Gilles Boid : Musculation Training Log

par **Ink-Pact** le 31/01/2011 15h37

par **Gilles Boid** le 03/02/2011 11h34

mardi 1er fevrier
dos / arriére épaules

tirage poitrine: 5 séries pyramidales

rowing a la machine a un bras: 6 séries (montée jusqu'a 53 kilos)
oiseau poulie basse unilatéral a genou: 5 séries a 2 crans avec rest pause

jeudi 3 février
épaules latérales/triceps
el poulie basse unilatéral a genou: 4 séries a 3 crans avec 1 rest pause

extension nuque un bras pyramidal: 18k, 20k, 22k,24 k

par **max2nimes** le 03/02/2011 13h49

ext nuque énorme putain :eek:

par **Ink-Pact** le 03/02/2011 14h15

max2nimes a écrit:putain

par **max2nimes** le 03/02/2011 15h12

Ink-Pact a écrit:
max2nimes a écrit:putain

par **Gilles Boid** le 04/02/2011 12h23

arriére d'épaules/ biceps

oiseau poulie basse unilatéral a genou: 4 séries a 2 crans

curl pupitre barre droite: 40, 44,48,52k

curl incliné: 16, 18,20, 22k

hate d''etre a lundi pour le DC :cool:

par **Gilles Boid** le 07/02/2011 12h20

pecs/ épaules latérales

dc barre: chauffe 30, 50, 70, 80, 92
travail: 8 a 87,8 a 91,7 a 95, 5 a 99, 4 a101,3 a 103

el poulie basse unilatéral a genou: 4 séries a 3 crans

par **max2nimes** le 07/02/2011 14h21

top le dc !!!! direction les 10x100 :cool:

par **Jordy P.** le 07/02/2011 14h22

C'est cool le dc , ça monte ! :cool:

par **Gilles Boid** le 07/02/2011 17h24

Ué.
tout doucement mais surement :cool:

par **Max** le 07/02/2011 22h34

Tant que ca monte c'est :cool:

par **Gilles Boid** le 08/02/2011 11h55

Dos/ arrière epaules

tirage poitrine: 4 séries a 70 kilos
rowing a la machine a un bras: 4 séries a 40 kilos

oiseau poulie basse unilatéral a genou: 4 séries a 2 crans

par **tonio69** le 08/02/2011 15h29

le tirage tu le fais partiel?

par **Gilles Boid** le 09/02/2011 11h27

Non, je fais toucher la barre a la poitrine enfin sauf sur les dernières reps ou c'est assez partiel

par **Gilles Boid** le 10/02/2011 11h49

el poulie basse unilatéral a genou: 4 séries a 3 crans avec 1 RP

extension nuque un bras pyramidal: 18, 20, 22,23,24,25 kilos

par **Gilles Boid** le 11/02/2011 12h02

oiseau poulie basse unilatéral a genou: 4séries a 2 crans

curl pupitre haltére: 18k, 20k, 22k,24k,26k

curl incliné: 4 séries: plus de jus ( galére a 16 kilos)

par **max2nimes** le 11/02/2011 13h01

curl pupitre h c'est en partiel à 26kilos :?:

par **Gilles Boid** le 11/02/2011 16h42

ben je dirais que j'exécute le mouvement partiel car le mouvement en lui méme doit l'étre un minimum étant donné les risques de blessures qui existent si on tend le bras au maximum en position descendante;mais je précise qu'a 26 kilos j'ai fait 5 reps a droite et 4 a gauche alors rien de fou non plus et a 18 klos me semble en avoir fait un chouia plus que 12 reps sans rest pauser.

par **max2nimes** le 11/02/2011 18h00

même à 26 c'est top :cool:

par **Gilles Boid** le 14/02/2011 12h17

dc barre: chauffe 30, 50, 70, 80, 94
travail: 8a 88, 8a92,6a96,5a 100, 4a102,3a104

el poulie basse unilatéral a genou: 4 séries a 2 crans avec 2 rest pause

par **xot** le 14/02/2011 12h52

tu aurais pu en faire + à 88, tu te limites à 8 ?

par **Gilles Boid** le 14/02/2011 14h35

si je suis bien chaud, j'en passe plus surement mais je suis pas trop a l'aise a la première série.

par **Ink-Pact** le 14/02/2011 14h38

c'est sur quel série que tu pousses?

par **Gilles Boid** le 14/02/2011 14h39

Toutes

par **max2nimes** le 14/02/2011 15h07

par **Gilles Boid** le 14/02/2011 15h11

ça progresse le physique max a ce que je vois :cool:

par **max2nimes** le 14/02/2011 15h26

Tout progresse ouai mais j'ai quand m^me des bras d'enfants et des épaules d'atrophiés :idiot:

et toi? bras pecs énormes d'aprés ink :cool:

par **Gilles Boid** le 14/02/2011 15h30

je dirais bons bras et pecs pas mal mais j'ai de la marge dessus.

par **Ink-Pact** le 14/02/2011 15h50

heureusement que t'as des épaules de serpent :idiot:

par **Gilles Boid** le 14/02/2011 15h54

elles sont en retard c'est vrai $:\$ mais moins qu'avant depuis que je fais el poulie; pas le choix faut qu'elles deviennent énormes :cool:

par **Ink-Pact** le 14/02/2011 16h00

par **Gilles Boid** le 15/02/2011 12h09

Dos/ arriére épaules

tirage nuque: 5 séries en pyramidal(montée a 100)
rowing a la machine a un bras: 40k, 45k,47k,49k,51k,53k,54k

oiseau poulie basse unilatéral a genou: 4 séries a 2 crans

par **Gilles Boid** le 17/02/2011 11h50

élévations latérales poulie basse unilatérales a genou: 5 séries a 3 crans

extension nuque un bras: 20k,22k,24k,26k
vais repartir sur du fixe a 20 kilos car ça devient dangereux a 26 k

poulie haute corde triceps: 3 séries

par **xX-Poison** le 17/02/2011 12h02

Le double de mes extensions nuques :eek:

Fais gaffe à tes coudes quand même, pas de douleurs au dessus de 20 kg ?

par **Gilles Boid** le 17/02/2011 12h08

pas trop de douleur mais je sens que j'ai du mal a manipuler le poids et que je suis pas totalement maitre de l'haltére alors mieux vaut baisser

objectif série longue a 20 kilos

par **xX-Poison** le 17/02/2011 12h09

par **Gilles Boid** le 18/02/2011 12h27

Oiseau poulie basse a genou unilatéral: 4 séries a 2 crans
vais me placer sur un banc incliné car pas a l'aise a genou :confused:

curl pupitre haltére: 20k,22K,24k,26k,27k(aidé)

curl incliné: 4 séries a 14 kilos

par **Gilles Boid** le 21/02/2011 12h29

dc barre; chauffe:30k,50k,70k,80k,95k
travail: 8a89,7a93,6a97,5a101,3a103,3a105(la derniére rep a 105 est un peu aidée)

el poulie basse unilatéral a genou: 4 séries a 2 crans avec rest pause

par **Gilles Boid** le 22/02/2011 12h23

dos/arrière épaule

tirage nuque: pyramidale: montée a 95k
rowing a un bras a la machine: 42,47,49,51,53,54k

oiseau poulie basse unilatéral sur banc incliné:4 séries a 2 crans, 2 séries a 1 cran

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