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Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

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Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 22/03 20h05

williiiam a écrit:
Alain-SPN a écrit:
williiiam a écrit:Belle perfs. :cool:
Tu es parti de combien ?


Merci!
55 cm. 2,5 kg :super_lol:


J'ai pas compris. :wtf:
Je parlais avant le cycle de couché ? :)


C'était une blagounette : je suis parti d'une taille de 55 cm et d'un poids de 2,5 kg :idiot:
Maintenant que je sais que tu parlais du cycle je peux te répondre plus sérieusement:
Décembre 2009: cycle en travaillant à la claque commencé à 80: 5x80, 4x85, 3x90, 5x85, 4x90, 3x95
Mars 2010: cycle sans travailler à la claque commencé à 90: 5x90, 4x95, 3x100, 5x95, 4x100, 3x105
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Messagepar Danos le 22/03 20h09

Alain-SPN a écrit:Today: pecs - triceps

DC: 1x120 :cool: :cool: 8 1/2 x100 11x90
Hehe. Je suis très content. TOFU POWER! Les vidéos arrivent.


well done et Belle progression :cool: :) Prochain cycle...gaboum les 130kg :D
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Messagepar Alain-SPN le 22/03 20h34

Danos a écrit:
Alain-SPN a écrit:Today: pecs - triceps

DC: 1x120 :cool: :cool: 8 1/2 x100 11x90
Hehe. Je suis très content. TOFU POWER! Les vidéos arrivent.


well done et Belle progression :cool: Prochain cycle...gaboum les 130kg :D


Merci Danos!
Sauf que là le prochain cycle c'est pas pour tout de suite : je sens bien que mes épaules ont un peu souffert aujourd'hui :confused:
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Messagepar Danos le 22/03 20h52

héhé en tout cas über bon les barres que tu benches en ce moment :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 24/03 14h39

Petite question en passant à ceux qui passent par là et qui s'y connaissent en blessures en tous genres.
Je me suis bel et bien fait un peu mal dimanche sur la séance de bench lourde. J'ai pas du tout eu mal sur le moment mais je me suis réveillé le lendemain avec une gêne dans l'épaule droite, puis la douleur s'est intensifié et localisé sous l'acromion, à l'endroit classique de l'insertion du biceps (il y a quelque temps j'avais eu une tendinite qui m'a fait chié assez longtemps au même endroit, mais à gauche :idiot: ). C'est bizarre parce que je n'ai pas très mal en faisant des mouvements de l'épaule, comme c'était le cas à gauche, mais juste une gêne, par contre j'ai mal de manière très localisée quand j'appuie dessus...
Fait chier, ça venait de passer à gauche et boum ça me prend à droite...

Question: je pensais faire un crossfit avec du DM à charges légères aujourd'hui, ça pourrait être bénéfique pour irriguer un peu la zone blessée ou c'est trop tôt selon vous :?:

Merci.
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Messagepar Elsabre le 24/03 16h08

Coucou Alain,
Pour ta blessure, si tu as une douleur en faisant un mouvement à ta place je ne le ferai pas, sinon c’est ok.
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Messagepar Alain-SPN le 24/03 16h15

Elsabre a écrit:Coucou Alain,
Pour ta blessure, si tu as une douleur en faisant un mouvement à ta place je ne le ferai pas, sinon c’est ok.


Merci Elsabre.
J'ai laissé tombé pour aujourd'hui, j'ai opté pour une fin d'après-midi mêlant travail et chocolat :idiot:
J'essaierai un petit crossfit demain et verrai comment se comporte la douleur.
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Messagepar Alain-SPN le 25/03 17h54

Today, crossfit et séance cario

8x le circuit suivant (repos de 2 à 3 min. entre les circuits en fct de la conversation engagée :idiot: ) :

DC: 10x40
Tractions pro XXL 10xpdc
Thrurster avant 10x20

Auto-stoppeur

Auto-massages

Exos carrio

RAS niveau douleur sous-acromion durant la séance sauf un peu aux premières tractions. Un peu mal maintenant par contre. J'ai massé la zone avec la balle de tennis.
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Messagepar Alain-SPN le 27/03 11h20

Bon toujours mal à l'épaule là, je fais une pause totale jusqu'à la semaine prochaine, on verra comment ça ira.
Sinon, vu que j'ai fini mon cycle de force au DC, je vais reprendre un nouveau planning avec les pecs une seule fois par semaine. Ça va donner ça je pense:

Lundi: Pecs - biceps
DC : 4x10 (drop sur la dernière)
DIH: 3x15 (drop sur la dernière)
Tirage poulie basse "compensatoire" : 4x20
Tractions prise serrée : 3x20
Curl incliné: 3x15 (drop sur la dernière)

Mardi: Jambes
Fentes glissées de "pré-fatigue": 3x15
PAC : 3x20
Adducteurs - abducteurs en superset : 3x20 (pour ma posture)
Mollets debout: 3x15
Abdos

Jeudi: Dos - triceps
Tractions pro XXL: 4x20
Tirage poulie haute prise serrée: 3x15
(A moins de refaire du poulie basse un peu plus lourd que le lundi :?: )
Extension tri barre EZ: 3x15
Tri à la poulie haute: 3x20

Vendredi: épaules
Rowing menton prise XXL au cadre: 3x15
EL: 2x50
Arrière des épaules à la poulie vis-à-vis: 2x50
Abdos

La séance du lundi est un peu lourde et celle du vendredi légère, mais je vois pas comment améliorer ça :?:
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Messagepar Alain-SPN le 27/03 11h31

Sinon comme ça c'est peut-être mieux, qu'en pensez-vous?

Lundi: Pecs - arrière des épaules
DC : 4x10 (drop sur la dernière)
DIH: 3x15 (drop sur la dernière)
Tirage poulie basse "compensatoire" : 4x20
Arrière des épaules à la poulie vis-à-vis: 3x50


Mardi: Jambes
Fentes glissées de "pré-fatigue": 3x15
PAC : 3x20
Adducteurs - abducteurs en superset : 3x20 (pour ma posture)
Mollets debout: 3x15
Abdos

Jeudi: Dos - épaules
Tractions pro XXL: 4x20
Tirage poulie haute prise serrée: 3x15
(A moins de refaire du poulie basse un peu plus lourd que le lundi :?: )
Rowing menton prise XXL au cadre: 3x15
EL: 3x50

Vendredi: bras
Tractions prise serrée : 3x20
Curl incliné: 3x15 (drop sur la dernière)
Extension tri barre EZ: 3x15
Tri à la poulie haute: 3x20

Seul problème: les tractions prise serrée le lendemain du dos. Par terrible :(
Vous en pensez quoi? Ça fait un peu post désespéré du débutant qui s'en sort pas avec son planning pour le coup :p
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Messagepar Elsabre le 27/03 12h09

Je remplacerai les tractions prise serrée par du curl marteau et j’inverserai l’ordre des 2 exercices (en commençant par les curls inclinés).

Traction et tirage poulie haute c’est redondant, je remplacerais la poulie par du rowing 1 bras avec haltère ou par du rowing barre.
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Messagepar Alain-SPN le 27/03 12h35

Elsabre a écrit:Je remplacerai les tractions prise serrée par du curl marteau et j’inverserai l’ordre des 2 exercices (en commençant par les curls inclinés).

Traction et tirage poulie haute c’est redondant, je remplacerais la poulie par du rowing 1 bras avec haltère ou par du rowing barre.


Merci Elsabre.
Les tractions prise serrée ont bien marché pour moi, mais c'est vrai que je pourrais les remplacer pour changer.
Rowing barre impossible pour moi à cause de mon dos. Peut-être RH c'est une bonne idée.
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Messagepar Alain-SPN le 29/03 18h22

Bonjour,

Je rentre de chez le chiro. Le diagnostic est sévère.
Le type, qu'on m'avait recommencé et et dont on m'avait vanté la grande compétence, m'a fait une excellente impression. En 10 minutes d'évaluation de ma posture et de ma tonicité musculaire, il m'a expliqué tous mes problèmes :idiot:

Premièrement, gros retard musculaire du fessier, particulièrement le droite. Résultat : une compensation des ischios, des muscles para vertébraux, un manque de mobilité des hanches et une surcharge du bas du dos. JE lui ai montré l'exercice de Carrio pour le fessier et je le faisais mal, résultat je ne faisais qu'empirer le problème car justement je le faisais en compensant avec mon dos et mes iscios.

Deuxièmement, ma nuque. Là il a été sans appel : gros gros déséquilibre de la ceinture scapulaire: surdéveloppé devant, rien derrière (arrière des épaules, grand dorsal, rhomboïde et grand dentelé. Résultat, une de mes omoplates, la droite, est légèrement basculé. Cela crée un stress sur certains muscles et la tension se retrouve dans la nuque.

Va falloir que je bombarde le rowing et l'arrière des épaules donc. J'ai aussi été un peu secoué dans certaines de mes convictions. Alors que l'abduction des omoplates au couché m'avait sauvé mon sus-épineux, lui me dit que ça limite le travail du dentelé et que ça a contribué au problème + que cette position exerce un stress excessif sur le dos. Il dit que je peux garder une séance lourde comme ça de temps en temps, mais sinon faut rebosser avec les omoplates à plat et une charge inférieure.
Sinon, les tractions : selon lui, le partiel bas ne fait pas intervenir suffisamment le grand dorsal :?:
Enfin, il n'est pas trop pour les séries longues : selon lui, pour mon dorsal, je dois rester dans du 8-12 reps. Même chose pour l'autostoppeur: les séries longues à l'élastique, pour lui, ça ne sert à rien: faut bombarder sur du 8-12 reps avec charge (poulie ou couché).

Donc voilà. Je suis tout perdu.
Et je vous ai écrit un roman...
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Messagepar BouBou le 29/03 19h23

Bien entendu je ne te serai d'aucune aide :idiot:

Bien le diag, elle est où la différence entre un chiro et un osteo (de ton opinion à toi)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alain-SPN le 29/03 19h42

BouBou a écrit:Bien entendu je ne te serai d'aucune aide :idiot:


:p

BouBou a écrit:Bien le diag, elle est où la différence entre un chiro et un osteo (de ton opinion à toi)


Un chiropraticien est un médecin. Tous les chiros qui exercent en Suisse (je ne sais pas pour la France) ont été formé aux Etats-Unis, il semblerait que cela soit une spécialisation américaine qu'on ne peut pas étudier ici.
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Messagepar Juve le 29/03 19h44

Je te conseil d'arreter la muscu :idiot: :lol:
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Messagepar Fredo B. le 29/03 20h01

t'as pas une bonne machine de rowing horizontal dans ta salle Alain?
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Patrick K. le 29/03 20h07

Super intéressant en tout cas...
Ca ne peut pas faire de mal de toute façon une petite remise en question de temps à autre et un éclairage nouveau sur ce qu'on fait. On a tellement la tête dans le guidon par moment...
Maintenant faudrait voir ce que le coach en pense :idiot:
Patrick K.
 
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Messagepar williiiam le 29/03 20h10

Sur les muscles en retard tout ça, je pense que tu peus lui faire confiance, mais les conseils de muscu... voilà quoi. :ill:
williiiam
 
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Messagepar Alain-SPN le 29/03 20h14

Juve a écrit:Je te conseil d'arreter la muscu :idiot:


Sans rire ça m'arrive de me poser la question parce que je me suis quand-même foutu pas mal de soucis avec ce sport. Je lui ai demandé quelle était la part "naturelle" de ces soucis et la part liée au sport: selon lui, il y a bien un fond postural "familial" mais le sport mal adapté a probablement accéléré la survenue des soucis. Bon d'un côté c'est bien parce que c'est plus facile de se remuscler le fessier à 32 qu'à 80 ans :idiot:

Fredo B. a écrit:t'as pas une bonne machine de rowing horizontal dans ta salle Alain?


Non, et ça fait chier. Je peux faire que le tirage poulie basse et le row 1 bras. Rowing barre ça me démonte le dos, j'en fais qu'au crossfit avec ... 20 kg :idiot:

Free a écrit:Super intéressant en tout cas...
Ca ne peut pas faire de mal de toute façon une petite remise en question de temps à autre et un éclairage nouveau sur ce qu'on fait. On a tellement la tête dans le guidon par moment...
Maintenant faudrait voir ce que le coach en pense


hehe :cool:

williiiam a écrit:Sur les muscles en retard tout ça, je pense que tu peus lui faire confiance, mais les conseils de muscu... voilà quoi. :ill:


Ouais mais l'histoire du grand dorsal qui bosse pas en portion basse des tractions ça m'a troublé.
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Messagepar Fredo B. le 29/03 20h22

jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar williiiam le 29/03 20h26

Au CHN il y a un rowing poullie basse aussi. :)
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Messagepar Impaled_-l- le 29/03 20h45

:eek: :eek:

Ok le bilan à l'air lourd, mais au moins tu sais à quoi t'en tenir.

Maintenant faut tenir compte de ça et faire en sorte que ça revienne.

Je te dirai pas si ce qu'il t'a dit est une vérité ou non, mais force est de constaté que tu n'as rien à perdre a éssayé ce qu'il te dit, non ?

(et je surveillerai ce que tu feras car j'ai hâte de connaître les effets de l'auto stop en séries courtes par ex)

courage ;)
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Messagepar Alain-SPN le 29/03 20h57

Merci pour vos conseils/commentaires/encouragements les copains :cool:



Yes, bonne idée, je pourrais l'essayer celui là.

williiiam a écrit:Au CHN il y a un rowing poullie basse aussi.


Je sais bien puisque je viens de le dire :cool:

Impaled_-l- a écrit:Je te dirai pas si ce qu'il t'a dit est une vérité ou non, mais force est de constaté que tu n'as rien à perdre a éssayé ce qu'il te dit, non ?

(et je surveillerai ce que tu feras car j'ai hâte de connaître les effets de l'auto stop en séries courtes par ex)


Oui, je vais essayer. J'ai pas grand chose à perdre.
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Messagepar Soap le 30/03 09h25

Pour le coup du grand dorsal qui bosse pas en partiel bas, ça va un peu a l'encontre de pas mal de résultat qu'on voit sur le forum non ? :confused:

En tout cas tu as bien fait d'aller consulter si c'est un gars sérieux.
Il t'a montré/expliqué comment bien faire l'exercice pour les fessiers de Carrio ? Histoire de ne plus aggravé ce que t'as au moins.
Soap
 
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Messagepar Alain-SPN le 30/03 09h37

Soap a écrit:Pour le coup du grand dorsal qui bosse pas en partiel bas, ça va un peu a l'encontre de pas mal de résultat qu'on voit sur le forum non ? :confused:


Oui, je trouve aussi :?:
Je vais ré-essayer des tractions en full pendant quelques temps et on verra si ça fait une différence.

Soap a écrit: tout cas tu as bien fait d'aller consulter si c'est un gars sérieux.
Il t'a montré/expliqué comment bien faire l'exercice pour les fessiers de Carrio ? Histoire de ne plus aggravé ce que t'as au moins.


Woui. Il faut monter très très peu en gardant une main sir les ischios. Dès qu'ils prennent le relai, il faut stopper et garder la contraction 5 sec. Chez moi, ça implique une amplitude de 4 cm, après, je passe tout sur les ischios et les muscles para-vertébraux.
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Messagepar Soap le 30/03 12h19

Pour les tractions, j'ai du mal a sentir le dos en partiel aussi, mais c'est peut-être parce que je viens de commencer j'ai pas encore trouver la bonne exécution. J'ai l'impression d'avoir tout pris dans le biceps hier mais bon malade et première fois que j'en faisais... :ill:
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Messagepar Alain-SPN le 30/03 13h02

Soap a écrit:Pour les tractions, j'ai du mal a sentir le dos en partiel aussi, mais c'est peut-être parce que je viens de commencer j'ai pas encore trouver la bonne exécution. J'ai l'impression d'avoir tout pris dans le biceps hier mais bon malade et première fois que j'en faisais... :ill:


Je me souviens qu'Alban, en ayant vu ma vidéo des tractions, m'avait fait remarqué que j'avais tendance à tout faire avec les bras. Il semblerait qu'il avait raison :confused:

Je viens de relire attentivement l'article de Patrice sur le pull over. Damned. C'est exactement ce qu'il me faut :

Le mouvement du pull over est un des rares exercices permettant d’améliorer la résistance et la souplesse de ce muscle (petit pectoral), en tirant sur ses deux extrémités, que sont les côtes et l’omoplate, redressant par la même une attitude des épaules trop portées en avant.


Du coup, en prenant compte de toutes les remarques de mon chiro, voilà mon nouveau programme :

Lundi: Pecs - travail complémentaire dorsaux-rhomboïde et arrière des épaules
(objectif : rétablir mon équilibre scapulaire)

DC : 4x10 (drop sur la dernière)
Pull over: 3x15
Tirage poulie basse "compensatoire" : 4x12
Arrière des épaules sur banc, unilat (comme conseillé par le doc): 2x12 angle 90° par rapport au coros et 2x12 angle 30°
Auto-stoppeur: 2x12

Mardi: Jambes
(Objectif : limiter le travail des quads et renforcer mon fessier qui semble être en retard et créer un déséquilibre)
Fentes glissées : 4x15
Adducteurs - abducteurs en superset : 3x15 (pour ma posture)
Mollets debout: 3x15
Abdos

Jeudi: Dos - épaules
Tractions pro full: 3x12
Row haltère: 3x12
Rowing menton prise XXL au cadre: 3x12
EL: 3x20

Vendredi: bras
Curl incliné: 3x15 (drop sur la dernière)
Curl marteau: 3x15 (drop sur la dernière)
Extension tri barre EZ: 3x15
Tri à la poulie haute: 3x20

Qu'en pensez-vous? C'est cohérent?
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Messagepar Alain-SPN le 30/03 16h53

Aujourd'hui donc :

DC @90: 10, 9, 7 + drop@60, 30
Pensais passer les 4x10@90 :confused:

Pull over : 3x15@22
Commencé light, j'avais jamais fait de pullover avec ceinture scapulaire sur le banc, comme dans l'article de Patrice. C'est le bordel à s'installer et c'est une position qu'il faut "apprivoiser", mais je sens que ça va me faire du bien. Je filmerai pour la technique.

Tirage poulie basse: 13@45, 12@50, 12@50

Arrière des épaules couché en avant sur banc incliné, prise supination: 2x12@4 + 2x12@4 à 45°

Auto-stoppeur couché: 2x12@4
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Messagepar Christophe Carrio le 31/03 16h15

salut alain, je ne sais pas de quel exo tu parles mais en tout cas tu es tombé sur un bon chiro pour qu'il te conseil de retravailler le recrutement de tes fessiers en évitant une substitution des ischio-lombaire.

si tu as sculptez vos abdos c'est exactement le but des exos de phase 1 et 2 et c'est ce dont je parle dans un corps sans douleur sous le terme de dominance des muscles synergistes.

idem pour les autres compensations dont tu parles
a +
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Messagepar Alain-SPN le 31/03 17h15

Christophe Carrio a écrit:salut alain, je ne sais pas de quel exo tu parles mais en tout cas tu es tombé sur un bon chiro pour qu'il te conseil de retravailler le recrutement de tes fessiers en évitant une substitution des ischio-lombaire.

si tu as sculptez vos abdos c'est exactement le but des exos de phase 1 et 2 et c'est ce dont je parle dans un corps sans douleur sous le terme de dominance des muscles synergistes.

idem pour les autres compensations dont tu parles
a +


Christophe Carrio sur mon log, la classe :cool:
Merci pour ce feedback. A noter que le chiro en question connaissait ton livre et le recommande, même s'il pense qu'un accompagnement individuel est souvent un plus.

Pour les fessiers, il s'agit de l'exercice de la page 130 : je montais beaucoup trop haut!

Je vais bombarder la méthode tous les jours, avec quelques adaptations (le jour où je fais les jambes, je supprime les exercices de la méthode pour les fessiers que je travaille avec les fentes et adducteurs - abducteurs que je travaille à la machine et les jours où je travaille le dos et l'arrière des épaules, je ne fais pas l'exercice de la page 128 + je ferai les auto-massages une fois sur deux pour des questions de temps, j'espère que ce sont des idées judicieuses). Sinon, les auto-massages, je peux les faire à part, le soir (et pas avant le programme de renforcement)?

Je travaille encore mon grand droit, mais d'après ce que j'ai pu entrevoir dans sculptez vos abdos, ça n'est as une très bonne idée :\ Je veux une plaque de chocolat moi :p

Sinon, today: jambes - abdos

Fentes glissées @34: 15, 15, 15+drop@20/pdc (dans la souffrance)
Abdu-addus en superset à la machine: 15@50, 12@60, 12@60
Mollets debout@110: 15, 15, 14+partielles

Crunches sur swiss ball avec la corde: 3x15@15

Gainage fessiers et rhomboïde

Stretching complet
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Messagepar Christophe Carrio le 31/03 17h27

lol alain!

pour les automassages et le temps oui fais les éventuellement le soir.
pour les fessiers, les fentes (glissé ou non) ne travaillent les fibres de la même manière donc je te conseil de t'échauffer au minimum avec l'exo page 130 d'un corps sans douleur ou le B page 112 de sculptez vos abdos puisque tu l'as.

pour ton grand droit et tes plaquettes....si tu suis les exos de mon bouquin tu en auras...et sans te flinguer les disques! ;)

bon training alain
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Messagepar Alain-SPN le 31/03 17h44

Christophe Carrio a écrit:lol alain!

pour les automassages et le temps oui fais les éventuellement le soir.
pour les fessiers, les fentes (glissé ou non) ne travaillent les fibres de la même manière donc je te conseil de t'échauffer au minimum avec l'exo page 130 d'un corps sans douleur ou le B page 112 de sculptez vos abdos puisque tu l'as.

pour ton grand droit et tes plaquettes....si tu suis les exos de mon bouquin tu en auras...et sans te flinguer les disques! ;)

bon training alain


Super, merci pour ces conseils que je vais mettre en application!
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Messagepar Alain-SPN le 01/04 17h15

Today dos épaules

Tractions full pro barre droite @pdc: 12, 9, 8
La honte comme je suis nul aux tractions full par rapport aux partielles :eek:

RowH @26 : 12, 12, 14
Je suis bien allé cherché l'étirement en bas et ai bien rapproché mes omoplates en haut en tirant l'épaule vers l'arrière. Du coup un mec de ma salle m'a dit que je ferais mieux de verrouiller l'épaule et ça m'a troublé. Je vais regarder les vidéos du site.

Row menton aux cadre, 22,5 par côté: 12, 12, 12

EL@8: 20, 20

Auto-stoppeur poulie @5: 12, 12
Epaule droite qui craque là :ill:
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Messagepar Alain-SPN le 02/04 17h40

Aujourd'hui séance bras:

Curl incliné @14 : 12, 12, 13 + drop@8
Curl marteau assis@14 : 12, 12, 12 + drop@8
J'ai découvert avec surprise que j'étais nettement moins fort au curl marteau qu'à l'incliné. Rest-pauses de ouf pour tirer les 3x12!

Extension tri barre EZ@40: 15, 15, 24
Tri à la poulie haute: 21@20, 20@22,5, 21@22,5+drop@15

Programme CSD et SVA ensuite. 2 heures et demi de sport en tout :ill:
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Messagepar bastien402 le 02/04 17h59

bizarre que tu soit plus fort au CI :wtf:

;)
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Messagepar Alain-SPN le 02/04 18h11

bastien402 a écrit:bizarre que tu soit plus fort au CI :wtf:

;)


C'est aussi probablement parce que je me suis déjà bien carbonisé les biceps sur la dégressive au CI avant de passer au marteau :p
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Messagepar bastien402 le 02/04 18h31

ahahahha :lol: c'est bon ca m'etonne plus :rolleyes: :D ;)
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Messagepar DiCsA le 04/04 15h46

Tout d'abord bravo pour tes posts et ton blog qui m'a donné pas mal d'idées.
En effet j'ai exactement le même mode de vie alimentaire que toi depuis ma naissance.
J'ai commencé la musculation il y a un an et j'essaye d'adapter mon alimentation à cette activité. Ce n'est pas évident lorsque je vis en France notament à midi où je mange beaucoup au restaurant à cause de mon travail. Et comme tu le sais, restaurant en France = FAIL pour les végétariens.

Je commence donc à prendre de la Whey et de la spiruline pour essayé de compenser. Pour la Whey j'ai trouvé beaucoup d'aide sur ce site, mais pour la spirunline je suis preneur de conseils sur les quantités et les moments de prise. Encore bravo pour ton blog.

Merci d'avance
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Messagepar Alain-SPN le 05/04 17h03

DiCsA a écrit:Tout d'abord bravo pour tes posts et ton blog qui m'a donné pas mal d'idées.
En effet j'ai exactement le même mode de vie alimentaire que toi depuis ma naissance.
J'ai commencé la musculation il y a un an et j'essaye d'adapter mon alimentation à cette activité. Ce n'est pas évident lorsque je vis en France notament à midi où je mange beaucoup au restaurant à cause de mon travail. Et comme tu le sais, restaurant en France = FAIL pour les végétariens.

Je commence donc à prendre de la Whey et de la spiruline pour essayé de compenser. Pour la Whey j'ai trouvé beaucoup d'aide sur ce site, mais pour la spirunline je suis preneur de conseils sur les quantités et les moments de prise. Encore bravo pour ton blog.

Merci d'avance


Salut DiCsa,
Merci pour le feedback positif, c'est cool que j'ai pu te donner des idées :cool:
T'inquiètes pas, un régime végétarien n'est pas une entrave à la progression et des solutions sont toujours possibles. Il faut simplement se fixer des objectifs et adapter son alimentation pour les atteindre avec l'éventail des aliments que nous avons à disposition. Pour la cantine, n'as-tu pas la possibilité de te cuisiner un truc la veille et de l'emmener avec toi? Parce que c'est clair que les plats de cantine la viande en moins, il ne reste plus que du sel, des sucres de piètre qualité, des légumes en boîte et du beurre :)
Personnellement je ne prends pas de spiruline parce que c'est assez cher pour ce que ça apporte. A ta place, je ciblerai plutôt sur une supplémentation en zinc, en vitamine D3 et en oméga 3 végétariens type V-pure (ces derniers ne sont pas la panacée et sont chers mais on fait avec ce qu'on a). Regarde mon diet log pour les quantités: viewtopic.php?f=41&t=11964
Pour la whey, c'est une option plus intéressante. Il existe des produits très corrects du point de vue éthique et écologique : viewtopic.php?f=4&t=12412
Tu peux en prendre le matin avec ton déj de manière à avoir ta ration de protéines, avant le training 20-30g. et après 20-30g. plus éventuellement en collation les jours off.
N'hésite pas à poster sur mon diet log si tu as des questions!
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