Ma petite semaine de training :
Séance du lundi 08/08 :
Cuisses :Echauffement vélo
- Extension banc à lombaires :
4*20
en superset avec
- Presse à cuisses incliné : 10@75
3*10@90 (pieds plus bas)
- Hack squat : 15@20
3*12@25 (je pense que je me sous estime...)
- Leg extension :
3*12@50
en superset avec
- Montée sur banc :
3*15@+10 (test pour Nad)
- SDT JT : 15@40
3*10@60
- Leg curl :
3*17@20
Bon alors j'ai testé de nouvelles choses pour sentir un peu plus mes cuissots notamment d'abaisser les pieds sur le plateau de la presse (en faisant attention à ne pas trop tirer sur mon genou) et un superset leg ext-montée sur banc et effectivement j'ai senti la différence dès le lendemain !!
Alors après est-ce le fait d'avoir baisser les pieds ou d'avoir changer d'exo ou les 2 combinés ???? On en sait rien je verrais si les sensations durent après quelques semaines de training !
Sinon très contente d'avoir retrouvé mes 10@60 au SDT JT
@Tonio69 : j'imagine que c'est une séance SUPER CHARGEE pour toi !!
Séance de mercredi 10/08 :
Pecs-Biceps-Triceps :Echauffement vélo
- Développé couché : 20@20 10@30 5@35
3*12@37,5
- Développé incliné haltères :
3*17@9
- Écarté couché : 12@7
3*12@9
- Curl incliné : 15@7
3*12@9
en superset avec
- Barre front : 15@11
3*20@16
- Curl poulie haute (coudes hauteur d'épaules) : -
3*12@15
en superset avec
- Extension corde :
3*8@15
Ca monte toujours c'est que du bonheur cette séance ! Je vais pouvoir monter un peu les charges sur certains exo pour diminuer le nombre de reps et travailler plus sur les série de 10 !
Toujours un peu de cardio en donnant et suivant les cours collectifs type LIA, Bodyattack, ...
Séance du vendredi 12/08 :
Dos :Echauffement vélo
- Traction large délesté à 40kg
3*15
- Bucheron : 15@12
3*10@19
Pas eu le temps de faire grand chose sur cette séance par manque de temps et de cours à donner juste derrière, dommage car j'adore faire le dos et ces derniers temps cette séance est un peu baclée sans parler des épaules que je n'ai plus le temps de faire depuis quelques semaines...
La semaine prochaine la salle est fermée et je suis blindée en remplacements de cours co, pas sure de pouvoir m'entrainer, semaine suivante départ pour le stage de Christophe Carrio, j'ai hâte