Fredo B. : Musculation Training Log

par **Scano93** le 31/12/2008 20h33

J'allais écrire OL boy :cool:

par **TourneBoules** le 31/12/2008 20h46

La méthode Fredo B le 10*10 à toutes les sauces, écris un livre en premier !

par **Fredo B.** le 31/12/2008 20h49

ou alors j'vais inventer et breveter le 11x11 :idiot:

par **Fabien.s** le 31/12/2008 21h18

le 11x11

par **Fredo B.** le 02/01/2009 20h11

Vendredi 02 Janvier 2009 - Dips/Tractions

1ère séance de l'an 2009 :cool:

Dips BW : 10x10
1'00 de repos jusqu'à la 4° série, 1'30 pour les suivantes
avec un poil de RP à la fin

Tractions supi BW
5 séries, en variant la largeur de prise, rep-range 6-12
avec reps partielles et RP

pas trop de mal avec le souffle, énorme après :cool:

comme quoi ça marche bien la méthode lafée

par **Dan.L** le 02/01/2009 21h51

par **TourneBoules** le 02/01/2009 22h05

C'est du 10*10 à 1 min le lagay ?

par **Nicola.S** le 02/01/2009 22h07

non c'est du 6*x à 25'' de repos :idiot:

par **Fredo B.** le 03/01/2009 00h31

la seule méthode valable: la méthode Fredo (c)TM !

par **Fredo B.** le 05/01/2009 20h54

Lundi 5 Janvier 2009 - Pecs/Dos

pas de squat ce soir, ce sera le mardi

DC guidé
10x10 à ~60kg, 1'00 entre les séries
(avec du RP vers la fin)

Tractions prise neutre serrée
10 séries, 6-10reps avec RP et reps partielles
1'30 au début, 2'00 vers la 5° série

y'a encore une grosse marge de progression pour les 10x10 aux tractions

les pecs, triceps, deltos ont bien aimé le DC guidé :cool:

par **Fabien.s** le 05/01/2009 21h15

les pecs, triceps, deltos ont bien aimé le DC guidé

J'ai voulu tester la dernière fois j'ai pas réussi, trop l'habitude de partir la barre dans l'axe des yeux...là c'est pas trop possible

par **Fredo B.** le 05/01/2009 21h31

effectivement!
là je pose la barre au milieu des pecs, voire un peu plus haut

par **Fredo B.** le 06/01/2009 20h32

Mardi 6 Janvier 2009 - Jambes

chauffe vélo 2min

SQT 10x10
(chauffe 20, 60)
séries 1 à 5 : 10 reps, 1'30 chrono entre les séries
séries 6 à 9 : 8 reps, 2'00-2'15 chrono entre les séries
série 10 : 10reps

pas trop de progression depuis la dernière séance (meilleure technique toutefois), mais content quand même vu que j'ai passé la journée en mode zombie (envie de pioncer) :idiot:

par **Fredo B.** le 09/01/2009 22h08

Vendredi 9 Janvier 2009 - Epaules/Abdos

DM 10x10 - 40kg (ta gueule Scano!)
(chauffe 3 séries)
6 séries de 10 avec 1'00
4 séries de 8 avec 1'30
(avec un poil de push press)

puis 3 séries d'abdos : situp, crunches, relevés de jambes.

au DM, pas limité par le souffle mais par les muscles.

sinon bien claqué depuis 2 jours, sommeil en retard + double effet kisscool 10x10 squat? :idiot:

par **Fabien.s** le 09/01/2009 22h34

double effet kisscool 10x10 squat

sisi hier j'étais au bord du suicide :cool:

par **Fredo B.** le 09/01/2009 22h42

haha sans blague

t'as refait une séance depuis l'autre jour?

par **Fabien.s** le 09/01/2009 22h48

Mercredi( le jour des jambes) j'en ai refait une avec 4*12( pas résisté c'était trop facile au dépard) + 6*10 @105 le tout a 1.30 et en full mais bien bourrin sur les 3 dernières (la force du cul :idiot:

) sur le coup j'étais bien, l'aprem aussi, j'ai bouffer beaucoup mais jeudi j'avais le moral plus que bas et zéro force/ envie de rien....

par **Fredo B.** le 09/01/2009 22h55

pareil, une fois la séance torchée et bien bouffé, j'avais bien la pêche, tout joyeux

puis paf, dés le lendemain, mou comme une chique pendant 2 jours

par contre je dépasse pas les 10reps même sur les 1ères séries

je vais quand même persévérer (et siester un peu ce WE)
faudrait arriver à tenir 4-6 semaines :cool:

par **TourneBoules** le 10/01/2009 01h33

Je découvre que je ne suis pas le seul à etre démoralisé les lendemains de séances intenses.

par **Fredo B.** le 10/01/2009 15h19

démoralisé... je pense pas. Mais à plat nerveusement, oui.

pour remonter le moral, il faut faire le plein de connerie sur le net, ça aide
(youtube, tube8, pornhub, xhamster, getbig, etc... )
:cool:

par **Antoine G.** le 10/01/2009 15h28

Fredo B. a écrit:tube8, pornhub, xhamster

Pour faire monter la testo avant l'entraînement j'suppose ? :idiot:

par **Fredo B.** le 10/01/2009 15h33

et pour la faire remonter après

par **TourneBoules** le 10/01/2009 16h09

Fredo B. a écrit:démoralisé... je pense pas. Mais à plat nerveusement, oui.

Si avec la fatigue générale et le froid, moi le matin je me réveille faignasse et envie de rien, comme si tout était insurmontable.

par **Fredo B.** le 10/01/2009 18h10

ouais remarque c'est un peu pareil :blush:

par **Dan.L** le 11/01/2009 02h00

Un zombi le lendemain matin des cuisses ouais :confused:

par **Fredo B.** le 12/01/2009 21h00

Lundi 12 Janvier 2009 - Pecs/Dos

DC guidé
10x(8-10) à ~70kg, 1'00 entre les séries
(avec du RP vers la fin)

Tractions prise neutre serrée
10 séries, 6-10reps avec RP et reps partielles
1'30 au début, 2'00 dés la 6° série

dur dur, bien forcé au DC, du coup bcp de mal aux tractions :idiot:

par **Antoine G.** le 12/01/2009 21h58

Fredo B. a écrit:dur dur, bien forcé au DC, du coup bcp de mal aux tractions

T'essayes encore de te trouver des excuses bidons là

par **Fredo B.** le 12/01/2009 22h13

même pas vrai d'abord! $:\$

par **Fredo B.** le 13/01/2009 20h44

Mardi 13 Janvier 2009 - Jambes

chauffe vélo 2min

SQT 10x10 / 105kg
(chauffe 20, 60)
10 / 10 / 10 / 10 (1'30)
9 / 8 (1'30)
8 / 8 / 8 / 8 (2'00)

Ultra-brutal intensity (from hell)! :cool:

(très dur quoi :idiot:

)

par **Fabien.s** le 13/01/2009 20h53

par **Koubiak** le 13/01/2009 20h56

Fredo B. a écrit:chauffe vélo 2min

Ca c'est de la chauffe

par **Fredo B.** le 13/01/2009 21h28

en fait je ne chronomètre pas le vélo, c'est à vue de nez, si ça se trouve je ne fais qu'1'30!
je vais peut-être pousser jusqu'à 3min

par **Antoine G.** le 13/01/2009 21h35

Koubiak a écrit:
Fredo B. a écrit:chauffe vélo 2min

Ca c'est de la chauffe

par **Fredo B.** le 15/01/2009 19h53

Jeudi 15 Janvier 2008 - Pecs/Tri

DCH - 30kg/halt
10 séries de 6-10reps (1'30 puis 2'00 vers la 7° série)

Poulie vis-à-vis
5 séries 12-15reps

Triceps poulie
3 séries 12-20reps

pris un peu trop lourd au DCH pour du 10x10 :idiot:

l'impression d'avoir rien fait malgré le volume (ça vaut pas un 10x10 au squat!), mais en même temps pas de rest-pause ni de reps forcées, c'est peut-être pour ça.

par **Fredo B.** le 16/01/2009 21h14

Vendredi 16 Janvier 2008 - Dos/Biceps

Tractions BW, prise neutre serrée
5 séries 10 reps, avec RP et reps partielles

Tirage horiz. poulie basse - 60kg
10x10 avec 1'00-1'30

Curl poulie basse allongé, barre EZ
3 séries 20reps avec RP

j'étais parti pour du 10x10 aux tractions, mais ça voulait pas :idiot:

bonne suée, mais encore l'impression d'avoir pas fait grand chose

par **TourneBoules** le 16/01/2009 23h47

Tiens un petit compte-rendu de mon 10*10.
Je pense le garder pour ma séance rappel pecs-bras (DC, curl barre et french press) et après mon frt squat sur la PAC.
Mes autres séance dos-épaules et pecs-bras je les garde telles quelles avec du traditionnel.

Ca m'a bien défouraillé les pecs, bras, jambes je trouve ça interessant pour traumatiser les muscles d'une autre façon et en gagnant en endurance.
J'ai pas l'impression que le nerveux a morphlé, surtout le glyco en fait, je verrai par la suite.

par **Fredo B.** le 17/01/2009 00h26

oui j'ai l'impression que le nerveux s'habitue rapidement.
pour le glyco j'ai du mal à voir vu mon high bfat

c'est pas top pour les tractions par contre. Faudrait essayer au deadlift (qui se dévoue?

)

par **Alex H.** le 17/01/2009 00h31

C'est quoi le problème avec les tractions ?

par **Fredo B.** le 17/01/2009 00h40

j'ai du mal à faire les 10reps complètes sans rest-pause, passé les 2-3 premières séries

par **Scano93** le 17/01/2009 00h51

Idem, à la rigueur au tirage poitrine ça passe, mais tractions avec poids (pdc :idiot:

) fixe c'est mort le 10*10

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