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Antoine G. : Force Training Log

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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 23/01 19h14

JAMBES-DOS

Front squat
10@60
6@60
13@50

Presse inclinée
8@110
15@100

Tractions pro
9@pdc+10 dégressif 9@pdc
8@pdc+10 dégressif 8@pdc
19@pdc
18@pdc
17@pdc

Tirage poitrine prise neutre largeur d'épaules
~20@45
2x~15@45

Pas trop la motivation là :idiot:
Vraiment pas mal le tirage poitrine en prise neutre largeur d'épaules !
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Messagepar Art B le 24/01 05h42

Antoine G. a écrit:Pas trop la motivation là :idiot:
On s'en fout, manges plus et vas péter la fonte.
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Messagepar Antoine G. le 24/01 09h43

Je m'explose le bide à chaque repas en ce moment :D

Mes parents s'inquiètent : ils pensent que j'ai des vers solitaires :idiot:
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Messagepar Maxime M le 24/01 12h22

Antoine G. a écrit:des vers solitaires :idiot:



Réfléchissons deux minutes...

Ah ouai...
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Messagepar Antoine G. le 24/01 17h23

:idiot:



PECS-EPAULES

DC
2x3@65
2@65 échec
3@60

EL contre dossier incliné
2x~15@6 dégressif 2xmax@4
2x~20@5 dégressif 2xmax@3

Rowing menton
12@32
2x15@30
16@26
14@26

Oiseau
2 séries @6
2 séries @5

Content du DC, même si je voulais valider le 3x3.
Demain bras, mais je vais y aller doucement sur les triceps, vu que mardi, je vais tenter un max au DC.
On va voir si je passe les 70...
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Messagepar Art B le 25/01 07h23

Antoine G. a écrit:Je m'explose le bide à chaque repas en ce moment :D
faut voir ce que tu manges, si c'est légumes + poisson, si c'est mac do, ou crêpe de sarassin avec oeufs créatine et omega 3.
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Messagepar Antoine G. le 25/01 18h30

Je mange ce qu'on me donne, pas quoi moi qui fait la bouffe.

Bras

Extension nuque 1 bras
6@10
9@9 dégressif 9@5
11@8 dégressif 7@5
9@8 dégressif 5@5
11@7 dégressif 5@4
10@7

+ quelques pompes, quelques Dips 2 bancs et quelques reps de DCS.

Curl incliné
12@12
8@12
10@11
8@11
10@10

Curl EZ
6@30
14@26 dégressif ~12@20
10@26 dégressif ~12@20
10@24

Curl alterné assis
2x~15-12@9

C'est vraiment magique l'extension à un bras :cool:
Dur le curl barre après le curl incliné !
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Messagepar Jordan D. le 25/01 19h26

2x3@65

T'as des perfs de winner , continue :idiot:
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Messagepar Alexandre M. le 25/01 19h35

Je mange ce qu'on me donne, pas quoi moi qui fait la bouffe.


Tu dois en manger des tartes
:idiot:
No Pain No Gain !
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Messagepar Kevin.D le 25/01 19h36

Jordan D. a écrit:
2x3@65

T'as des perfs de gay , continue :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 25/01 21h35

Vos gueules :idiot:
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Messagepar Art B le 26/01 03h46

moi qui croyait que rudy te suivait.. tu fais du 3reps..
pas peur pour les tendons toi ? :D
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Messagepar Alexandre M. le 26/01 06h06

il a pas appris à compter plus :idiot:
No Pain No Gain !
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Messagepar Antoine G. le 26/01 12h53

Je tente un max mardi et j'arrête le lourd.
Je vais enfin appliquer le conseil de Body : séries longues(enfin si je change pas d'avis d'ici là... :idiot: )
Mais du coup je pense faire du partiel aux pecs sinon tout dans les épaules/tri :\
Dernière édition par Antoine G. le 27/01 21h14, édité 1 fois.
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Messagepar Antoine G. le 26/01 20h44

JAMBES-Rappel DOS

Tractions pro
15/15/12/8

Front squat
10@62,5
8@62,5
11@55 et... échec :idiot:
13@50

Presse inclinée
14@100
8@110
14@100
10@100

Leg curl
5 séries :idiot:

Presse inclinée façon ischios
2x~20@80

Mollets
2 séries dégressives 75 > 60
1 série à 75

Sans forcer aux tractions.
Pas mal, mais la progression commence à être plus lente au front et à la presse.
Encore un bel échec que tout le monde a pu voir au front :idiot:
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Messagepar Kevin.D le 26/01 21h50

Antoine G. a écrit:Je tente un max mardi et j'arrête le lourd.
Je vais enfin appliquer le conseil de Body : séries longues.
Mais du coup je pense faire du partiel aux pecs sinon tout dans les épaules/tri :\


Parceque tu fesais du lourd? :idiot:
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Messagepar Shootermvp le 26/01 21h51

:idiot: :cool:
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Messagepar Antoine G. le 27/01 13h02

Changez un peu de registre quand même, là ça devient pourri à force :confused: :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 27/01 13h05

Vise le 4x20@50 kg au front, et ensuite monte à 55, 60, 65...
Fais 10 séries de tractions :idea:
C'est bien de faire du leg curl. :cool:
"Presse inclinée façon ischios" :wtf:
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Messagepar Antoine G. le 27/01 16h01

J'essaye de faire au max les ischios ouais.
Séries de 20 au front, bordel, déjà 15 c'est la mort :idiot:
Et je préfère faire le max de reps à chaque série, les formats, j'ai l'impression de rien foutre :idiot:
Pour la presse, en fait, je place les pieds hauts sur le plateau.
C'est Delavier qui a écrit ça, et je sens bien les ischios(remarque après le leg curl, c'est normal :idiot: ) :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 27/01 16h24

Séries de 20 au front, bordel, déjà 15 c'est la mort

C'est ça qui est bien... :idiot: Sans dec', les cuisses répondent bien aux séries longues en général.

Essaie de faire du SDT JT léger, avant (ou après) le leg curl :idea: refaire de la presse ça n'a pas d'intérêt AMHA.
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Messagepar Antoine G. le 27/01 16h52

Okay.

Pour le front, 20 reps, j'ai plus l'impression de courir un marathon qu'autre chose mais bon :idiot:
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Messagepar Metalliman le 27/01 17h42

les cuisses répondent bien aux séries longues en général.


en général, pour ma part cela dépend des exos et faire du long sur du squat, du front, du SDT ça essouffle plus que ça ne travaille les cuisses, ça devient du cardio et ce n'est pas le but d'un exo de body.
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Messagepar Antoine G. le 27/01 18h44

Voilà :\

Bon... le grand jour est arrivé ! :D
I did it ! :D :cool:
1x70 :D
Je suis vraiment content, ça fait longtemps qu'ils me narguaient ces putains de 70 kg !

PECS/ÉPAULES

DC
1@70 facile ! :D
1@72,5 je l'avais, le pareur m'a aidé trop vite :\ tant pis !
12@50

DIH
15@20
13@20
12@20

DI partiel
10@45
14@40

Dips
9

EL poulie uni
4 séries de ~50 reps @10

A 72,5, le pareur a mis les doigts trop vite, je l'avais, tant pis :)
Juste, lundi, je fais un max au front squat.
D'ailleurs, si vous auriez des bons exos pour le haut des pecs ?
Dernière édition par Antoine G. le 27/01 21h12, édité 1 fois.
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Messagepar Shootermvp le 27/01 19h07

le DIH c'est vraiment top pour la partie claviculaire

sinon y'a l'exo debout a la poulie, je sais pas comment ca s'apelle
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Messagepar Juve le 27/01 22h56

Cool le DC :cool:
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Messagepar Scano93 le 27/01 23h10

Arrêter la "force" avant la golden c'est comme se finir à la main alors que tu baises vincent mc doom quand même :\
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Arno D le 27/01 23h13

Bien joué pour tes barres DC

Les choses sont claires, je sais ce qu'il me reste à faire :cool:
Quand je tenterai mon max, j'espère bien te battre et te prouver la suprématie du cycle :idiot:
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Messagepar Scano93 le 27/01 23h17

Te sert pas de tes jambes pour le DC victor, ça peut que te faire perdre des reps :idiot:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Arno D le 27/01 23h18

:idiot: :cool:
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Messagepar Antoine G. le 28/01 13h17

:D

Tu veux faire la même chose au squat aussi ?
T'as un avantage, je fais du front :idiot:

Merci Juve :)

Shootermvp, d'habitude j'aime bien le DIH mais depuis quelques temps je le sens moins cet exo :confused:

Scano, au niveau DC, je me suis fixé un seul objectif : passer les 100 kg avant 16 ans. Il me reste donc 1 an et 4 mois, et je voudrais éviter les cycles.
Je trouve ça chiant :D
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Messagepar Shootermvp le 28/01 13h27

je suis sur que tu peux avoir 100 avant d'etre majeur
mais avant 16 ans je suis pas très optimiste, mais c'est bien de se fixer des objectifs
surtout que tu n'es pas fan de la prise de masse et des cycles


"les objectifs ne sont pas fait pour etre atteint mais pour etre dépassé" moundir
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Messagepar Arno D le 28/01 13h29

:D :p :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 28/01 13h32

Ca ferait 30 kg en un an et quatre mois, ça va être dur mais on verra :D
Déjà, je voudrais 90-95 kg à la fin de l'année :idiot: :)
Les 100 kg avant 18 ans, je me pose même pas la question !
130 kg avant 18 ans je vise :idiot:
J'espère qu'après 4 ans de training, je les aurai ouais !
A moins que mon père caché soit Fastraph :idiot:
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Messagepar Valentino le 28/01 13h50

ça va être hyper facile, dans 6 mois tu devrais avoir la golden :cool:
objectif : Mr. Olympia 2020
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Messagepar Art B le 29/01 05h35

Antoine G. a écrit:passer les 100 kg avant 16 ans.
Ordure de merde..
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Messagepar Shootermvp le 29/01 10h16

toi tu passeras les 100kg pdc c'est deja bien :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 29/01 13h01

:D
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Messagepar Antoine G. le 29/01 21h06

DOS-JAMBES

Tractions pro partielles
5@pdc+12,5 dégressif 11@pdc
6@pdc+10 dégressif 10@pdc
11@pdc+5
17@pdc

Rowing H
15@30
2x14@30
17@26

Tirage poitrine prise neutre large
13@50
13@45
15@40 :idiot:

Rowing barre
2 séries, poids trop faible :p

Presse inclinée
3x12@100

Leg curl
2 séries

Mollets
3xmax@75

Bonne séance, sauf les tractions.
Les jambes encore fatiguées !

66kg de pdc maintenant :)
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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Valentino le 29/01 21h10

tu monte jusqu'à quel niveau lors des tractions partielleS?
objectif : Mr. Olympia 2020
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