ultra_vegeta : Musculation Training Log

par **ultra_vegeta** le 30/08/2012 13h46

Jeudi 30-08-2012 Dos

Traction pro large
PDC:18
+5kg:16
+7.5kg:13
+10kg:10
+12.5kg:8
+15kg:7
PDC:16

Tirage verticale neutre large
50kg:12
60kg:10/10
65kg:9/9
70kg:8/7

Rowing 45° poulie haute
Large 60kg:10/10/9/8
Serré 55kg:11/10/8/8

Traction supi
PDC:12/10/9/9/8/7 cte loose

Manque de pêche sur la fin de séance, je pensais me lester aux tractions supi, mais mon PDC suffisait.

par **ultra_vegeta** le 01/09/2012 11h25

Samedi 01/09/2012 DC+ épaules

DC 80kg:3/3/3/3/3

EL assis
6kg:25
8kg:15/13/12/10/11/10

Oiseau banc incliné
6kg:16
8kg:11/10/10

Oiseau poulie basse à genoux
10kg:4*12

DH machine
15kg:
20kg:
25kg:9
30kg:7/6

EF 8kg:4*15-10

Shrug: 5 séries (12, 16, 20, 20, 20)

par **ultra_vegeta** le 02/09/2012 18h01

Dimanche 02-09-2012 Dos Biceps

Traction pro large
PDC:15
+10kg:11/10/10/10/9/9

Traction neutre
+10kg:10/10/9/9/9/8

Traction supi
+10kg:11/9/9/8/7/7

Curl marteau
16kg:10/9/8/8/8

Curl full supi unilatéral dégressif 14kg->10kg->6kg
10/6/8
9/5/6
8/4/6

Excellent le dégressif :love: , c'est pas nouveau mais çà défonce, j'aurais du faire 14->8->6 en fait.

par **ultra_vegeta** le 03/09/2012 13h32

Lundi 03-09-2012 Jambes Abdos

Squat guidé
68kg:10/10/10/10/9/9/8

Leg curl assis
30kg:15/15/14/15/14/14

Relevés de Jambes banc plat:4*

Abdos machine 50kg: 4*

par **ultra_vegeta** le 04/09/2012 13h48

Mardi 04-09-2012 PEC

DC
75kg:5/5/5/5/5

DI pannantta convergent
50kg:12/10/12/10/9/8/8

EC poulie basse 15kg:7*15-10

Rowing 45°
3 séries

par **ultra_vegeta** le 05/09/2012 14h57

Mercredi 05-09-2012 Epaules

EL assis (mais rapidement debout)
10kg:10/9/9/9/8/8/7

Oiseau banc incliné
10kg:7/7/7/6

Oiseau poulie basse à genoux
15kg:8/7/7/7

DH machine
30kg:10/10/10/9
35kg:7

Rowing menton de la honte
30kg:8/7/7/6

Shrug 20kg:4*15-10

par **ultra_vegeta** le 06/09/2012 13h28

Jeudi 06-09-2012 Atomisation du dos

Traction pro large partielles
20kg->10kg->pdc
7/8/9
6/8/8
6/7/8
6/6/6

Tirage verticale neutre large
75kg->60kg->50kg
7/8/10
6/8/8
6/7/6
5/6/5

Rowing 45° neutre
large 60kg->50kg->40kg
11/8/8
9/7/7
serré 60kg->50kg->40kg
8/6/6
8/2/2
6/4/3

cramé de chez cramé

par **ultra_vegeta** le 08/09/2012 11h02

Samedi 8-09-2012 DC + épaules

DC
80kg:4/4/4/4/4

EL assis
8kg->5kg->4kg
15/10/8
13/8/6
13/8/5
12/7/5
12/6/4

Oiseau banc incliné
8kg->5kg->4kg
15/8/7
12/7/7
10/5/4

Oiseau poulie basse à genoux
15kg->10kg->5kg
6/7/10
5/6/8

DH machine
25kg->15kg->10kg
4 séries me rappel plus des reps

Rowing menton
25kg:5*12

Shrug 20kg:4 ou 5 fois 12

par **ultra_vegeta** le 09/09/2012 17h32

Dimanche 9-09-2012 Dos biceps

Traction pro large partielles
PDC:18/17/16/16/15

Traction prise neutre
PDC:17/16/15/13/13

Traction Supi dégressif 15kg->5kg-> PDC
6/8/8
6/8/6
6/8/6
6/8/6

Curl marteau dégressif 16kg->12kg->8kg
10/6/8
9/5/7
8/4/6

Curl concentré dégressif 12kg->8kg
10/6
8/4 :ill:

1 série à 8kg:15

Très éprouvant, trop de dégressif tue le dégressif, je voulais tester, le mieux c'est de réserver le dégressif pour "un" exo en fin de séance.

Sur plusieurs exos c'est horrible.

par **Math.** le 09/09/2012 22h17

J'ai parlé avec un entraîneur personnel l'autre jour qui fait des dégressifs à chaque séance, et ça lui réussit plutôt bien. Et il n'est pas assez tanké pour être chargé, je suis donc quasiment sûr que ses résultats sont naturels; ça doit dépendre de ta récupération. Peut-être que tu n'es simplement pas fait pour ça, ou que tu vas trop loin dans l'échec à chaque série.

par **ultra_vegeta** le 10/09/2012 08h38

Fait voir si c'est du dégressif sur 1 exo, 1 série, ou toute la séance

par **ultra_vegeta** le 10/09/2012 13h27

Lundi 10-09-2012 Jambes Abdos

Squat guidé (çà commence mal le guidé est pris , je démarre sur du squat libre)

Squat libre
20kg
40kg
60kg:6/8 (pour me chauffer)

Squat guidé
58kg:12
68kg:10
78kg:7
88kg:6 (PR)
98kg:2 (PR)
78kg:10

Leg curl assis
20kg:20
25kg:17
30kg:15
35kg:10
40kg:7
45kg:4 (max machine 50kg)

Puis abdos

Voila, pas top mais j'ai tenté de charger un peu

par **ultra_vegeta** le 11/09/2012 13h45

Mardi 11-09-2012 PEC

DC
82.5kg:3/3/3/3/3

DI pannatta convergent
30kg:20/19/15/15/15/14/13

EC poulie basse
10kg:30/25/22/20/20/22

Rowing barre T machine: 3 séries

par **Math.** le 11/09/2012 20h57

ultra_vegeta a écrit:Fait voir si c'est du dégressif sur 1 exo, 1 série, ou toute la séance

Autant que possible il fait ça sur chaque série de chaque exo de chaque séance. Cela dit, il a une dizaine d'années d'expérience; ça joue sans doute.

par **ultra_vegeta** le 12/09/2012 14h09

Ah ouais quand même, balèze le type

Mercredi 12-09-2012 épaules

EL assis
6kg:25/22/20/18/15/15/14/12

Oiseau banc incliné
6kg:18/15/14/14/14/13/12

Rowing menton
20kg:20/20/18/17/14

DH machine 10kg:20/20/15

Shrug 16kg:4*20

par **ultra_vegeta** le 13/09/2012 13h33

Jeudi 13-09-2012 Dos

Tractions pro large partielles
+15kg:10/10/10/10/8/8

Tirage V Neutre
70kg:10/9/8/8/8/7

Rowing 45° poulie haute serré
55kg:11/10/9/9/8/8/8

Curl pupitre 1 bras
12kg:12
14kg:8/7 ok la loose

Traction supi
PDC:12/10

par **ultra_vegeta** le 15/09/2012 13h01

Samedi 15-09-2012 DC Epaules

DC
75kg:10/8/7/7 :muscle: j'ai mon nouveau 10 RM pour Casabianca

EL assis
8kg:6*15

Oiseau banc incliné
8kg:14/12/12/12/10/10

DH machine
de 25kg à 35kg 5 séries

Rowing menton
20kg:15
25kg:12/12/12
30kg:10

Shrug
2 séries à 2*20kg
2 séries à 2*22kg

par **ultra_vegeta** le 16/09/2012 16h29

Dimanche 16/09/2012 dos biceps

tractions pro large partielles
+5kg:18/16/12/15/13

tractions neutre
+5kg:15/13/12/11/11

traction supi
pdc:17/15/15/14/13

(je commence à me sentir space à chaque fin de série)

curl marteau
12kg:20/20 et rien

A chaque fin de série, une envie de gerber avec sensation de fatigue... bref

par **Morgan63** le 16/09/2012 17h51

Joyeux anniversaire à ton training log :cool:

par **ultra_vegeta** le 17/09/2012 13h46

Merci

Lundi 17-09-2012 Jambes abdos

Squat guidé
58kg:12
68kg:12
78kg:10
88kg:8/7/7/6
58kg:20

Leg curl assis
20kg:20
30kg:18
40kg:8/8/7/6
25kg:12

Relevés de jambes banc plat:6*

Abdos machine:5*

Lombaires:15/12/12/10

par **ultra_vegeta** le 18/09/2012 13h41

Mardi 18-09-2012 PEC

DC
77.5kg:5/5/5/5/5

DI pannata convergent
30kg:15
40kg:13
50kg:10
60kg:8/7/7/6/6

EC poulie basse
10kg:20
15kg:16
20kg:12/10/8/8/8

Rowing barre T machine 40kg: 3*15-20

par **ultra_vegeta** le 19/09/2012 13h50

Mercredi 19-09-2012 Epaules

Rowing menton
20kg:20
25kg:15
30kg:10
35kg:6/6/5/5

DM guidé
38kg:15
48kg:10
58kg:5
53kg:7/6/6
38kg:15

EL
6kg:20
8kg:15
10kg:10/8/8/8
8kg:14

Oiseau banc incliné
8kg:12/10/10/8

Oiseau machine
25kg:4*15-10

Shrug
16kg: X
22kg:15/12/12/10

par **ultra_vegeta** le 20/09/2012 13h51

Jeudi 20-09-2012 Dos

Traction pro larges partielles
+10kg:15
+15kg:11
+20kg:7/7/6/6/5
Pdc:20

Tirage V neutre
60kg:11/9/8/8

Rowing 1 bras pannatta
25kg:15
35kg:10/8/8

Rowing 45° neutre large
60kg:12/10/10/8

Curl machine 20kg:5*

par **ultra_vegeta** le 22/09/2012 14h30

Samedi 22-09-2012 Pec Epaules

DC
80kg:4/4/4/4/4

DI pannatta convergent
30kg:15
40kg:14
50kg:12
60kg:9
65kg:6/5

Rowing menton barre olympique
20kg:20
25kg:15
30kg:11
35kg:8
37.5kg:6/5/5

EC poulie basse
15kg:18
20kg:12/10/10/9

EL
8kg:15
10kg:8/8/7
8kg:14

EL poulie basse à genoux 10kg:4*10-15

Shrug 22kg:4*10-15

Un peu de rowing

par **ultra_vegeta** le 23/09/2012 17h10

Dimanche 23-09-2012 Dos Biceps Delto post

Traction pro large partielles
+10kg:14
+15kg:8/8
+17kg:7
+20kg:5/5
PDC:20 (cette sensation de légèreté )

Je me serais pris pour Végéta qui s'envole

Traction supi
+10kg:15
+15kg:10
+20kg:8/7/7/6
PDC:20

Curl marteau
14kg:15
16kg:11
18kg:7/7/6/5

Curl concentré
14kg:10/8/7/7+12@6kg

Oiseau banc plat
6kg:20
7kg:18
8kg:15/12/11/10/10

par **ultra_vegeta** le 24/09/2012 17h03

Lundi 24-09-2012 Jambes abdos

Squat guidé
58kg:16
68kg:14
78kg:11
88kg:9
93kg:5/5/5
68kg:20

Leg curl assis
25kg:18
30kg:15
35kg:10/8/7/7

Relevés de jambes banc incliné:4*

Abdos machine 50kg:5*

Lombaires:15/12/12

par **ultra_vegeta** le 25/09/2012 13h56

Mardi 25-09-2012 Pec Epaules

DC
85kg:3/3/3/3/3 (passer juste, je vois mal comment dans 10 jour je vais faire la même chose avec 5kg de plus)

Rowing menton
20kg:20
25kg:16
30kg:12
35kg:9
37.5kg:6/6/5
25kg:20

EL
8kg:15/13
10kg:8/6
8kg:14/12

Rowing 45° 50kg:20

par **ultra_vegeta** le 27/09/2012 13h28

27-09-2012 Dos Delto Post (+ supplément biceps)

Tractions pro large partielles
+10kg:15
+15kg:11
+20kg:7/7
+22.5kg:4
+20kg:6
PDC:20

Tirage V Neutre
70kg:10
75kg:7/6/6+6@60kg+6@50kg

Rowing 45° neutre
Large
60kg:12
65kg:9/7
Serré
50kg:15
55kg:12
60kg:9/7/6

Oiseau banc incliné
6kg:17
8kg:12/10/10
SS
Curl marteau
14kg:10
16kg:6/5/5

Oiseau poulie basse à genoux 10kg:4*10-15
SS
Curl poulie basse 30kg:3*15

par **ultra_vegeta** le 29/09/2012 13h04

Samedi 29-09-2012 Pec Epaules

DC
80kg:5/5/5/5/5

DI pannata
30kg:20
40kg:15
50kg;10
60kg:8
65kg:6/5
40kg:11

Cross over 20kg:5*15-10

Rowing menton
20kg:20
25kg:16
30kg:13
35kg:10
40kg:5/5
30kg:15

EL
6kg:20
8kg:15/14
10kg:10/8/7
8kg:14

Shrug
5 séries de 20 à 24kg

un peu de rowing

par **ultra_vegeta** le 30/09/2012 16h52

Dimanche 30-09-2012 Dos Biceps Delto post (avec vidéo )

Tractions pro large partielle
+10kg:15
+15kg:10
+20kg:7/6/5
PDC:25

Traction supi
+15kg:12
+20kg:10/8/7/7
+25kg:4

Curl marteau
14kg:15
16kg:10
18kg:7/7/7/6

Curl concentré 12kg:15/10/10/8

Oiseau banc incliné
6kg:20
8kg:15/12/12/10/10

En route pour Olympia 2013

par **tonio69** le 30/09/2012 18h20

Ca grince et bouge un peu ton truc,moi j'aurais peur de tout arracher xD

Si non c'est cool :cool:

par **ultra_vegeta** le 01/10/2012 14h14

çà va çà tiens

Lundi 01/10/2012 Jambes Abdos

Squat guidé
58kg:16
68kg:14
78kg:12
88kg:8/8/8/8
58kg:20

Leg curl assis
20kg:20
30kg:15
35kg:10/9/8/8/7

Gainage power plate

Relevés de jambes banc plat:4*

Abdos machine 50kg:4*

Lombaires:15/13/12/12

par **ultra_vegeta** le 02/10/2012 15h41

Mardi 2-10-2012 Pec epaules

DC
85kg:4/4/4/4/4 passé juste

Rowing menton
20kg:20
30kg:15
35kg:9
40kg:5/5/4
30kg:18

EL
6kg:20
8kg:14/12/12/11
10kg:6+8@6kg/5+6@6kg+8@4kg
SS
Tri corde poulie haute 25kg:4*20-10

par **ultra_vegeta** le 04/10/2012 13h30

Jeudi 04-10-2012 Dos Delto post

Tractions pro large partielles
PDC:15
+10kg:15
+15kg:10/9
+20kg:6/5
PDC:20

Tirage vertical prise neutre large
60kg:15
70kg:10/9
75kg:7

Rowing poulie haute 45° serré
50kg:15
55kg:12/10
60kg:8
SS
Tirage V convergent pannata 80kg:10/9/8/8

Oiseau banc incliné
6kg:18
8kg:12/10/10
SS
Traction supi PDC:15/12/10/10

Oiseau poulie basse à genoux 10kg:15/12/12/11
SS
Stretch curl poulie basse 20kg:4*12-8

par **Arno** le 04/10/2012 14h45

Courage pour la prochaine séance de couché, faut que ça passe ! :cool:

par **ultra_vegeta** le 05/10/2012 14h54

Merci on verra çà demain

par **ultra_vegeta** le 06/10/2012 13h20

Samedi 06-10-2012 Pec Epaules

DC
60kg:12
70kg:10
75kg:8/8
80kg:6/6

DI pannatta
30kg:12
50kg:10
55kg:9/8
60kg:7/6

CO 20kg:3*25-15
EC poulei basse 15kg:3*15-10

Rowing menton
20kg:20
25kg:16
30kg:14
35kg:10/10
37.5kg:8/8
30kg:16

EL
6kg:18
8kg:15/14/12
10kg:8/7

Shrug
20kg:16
22kg:14
24kg:10
26kg:8

Un peu de rowing

par **ultra_vegeta** le 09/10/2012 08h28

Lundi 8-10-2012 Jambes

Squat
50kg:15
60kg:14
70kg:12/12
80kg:8
60kg:15

Presse
50kg:15
60kg:12/12
70kg:9

Leg curl assis
20kg:20
30kg:14
35kg:10/10/8/7

par **ultra_vegeta** le 09/10/2012 14h32

Mardi 09-10-2012 Pec Epaules

DC
60kg:14
70kg:12
75kg:8/8
80kg:5
50kg:18

Rowing menton
20kg:20
25kg:20
30kg:16
35kg:10
37.5kg:8/8
30kg:15

EC poulie basse
15kg:20
20kg:12/10/8
CO 20kg:3*15

SS

EL
6kg:18
8kg:14/12
10kg:10/8/8+8@6kg
8kg:12+6@6kg

2 petites séries de rowing 45°

par **ultra_vegeta** le 12/10/2012 09h40

Jeudi 11-10-2012 Dos delto post

Traction pro large partielles (de moins en moins)
PDC:16
+5kg:15
+10kg:13
+15kg:9/8/7
PDC:18

Tirage V Serré
50kg:15
60kg:12
70kg:10
75kg:7

Rowing 45° large
50kg:15
60kg:12
65kg:8/8

Rowing 45° serré
50kg:12
55kg:10
60kg:8/7/7

Oiseau banc incliné
6kg:18/17/16/16

Oiseau poulie haute penché en arrière
10-15kg:3*10-15 mais sensation bof

Abdos en SS avec
Tractions supi pdc:15/12/10/10

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