Bonjour à tous, je découvre le forum. J'ai fais 10 ans de gym et je reprend la musculation en salle...
Mensuration 12/2008/02/2009- Taille: 1m79
- Poids: 76kg/76,5
- Cou :41/41
- Épaules :126/128
- Poitrine :110/111
- Biceps : 37,5/37,5
- Avant-bras :31/31,5
- Poignet : 18
- Tour de taille :80
- Cuisse gauche :56/57
- Cuisse droite :55/56
- Mollet :35/35
Mon programme split 3 jours et 1 jour full:Lundi: PEC/Biceps
Mardi: Epaules/Jambes
Mercredi: Dos/triceps
Jeudi: Repos
Vendredi: Full Body
Samedi: Repos
Dimanche: Repos
En detail:
PEC/BICEPSPECDeveloppé couché: 4*12
Développé incliné: 4*12
Dips
Ecarté couché: 4*12
BICEPSCurl barre: 4*12
Curl haltère: 4*12
Marteau 4*12
JAMBE/EPAULESEPAULESDeveloppé haltere 4*12
Developpé latérale 4*12
Oiseau 4*10
Rowing menton 3*10
JAMBESPresse : 5*12
Leg curls:5*12
Leg ext: 5*12
DOS/TRICEPSDOSRowing Horiz: 4*12
Tirage: nuque: 4*12
Barre T avec appui: 3*10
Tirage poitrine: 4*12
TRICEPSBarre front: 4*12
Poulie haute: 4*12
"Rappel" Full body
PECDips
DOSTractions barre fixe pronation
EPAULEDéveloppé nuque
BRASCurl Barre EZ
Poulie haute
JAMBESPresse : 5*12
Leg curls:5*12
Leg ext: 5*12
Je mettrais à jour mes seances au fur et à mesure, si vous avez des suggestion sur mon programme n'hesitez pas...
Merci