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Anthony M. : Musculation Training Log

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Messagepar Anthony M. le 25/02 22h39

+1 pour ça que j'ai inscrit "techniquement " enfaîte j'aurais du mettre "théoriquement ", mais tout est bon a essayé ;)

au moins on test, un peu ce que fait patrick k en ce moment ;)


Puis j'ai appris à me fier un peu plus au résultats visible, qu'à la théorie, en musculation , et je trouve que patrice est un résultat plutot convaincant (rudy aussi hein :idiot: , mais bon tout est à testay)
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Messagepar xX-Poison le 25/02 22h52

:eek: :eek: :eek: :eek:

L'avatar :cool:
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Messagepar Anthony M. le 25/02 22h54

merci :)
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Messagepar xot le 25/02 22h56

Tienou a écrit:La différence c'est que le mec qui à monté son 1RM de 10kg avec du 10-12 il à pris 1 an a le faire tandis que celui qui à fait du 5*5 il a pris 6 mois


Exact. :p
Et donc le mec qui a fait du 5x5 au bout de 6 mois il commence les séries longues ?

Anthony M. a écrit:rudy aussi hein :idiot:


Et MDG aussi ! qui lui est pour le pyramidal avec max reps à chaque série. ;)
Il n'y a pas qu'une seule réponse, il faut tester et voir ce qui marche sur soi.
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Messagepar Anthony M. le 25/02 22h58

ouaip ;)
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Messagepar Raph92 le 25/02 23h09

Jordy P. a écrit:dans ta face :ill: :mad:

Trop fort ! :lol:
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Messagepar Tienou le 25/02 23h13

xot a écrit:
Tienou a écrit:La différence c'est que le mec qui à monté son 1RM de 10kg avec du 10-12 il à pris 1 an a le faire tandis que celui qui à fait du 5*5 il a pris 6 mois


Exact. :p
Et donc le mec qui a fait du 5x5 au bout de 6 mois il commence les séries longues ?


Si son 1rm est à 80kg il peut continuer la force, si il est à 120kg alors séries longues à 90kg et boom énorme, voir même pyramydal du style: 15@88kg 12@91kg 10@94kg 8@96kg 6@100kg
Une fois que tu es fort, le pyramidal c'est quand même un bon moyen de tapper dans toutes les fibres et de jouer sur les 5 facteurs de la croissance musculaire de la méthode Delavier: temps sous tension, brulure et congestion sur les deux premières, puis passer vers la tension de contraction sur les dernières (bon la tension d'étirement à moins de faire une negative à 125kg c'est pas trop faisable avec le pyramidal)
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Messagepar xot le 25/02 23h21

Je suis un grand fan du pyramidal !
D'ailleurs même quand on est faible, le pyramidal ça marche aussi. :D
(au DD je suis passé de 1x95 à 5x100 en 3 mois, avec séance 1x/semaine)
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Messagepar Tienou le 26/02 00h03

énorme :eek:
Faudra que je m'y mette sérieusement aussi un de ces jours mais j'ai déja essayé et je trouve ça chaud à tenir, ou alors avec des temps de repos très longs
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Messagepar xot le 26/02 00h05

Oui, longs temps de repos nécessaires vu que t'es à fond sur chaque série.
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Messagepar Jordy P. le 26/02 00h09

long c'est combien pour toi ? :p
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Messagepar Seph le 26/02 00h11



A partir de 20 cm je dirais. :idiot:

Sinon je dirais 4-5 minutes. :p
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Messagepar Jordy P. le 26/02 00h17

:idiot:

je trouve pas ça long mais bon :idiot:
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Messagepar Tienou le 26/02 00h19

4-5min c'est des temps de repos normaux sur des exos polyarticulaires
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Messagepar Seph le 26/02 00h23



EDIT: J'ai rien dit, je crois que la limite bénéfique c'est 10 minutes. -_-
Dernière édition par Seph le 26/02 00h25, édité 2 fois.
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Messagepar Jordy P. le 26/02 00h24

Ma limite max c'est plutôt 10minutes personnellement :cool: :idiot:
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Messagepar tonio69 le 26/02 00h35

10min de repos entre les series? :eek:
Il y a vraiment desgens qui n'ont rien a foutre de leurs journées.


:idiot:
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Messagepar Jordy P. le 26/02 00h36

Il y a juste au DC (ou dcs) ou je prends autant de temps , sinon c'est moins 6-7 pour le dos et les jambes , moins pour le reste
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Messagepar tonio69 le 26/02 00h41

Je rigolais ;)
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Messagepar Jordy P. le 26/02 00h42

je sais que tu le pensais petit salopard :mad: :idiot:
:p :arrow:
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Messagepar tonio69 le 26/02 00h50

:idiot:
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Messagepar xot le 26/02 00h59

Jordy P. a écrit:long c'est combien pour toi ? :p


Ca dépend. Si la série précédente a été très difficile, jusqu'à 5-6min.
Je trouve ça long comparé à 90% des gars qui prennent 1min30~2min. ^^
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Messagepar tonio69 le 26/02 01h04

1min30-2min c'est vraiment pas assez,puis 6min c'est deja pas mal.

Le top reste pour moi 3min voir gros max 5min
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Messagepar Anthony M. le 26/02 07h54

Ouais en long 3/4 min au couché c'est bien, en court faut pas hésité . Après pas de secret fait pouvoir remettre derrière sinon ça ne sert à rien :D
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Messagepar Looping le 26/02 09h43

Nickel l avatar antho! :cool: :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Anthony M. le 26/02 12h41

merci loops :D , le tiens est énorme aussi :cool:
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Messagepar Anthony M. le 26/02 13h15

today

full squat 6*100 5*110 10*100 pas la forme là
leg ext 2*20*50
sdt jt 15*80 13*90 2*10*100 facile (une vidéo arrive pour l’exécution
leg curl 1 série longue

mollet, abdos, etirement

vids à l'envers :cool:
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Messagepar xot le 26/02 13h23

Tu plies vachement les jambes, on dirait plutôt du soulevé de terre roumain ton truc, sauf que tu descends pas jusqu'en bas.

Sinon petite remarque : tu ferais mieux de faire ton sdt en chaussettes si t'as pas d'autres chaussures que tes godasses à talons. c'est un peu contre productif de surélever le talon au sdt jt, ça t'oblige à descendre plus bas pour le même étirement.
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Messagepar Anthony M. le 26/02 13h26

oui pour les shoes je sais mais j'avais que ça puis ça me géne pas je suis souple. Rudy conseillait de plier les jambes pour pas arrondir le dos il me semble, et c'est aussi la comme ça que les ischio sont les plus fort.

c'est surtout niveau dos car j'ai tendance à cambrer et j'avoue craindre un peu pour le dos sur ce genre d'éxo
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Messagepar xot le 26/02 13h28

Ton dos il est nickel là sur la vidéo.
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Messagepar Jordy P. le 26/02 13h28

Tu les a acheté où tes shoes ?
il m'en faudrait des comme ca :cool:

t'as une super technique je trouve , il y a combien sur la barre ? :cool:
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Messagepar Anthony M. le 26/02 13h29

ok c'est cool alors je monterais à 15 :cool:

il y a 100 mais je suis plutôt facile, force atlantis les chaussures (je les ai depuis un bye donc je suis plus sur)
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Messagepar Jordy P. le 26/02 13h31

ah oui j'avais pas vu qu'il y avait écrit les poids juste au dessus :idiot:
ok je vais aller y faire un tour :cool:
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Messagepar tonio69 le 26/02 13h52

Anthony M. a écrit:c'est surtout niveau dos car j'ai tendance à cambrer et j'avoue craindre un peu pour le dos sur ce genre d'éxo


Il faut justement cambrer le dos sur ce genre d'exo(SDT,rowing,...).

Je suis pas sur,mais avoir le dos rond c'est jamais bon.
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Messagepar liltoto le 26/02 13h59

Bon physique et de belles perfs ;)
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Messagepar Anthony M. le 26/02 14h39

tonio69 a écrit:
Anthony M. a écrit:c'est surtout niveau dos car j'ai tendance à cambrer et j'avoue craindre un peu pour le dos sur ce genre d'éxo


Il faut justement cambrer le dos sur ce genre d'exo(SDT,rowing,...).

Je suis pas sur,mais avoir le dos rond c'est jamais bon.


oui mais j'ai tendance à trop cambray
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Messagepar Cyril le 26/02 15h31

Anthony M. a écrit:oui mais j'ai tendance à trop cambray

L'habitude certainement ... :idiot:
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Messagepar Anthony M. le 27/02 11h54

je suis une belle salo ... :idiot: :cool:
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Messagepar Jordy P. le 27/02 12h09

Je m'en doutais depuis longtemps :\ c'est quoi tes tarifs ? :idiot: :arrow:
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Messagepar Anthony M. le 27/02 16h38

La dope, je me fais fournir en échange de mes prestation et comme vous le voyez c'est pas trés lucratif :cry:

La number one dans le domaine réste quand même Cyril (il y a qu'a voire les résultats :cool: ) :idiot: , fournie par un certain docteur en plus :idiot: :D
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