Pos : Musculation Training Log

par **Yoki** le 15/04/2006 14h52

Mets 250 alors la prochaine fois

:arrow:

par **Martial K.** le 15/04/2006 15h07

Fais que du partiel lourd (5-10cm)) au sdt pendant qques mois et reviens au complet quand tu aura atteint un gros palier au squat et dc.
Là tu fais trop de merde, ca va te pourir le reste ...

par **Pos** le 15/04/2006 15h14

non je continu
demain je tente l'echec à 250 comme le conseil Yoki

par **Centaure3** le 15/04/2006 17h28

Je suis crampé de rire arrete sa pos !

par **Tony Montana** le 15/04/2006 17h31

Si tu essayes 257,5 Kg à la prochaine séance, tu rateras la même barre que moi.

par **Jm O** le 15/04/2006 18h06

hahaha et tu viens en plus me narguer !
Laisses tomber la muscu, c'est pas pour toi.
C'est tout !
Le 'connard de sportif' comme tu dis si bien ne s'en sort finalement pas plus mal que toi.
Un bon footing en moule bite fluo te ferait certainement du bien

et débloquerait peut-être ton Terre ...
D'ailleurs n'était-ce pas Tony le 26 mars qui disait qu'il faisait de temps en temps un footing .... j'ai entendu ça pendant que je faisais autre choses ... je sais pas qui parlait !

par **Tony Montana** le 15/04/2006 21h00

T'as raison JmO fini-le à coups de doigts dans l'œil !

par **Rudy** le 15/04/2006 21h07

Repasse en tradi Pos. C'est la seule solution.

par **Jérôme** le 16/04/2006 07h05

Pourquoi tu repartirais pas tranquillement de plus bas avec des charges que tu maitrise facilement?Ca te redonnerais envie de bien bosser le SDT.

par **Raphael** le 16/04/2006 09h49

surtout que c'est toi qui avait déclaré "ceux qui ne font ni sqt nisdt ne méritent pas de vivre, et je les méprise".

raph l'encyclopédie, bientôt sur m6 le dimanche soir à minuit pour 100% muscu

par **Pos** le 16/04/2006 13h23

ca fait deux ans que je ne fais ni abdos ni tirage dans mes entrainement, et je pense que c'est ce qui me manque, car je me sent plus faible qua jamais au SDT. La premiere barre que j'ai fais au SDT etait un 140 facile, mais à l'epoque je bossais les abdos et le tirage...

Je vais repartir sur du squat pour els prochains mois, et rebosser les abdos et le tirage (je sais pas comment) et j'y reviendrais ensuite

par **Yoki** le 16/04/2006 13h27

Je suis d'accord avec toi la sangle abdominale on la bosse pas car on pense que ca sert a rien mais elle n'est pas négligeable car un bon gainage est indispensable au SQT et SDT

par **Centaure3** le 16/04/2006 14h05

C'est bizzard ma faiblesse avec ma prise c'est justement ma sangle abdominal(apres 25 crunch pdc j'ai les abdos en feu!) et mon terre en est pas affecté :confused:

Jerome a ecrit:

Pourquoi tu repartirais pas tranquillement de plus bas avec des charges que tu maitrise facilement?Ca te redonnerais envie de bien bosser le SDT

.

+1

par **Tony Montana** le 16/04/2006 23h52

Je te propose mon prog de reprise adapté à tes charges et ta récup. :
sdt une fois par semaine en mouvement principal sur 15 semaines
Tu utilises tout le temps les sangles et un temps de repos de plus en plus long…
Chauffe 8X60 – 6X80
Semaine 1 : 100X8 – 105X8 – 115X6 – 125X6 – 125X6
Semaine 2 : 105X8 – 115X8 – 125X6 – 135X6 – 135X6
Semaine 3 : 115X8 – 125X8 – 135X6 – 135X6 – 135X6
Chauffe 8X70 – 6X90 – 4X110
Semaine 4 : 125X8 – 135X8 – 145X5 – 145X5 – 145X5
Semaine 5 : 125X8 – 135X8 – 155X5 – 145X5 – 145X5
Semaine 6 : 125X8 – 135X8 – 155X5 – 155X5 – 145X5
Chauffe 6X80 – 4X100 – 4X115
Semaine 7 : 135X8 – 145X6 – 165X5 – 155X5 – 155X5
Semaine 8 : 135X8 – 145X6 – 165X5 – 165X5 – 155X5
Semaine 9 : 145X5 – 155X5 – 175X5 – 165X5 – 165X3
Chauffe 6X85 – 4X105 – 4X125
Semaine 10 : 145X5 – 160X5 – 175X5 – 175X3 – 165X5
Semaine 11 : 150X5 – 165X5 – 175X3 – 185X2 – 190X1
Semaine 12 : 150X5 – 165X5 – 175X3 – 185X1 – 195X1
Chauffe 5X90 – 3X120 – 3X150
Semaine 13 : 170X3 – 170X3 – 170X3 – 170X3 – 170X3
Semaine 14 : 175X3 – 175X3 – 175X3 – 175X3
Semaine 15 : 180X1 – 200X1 – 170X3 – 180X3
10 min d'étirements mini après chaque séance…

par **Raphael** le 16/04/2006 23h56

cool ton prog, je vais bombarder ça (en parralèle avec mes séries longues pour le reste)

par **Raphael** le 16/04/2006 23h56

vu que maintenant je suis meilleurs que pos au sdt

par **Pos** le 17/04/2006 00h55

merci Tony, je met ton prog de coté pour dans qq mois.
Ce sera peut etre l'arme finale de ta defaite.

par **Pos** le 17/04/2006 00h59

dimanche 16:
DC:
10x4x105, 2min

tirage horizontal alterné pro/supi:
4x10x+0, 1min30

tirage cou (mouvement de redressement du coup), avec une espece d'arnachement que je viens d'acheter à go sport (et qui n'est pas reglable, c'est chiant):
qq series de 10 jusqu'à 15 kg

il y a aussi un petit crocher derriere la tete, pour j'imagine l'atacher à une poulie et faire le mouvement inverse (plus interessant à mon avis)

par **Tony Montana** le 17/04/2006 01h15

Pos a écrit:merci Tony, je met ton prog de coté pour dans qq milliers d'années.
Ce sera peut etre l'arme finale de ta defaite.

T’as fait une faute de frappe !

par **Jérôme** le 17/04/2006 07h25

Ca progresse bien le DC!

par **Antoine F.** le 20/04/2006 14h58

Salut Pos, tu fais quoi comme programme pour le cou? il faut que je m'y remette aussi.

par **Pos** le 20/04/2006 15h29

ben je sais pas je test pour l'instant. Je pensais me contenter de qq serie de 10 en fin d'entrainement...
tu faisais koi toi? et a kelle charge?

en fait si je bosse le cou c'est dans le but de renforcer ce que je pense etre le maillion faible du corp (en cas d'accident de voiture ou de chute par exemple)

par **Antoine F.** le 20/04/2006 16h48

J'ai le meme but que toi. L'envie d'entrainer cette zone revient depuis que je fais de la moto en enduro. J'avais arrete l'entrainement de cette zone car j'ai trop developpe la force de la nuque sans trouver un bon mouvement pour travailler l'avant. Resultat, des tensions dans la nuque. La meme sensation que lors des lendemains de reeducation qui avait suivi une dechirure du trapeze.

J'ai un casque ironmind super confortable. Je faisais une serie a 15, une a 20, une a 25 puis une a 30. En essayant de ne pas depasser mais d'atteindre 10 resp sur chaque serie. J'ai aussi fait du one set en cycle.

Maintenant je pense qu'une seule serie est suffisante pour cette zone. Mais il faut travailler lourd, en fin de seance, augmenter l'amplitude progressivement au fil des reps de la serie, travailler avec un tempo lent et bosser les antagonistes dans la meme seance pour equilibrer le jeux des forces autour des cervicales. Sinon douleur.

J'ai essaye le travail statique du devant mais tu es vite limite par l'equilibre des poids sur ton front. Un disque de 20 ok, mais apres...
Donc rien de super valable. En tout cas le travail statique stimule suffisemment le devant pour neutraliser les tensions.

Ton crochet pour travailler l'avant est peu etre la solution.

par **Pos** le 20/04/2006 17h32

ok, je note tes conseils, notamment en ce qui concerne l'amplitude au cours de la serie.

seance du jour:

DC:
10x3x110, 1min30
assez dur
je serai en echec au prochain entrainement

tirage horizontal alterné pro/supi:
3x10x+0

tirage cou vers l'arrire:
5x10x15, 1min30

grosses tensions dans les cervicales à la fin de l'entrainement!
Il faut absolument que je remonte ma poulie pour bosser l'antagoniste

par **Pos** le 21/04/2006 14h14

J'ai encore au jourd'hui une tension dans les cervicales.
Suite aux conseils de Jo et d'Antoine je pense que je vais simplement ecarter ces exos pour le cou de mon entrainement, en attendant de trouver un meilleur exo et/ou forme d'execution.

par **Antoine F.** le 21/04/2006 14h52

N'abandonne pas ajuste! Si tu abandonnes tu peux avoir les memes tensions apres le sdt du au locking en haut de mouvement ou meme DM, DC si tu n'arrives pas a relacher la nuque pendant l'effort...la solution c'est de travailler le devant du cou.

par **Pos** le 21/04/2006 23h43

Je vais stopper pour le moment, et essayer de trouver des infos.

par **Pos** le 21/04/2006 23h44

reprise sqt:

SQT // raw :
15x110

par **Pos** le 24/04/2006 00h01

dimanche 23:
DC:
8x5x105, 2min30 (pas tenté la suite)

j'espere que le 10x5 passera la prochaine fois, mais en tous cas je n'abaisserai pas la pause

tirage horizontal alterné pro/supi:
3x10x+0

par **Pos** le 27/04/2006 23h56

DC:
8x4x110, 2min (echec à la 3eme rep de la 9eme serie)

fait chier...
J'aurais pas du réattaquer sur un cycle mais plutot partir direct sur la phase de maintient (series de 10 à l'echec une fois par semaine)
La ce cyle m'aura servi a rien! j'espere que j'aurais encore les 9x110 en sortie de cycle (plsu qu'une seance)...

tirage horizontal alterné pro/supi:
3x10x+0

par **Martial K.** le 28/04/2006 00h08

8x10x105 => 8x5x105 ?

au final, tu les fais les 10x110 ?

par **Pos** le 28/04/2006 09h17

oups, j'ai edité
c'est 8x4x110 en fait
(yavait pas un chiffre de bon!)

j'espere etre encore capable de faire 9x110 deja, et pouvoir stabiliser un 8x110 minimum

par **Jm O** le 28/04/2006 12h12

T'es à conté de tes pompes !!!
8*4*110@2', c'est vachement bien !!!
Moi avec le 5*4*110@3' en poche, j'ai torché les 8 reps !!!

La, t'as un 10*110 sur et peut-être même une onzième rep de travers !

Ton cylce sera bien rentabilisé, tu peux en être certain !

Te laisses pas miner par un petit echec à la 9eme série qui devait de toute façon arriver !

Je vais même te dire, je suis assez épaté de ta progression.
Moi j'ai vraiment rencontré un mur à la fin !

par **Pos** le 28/04/2006 14h02

avec 5*3*120 j'ai fais 9*110
la je vais aller jusqu'à 8-9*3*115 je pense
on verra ce que ca donne

en fait je m'en fout de perdre ou gagner une rep ou deux, c'est pas bien grave, mais ce qui me fait chier c'est de pas avoir eu le recule suffisant pour dire "stop" apres mon 9*110: j'aurais du partir en seances de maintient au lieu de repartir sur un cycle.
La j'ai rien gagné (au mieux) et j'ai aps recupéré (voir pire)

par **Pos** le 28/04/2006 23h42

SQT // raw :
10x120

je pense que j'en tenais au moins 12, mais je suis descendu trop bas sur la 11eme et du coup j'y suis resté...

par **Martial K.** le 29/04/2006 09h49

t'es résté en bas ? ahahah c'est marrant comme vous vous laissez pas beaucoup de marge au squat

tu as enchainé les reps à quel rythme ?

par **Pos** le 29/04/2006 10h23

je sais pas trop à quel rythme, sans pause

par **Pos** le 02/05/2006 00h08

lundi 1er mai:
DC
7x3x115, 1m30
(echec à la 3eme rep de la 8eme serie)

tirage horizontal alterné pro/supi:
4x10x+0

fin de cycle au DC => stabilisation pour les porchains entrainements