The amount of rest between mini sets should only be the time it takes to unload the bar to the next weight; the shorter the rest period, the better. Rest period length may, however, be increased up to 10 seconds when performing drop sets at higher intensities.
It's ideal to have a training partner when utilizing this method as they can help you strip the weight faster. Also, the weight of your next mini set should be achievable by only taking plates off the bar. Having to strip plates and then add plates takes too long, so be sure to set up your bar appropriately. A final way to limit rest is to use machines in which the load can be dropped by a simple pin adjustment.
Drop sets can be effectively implemented during either a growth or strength phase and when conducting compound or isolation movements. Below are a few Charles Poliquin-approved drop set schemes for both hypertrophy and strength training protocols.
Hypertrophy Drop Set Scheme 1
Starting Load- 8RM
• Perform 8 reps
• Drop the weight 10-15% and perform as many reps as possible (probably 3 or 4)
• Drop the weight another 10-15% and perform as many reps as possible (probably 3 or 4)
Rest - 2 minutes
Sets - 3
Hypertrophy Drop Set Scheme 2 (The 6-12-25 Method)
Starting Load- 6RM
• Perform 6 reps
• Drop the weight 20% and perform 12 reps
• Drop the weight another 20-25% and perform 25 reps
Rest - 2 minutes
Sets - 2
Strength Drop Set Scheme 1
Starting Load- 3RM
• Perform 3 reps, rest 10 seconds
• Drop the weight 5%, perform 1 rep, rest 10 seconds
• Drop the weight another 5%, perform 1 rep, rest 10 seconds
• Drop the weight another 5%, perform 1 rep, rest 10 seconds
• Drop the weight another 5%, perform 1 rep, rest 10 seconds
Rest - 3 minutes
Sets - 4
Strength Drop Set Scheme 2
Starting Load- 2RM
• Perform 2 reps, rest 10 seconds
• Drop the weight 5%, perform 1 rep, rest 10 seconds
• Drop the weight another 5%, perform 1 rep, rest 10 seconds
• Drop the weight another 5%, perform 1 rep, rest 10 seconds
Rest - 3 minutes
Sets - 5
Pierre C. a écrit: Et vous ne prenez de temps de pause que le temps de changer de poids ou vous soufflez un peu qd meme ?
Body a écrit:Pierre C. a écrit:Dis Body, pour le drop-set tu enleves combien de % de la charge entre chaque série ? Et tu fais une tite pause de 30 secondes ou juste le temps de changer de poids ?
Tu comptes trop.
Body a écrit:Personne n'a la même capacité à empiéter sur sa force (inroad).
Donc, dur de conclure quoi que ce soit.
Sans compter, qu'on ne récupère pas non plus à la même vitesse.
....
Impaled_-l- a écrit:Perso en deux paliers je suis plié.
En fait si je devais en faire un troisème je sais pas si le poids utilisé (tellement faible genre 25% du poids de la première) servirai à quelque chose, ou alors à la limite vraiment sur la dernière série pour creer le max d'afflux sanguin, mais si je fais ça sur un point fort (genre bras) après il m'est impossible de faire quoique ce soit sur ce groupe.
Oui bon la je force pas, tu comprends, les bras qui bougent tout seul dans le vide, mais c'est quand même bien dur à un moment, et çà tire bien dans le muscle.Kurganian a écrit:=> vide
Impaled_-l- a écrit:Voilà y'a aussi la notion de plaisir.
Sinon je viens de rematter les videos de MDG : que du dégressif, et quasi que de la poulie/machine
je me demande combien de temps ont peut forcer sur ce schéma de drop set, sérieux aujourd'hui je suis rentré j'étais défoncé...
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