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Antoine G. : Force Training Log

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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Kevin.D le 18/04 23h57

Il s'Impaledise :cool:
Il recherche THE programme.
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Messagepar Antoine G. le 19/04 09h04

Mais bordel, 10 séries c'est le cycle j'vous'dis :idiot:

Je recherche surtout THE programme qui fera bien progresser :idiot:
Façon, le 5x5 à 70, je sentais le nouvel échec mardi :idiot:

Je suis à moins 75kg en max là.

Je pense que ça été dur parce que :
- j'avais encore des courbatures aux pecs
- pas habitué à des temps de repos si court.
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Messagepar Nezumi le 19/04 10h13

J'ai ptet trouvé un adversaire à ma (petite) taille :idiot:
On se fait une compète ? :D
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
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Messagepar Antoine G. le 19/04 11h25

Tu veux faire une compet de front squat ? :idiot:
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Messagepar Nezumi le 19/04 11h29

Nan, à moins que tu sois aussi nul que moi :idiot:
T'as peur que je te batte au DC ? :cool:
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Messagepar Antoine G. le 19/04 11h42

Avec 13 reps à 55, non j'ai pas peur :idiot:

T'es à combien au DC actuellement ?
Dernière édition par Antoine G. le 19/04 11h44, édité 1 fois.
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Messagepar Maxime M le 19/04 11h43

Arrêtez vous les mecs, on est sur un forum de muscu ici.
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Messagepar Nezumi le 19/04 12h02

J'ai jamais fait de max, donc j'en sais rien.
Mais je dois faire ma séance DC demain ou mardi, selon mes courbatures, tu veux que je teste en quel format ?
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Messagepar Antoine G. le 19/04 13h14

T'as qu'à faire un cycle allemand avec moi :D
On verra qui progresse le mieux :)

Ou alors tu peux essayer un 5x5@70, mais c'est un format maudit :o :idiot:
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Messagepar Nezumi le 19/04 13h32

non c bon pour le cycle allemand. Redétaille (ou copie/colle) juste ton protocole :idiot:
Donne moi les jours où tu t'entraînes et on essaie un truc synchro. j'adapterai le reste de mon entraînement en fonction. Ca peut être motivant une petite compétition amicale, j'en profite tant que t'es encore un gosse :)
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Messagepar Antoine G. le 19/04 13h37

Façon, normalement ça devrait monter plus vite chez toi, enfin... sauf si tu forces pas comme Victor :idiot:

DC 2 fois/semaine. Faut prendre le 12RM, tu fais 10 séries de 5, la séance suivante, tu fais 10 séries de 4 avec quelques kg de plus(je monte de 2,5 en 2,5), ensuite 10 séries de 3 avec encore 2,5 de plus, et quand tu passes de 10x3 à 10x5, tu gardes le même poids.
1min30 de pause, et en général, on dit 3min pour la dernière série et max de reps à la dernière.
Je reste tout le temps en 1min30, pour l'instant :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 19/04 13h38

Je fais mon DC samedi et mardi.
Le samedi, j'ai un banc de merde(chez moi), donc je propose que t'ais un handicap le samedi :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar Nezumi le 19/04 13h50

Si j'ai bien compris le truc toutes les 3 séances tu montes de 5 kg ? ca me paraît énorme :?:
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Messagepar Antoine G. le 19/04 13h53

Si c'est progressif je pense pas.
Puis à notre niveau, ça monte tout seul normalement :idiot:
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Messagepar Kevin.D le 19/04 13h55

J'ai du prendre 10kg sur mon max avec ce prog mais j'augmentais de 1.5kg je crois
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Messagepar Nezumi le 19/04 13h55

Je vais finir ban comme tu l'as été si tu continues : :idiot:
Demain 10x5 à 57,5kg donc (je ferai lundi-vendredi). Pour le handicap je me fais une minisèche là :cool:
Je viendrais poster mon DC dans ton log si ca t'ennuie pas, juste pour la motive :)
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Messagepar Antoine G. le 19/04 13h57

Si tu veux :)
Au début, ça surprend de prendre qu'1min30 :D
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Messagepar Nezumi le 19/04 13h59

Là j'ai l'avantage, mes temps de repos varient toujours entre 1 et 2 min suivant l'exo :cool: :p ;) :D :idiot:
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Messagepar Nezumi le 19/04 14h01

D'ailleurs à ce propos, je pense que si t'as du mal c'est pas tant que tes muscles sont pas à la hauteur, c'est plutôt ta résistance.
J'ai mis un certain temps à m'habituer au gros volume avec peu de temps de repos, mais après viennent les progrès.
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Messagepar Antoine G. le 19/04 14h03

Bein j'espère parce que j'en ai chié hier :idiot:

Mais là, ça fait plusieurs mois que je ne descends plus que rarement en dessous des 2min, voire 3 à 5min pour les gros muscles.
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Messagepar Antoine G. le 20/04 19h40

CUISSES

Squat
5x5@85

Presse inclinée
5x8@120

Leg curl
4-5 séries

Mollets
3xmax@60

La 5e rep de la 4e série au squat est très légèrement aidée, mais comme je passe la 5e série tout seul, je considère que c'est bon.

Bon sinon, j'ai eu une petite conversation avec mon pareur et un power, je descends pas assez bas(pour faire de la compet en tout cas) et je devrai mettre une cale sous les pieds.
:?:
Je crois que la cale sous les pieds est sujet à controverse ?

Aussi, j'ai les genoux qui rentrent, surtout le droit et puis je tourne un peu le buste d'un côté.

Bref, c'est la dèche :cool:
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Messagepar Fredo B. le 20/04 19h57

fais gaffe quand même :)

fais de la série longue au squat, ça te sera plus bénéfique...
tu pourra faire de la force un peu plus tard sans problème
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Antoine G. le 20/04 20h07

Je vais corriger ça oui :)
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Messagepar Nezumi le 20/04 22h03

10x5x57,5 passé sans trop de soucis (juste une douleur à l'épaule en embuscade sur la dernière série).
Par contre vois pas comment passer de 10x3x62,5 à 10x5x62,5kg de la 3ème à la 4ème série, il doit y avoir une erreur ! Ce serait plus logique 10x5x60kg.
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Messagepar Alex H. le 20/04 22h10

Logiquement, ton 10*5 doit être au poids de ton 10*4 précédent.
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Messagepar Nezumi le 20/04 22h35

On est d'accord, mais Antoine disait un peu plus tôt qu'il devait être égal au 10x3 :!:
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
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Messagepar Kevin.D le 21/04 10h01

Tu peux utiliser ton 10*4 pour ton 10*5,

ou faire comme moi, je gardais le poids de 10*3 et a la séance suivante je passé à 10*4 puis 10*5 en gardant le même poids de départ (en gros je progressais en reps).
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Messagepar Antoine G. le 21/04 11h30

Moi j'ai lu les deux : tu peux prendre le poids de ton 10x3 ou de ton 10x4.
Je sais pas encore ce que je ferai.
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Messagepar Antoine G. le 21/04 11h58

Bon j'ai réfléchi( :idiot: ), je pense que je vais garder le poids du 10x4 pour le 10x5, je vais monter doucement et éviter l'échec comme au 5x5@70 :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 21/04 19h35

Bon finalement on verra suivant la forme du jour :idiot:

PECS-ÉPAULES-TRICEPS

DC RIS 1min30
9x4@60
7@60

Ecartés inclinés
3x20@10

EL
3x30@6

Oiseau
2x20@6
22@6

Extension poulie haute
29@45
21@45
19@45
18@45

Facile le DC aujourd'hui :cool:
Je pense que j'aurai même pu passer 8 reps :D
Le reste, cool.
1h20, donc assez rapide :D
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Messagepar Antoine G. le 23/04 19h53

DOS

SDT
5x5@92,5

Tractions pro
12/10@pdc+5
14/11/~8@pdc

Tirage horizontal
16@55
14@55
13@55
22@50

Leg curl
4 séries

Mollets debout
max@60
max@65
2xmax@60

Encore relativement facile au SDT, pas tenté la 6e rep à la dernière série de peur qu'elle soit dégueu.
Faut que je filme pour vérifier.
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Messagepar Samouraï du soleil le 23/04 20h10

Ouai ça serait pas mal de filmer tu pourrais avoir des surprises. A l'époque je l'avais fait pour ma reprise au terre. Je crois que c'était sur un 10*90kg d'ailleurs :idea:
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Antoine G. le 25/04 15h28

DC-BRAS

DC
9x3@63
6@63

Extension nuque 1 bras
10@11
2x8@11
10@10
8@10

Dips 2 bancs
14/12/10@pdc+20

Curl incliné
14@14
9@14
6@14
9@13

Curl marteau unilatéral
10@14
16@12

Curl alterné
2 séries

Facile le DC :cool:
Je tente le 10x5@62,5 mardi !
Biceps énormes !
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Messagepar Invité le 25/04 16h23

Biceps énormes !

hahaha :idiot:
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Messagepar Nezumi le 25/04 18h01

DC @60kg : 9x4,1x10.
Suivi d'une séance triceps, des dips et tirage poulie V/corde par dizaines !
Triceps énormes !


Quel training log de flambeurs décidément :cool:
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Messagepar Antoine G. le 25/04 20h37

Bien :cool:
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Messagepar Nezumi le 25/04 20h40

Au fait tu l'as sorti d'où ce cycle ? on est censé prendre combien de kilos sur le DC ?
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Messagepar Invité le 25/04 20h50

c'est de l'advanced german volume training

The goal of the Advanced German Volume Training method is to complete 10 sets of 5
reps with the same weight for each exercise. You want to begin with a weight you could
lift for 10 reps to failure (10RM), if you had to push it. For most people, on most
exercises, that would represent 75% of their 1 R.M. load. Therefore, if you can bench
press 300 pounds for one rep, you would use 225 pounds for this exercise.

Invité
 

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Messagepar Antoine G. le 25/04 20h58

C'est un cycle allemand ouais, je l'ai pas inventé :idiot:

Qu'est-ce que tu veux dire Nezumi ? Y a pas vraiment d'objectifs, tu continues tant que tu bloques pas.
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Messagepar Nezumi le 25/04 20h58

Bon c'est de l'allemand, c'est du solide :cool:
En revanche t'es sûr de pas vouloir suivre le protocole de façon vraiment progressive ? le but d'un cycle c'est de durer, ca me ferait chier que tu me dépasses et que je te retrouve dans trois semaines coincé au bord de la route :idiot:
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