Et enfin la façon Pomm3 :
- En gardant la flexion de l'avant-bras quasi-constante et en bougeant principalement le coude en décrivant un arc de cercle, au final l'haltère arrive derrière le bassin. C'est le même mvt que l'oiseau en unilatéral, sauf que le coude ne va pas vers l'extérieur, mais reste collé aux cotes.
Fabrice P. a écrit:Et enfin la façon Pomm3 :
- En gardant la flexion de l'avant-bras quasi-constante et en bougeant principalement le coude en décrivant un arc de cercle, au final l'haltère arrive derrière le bassin. C'est le même mvt que l'oiseau en unilatéral, sauf que le coude ne va pas vers l'extérieur, mais reste collé aux cotes.
Charles Poliquin a écrit:6) One-armed arc dumbbell rows
These differ from your standard one-armed dumbbell rows by the trajectory of the weight. In this modified version, instead of bringing the dumbbell to the chest, I instruct the athlete to bring the dumbbell to the hip.
In arc dumbbell rowing, because of the rearward trajectory used, the lat performs more of a shoulder extension movement. Of course, the weight will have to be
drastically reduced, sometimes by two thirds. Remember, though, that the elbow should come up as high "over" the hip as possible. Range of
motion, particularly in this movement, is crucial.
As far as the standard version goes, I find that people use far too much weight, which is clearly shown by the tendency of most trainees to either bounce the dumbbell off the mat or bring the upper body down to meet the dumbbell.
Dans cette version tu crois que les trapezes interviennent encore ?je vois plus trop de mouvement de l'epaule vers l'arrierePatrice N. a écrit:Il faut regarder vers où arrive l'haltère en haut, en gros un rowing haltère "classique" amène l'haltère au niveau du flanc (crête iliaque), et un rowing "modifié" pour cibler l'arrière d'épaule l'amènera plus vers la fesse, en arrière. Le mieux pour comprendre, c'est de ne pas modifier l'angle d'ouverture du coude.
J'avoue que la vidéo de démo du site est un mouvement intermédiaire entre les deux.
J'en avais faite une de mon coté ici : http://www.youtube.com/watch?v=yLJTNGH0BoM
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