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Anthony M. : Musculation Training Log

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Messagepar Anthony M. le 10/07 12h42

ben je préfère repartir bas et pas me cramer sur certains truc (présse, couché sérré ) sur ces éxos je part un peu dans le flou :D (la presse on a du en faire deux fois ahah)
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Messagepar Anthony M. le 01/09 19h00

Bon les vacances étant bientôt fini et reprenant la salle la semaine prochaine, avec un physique digne du magasine TETU :idiot:, je vous poste un programme que je compte suivre cette année, petite spécialisation au niveau des bras, si ça ne passe pas je reviens à un truc bien basique :D

4 entrainement dans la semaine (à voire en fonction de l'emploie du temp) soit lundi/mercredi/jeudi/vendredi soit Lundi/mardi/jeudi/vendredi:

pec/épaules/tri

dvp couché (partiel sans tendre complètement les bras) 4*10/15
écarté poulie 3*20/50
pull over 3*15/20
el lat poulie 3*20/100
Triceps poulie haute 4*20/40

dos/arriére épaule/biceps

traction large pronation partiel 3*15/30
rowing machine unilatéral 4*10/15
rowing poulie basse 3*15/20 + série légère
oiseau poulie 4*10*50
curl incliné 4*20/40 (ou plus à voire)

jambes

squat smith machine 4*10/15
fentes 3*15/20
leg curl assis 4*15/20
leg curl allongé 4*20/30
Mollet debout 4*20/50

triceps et biceps

couché décliné sérré 4*10/15
extension nuque 3*15/30
traction supi serre 4*10/15
curl pupitre 3*15/20

Abdos le matin

critiques ??
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Messagepar Gilles Boid le 01/09 20h01

impeccable
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Messagepar Gisre le 01/09 20h10

deupecable pour moi :D :idiot:
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
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Messagepar Impaled_-l- le 01/09 20h12

DE LA MERDE !!!!! :mad: :mad: :mad: :mad:

tu crois que c'est avec ça que tu vas devenir un papa !!!!

Tu crois que c'est avec ça que des millions de jeunes fills vont venir te caresser les parties les plus intimes de ton corps ????

TU VEUX MOURIR ????

.... :idiot:

Tu arrêtes la force ?
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Messagepar Anthony M. le 01/09 21h47

Non mon impapa ahah faut que je te rattrapes héhé :idiot: :D

Je compte le suivre une fois mon objectif atteint au bench :D

bon ben si c'est deupécable :D
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Messagepar Impaled_-l- le 02/09 07h03

:cool: tu vas faire mal ! :cool:
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Messagepar Anthony M. le 02/09 09h27

mal, je sais pas mais en tous les cas j'espère ne pas être trop naze :D
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Messagepar Anthony M. le 04/09 10h20

attention :idiot: foutage de gueule autorisé à 100 pour 100 (j'ai plein d'excuse en prime)

petite séance hier dans une salle, pas loin de chez moi. La salle était petite mais le matos largement suffisant.

couché 9X90 8X80 10X70
bon reprise, j'en ai pas refait depuis 1 mois j'ai perdu deux kilos et la diète était plus que moyenne ces temps ci (moins 6 reps depuis le début de la sèche )

rowing 1 bras 3X20X20
tranquille là pas le but de trop forcer

el lat 3X50X8
bonne sensation là aussi et plutot tranquille

curl 3X12X30 30X20
tranquille là aussi et grosse congestion

triceps poulie haute 3X20X20 STRICT
bonne congestion icic aussi

abdos et étirement
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Messagepar Anthony M. le 10/10 18h48

héhé le retour , bon du coup j'ai suivi mon programme bras pendant un mois environs et j'étais repartie sur un truc plutôt cool fin septembre:

pas mal de résultats avec mon petit programme , 1 mois ce n'est pas suffisant mais bon j'ai pris un peu et ça m'a plus fais l’effet d'un programme de remise à niveau après les vacs !

nouveau programme accés couché , critique bienvenue :D :

LUNDI

dvp couché 4*... 3/5'
rowing 4*20*... 2/3'
El lat 3*20*... 2/3'
haltére au front 4*20*... 2/3'
poulie haute 3*20


mardi

présse 4*20*... 2/3'
leg curl 4*20... 2/3'
traction 4*20*... 2/3'
pull over léger 4*20



mercredi

couché 4*...3/5'
écarté incliné 4*... 2/3'
oiseau 4*20*... 2/3'
curl incliné 4*20*...2/3'
curl marteau 4*20*...2/34

je ne sais pas ce que ça va donner ... on verra bien . Je réste entre 6 et 12 rep au couché et j’essaye d'y allez cool sur le reste :idiot: . Sinon je bouffe comme un porc le week end et j'ai une diéte calibrée la semaine (j'ai fait le plein de créat, bcaa, whey et dextrose haha)
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Messagepar Impaled_-l- le 10/10 18h56

Demain je te soumets à la salle ?

Ce week end grosse bouffe je suis à 84kg, si avec ça je monte pas à 9@100 demain... c'est que j'ai trop bu :idiot: :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar Jordy P. le 10/10 19h09

Au moins t'as tiré des enseignements de ton régime imptoutplat :idiot: :p
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar Impaled_-l- le 10/10 22h12




oui jamais plus de 3000kcal par repas :idiot: :cool:
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Messagepar Anthony M. le 10/10 23h00

ouaip vers 16/17h je serais là donc on se croisera surement
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Messagepar Anthony M. le 12/10 11h57

première séance du tonnerre (niveau sensation ... :idiot: )héhé

couché 10*80 8*82 6*85 4*90 et 20*60 je me donne pas à fond, je test surtout pour le moment
rowing haltére 4*20 je vais repasser à la poulie basse
el lat 30 / 25 / 25 * 12 bonnes sensations mais exécution de merdes ahah (je triche quoi)
haltére au front 4*20*10 (facile) super sensation
tri poulie haute tension continue 3*30*20 Super sensation là aussi

bonne séance, je le sent bien le couché là !! je pense que les 10*90 vont vite arriver et après objectif 10*100!!!!

demain à la salle à 15h00 si impa ou kurg passe par là :D
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Messagepar Wonder le 12/10 15h41

ah c'est bien , j'en ai enfin trouvé un qui est resté plus faible que moi. :idiot:
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Messagepar Gilles Boid le 12/10 15h55

:D
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Messagepar Anthony M. le 13/10 09h07

jamais été trés fort au couché ni nul part d'ailleurs ahah, j'avais 3 kilos de plus et j'en passais 15@80 au mois de juin, la j'en ai 12 donc enfaite j'ai stagné oui

objéctif à court terme 15*80 et 8*90
long terme 10*100

et devenir gros
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Messagepar Gilles Boid le 13/10 09h15

t'es pas le seul; je suis plutot une brele au couché aussi :D
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Messagepar Anthony M. le 13/10 09h23

ça me rassure :D .
Il y a aussi le poid qui joue vachement au couhé mais je préfére grossir lentement et que les charges montent doucement, que de devenir super gras trop vite :p (impa et kurg vont me traiter de lopette ahah)

1 ou 2 kilos par mois c'est le grand max

et tu utilises quoi comme méthode actuellement pour ton couché ?
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Messagepar Gilles Boid le 13/10 09h28

aucune :lol:
je fais des séries a 90 kilos en ce moment et mon max c'est 7 a 90; je vais pas a l'echec du moins en général.
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Messagepar xot le 13/10 09h44

Anthony M. a écrit:1 ou 2 kilos par mois c'est le grand max


c'est déjà beaucoup! 2kg par si tu maintiens le même rythme sur 1 an ça fait 24kg :ill:
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Messagepar Anthony M. le 13/10 13h05

j'ai dit grand max et je compte pas le maintenir un an, c'est juste une idée du truc, pas de prise de tête , tant que ça monte. Enfin je précise que je pése encore tout et que je me fais de gros écarts le week end
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Messagepar Anthony M. le 14/10 12h18

hop séance jambes d'hier (light)

pac horizontal avec systéme de "balancié" (en gros il y a deux support pour les poids ce qui permet de conserver l'éffort sur toute l'amplitude du mouvement)4*20*100 (facile)

leg curl 4*20*20

tractions 4*20 + tirage 30*40

pull over 4*20*12

quelques exos pour le diaphragme
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Messagepar Anthony M. le 15/10 20h21

Séance du jour

couché 11*80 9*82 7*85 5*90 (j'ai l'impression d'être large )
écarté incliné (enfin d'aprés patrice c'était plus du dvp incliné :D ) 3*35*12 puis des vrais écarté à 8 kilos
oiseau machine 4*30*50
curl incliné 4*20*12 en strict
curl marteau 4*20*14 en mode bourrin :cool:

super séance , très bonnes sensations, lze couché monte , le poids aussi :idiot: (surement la galette kebab+ le maxi kébab aujourd'hui et le réstau chinois de mercredi + la biére et le vin :cool: )
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Messagepar Thomas le 15/10 20h30

:p
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Messagepar fulgrim le 15/10 20h33

tout pareil pour moi

pdc en ascension no limit , les perfs qui montent et kebab-pizza-bière

même mes écartés ressemblent aussi a du dch :D
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

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Messagepar Anthony M. le 15/10 20h34

ahah le secret :cool:
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Messagepar tonio69 le 15/10 21h15

Qu'est ce que tu veux dire par de "vrai ecarté"?

Sa m'interresse car moi je sens beaucoup les epaules et presque rien au pec,peu etre que je fait du DCH aussi xD
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Messagepar Anthony M. le 15/10 21h17

ben en gros j'ai baissé poids et arrété de tricher !

en partiel bas aussi
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Messagepar Max le 16/10 06h22

Perso tout monte, le poids, les perfs... mais pas le DC :lol:
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Messagepar Anthony M. le 16/10 07h54

c'est chaud le couché , enfin pour moi, je dois pas avoir de super levier et pour le faire monter vite faut vraiment se concentrer dessus
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Messagepar fulgrim le 16/10 08h14

alors les filles , on sait pas forcer :D ?
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

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Messagepar Anthony M. le 16/10 08h34

Ne t'en fais pas fulgrim on verra cette été qui a le plus forcé :p :idiot:
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Messagepar Max le 16/10 09h15

Haha, tu verras, début juin 10*100 au DC :cool:
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Messagepar Anthony M. le 16/10 09h34

j’espère que tu n'avance pas ça pour moi :idiot:
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Messagepar Max le 16/10 09h39

Si :!:
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Messagepar Anthony M. le 16/10 10h07

ça serait bon :D
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Messagepar Jean-bob le 16/10 10h17

10 rép @PDC quoi :idiot: :lol:
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar Anthony M. le 16/10 10h20

bien sur :cool: Je vise plus haut quand même , 10 rep à pdc - 10 kg pour mes 10*100 :idiot:
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