, 8*60, 8*70, 8*70
Leg Curl Unilatréral : 10*25, 10*30, 10*35, 8*40

En +-15min

Triceps :
Dips : 8*(BW+10), 8*(BW+15), 6*(BW+20), 6*(BW+20)
Kick Back : 3*8*14
Push Down : 3*8*35

En moins de 25min

Abdos
Prières à la poulie (lentement et maintient 1sec en bas) : 3*30*70 :eek:

Crunch en TC + Obliques : 3*20 + 3*20
Extensions jambes avec haltères de 6kg : 3*20

En +-20min

Commentaires :
Ca faisait super longtemps que j'avais plus fait de dips lesté, perf pas trop mal ...

EDIT : Oublié mes abdos comme d'hab ...

par **Fastraph** le 13/11/2006 21h10

Lundi 13/11

Pecs :
DC : 20*20, 10*40, 8*60, 8*70, 10*75, (5+3)*80, (2+2)*85 :cool:

DIH à 30° : 8*26, 8*30, (3+2)*34, 7*30
Ecartés Inclinés Haltères : 8*20, 8*20, 8*20, 7*24

Environ 32min

Biceps :
Curl EZ : 8*36, 8*42, 8*46
Curl Halt. prise marteau assis sur banc incliné : 7*18, 7*18, 8*16
Curl Poulie Basse : 10*25, 8*30, 8*27.5
Pose Curl : 8*25, 8*30, 8*30

En 25min

Commentaires :
C'est la fête aujourd'hui ! J'ai gagné 4 réps à 75kg en une semaine et j'atteins un niveau que j'ai jamais atteint auparavant. :cool:

La Golden doit plus être très loin ... Par la même occasion avec mes mensus à la hausse je passe Langoustine ...

par **Rodéric** le 13/11/2006 21h15

et beh belle sperfs de biceps
continue a progresser sur les pecs!

par **Fastraph** le 13/11/2006 21h18

Rodéric a écrit:et beh belle sperfs de biceps
continue a progresser sur les pecs!

Les biceps sont relativement forts comparé au reste mais les pecs restent vraiment mon point faible. Ca finira bien par monter, la preuse ! :evil:

par **Fastraph** le 20/11/2006 21h07

Mardi 14/11

Vélo : chauffe de 5min

Quads :
SDT : 8*60, 6*80, 5*100, 2*120
Front Squat : 8*60, 8*70, 8*80, 6*90
Leg extension : 5*8*60
Presse : 8*160, 8*180, 8*210, 8*230
Sissy Squat avec lest de 20kg : 3*15

En 45min

Ischios :
Leg Curl Unilatéral : 12*30, 10*30, 8*40, 6*45

Emballé en 7min

Commentaires :
Petit essais au SDT, comme ma technique est perfectibel au possible j'ai pas trop forcé et puis ça m'a servi de chauffe avant le front squat.

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