Anthony M. : Musculation Training Log

par **Anthony M.** le 25/02/2011 23h39

+1 pour ça que j'ai inscrit "techniquement " enfaîte j'aurais du mettre "théoriquement ", mais tout est bon a essayé

au moins on test, un peu ce que fait patrick k en ce moment

Puis j'ai appris à me fier un peu plus au résultats visible, qu'à la théorie, en musculation , et je trouve que patrice est un résultat plutot convaincant (rudy aussi hein :idiot:

, mais bon tout est à testay)

par **xX-Poison** le 25/02/2011 23h52

L'avatar

par **Anthony M.** le 25/02/2011 23h54

merci

par **xot** le 25/02/2011 23h56

Tienou a écrit:La différence c'est que le mec qui à monté son 1RM de 10kg avec du 10-12 il à pris 1 an a le faire tandis que celui qui à fait du 5*5 il a pris 6 mois

Exact.

Et donc le mec qui a fait du 5x5 au bout de 6 mois il commence les séries longues ?

Anthony M. a écrit:rudy aussi hein

Et MDG aussi ! qui lui est pour le pyramidal avec max reps à chaque série.

Il n'y a pas qu'une seule réponse, il faut tester et voir ce qui marche sur soi.

par **Anthony M.** le 25/02/2011 23h58

ouaip

par **Raph92** le 26/02/2011 00h09

Jordy P. a écrit:dans ta face

Trop fort ! :lol:

par **Tienou** le 26/02/2011 00h13

xot a écrit:
Tienou a écrit:La différence c'est que le mec qui à monté son 1RM de 10kg avec du 10-12 il à pris 1 an a le faire tandis que celui qui à fait du 5*5 il a pris 6 mois

Exact.
Et donc le mec qui a fait du 5x5 au bout de 6 mois il commence les séries longues ?

Si son 1rm est à 80kg il peut continuer la force, si il est à 120kg alors séries longues à 90kg et boom énorme, voir même pyramydal du style: 15@88kg 12@91kg 10@94kg 8@96kg 6@100kg
Une fois que tu es fort, le pyramidal c'est quand même un bon moyen de tapper dans toutes les fibres et de jouer sur les 5 facteurs de la croissance musculaire de la méthode Delavier: temps sous tension, brulure et congestion sur les deux premières, puis passer vers la tension de contraction sur les dernières (bon la tension d'étirement à moins de faire une negative à 125kg c'est pas trop faisable avec le pyramidal)

par **xot** le 26/02/2011 00h21

Je suis un grand fan du pyramidal !
D'ailleurs même quand on est faible, le pyramidal ça marche aussi.

(au DD je suis passé de 1x95 à 5x100 en 3 mois, avec séance 1x/semaine)

par **Tienou** le 26/02/2011 01h03

énorme

Faudra que je m'y mette sérieusement aussi un de ces jours mais j'ai déja essayé et je trouve ça chaud à tenir, ou alors avec des temps de repos très longs

par **xot** le 26/02/2011 01h05

Oui, longs temps de repos nécessaires vu que t'es à fond sur chaque série.

par **Jordy P.** le 26/02/2011 01h09

long c'est combien pour toi ?

par **Seph** le 26/02/2011 01h11

A partir de 20 cm je dirais. :idiot:

Sinon je dirais 4-5 minutes.

par **Jordy P.** le 26/02/2011 01h17

je trouve pas ça long mais bon :idiot:

par **Tienou** le 26/02/2011 01h19

4-5min c'est des temps de repos normaux sur des exos polyarticulaires

par **Seph** le 26/02/2011 01h23

EDIT: J'ai rien dit, je crois que la limite bénéfique c'est 10 minutes. -_-

par **Jordy P.** le 26/02/2011 01h24

Ma limite max c'est plutôt 10minutes personnellement :cool:

par **tonio69** le 26/02/2011 01h35

10min de repos entre les series? :eek:

Il y a vraiment desgens qui n'ont rien a foutre de leurs journées.

:idiot:

par **Jordy P.** le 26/02/2011 01h36

Il y a juste au DC (ou dcs) ou je prends autant de temps , sinon c'est moins 6-7 pour le dos et les jambes , moins pour le reste

par **tonio69** le 26/02/2011 01h41

Je rigolais

par **Jordy P.** le 26/02/2011 01h42

je sais que tu le pensais petit salopard :mad:

par **tonio69** le 26/02/2011 01h50

par **xot** le 26/02/2011 01h59

Jordy P. a écrit:long c'est combien pour toi ?

Ca dépend. Si la série précédente a été très difficile, jusqu'à 5-6min.
Je trouve ça long comparé à 90% des gars qui prennent 1min30~2min. ^^

par **tonio69** le 26/02/2011 02h04

1min30-2min c'est vraiment pas assez,puis 6min c'est deja pas mal.

Le top reste pour moi 3min voir gros max 5min

par **Anthony M.** le 26/02/2011 08h54

Ouais en long 3/4 min au couché c'est bien, en court faut pas hésité . Après pas de secret fait pouvoir remettre derrière sinon ça ne sert à rien

par **Looping** le 26/02/2011 10h43

Nickel l avatar antho! :cool:

par **Anthony M.** le 26/02/2011 13h41

merci loops

, le tiens est énorme aussi :cool:

par **Anthony M.** le 26/02/2011 14h15

today

full squat 6*100 5*110 10*100 pas la forme là
leg ext 2*20*50
sdt jt 15*80 13*90 2*10*100 facile (une vidéo arrive pour l’exécution
leg curl 1 série longue

mollet, abdos, etirement

vids à l'envers :cool:

par **xot** le 26/02/2011 14h23

Tu plies vachement les jambes, on dirait plutôt du soulevé de terre roumain ton truc, sauf que tu descends pas jusqu'en bas.

Sinon petite remarque : tu ferais mieux de faire ton sdt en chaussettes si t'as pas d'autres chaussures que tes godasses à talons. c'est un peu contre productif de surélever le talon au sdt jt, ça t'oblige à descendre plus bas pour le même étirement.

par **Anthony M.** le 26/02/2011 14h26

oui pour les shoes je sais mais j'avais que ça puis ça me géne pas je suis souple. Rudy conseillait de plier les jambes pour pas arrondir le dos il me semble, et c'est aussi la comme ça que les ischio sont les plus fort.

c'est surtout niveau dos car j'ai tendance à cambrer et j'avoue craindre un peu pour le dos sur ce genre d'éxo

par **xot** le 26/02/2011 14h28

Ton dos il est nickel là sur la vidéo.

par **Jordy P.** le 26/02/2011 14h28

Tu les a acheté où tes shoes ?
il m'en faudrait des comme ca :cool:

t'as une super technique je trouve , il y a combien sur la barre ? :cool:

par **Anthony M.** le 26/02/2011 14h29

ok c'est cool alors je monterais à 15 :cool:

il y a 100 mais je suis plutôt facile, force atlantis les chaussures (je les ai depuis un bye donc je suis plus sur)

par **Jordy P.** le 26/02/2011 14h31

ah oui j'avais pas vu qu'il y avait écrit les poids juste au dessus :idiot:

ok je vais aller y faire un tour :cool:

par **tonio69** le 26/02/2011 14h52

Anthony M. a écrit:c'est surtout niveau dos car j'ai tendance à cambrer et j'avoue craindre un peu pour le dos sur ce genre d'éxo

Il faut justement cambrer le dos sur ce genre d'exo(SDT,rowing,...).

Je suis pas sur,mais avoir le dos rond c'est jamais bon.

par **liltoto** le 26/02/2011 14h59

Bon physique et de belles perfs

par **Anthony M.** le 26/02/2011 15h39

tonio69 a écrit:
Anthony M. a écrit:c'est surtout niveau dos car j'ai tendance à cambrer et j'avoue craindre un peu pour le dos sur ce genre d'éxo

Il faut justement cambrer le dos sur ce genre d'exo(SDT,rowing,...).

Je suis pas sur,mais avoir le dos rond c'est jamais bon.

oui mais j'ai tendance à trop cambray