Gilles Boid : Musculation Training Log

par **Gilles Boid** le 24/02/2011 11h51

el poulie basse unilatéral a genou: 4 séries a 3 crans

extension nuque un bras a 20 kilos: 4 séries

extension poulie haute a la mini barre"V":4 séries

par **Max** le 24/02/2011 13h17

Les EN

par **Gilles Boid** le 25/02/2011 11h21

arriére d'épaules/biceps

oiseau poulie basse unilatéral sur banc incliné: 4 séries a 1 cran

curl pupitre un bras:20k,22k,24k('pas monté plus car douleur a l'avant bras gauche)

curl incliné: 4 séries a 14 kilos

par **Gilles Boid** le 28/02/2011 11h53

Dc barre:
8a90, 7a94,5a98,4a102,3a104,2a106

el poulie basse unilatéral: 4 séries a 2 crans avec 2 rest paus

par **Jordy P.** le 28/02/2011 11h57

par **Gilles Boid** le 01/03/2011 11h36

tirage nuque: pyramidal 75,80,85,90,95 kilos

rowing a la machine a un bras: 42k,44,46,48,49
pas de force coté gauche ça m'a tué ma montée :confused:

oiseau poulie basse unilatéral sur banc incliné: 4 séries a 1 cran

par **ultra_vegeta** le 01/03/2011 12h12

J'aime bien tes entrainements, tu vas à l'essentiel

par **Gilles Boid** le 01/03/2011 12h33

Je vais a l'essentiel car je suis un gros fainéant

par **Gilles Boid** le 03/03/2011 11h57

el poulie basse unilatérales a genou: 4 séries a 3 crans en superset avec el haltére allongé sur banc incliné 8 kilos

extension nuque 2 bras: 32,36,40,42 kilos

triceps poulie haute petite barre "V": 4 séries

par **Gilles Boid** le 04/03/2011 11h47

oiseau poulie basse uniltérale sur banc incliné: 5 séries a 1 cran

curl pupitre haltére: 4 série a 20k
curl incliné: 4 séries a 14 kilos

par **Gilles Boid** le 07/03/2011 11h57

dc: chauffe: 30k,50k,70k,80k,90k,98k
travail: 8a91 7a95 6a99(un chouia aidé sur la dernière), 4a102 3a104
bon ça sent la stagnation la :super_lol:

va falloir manger plus :cool:

tentative d'écartés couchés mais stoppé a la chauffe

el poulie basse unilatérale a genou: 4 séries a 2 crans

par **max2nimes** le 07/03/2011 12h00

Top le dc je pars 18 jours est boom dans ma gueule salopard!!! :cool:

combien pdc :?:

par **Gilles Boid** le 07/03/2011 12h10

79,4 ce matin habillé sans les chaussures

par **max2nimes** le 07/03/2011 12h16

10x100 avant l'été la :cool:

par **Patrice N.** le 07/03/2011 12h17

Gilles Boid a écrit:79,4 ce matin habillé sans les chaussures

Une tige ! :eek:

par **Gilles Boid** le 07/03/2011 14h32

par **Gilles Boid** le 08/03/2011 11h34

tirage nuque: 5 séries a 75 kilos
rowing a la machine a un bras: 4 séries a 40 kilos

oiseau poulie basse unilatéral sur banc incliné: 5 séries a 1 cran

par **Gilles Boid** le 10/03/2011 11h47

el poulie basse unilatérale a genou: 4 séries a 3 crans superset el haltére allongé sur un banc 8 kilos

extension nuque 2 bras: 5 séries a 36 kilos
triceps poulie haute a la petite barre "v": 4 séries

par **tonio69** le 10/03/2011 11h48

Tu fesais pas des EN1bras avant??

par **Gilles Boid** le 10/03/2011 11h55

par **gokubalbo** le 10/03/2011 11h57

Alors gille quoi de beau?!
Quel sont les objectifs?

par **Gilles Boid** le 10/03/2011 12h00

plus de pecs, meilleur dc, et meilleurs delto latérales voila ce que je cherche :cool:

par **tonio69** le 10/03/2011 12h04

Et pourquoi t'as changé?

par **Gilles Boid** le 10/03/2011 12h07

ben aux en un bras, j'ai du mal a garder la méme façon de faire le mouvement de séance en séance, pas évident a exécuter en fait comme exo...

par **tonio69** le 10/03/2011 13h10

Oui c'est vrai,je partage le meme avis.

C'est pour sa que la meilleur facon de faire c'est parallele au SOl(comme romain),comme sa l'inclinaison reste a peu pres toujours la meme.

par **Gilles Boid** le 11/03/2011 11h25

élévations allongé pour l'arriére d'épaule: 5 séries a 7-8 kilos

curl pupitre haltére: 4 séries a 20 kilos
curl incliné haltére: 4 séries a 14 kilos

vivement le dc de lundi...

par **Gilles Boid** le 14/03/2011 11h54

dc barre: chauffe: 30k,50k,70k,90k
travail: 8a92,8a96,6a100,4a104,3a105(aidé a la derniére rep a 105)

el poulie basse unilatéral a genou:4 séries a 2 crans

par **max2nimes** le 14/03/2011 12h56

pour le concours tu as les 10x100 d'ici fin avril :cool:

par **Gilles Boid** le 14/03/2011 15h38

ça va étre chaud mais ça serait cool oué

par **Gilles Boid** le 18/03/2011 17h05

mardi 15 mars: tirage nuque: 5 séries de 75 a 90 kilos
rowing a la machine a un bras: 6 séries en pyramidal
oiseau poulie basse unilatéral sur banc incliné: 5 séries a 1 cran

jeudi 17 mars: el poulie basse unilatéral a 3 crans superset el haltéres sur banc incliné a 8 kilos: 4 séries
extension nuque a deux bras: 4 séries a 36 kilos

vendredi 18 mars: élévations haltéres allongés sur le coté(arriére épaules): 4 séries a 7 kilos
curl pupitre haltéres: 4 séries a 14 k: entre 15 et 20 reps
curl sur banc légérement incliné: 3 séries a 14 k

par **guillaume71** le 18/03/2011 17h08

max2nimes a écrit:pour le concours tu as les 10x100 d'ici fin avril

par **Gilles Boid** le 21/03/2011 11h59

dc barre:
8a93,7a97,5a101,4a104 aidé, 3a105 aidé
ça stagne...

tentative pec dec: encore pire que les écartés haltére pour le bicipital :confused:

el poulie basse unilatéral a genou: 4 séries degressives 3 crans, 2 crans

par **Gilles Boid** le 22/03/2011 11h54

tirage nuque: 5 séries a 75 kilos
rowing a la machine a un bras: pyramidal 40,42,44,46,48,49 kilos

oiseau poulie basse unilatéral sur banc légérement incliné: 5 séries a 1 cran

par **sacreuh** le 22/03/2011 15h38

Les séries de rowing à la machine tu les enchaines sans temps de repos ? pour combien de reps ?

par **Gilles Boid** le 22/03/2011 16h00

entre le bras droit et le bras gauche je laisse environ 1 minute de repos et j'ai commenc& a 12 repetitions pour finir a 5 répétitions.

par **Gilles Boid** le 24/03/2011 11h50

el poulie basse unilatéral a genou: 5 séries a 3 crans superset el allongé sur banc légérement incliné: 9 kilos

extension nuque deux bras: 4 séries a 36 kilos