par Vash A. le 07/05/2008 13h23
Salut a tous,
je ne sais pas trop où poster donc je met cela ici.
J'ai commencer la musculation pour m'aider dans mon sport, le rugby, au départ j'allais en salle pour prendre un peu d'informations mais tout ce petit monde ne me semblais pas très étique ... je tiens a préciser que je ne souhaite pas faire 130kg pour 8% de MG et des biceps de 55cm.
Mon objectif est assez simple en fait, gagner en masse/volume/force/resistance/puissance, lol, non je rigole (quoique) je veux surtout devenir plus complet afin de m'améliorer physiquement.
Je mesure 1m95 et j'oscille entre 105kg et 107kg, j'ai donc commencer par du split mais 1 muscle 1 fois par semaine m'empêchais de réellement progresser dans tous les domaines, je ne savais pas trop quoi privilégier, masse/force/resistance ???
Très rapidement on m'a conseillé de passer au fullbody, semblerait-il que pour les sportifs il n'y aurait que cela de vrai! Mais encore une fois les avis divergeais, fais des cycles, mélanges les modes, serie lourds/leger/court/long, ..., bref pas 2 conseils identiques. Quant j'y repense quelle bétise toute cette histoire.
Je me suis donc acheté un banc et des poids et hop travail à la maison suivant ce brave Chad waterbury. Je ne critiquerais pas car c'est la ou j'ai le plus progressé. Mais au bout de 2/3 ans plus rien ne se passe, je suis las et j'ai donc décider de passer sur la méthode OL, soit-disant idéal pour les sportifs, moi je veux bien mais j'ai jamais été aussi fatigué de toute ma vie, j'ai fondu a la taille, aux pecs, aux épaules. Pourtant j'avais pas sensation d'être gros. Et puis les 16 reps sur 10 exos avec 25secs de récup sur une séance de 2H, cela 3fois/semaine en plus de mes entrainement de rugby et les matchs le dimanche ca m'a mi a plat.
Noter que je ne prend ni Prot/creat/complement ou autre. Fromage blanc 0%, thon et lait ecrémé only.
Bref j'ai tout arrété et je cherche à rebondir.
Vous semblez à peu prêt tous d''accord pour dire que le split permet un entrainement de qualité, mais dans le cadre d'une activité sportive intense et réguliére, si je ne veux pas finir pété de partout et développer un maximum de qualité physique est-ce une bonne solution ?
voici mes mensus:
Poids 106
Epaule 139
Pec 118
Taille 95
Bras 40.5
Cuisse 61.5
prises ce matin même a froids au reveil.
le championnat touchant a sa fin, je souhaiterais me mettre sur un programme pour l'été afin testé sérieusement un truc et me relancer.
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J'ai pensé a quelques chose du genre.
LUNDI pecs/triceps/cuisse
MARDI epaule/dos/biceps
MERCREDI cardio
JEUDI pecs/triceps/cuisse
VENDREDI epaule/dos/biceps
SAMEDI cardio
DIMANCHE dodo
Puis de mettre en intra séance des variations sur les reps/charge du style
CAS 1 PECS/TRICEPS :
DC 2*5 + DI 2*10 + DD 2*20 + 50pompes + 50 dips
CAS 2:
DC+DI+DD 1*5
DC+DI+DD 1*10
DC+DI+DD 1*20
50 pompes + 50 dips
CAS 3 :
lundi:
DC+DI+DD 4*3
DC+DI+DD 4*8
jeudi:
DC+DI+DD 3*15
DC+DI+DD 3*25
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C'est peut-être une idée complétement farfelue ou stupide mais bon je ne vois pas comment travailler plusieurs caractéristiques physiques en même temps afin d'être assez complet sans ce genre de training.
Merci de votre aide