J'ouvre un carnet d'entraînement ici par soucis de clarté ( je doute que j'ai beaucoup de com ici par rapport à musculation :P ).
Pas de polémique sur mes perfs svp; je n'ai pas de caméras; donc si vous ne me croyez pas sur mes perfs; bah tant pis ai-je envie de dire
.
Taille: 1m83
Poids: 77kg
Bf: dans les 12% environ
Tour de bras: 39,2cm
Quelques perfs:
Curl barre droite: 8@45 kg propre
3@ 50kg propre
Curl rotation: 3X5@24 kg par haltère
Dips: 3X12@ 34kg de lest
Pompes à une main amplitude complète ( épaule touche ou rafle le sol): 3X28
Tirage poitrine: 10@ 75kg ( max de la machine à ma salle)
Élévations latérales couchées: 3X8@ 12kg
Élévations latérales: 3X20@15kg
Rowing menton barre prise large: 3X6@ 53 kg ( la barre est au niveau du menton).
Objectif: recontrôler ma pdm et descendre très doucement à 10% pour l'été( disons que je mangeais entre autre 200g de cacahuète par jour et un fast food tous les jours jusqu'il y a deux jours
).
Programme
Lundi: Bras/rappel épaule
Mardi: course à pied en fractionné pour entraînement au 5000m piste
Mercredi: Dos/épaule/ rappel biceps
Vendredi: Pec/ rappel triceps
Samedi: piste pour entraînement au 5000m piste
Sinon je muscle mon cou 2 à 3 fois semaine à l'instar des abs