Bon les vacances étant bientôt fini et reprenant la salle la semaine prochaine, avec un physique digne du magasine TETU
, je vous poste un programme que je compte suivre cette année, petite spécialisation au niveau des bras, si ça ne passe pas je reviens à un truc bien basique
4 entrainement dans la semaine (Ã voire en fonction de l'emploie du temp) soit lundi/mercredi/jeudi/vendredi soit Lundi/mardi/jeudi/vendredi:
pec/épaules/tri
dvp couché (partiel sans tendre complètement les bras) 4*10/15
écarté poulie 3*20/50
pull over 3*15/20
el lat poulie 3*20/100
Triceps poulie haute 4*20/40
dos/arriére épaule/biceps
traction large pronation partiel 3*15/30
rowing machine unilatéral 4*10/15
rowing poulie basse 3*15/20 + série légère
oiseau poulie 4*10*50
curl incliné 4*20/40 (ou plus à voire)
jambes
squat smith machine 4*10/15
fentes 3*15/20
leg curl assis 4*15/20
leg curl allongé 4*20/30
Mollet debout 4*20/50
triceps et biceps
couché décliné sérré 4*10/15
extension nuque 3*15/30
traction supi serre 4*10/15
curl pupitre 3*15/20
Abdos le matin
critiques ??