ultra_vegeta : Musculation Training Log

par **ultra_vegeta** le 12/08/2010 17h39

Jeudi 12-08-2010 bras

Curl alterné 8kg:30 ou 40/ puis 2 autres series plus basse autour de 20 reps
Superset
Ext nuque 1 bras 8kg:4 series de 20 à 40 reps
tentative de curl inversé, mais j'ai toujours mal à l'avant bras

par **ultra_vegeta** le 14/08/2010 13h59

samedi 14-08-2010 dos

traction pro large:8/6/6/5
prise neutre:8/8

lundi on rattaque

par **ultra_vegeta** le 16/08/2010 13h48

Lundi 16/08/2010 pec

DC 70kg:10/8/6 65kg:8
Dips:15/12/10
Di machine 40kg:3*8-10
Ecarté couché poulie vis a vis 15kg:12 10kg:15/12
Pull over 14kg:2*20

par **ultra_vegeta** le 17/08/2010 13h23

mardi 17-08-2010 dos

Traction pro large (full):10/9/7,5
Tirage vertical panna 90kg:12/8 80kg:10
Tirage horizontal panna 1 main 25kg:12/10/9
Rowing 1 bras poulie basse 30kg:3*12-15 puis 2 series de plus car le rowing a 45° était pris snif

Lombaires:dans mon désaroi j'ai oublié

par **ultra_vegeta** le 18/08/2010 13h36

mercredi 18-08-2010 jambes

presse a cuisse 70kg:12/11/10/8
squat libre 40kg:12/10/10/8
leg curl assis 30kg:4*10-15
mollet debout 30kg:3*15-20

abdos
lombaires

par **ultra_vegeta** le 19/08/2010 14h33

jeudi 19-08-2010 epaules

DN 40kg:12 45kg:8 40kg:10
tentative DH: 12 à 12kg et 2*12 à 14kg (encore un peu mal au coude)
El poulie basse 10kg:3 series de 10-15
Oiseau 6kg:3*10-15
shrug 2*20kg:3*X

par **ultra_vegeta** le 20/08/2010 18h15

vendredi 20-08-2010 bras

curl full supi 2*10kg:3*10-15
curl marteau 2*10kg:2*10-15 puis 2*12kg:1*7
curl concentré 8kg:3*10-15

ext nuque 1 bras 12kg:25/18/15
poulie haute corde 30kg:3*15-20
poulie haute barre z 25kg:3*12

encore dur pour le curl full supi, un peu mal au coude/avant bras, je vais peut être remplacer par du banc larry scott, à tester...

par **ultra_vegeta** le 23/08/2010 17h04

Lundi 23/08/2010 pec

DC 75kg:8 72,5kg:7 70kg:8 65kg:8
Dips:15/10/8
DIH 2*16kg:3*15
Ecarté couché poulie vis a vis 15kg:12/8 10kg:15/12

dès la barre à 60kg durant la chauffe du DC, je sentais que c'était pas grande forme, je pensais en claquer 12 à 75kg c'est loupé...
DIH, j'ai voulu tenter, j'aurais m'abstenir, comme au DH, la douleur avant bras/coude me gènes lors de ce type de mouvement...

par **ultra_vegeta** le 24/08/2010 18h42

mardi 24-08-2010 dos

Traction pro large (full):10/9/7
Tirage vertical panna 90kg:12 100kg:7 90kg:8 80kg:8
Tirage horizontal panna 1 main 30kg:12/8 25kg:10/8
Rowing poulie haute a 45°large 50kg:12/10/10/8
lombaires:15/12/10

par **ultra_vegeta** le 25/08/2010 13h26

mercredi 25-08-2010 jambes

presse a cuisse 70kg:12 80kg:12 90kg:8
fente guidée 47kg:8 37kg:10/8
leg curl assis 30kg:3*15
mollet debout 50kg:3*X
mollet assis:2 series

gainage avec plateforme vibrante

par **ultra_vegeta** le 26/08/2010 13h59

jeudi 26-08-2010 epaules

DN 45kg:10 40kg:12/8 35kg:8
El assis 6kg:30 puis debout unilateral 6kg:3*20
Oiseau 5kg:12 4kg:15/15/15
Rowing menton H 2*6-8kg:3 series 8-12
shrug 2*20kg:3*X

par **ultra_vegeta** le 27/08/2010 18h43

vendredi 27-08-2010 bras

curl pupitre 1H 10kg:17/16/15 rp sur les 2 dernieres
ext nuque 1 bras 12kg:35/20/20
curl marteau 2*12kg:3*10-15
poulie haute corde 30kg:3*15-20
curl concentré 8kg:3*10-15
poulie haute barre prise neutre 20kg:3*8-12

sensation bras pleins et énormes

par **ultra_vegeta** le 30/08/2010 13h45

Lundi 30/08/2010 pec

DC 70kg:12/11/7 60kg: test partiel bas 10-15 / 12 reps normales
Dips:12/12/0

Ecarté couché poulie vis a vis 15kg:12/10/10
Poulie vis a vis 20kg:12/12/10

Je voulais tester le partiel bas au DC, mais faudrais que je teste çà sur la séance entiere, pas juste sur une serie.
C'est pas forcément beaucoup plus facile que le mvt complet car on reste sous tension constante... a voir

par **ultra_vegeta** le 31/08/2010 13h23

mardi 31-08-2010 dos

Traction pro large (full):12/10/8/7
Tirage vertical panna 100kg:12/8 90kg:10/8
Tirage horizontal panna 1 main 30kg:12/10 25kg:12/10
Rowing poulie haute a 45°large 50kg:10/8 45kg:10/10
lombaires:12/12/12

par **ultra_vegeta** le 01/09/2010 13h26

mercredi 01-09-2010 jambes

squat guidé 47kg:15/15/12/12/10/8
leg curl assis 35kg:8 30kg:14/12/10/10
mollet debout 50kg:6*15-20

par **ultra_vegeta** le 02/09/2010 13h28

jeudi 2-09-2010 epaules

DH 14kg:12/12/10/8
El debout unilateral 8kg:15/12 6kg:20/20
Oiseau 6kg:15/12/12/10
Rowing menton H 2*8kg:4*10-15

par **tonio69** le 02/09/2010 13h55

T'as l'air d'avoir de gros tricep sur ton avatar je trouve.
Ce serait cool que tu post des tof

par **ultra_vegeta** le 03/09/2010 09h34

Y'en a dans le topic photos videos

viewtopic.php?f=8&t=14180

Mes bras sont plutôt mon point fort, ou plutôt mon point le moins faible

par **ultra_vegeta** le 04/09/2010 16h50

vendredi 03-09-2010 bras

curl pupitre 1H 12kg:15/12/12/10
curl marteau 2*14kg:7/6 avec degressif 12 et 10kg
ext nuque 1 bras 12kg:35/20
poulie haute barre prise neutre 25kg:4*10-15
poulie haute corde coude extérieur 30kg:3*10-15

samedi
abdos

par **ultra_vegeta** le 06/09/2010 16h55

Lundi 06/09/2010 pec
DC
75kg:10
77.5 kg:8
80kg:6
75 kg:8
70 kg:8 deg 60kg:8 deg 50 kg:8 plus de force

Dips:7 très difficilement, le DC m'a vidé
EC poulie vis a vis 15kg:12/10/10/10

Elev lat 10kg:8 deg 8kg: 8 deg 6kg:8
Puis degressif 8kg/5kg: 3*10 et 10 en gros

par **ultra_vegeta** le 07/09/2010 13h32

mardi 07-09-2010 dos

Traction pro large (full):13/7 (douleur au coude, je vais laisser tomber cet exo un moment...)
Tirage vertical panna 100kg:12/8 90kg:8/7 j'ai baissé mes RIS à 1min
Tirage horizontal panna 1 main 30kg:12/10/10 25kg:10
Rowing poulie haute a 45°large 50kg:4*8-12
Tirage vertical pro large poitrine 50kg:3*12-15

Lombaires:3*12

Curl marteau 2*14kg:9/7 2*12kg:8

par **ultra_vegeta** le 08/09/2010 13h22

mercredi 08-09-2010 jambes

squat 50kg:12/12/12/10/8
leg curl assis 35kg:4*8-12
mollet debout 50kg:3*15-25
Mollet assis Xkg:3*15

par **ultra_vegeta** le 09/09/2010 13h28

jeudi 9-09-2010 epaules

DH 14kg:15/12/11
DA 12kg:8 10kg:10 sensation etrange
El debout unilateral 8kg:18/15/14/13
Oiseau 6kg:4*8-12
Rowing menton H 2*10kg:3*8 2*8kg:12

j'ai voulu tester le dvp arnold, sensation bizarre

par **ultra_vegeta** le 11/09/2010 16h41

samedi 11-09-2010 bras

curl pupitre 1H 14kg:12/10/8 12kg:12
curl marteau 2*12kg:4 series de 6-12
ext nuque 1 bras 14kg:16/12/10
poulie haute barre prise neutre 25kg:4*10-15
poulie haute corde coude extérieur 30kg:3*10-15

par **ultra_vegeta** le 13/09/2010 13h28

Lundi 13-09-2010 pec

DC 80kg:10/8/5 75kg:8 70kg:7
50kg partielle bas:2*15-20
Dips:11/8
EC poulie basse 15kg:3*15

Elev lat degressive 10kg/8kg/6kg/4kg 3 séries

par **ultra_vegeta** le 15/09/2010 13h25

mardi 07-09-2010 dos

Tirage vertical panna 110kg:8 100kg:11/8 90kg:12
Tirage horizontal panna 1 main 35kg:12/10/8 30kg:10
Rowing poulie haute a 45°large 50kg:4*8-12
Tirage vertical pro large poitrine 45kg:3*12-15

Curl supi 2*10kg:4 series de 15-20 superset
Tri poulie haute corde 30kg:4*12

Lombaires:3*12

mercredi 08-09-2010 jambes

presse 90kg:10/8 85kg:8/8
leg curl assis 40kg:3*10 35kg:12
mollet debout 50kg:4*15-25
Mollet assis Xkg:5*15

les mollets assis m'ont procuré une de ces brulures au moment j'arrete la série, c'est pour çà que j'en ai fais une 5 ème

par **ultra_vegeta** le 16/09/2010 13h28

jeudi 16-09-2010 epaules

DH 14kg:20/15/12/10
El debout unilateral 8kg:21/18/15/12
Oiseau 6kg:4*8-12
Rowing menton H 2*10kg:3*8-10 puis 2*8kg:12

Curl marteau 10kg Superset Halteres au front:4 series de chaque 15-20 reps

par **ultra_vegeta** le 20/09/2010 13h38

Lundi 20-09-2010 pec

DC 80kg:10/6 75kg:6 70kg:8/7/5 pas mal avec la crève
Ecartés poulie vis a vis 25kg:3*15

Elev lat uni 10kg:10/8/8/7

par **ultra_vegeta** le 21/09/2010 15h19

mardi 21-09-2010 dos

Tirage vertical panna 110kg:10/8 100kg:10/7
Tirage horizontal panna 1 main 35kg:8 30kg:12/10/8
Tirage vertical serré poitrine 45kg:4*12-15
Rowing poulie haute a 45°large 45kg:4*8-12

Abdos+lombaires

par **ultra_vegeta** le 22/09/2010 13h31

mercredi 22-09-2010 jambes

Squat 60kg:10/8/8/8/8 50kg:15
Leg curl assis 40kg:15/12/8 35kg:12
Mollet debout 50kg:3*X
Mollet assis :3*Y

par **ultra_vegeta** le 23/09/2010 13h37

jeudi 23-09-2010 epaules

L Fly poulie basse assis 5kg:3*15
DH 16kg:16/12/8 14kg:13
El debout unilateral 8kg:25/18/15/15
Oiseau poulie haute sur banc 2*10kg:3 serie de 15
Test exo arriere epaule: oiseau poulie basse debout et a genoux, poulie haute vis a vis dos en arrierre ...
Rowing menton H 2*8kg:4 series plus de jus la

par **ultra_vegeta** le 25/09/2010 13h28

samedi 25/09/2010 bras

curl pupitre 1 bras 14kg:10 16kg:8/7 14kg:11
curl marteau 12kg:9/8 10 kg:12/10
curl incliné reprise 6kg:3*8-12 cramé

barre front reprise 33kg:4*10-15
ext nuque 1 bras 14kg:4*8-12
Poulie haute corde 25kg:3*15

bras pleins

par **ultra_vegeta** le 27/09/2010 13h58

Lundi 27-09-2010 pec

DC 80kg:12/8/7
77.5kg:7 75kg:6 70kg:8
EC poulie basse 15kg:3*15
Tentative de pullover en travers d'un banc8-10-12kg: bof

EL unilateral 10kg:12/11/9/8

par **JSebastien** le 27/09/2010 16h18

ca progresse/s'entraine bien par ici :cool:

par **ultra_vegeta** le 27/09/2010 16h45

J'essaye

Merci

par **xot** le 27/09/2010 16h58

bonnes perfs aux tirages, j'aimerais bien tirer autant !
le DC aussi bien, continue ainsi

par **ultra_vegeta** le 29/09/2010 08h51

Mardi 28-09-2010 dos

Tirage V Panna 110kg:9/6 100kg:8 90kg:10
Tirage poulie haute 45° 50kg:12 55kg:10 60kg:10/8
Tirage H Panna 1 bras 35kg:10/8/7 20kg:20-25
Tirage V 40kg:3*X

Lombaires:3*15

par **ultra_vegeta** le 29/09/2010 13h37

Mercredi 29-09-2010 seance hybride bras mollet

Curl pupitre 1 bras
14kg:10
16kg:8
18kg:4
16kg:10/8

Barre front EZ 33kg:2*12 gène au coude
Idem Barre Bomber 25-30kg:2*15 debout

Curl incliné 8kg:4*10-15 superset molet debout 50kg
Triceps poulie haute prise marteau 30kg:4*X superset mollet assis

Je devais faire les jambes mais la presse, squat et squat guidé étaient pris, du coup bras/mollet

par **ultra_vegeta** le 30/09/2010 13h54

jeudi 30-09-2010 epaules

abrégé par manque de temps

DH 18kg:10/8/7 16kg:12
Elev lat uni 8kg:20/17/14/10
Oiseau poulie basse sol 10/7.5 kg:4*15-20

J'ai perdu quelques reps aux els, peut etre du à l'augmentation sur le DH, ou alors mvt plus propre, ou moins de force.

J'avais les épaules qui piquent, c'est pas souvent

par **xot** le 30/09/2010 16h04

ultra_vegeta a écrit:Mardi 28-09-2010 dos

Tirage V Panna 110kg:9/6 100kg:8 90kg:10
Tirage poulie haute 45° 50kg:12 55kg:10 60kg:10/8
Tirage H Panna 1 bras 35kg:10/8/7 20kg:20-25
Tirage V 40kg:3*X

Lombaires:3*15

c'est quoi panna ?

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE