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Volume horaire par semaine de vos entrainements

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Temps hebdo MOYEN ANNUEL :

3h
16
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5h
6
12%
6h
9
18%
7h
4
8%
8h
5
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Volume horaire par semaine de vos entrainements

Messagepar Ori le 29/05 10h44

Muka-Sensei a écrit:

- Olivier argue -je cite fin p.11- "en s'entraînent 3h par semaine, ceux qui recherchent un muscle puissament développé feront plus de progrès que s'ils s'entrainaient 6 à 8h en salle"!!


Quand on voit l'intensité de certains à l'entrainement, j'ai pas de mal à le croire :rolleyes: Je suis sur que 6x10 pompes avec 25 sec de repos valent mieux que 30 reps de couché @ 60% en 15 min !

Et je ne parle pas de ceux qui pensent qu'ils vont developper leurs cuisses en faisant du velo stationnaire, clientele typique des grandes chaines de fitness ...


Mais ici il englobe TLM.
Autant le type qui va gerber tellement il ce donne à fond que le glandu qui s'endort sur le vélo devant l'écran géant.
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Messagepar Simon le 29/05 11h30

Levi a écrit:Donc d'après lafaysse, si je m'entraine une demi heure par semaine, j'aurais encore de meilleurs résultats? J'ai du mal à le suivre, je croyais que sa methode prônait les séries / entrainements long?


non pas d'entrainement "long"
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Messagepar Romain R. le 29/05 11h31

Pat G a écrit:6 séances par semaine


:cool:
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Messagepar Shootermvp le 29/05 20h17

4h pour la muscu + 1h pour le cardio = 5H :cool:
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Messagepar Maco le 29/05 20h25

1h à 1h30 par séance 4 ou 5 jours par semaine en gros 6h en moyenne sans cardio parfois entre 1h et 3h de VTT.
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Messagepar Koubiak le 29/05 22h45

Impaled_-l- a écrit:
Koubiak a écrit:4 à 5 h maintenant.

+ 10 h quand je progressais vite (jusqu'à il y a 2 ans).

La durée, le nombre de séries et d'exos ne font peut-être pas tout mais sur moi je vois très clairement une différence de force / physique entre 4 h et 10 h.


tu peux expliciter ?


Beh c'est très simple j'étais plus gros, plus sec (pas à la Alban j'entends) et bcp plus fort.
Je passais 132 au couché, faisais des tractions pro en séries à BW, des dips lourds, 41 de bras à froid pour un tour de ventre inférieur à aujourd'hui.

Je te laisse lire mon log pour voir mes perfs actuelles au DC et physiquement suis à 39,5 pour un tour de bide supérieur et le tout bien gras.

Sur moi le volume donne du résultat, mais faut avoir du temps.

Je faisais des séances de 1h45 à 2h15 (sans discutailler entre les séries et avec maxi 3' sur les exos de force) 4 à 5 fois par semaine.

Maintenant c'est 3 à 5 fois 1 h et il y 3 mois c'était rien.
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Messagepar Impaled_-l- le 30/05 06h05

Ok merci de la précision koubiak,

j'ai l'impression que cette histoire de volume est assez différente selon les personnes, et encore faut la déféinir, car pour certains du volume ça va être :

- beaucoup de petites séances
- moins de séances mais beaucoup de séries et de reps
- beaucoup de séances avec plein de reps et de séries

Pour ma part à une époque je m'entrainais en 45 min (pas de repos ect ect) et franchement a part être claqué : bof

Maintenant je m'entraîne en 1h15 voir 1h30, je prends plus le temps, mets plus de poids, et ça va un peu mieux.
Impaled_-l-
 

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Messagepar Young le 30/05 07h29

C'est l'intensité la clef...

D'ailleurs j'avais encore jamais fais des séances comme maintenant avant body...
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Messagepar Jm O le 30/05 14h21

Je fais plutot des petites séances en nombre de séries et de reps, que je préfère multiplier jusqu'à une tous les jours au maximum, quoique ça m'arrive de splitter la séance en 2.
Je fais 2 ou 3 exos en 1h15, je cherche plus la Force.
Je suis convaincu que si je n'étais pas passionné de cardio à coté, cet entrainement de muscu à lui seul me donnerait un physique plus gras.
En muscu, je fais tout pour que l'entrainement ne pompe pas mon jus cardiaque.
Par exemple, si fais 15 séries de 3 à 5 reps avec 5 min de repos, tu as encore le jus de courrir intensémment pendant une heure juste après.
Si tu fais 25 séries de 20 reps à 2 min de repos, derrière tu cours mal ou pas car ton glyco est à plat.

Idéalement, dans une semaine, je préfèrerais faire 10 séances de 1 exo où je donne à chaque fois le max sur une huitaine de séries de 3 à 6 reps.

Un entrainement qui me convient bien et qui est encore non conforme.

Si je ne dépensais par ailleurs, je crois que mon plaisir reviendrait sur des séances plus longues qui intègrent des séries longues et donc une part de cardio indirecte.
Jm O
 
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Messagepar Romain R. le 30/05 14h25

Young a écrit:D'ailleurs j'avais encore jamais fais des séances comme maintenant avant body...


:cool:
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Messagepar AlainAl le 30/05 14h25

Je n'ai jamais dépassé 4 heures semaine moi.
Je n'ai jamais été énorme certes, mais j'ai quand même eu 8x111 au bench press libre et 40 de bras.
En partant d'un maxi a 38kg au bench press libre.
Je ne pense pas qu'enfiler les heures soit la meilleure solution: la qualité de la contraction, l'intensité des exercices et leur choix judicieux me semble largement plus important.
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Messagepar Jean-Calude le 30/05 16h12

AlainAl a écrit:En partant d'un maxi a 38kg au bench press libre.


Pire que moi. :cool: :eek: A quel âge aussi? :D
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Messagepar AlainAl le 30/05 16h16

Je venais d'avoir 17 ans il me semble.
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Messagepar Jean-Calude le 30/05 16h18

2 ans de plus pour 2kgs de plus perso. :p
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Messagepar Kevin.D le 30/05 18h07

faite pas les malin j'arrivai pas a faire une seul pompe à mes début :cool:
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Messagepar Eponge le 05/06 13h07

En ce moment c'est 5h de surf dans la semaine + 4h velo + 6-7h de yoga + 2h de nat + 1h de musculation

Hé hé hé c'est une drogue DURE le sport
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Messagepar AlainAl le 05/06 13h31

Tu trouves encore le temps de dormir?
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Messagepar Nicola.S le 05/06 13h46



Ouai, pendant son heure de musculation.
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Messagepar Eponge le 05/06 14h01

sleep when you're dead
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Messagepar Flekson le 05/06 16h20

Quand j etais a fond sur le sport: largement plus de 20 h par semaine: 10h basket la semaine , 6-8 heures de muscu en semaines , 6-8 h de basket le week-end, eventuellement un peu de boxe (2-3h max) ou de capoeira(2h) et 2-3h de muscu le week-end.

Mtnt: 4-6h de muscu (week-end compris), eventuellement du basket le week-end (si j ai le temps et que la meteo le permet).
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Jm O le 05/06 18h41

Eponge a écrit:En ce moment c'est 5h de surf dans la semaine + 4h velo + 6-7h de yoga + 2h de nat + 1h de musculation

Hé hé hé c'est une drogue DURE le sport


C'est quoi ce plan !
Il y a 5 mois, tu disais que tu étais out et cassé de partout !
Tu fais peut-être mon erreur de 2006 : trop d'un coup pendant un mois puis paf, malade ou bléssé plus rien pendant un mois et on recommence le cycle.
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Messagepar Fred le 05/06 18h52

3h, un peu plus si on compte le cardio nocturne... :p
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Messagepar Eponge le 05/06 19h06

yes JmO je suis allé voir Oscar Goldman
;)

J'essaie de faire gaffe justement, mais j'ai eu une coupure de un mois complet qui m'a fait le plus grand bien. A refaire, mais sans la blessure la prochaine fois si possible
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Messagepar Nicolas Djaril le 06/06 08h25

Welcome back! Comment tu fais pour faire autant de sport avec tes enfants ? En ce moment je m'entraîne au max de mes possibilités, ça revient à 1h/jour avec gamins + boulot... Tu prends sur le temps de sommeil ou tu as réussi à bosser à temps partiel ? J'avais lu une interview d'un ultra-marathonien qui pour réussir à tout concilier disait dormir 5h par nuit...
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Messagepar Eponge le 06/06 08h45

Salut Nicolas,
Je vais au boulot à vélo, je nage le midi, je fais mon yoga tôt le matin et tard le soir et je travaille aux 4/5e pour aller surfer quand les conditions sont là. Et j'ai aussi une super femme :cool:
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Messagepar AlainAl le 06/06 09h05

Je dirais même, tu as SURTOUT une super femme ;)
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Messagepar Eponge le 06/06 09h36

oui :)
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Messagepar Jm O le 06/06 11h24

Moi aussi et ça suffit pas toujours :p
Tu t'es mis au 4/5eme pour le sport :cool:
J'y songe encore :D
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Messagepar Eponge le 06/06 12h38

au 4/5 pour le SURF

Dans la vie il est important de savoir ce qu'on veut ;)
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