Arno D : Musculation Training Log

par **Shootermvp** le 21/01/2009 21h56

POURRITURE IL EN MANQUE LA MOITIE

par **Scano93** le 21/01/2009 22h19

Enorme dans les guignols de l'info aussi :cool:

par **Scano93** le 21/01/2009 22h23

il se la pète mais il s'est fait battre comme une tapette! même les gonzesses sont plus résistantes que lui....
je suis d'accord avec montbard il représente bien les arabes: que de la gueule, rien dans le froc et un comportement de macaque... quoi que c'est insultant pour les singes!

Premier commentaire de la première vidéo :cool:

par **Shootermvp** le 21/01/2009 22h58

t'as regardé koh lanta jean bernard ? :idiot:

par **Shootermvp** le 22/01/2009 13h09

POOOOOOOOUUUUUUURQQQQQQQQQQUOOOOOOOOOOIIII

par **Arno D** le 22/01/2009 13h17

ahah excellent :cool:

par **Julien Laurent** le 22/01/2009 13h20

mythique ce Moundir, j'ai vrmt kiffé quand il a perdu toute dignité en restant derrière les arbustes avec son sac à dos, tout penaud en espérant que les rouges viennent le rechercher :idiot:

Ou sa petite mise en scène bidon à la Rambo quand il revient: "je vais devenir un vrai militaire, pas de pitié" ( en mettant son bandana); puis 20min après il lose à l'épreuve :/
maintenant qu'il s'est cassé, on va se faire chier

par **Arno D** le 22/01/2009 13h43

par **Arno D** le 22/01/2009 13h53

21 janvier 2009 : biceps / avant-bras (1h10)

Curl EZ serré (2')
@ 6 = 20 20
@16 = 15
@26 = 15 13 12

Curl pupitre haltère uni (1')
@10 = 10 9 8

Brachial poulie haute poignée (+reps forcées) (1')
@4 = 16+6 14+8 13+10

Reverse curl EZ (2')
@16 = 20 20 20 18

Curl haltère marteau alterné (+reps trichées en balançant (2')
@10 = 12+10 10+10 10+8

Flexion poignet barre derrière (1'30)
@20 = 25
@30 = 19 16 15

Bonne tite séance
Je me suis bricolé un pupitre très sympa avec une planche, bon par contre l'exo j'ai pas trop senti, prochaine fois j'essaierai peut être en dégressif

par **Patrice N.** le 22/01/2009 13h55

Merde, putain c'est quoi cet entrainement au milieu des posts sur Moundir, aucun respect, :mad:

par **Arno D** le 22/01/2009 14h04

ahah
je cherche les problèmes :idiot:

par **Shootermvp** le 22/01/2009 14h35

Tu veux qu'on s'embrouille toi et moi ?

par **Arno D** le 22/01/2009 14h41

il fait chier Shootermvp, il a réponse à tout :idiot:

par **Arno D** le 24/01/2009 13h17

23 janvier 2009 : dos (1h10min)

Tbar au triangle (2')
@10 = 20
@20 = 15
@30 = 15
@40 = 14 13 12 12

Rowing barre pro (3')
@40 = 15 11 11 10

Tirage vertical triangle (2')
@30 = 15
@34 = 15 14 13 13

Tractions triangle (2')
@BW = 8 7 7

Séance dos d'hier soir, j'ai choisi la facilité = j'ai (exceptionnellement) viré les tractions du début :idiot:

Bon ben la Tbar je suis loin de toi Hartouze :eek:

impossible de mettre plus lourd, j'arrive pas à la décoller au début sinon
De bonnes courbatures aujourd'hui, mais bcp sur les trap sup, c'était pas trop le but pourtant :idiot:

Pour finir, les tractions triangle c'est trop dur :!:

par **Arno D** le 24/01/2009 13h22

voilà comment je fais mes tractions triangle
http://fr.youtube.com/watch?v=Pz2S1S1n6 ... re=related

c'est pas mal mais super dur en amplitude complète :confused:

par **Arno D** le 24/01/2009 23h06

24 janvier 2009 : DC / triceps (57min)

DC cycle séance 11 (1'30)
@10 = 20
@20 = 15
@30 = 10
@40 = 5
@48 = 3
@54 = 1
@60 = 9x4 + 1x9

Pull-over barre droite prise serrée (1'30)
@10 = 20 20 20

Extension poulie haute à la corde (2')
@14 = 15 14 12 11

Onzième séance du cycle, forcément elle était super dur mais pas impossible, la preuve :cool:

J'étais pressé par le temps, donc pas pu finir les triceps tan pis
A chaque séance du cycle j'ai le stress de savoir si je vais réussir ou essayer mon premier échec du programme... c'est toujours dans l'incertitude que j'entame la séance :idiot:

par **Antoine G.** le 25/01/2009 09h54

Enfoiré, comment tu m'as fumé au DC :eek:

par **Arno D** le 25/01/2009 10h54

c'est le super cycle ça, j'ai hate de test un maxi pour voir

par **Antoine G.** le 25/01/2009 11h54

C'est quoi exactement ton cycle ? :idiot:

par **Kevin.D** le 25/01/2009 12h07

Antoine G. a écrit:C'est quoi exactement ta cure ?

par **Antoine G.** le 25/01/2009 12h08

par **Arno D** le 26/01/2009 13h48

25 janvier 2009 : épaules (45min)

DMH assis (2'30)
@ 8 = 18
@12 = 15
@16 = 14 13 12 12

Rowing menton prise moyenne (2')
@20 = 20
@22 = 23 22 21 21

Elévation latérale unilatérale, en drégressif (30secondes)
@6 = 30 >> @4 = 12
@6 = 24 >> @4 = 13
@4 = 25

Séance très courte mais intense

Longtemps que je n'avais pas fait de dév haltère, bon ben les charges n'ont pas bougé, peut être qqs reps en plus
Rowing menton ça commence à venir mais j'ai toujours mon épaule droite qui remonte avec le trap qui se contracte. Je fais attention mais impossible de garder l'épaule droite basse, c'est pas faute de me concentrer pourtant :confused:

Elév lat vite fait, suis très loin des séries de cent d'Nfiotte

par **Arno D** le 27/01/2009 23h48

27 janvier 2009 : jambes (1h)

Leg curl allongé (2')
@ 5 = 20
@10 = 20 20 20 20

Leg extension (2')
@10 = 20
@20 = 20 20

Squat (3')
@30 = 15
@40 = 15 15 15 15

Presse verticale (3')
@70 = 15 15

Séance de merde, j'étais dégouté $:\$
J'ai stoppé parce que j'allais dégueuler sérieux
J'en avais encore sous le pied, c'est balo
Les deux leg du début je suis pas à fond c'était pour chauffer car je prévoyais une grosse séance.
Le squat je peux pas faire mieux :idiot:

Par contre j'avais envie de taper encore 3 séries de presse et revenir sur le leg extension en unilatéral pour finir...
Bon ben du coup ça été écourté :blush:

pourtant j'ai bouffé light avant

par **Shootermvp** le 28/01/2009 11h13

c'est la force ou le souffle qui te limite au squat ?
(ou les 2 :idiot:

)

après réflexion la réponse me parait evidente mais bon ... on sait jamais

par **Arno D** le 28/01/2009 12h11

remarques c'est pas si bête
je fais bcp d'asthme (notamment d'effort)

il m'est déjà arrivé de déclencher une crise pendant une séance, mais c'est pas souvent heureusement

en l'occurrence là j'ai vraiment pas de jus dans les cannes, ça crame à fond mais c'est tout

par **Antoine G.** le 28/01/2009 14h22

J'étais faible aussi au début(je le suis toujours mais moins :idiot:

), ça va monter !
Je prends plus que toi au front que toi au squat :idiot:

Va falloir se bouger le cul !

par **Arno D** le 28/01/2009 14h27

ahah c'est clair ^^

une fois satisfait du DC, je lance mon dévolu sur le squat ! gares à toi ! :idiot:

par **Antoine G.** le 28/01/2009 14h30

Fais les 2 en même temps !

par **Arno D** le 29/01/2009 21h41

29 janvier 2009 : DC / triceps (1h10min)

DC cycle séance 12 (1'30)
@10 = 20
@20 = 15
@30 = 10
@40 = 5
@48 = 3
@56 = 1
@62 = 9x3 + 1x10

Pull-over barre droite prise serrée (1'30)
@10 = 20 20 20

Extension poulie haute à la corde (2')
@14 = 16 14 12 11

Extension poulie basse derrière la tête assis (2')
@8 = 12 12
@6 = 17 17

Douzième séance du cycle, pas facile mais super content

Les 5 premières séries du DC ont été un calvaire, j'ai pensé que j'allais échouer et ne pas aller au bout des 10 séries. Et puis finalement après j'étais mieux, ça montait durement mais ça montait quand même, c'est cool

La prochaine va être terrible, en 5 reps ça va être tendu :rolleyes:

Essai d'un exo tri, derrière la tête à la poulie basse... pourquoi pas, à voir

par **Antoine G.** le 29/01/2009 22h45

Ca monte bien le DC

par **Arno D** le 29/01/2009 22h50

Ouais je me demande quand va finir le cycle

à chaque fois je crois que ça va être la dernière mais non

va bien arriver l'échec un de ces 4, c'est inévitable :rolleyes:

par **Arno D** le 02/02/2009 16h48

30 janvier 2009 : biceps / avant-bras (1h)

Oublié mon carnet :idiot:

Du curl incliné, curl barre droite, curl à la bomber (essai, pas terrible j'ai pas aimé) des flexions et extension des poignets, du pupitre...

par **Arno D** le 02/02/2009 16h55

31 janvier 2009 : traps / delt (1h)

Shrugs barre devant (2')
@10 = 30
@30 = 20
@50 = 20
@70 = 20 20
@60 = 27
@50 = 31

Superset : shrugs barre derrière + reverse shrugs aux barres à dips (2')
@40 et BW = 20 et 30 / 20 et 30 / 20 et 27 / 19 et 28

Elévation latérale/postérieur couché sur un banc (cf p.225 fig.355 du visa pour le body (2')
@4 = 15 15 15

Elév lat debout en dégressif (temps de repos = temps d'exécution de l'autre bras)
@6 et @4 = 21 et 11 / 19 et 10 / 17 et 10

Super sensations des traps et d'ailleurs bonnes courbatures depuis hier
Essai de l'exo d'élévation sur un banc de texier, c'est pas mal, ça crame bien

par **Danos** le 02/02/2009 20h54

tu aurais un lien pour les reverse shrugs aux barre à dips :?:

thx

par **Antoine G.** le 02/02/2009 20h55

Youtube > jeromejeronimo > reverse shrug.

Il(MDG) considère ça comme un exo de finition pecs.

par **Danos** le 02/02/2009 21h05

ok. merci pour le lien

par **Arno D** le 02/02/2009 21h12

http://fr.youtube.com/watch?v=O22KZkO1p ... annel_page

voilà c'est MDG qui m'a donné l'idée

c'est vrai que si tu places mal les jambes tu prends tout dans les pecs c'est la merde :idiot:

j'essaie de mettre mes jambes devant mais malgré tout je grille la poitrine en premier en général
la prochaine fois je leste à 10kg au moins

par **Antoine G.** le 02/02/2009 22h13

D'après lui, au niveau trapz, ce serait seulement ceux du bas.

par **Arno D** le 02/02/2009 22h48

@BW si je fais l'exo tout seul je peux en claquer 50 et plus

donc je le fais en superset mais ça reste trop
prochaine fois je leste

et pourquoi pas le mettre à la fin de ma séance pecs, si ça se trouve ce sera pour les pecs qu'il marchera le mieux, à essayer

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE