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Anthony M. : Musculation Training Log

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Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 11/06 14h33

hack 20*60 3*15*80
squat sur machine (pas le nom en tête, on peut faire les mollet debout aussi (pas de poulie) 3*15*100 facile
leg curl plus déménagement des appareils de cardio ahah 3*max*45
mollet 4*max@100 à la pac

faible moche et con :duke:, mensus à froid ce matin 39/40 :idiot:
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Messagepar Cyril le 11/06 14h41

Anthony M. a écrit:faible moche et con :duke:, mensus à froid ce matin 39/40 :idiot:

Pas la peine de tenir un training log à jour pour nous balancer des banalités.
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Messagepar Raph92 le 11/06 14h42

:cool:
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Messagepar Anthony M. le 11/06 14h52

Cyril a écrit:
Anthony M. a écrit:faible moche et con :duke:, mensus à froid ce matin 39/40 :idiot:

Pas la peine de tenir un training log à jour pour nous balancer des banalités.



Je sais ... :cry:, pour ça que t'en as pas ?? :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 11/06 15h11

:super_lol: :cool:
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Messagepar Cyril le 11/06 20h48

Anthony M. a écrit:
Cyril a écrit:
Anthony M. a écrit:faible moche et con :duke:, mensus à froid ce matin 39/40 :idiot:

Pas la peine de tenir un training log à jour pour nous balancer des banalités.



Je sais ... :cry:, pour ça que t'en as pas ?? :idiot:

De training log ?
Pour quoi faire ? Personne ne lit ces conneries, à part tes potes qui savent déjà comment tu t'entraines.
Les débutants sont à l'affût du secret qui leur fera gagner du temps, comme si je m'étais fait chier pendant 20 ans alors qu'il y a une solution plus rapide ...
Viens prendre ta fessée à Castres et on en reparle lopette. :ill:
:grosex:
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Messagepar tonio69 le 11/06 21h07

Cyril a écrit:Les débutants sont à l'affût du secret qui leur fera gagner du temps, comme si je m'étais fait chier pendant 20 ans alors qu'il y a une solution plus rapide ...


C'est quoi cette fameuse solution rapide ? :Piqure: :idiot:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
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Messagepar Looping le 11/06 21h42

tu te trompes cyril. les logs des anciens sont une source de motivation pour certains djeuns.. l exemplarité ... ca existe encore et même si on connait tes entrainements ca fait toujours plaisir d avoir des news et de te titiller si jamais t es moins bien un certain jour ou de t encourager si c l inverse!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Seph le 12/06 00h32

Je connais pas les entrainement de Cyril moi. :eek: :o
Super Fayble ™

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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Messagepar Patrice N. le 12/06 08h08

:arrow: https://www.superphysique.org/articles/i ... team_cyril
et https://www.superphysique.org/articles/p ... s_de_cyril
il donne des exemples, ça n'est pas de la magie vaudou la muscu
il faut rester basique et raie-gulier... et être pas trop moche à la base... :ill:
c'est triste la vie :confused: :confused: :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 12/06 08h11

Antho lundi je te propose avec pote d'aller là :
1 kg de barbaque chacun en post training :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Anthony M. le 12/06 08h43

Ta raison cyril, je chariais. Et 100 pour 100 ok pour le restau ahah
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Messagepar Anthony M. le 20/06 18h56

16 et 2X15X80 au bench
couché haltéres 20 17 16 X 25
pull over poulie 3X16X40
curl barre ez 3X12X28 plus poids de la barre (6kilos je crois) assez facile
CI 4X20X14 stricte

Abdos/oblique

:gay: :maigre: :idiot: , 78kilos, encore 3 :ill: kilos
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Messagepar Anthony M. le 21/06 20h31

cuisse/mollet

hack squat couché poulie (machine bizarre): 10X100 10X110 2X8X120
presse de merde 2X30X50 25X70
leg curl unilatéral 4X20X15
MOLLET debout 20X20 15X30 10X40 20X20
ASSIS 20X20 10X40 20X20
sdt jt (plus pour les lombaires) 2X50X25 en tc suivi d'abdos bas

puis 5 min de vélo light pour rien, ça m'a gonflé enfaites :idiot:
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Messagepar Anthony M. le 22/06 20h09

tracfion 30 puis 2xMAX
tirage poitrine 11X70 2X15X60
rowing 4X20X70
je sais pas quoi faire donc tirage (inverse du pull over) 3X15X25
oiseau 50X10 40X10 35X10
EL lat 3X20X14 en uni puis 60X8 en uni

abdos et oblique
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Messagepar Anthony M. le 27/06 17h39

today :cool:

Surprise au bench je pensais faire de la grosse merde; étant donné que j'ai tout envoyé samedi et ben :cool:

4*100 2*12*82.5 tranquille

DCH 21*26 20*26 19*26

pull over poulie basse 3*20*40 putain pecs énormes aprés, le sauveur à la salle, un vrai shemale :bi:

curl barre ez 12*38 puis 2*12*42 plutôt facile et plutôt stricte héhé, 2 éme séance sur ce mouvement , objectif les 10*50 en plus ou moins stricte avec rp ss h nuque 4*30*14

CI uni 4*17*16 ss el lat 4*30*8

Combat d'abdos avec mon pote pour impréssionné la gente féminine :dope: :anal: , 8 minutes non stop sans rp :gerbe:, ce connard ne c'est pas arrêté à 8 minute et m'a envoyé chié, alors que je le tenais (lopette si tu me lis, je vais t'en**** au tractions mercredi) du coup obligay de taper un grand écart pour sauver l'honneur :idiot: , avec une douleur de fou aux ischios
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Messagepar Anthony M. le 28/06 09h09

hihi 77.0 kg ce matin, les abdos ressortent bien, les pecs commencent à bien se "dessiner" aussi :idiot: , assez content là plus que 2 kilos ahah


Un grand merci à patrice pour cette année !! :cool: :D
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Messagepar Anthony M. le 29/06 17h34

Tout le monde s'en fou mais je poste

traction 33 25 15
tirage devant 10*75 20*65 20*65
sdt partiel haut (barre au genoux) 6*100 5*120 3*160 1*190 puis 20*120 (technique stricte, surveillé par mon pote qui fait de la Fa et la coach de la salle, sans ceinture, mais avec des sangle de tirage (ceinture de judo))
rowing facile poulie basse 4*10*80
oiseau 4*17*10
el lat uni 3*12*16 stricte puis 60*8 avec 1 rp


dégréssive à la mort pour les mollets 25*100 puis dégréssive de 20 en 20 jusqu'à 20 kilos

abdos du bas étirement de la colonne
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Messagepar Anthony M. le 29/06 18h11

Me suis tromper aux tractions j'ai fait 33 8 bw+20 25 :idiot:
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Messagepar Anthony M. le 29/06 20h11

Non me suis pas trompé :D :idiot:
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Messagepar Anthony M. le 29/06 20h13

doit être ça :idiot:
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Messagepar Anthony M. le 02/07 12h10

reprise du squat (encore)

monté jusqu'a 130 , pour voir le max le truc c'est que j'ai pris qu'une minute de repos entre chaque série, je pense que j'ai un max à 140, je vise les 180(pas de ceinture aussi et je controle trop le mouvement comme c'est la reprise donc j'ai une négative trés lente, mais au moins c'est du full squat dos droit :fuck:)

puis squat sur machine (une sorte de machine à mollet, poids libre) 10*100 12*120 10*150 facile

leg ext ss leg curl, 3*35/40 kilos en long

mollet 6 série à la présse 15*110 12*130 10*150 puis 3 séries à 80



séance torché en 1h15 :gay:


photos sur mon log :D
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Messagepar Cisla le 02/07 20h09

Très bon le squat :cool:
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Messagepar Anthony M. le 04/07 18h04

putain séance de ma vie au bench

Quelques écart ce week end, +500 gr sur la balance lundi :max: soit 77 kilos haha

bench j'avais envie de tenter mon rm
je commence 2*105 super facile
1*110 super facile
1*112 super facile
1*115 éxplosif super facile même pas crevé la folie !
et trop excité 2 minute de repos, mauvaise position boom dans mon cul
échec à 117.5
5minutes de repos j'ai retenté, et léger blocage au tris mais franchement elle me semblait super légére :fou:

Assez dingue je suis une grosse bréle à 100 (5/6reps, 10*90 jeudi dernier et hard à 77 kilos aussi, et je dois avoir 117 ou 120 au bench soit les même perfs qu'à 82 kilos)


Aprés j'en avais plus rien à foutre de la séance donc

dch 21*28 18*28 16*28
pull over poulie 3*18*45

curl là aussi la folie, j'ai voulu me téster:
10*46 sans triche rp à 8
10*50 légére triche à la 6 éme rp à 6 et 8 mais putain stricte sur les premiére boom, et une vrai triche pas un balancement de fou super content du truc
20*26

ci rien à branler 4*12*18 tranquille

(biceps ss triceps ahah)

abds 5 min


Sdt partiel mercredi ça va chier
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Messagepar xot le 04/07 18h18

Anthony M. a écrit:putain séance de ma vie au bench

Quelques écart ce week end, +500 gr sur la balance lundi :max: soit 77 kilos haha

bench j'avais envie de tenter mon rm
je commence 2*105 super facile
1*110 super facile
1*112 super facile
1*115 éxplosif super facile même pas crevé la folie !
et trop excité 2 minute de repos, mauvaise position boom dans mon cul
échec à 117.5
5minutes de repos j'ai retenté, et léger blocage au tris mais franchement elle me semblait super légére :fou:

Assez dingue je suis une grosse bréle à 100 (5/6reps, 10*90 jeudi dernier et hard à 77 kilos aussi, et je dois avoir 117 ou 120 au bench soit les même perfs qu'à 82 kilos)


à 10@90 / 6@100 théoriquement t'as 1@120, c'est normal. :p
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Messagepar Anthony M. le 04/07 18h24

En théorie, sauf que en muscul la théorie ... ^^, étant donné que chacun est différent ... Aprés éfféctivement je rentre en accord avec les différents tableau d'équivalence présent sur le net :D, je pense que les 120 en forme je les ai (enfin je pense mais je me retesterais plus de toute façon, l'année prochaine je les aurais sur) :D
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Messagepar xot le 04/07 18h28

tu les as là, si t'avais pris 3-4min de repos après 117,5 ça passait. :)
l'année prochaine t'auras 130 !
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Messagepar Anthony M. le 04/07 18h31

bah j'éspére ça me fais plaisir de les passer à 77 kilos alors qu'a 82 kilos je les avais juste, franchjement Patrice m'a sauvé la vie, c'est un truc de fou, couplé avec ce que je sais de rudy, si ma vie est pas trop pourrie (ce qui est mal partie :idiot: ) et que je fais pas de la merde je pourrais faire un truc pas mal je pense :D
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Messagepar Alan le 04/07 19h28

:idiot:
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Messagepar Anthony M. le 04/07 19h32

tu m'envois ça parceque je suis faible :p :idiot: , ou parceque le "ma vie risque d'être de la merde" t’interpelle ? :idiot:
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Messagepar Alan le 04/07 19h45

faible plutot :D
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Messagepar Anthony M. le 04/07 19h50

salop :idiot:, je fais ce que je peux l'année prochaine 130 dans vos gueule :idiot:
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Messagepar Seph le 04/07 19h57

130kg de PDC? :ill: :idiot: :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar Anthony M. le 04/07 20h03

ahahahahah non :idiot: , 82 kilos max :idiot:
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Messagepar JoJoLaFritte le 04/07 22h04

:cool:
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Messagepar Patrice N. le 05/07 06h16

Vire ta femme et tu sauveras totalement ta vie... :cool:
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Messagepar Anthony M. le 05/07 10h06

Si je vire ma femme, je passe mes diplomes de coach et de préparateur physique, j'ouvre une salle de muscul, mma et je deviens riche :idiot:
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